看完后感触颇深。健身是一条学无止境的长路。这些笔记，这些心得，可能是这位教练经过千辛万苦的练习后总结出来的。每一条都简单明了！每一条都是宝贵的经验。当你迷茫困惑的时候这些将会是光点！
喜欢健身的你，或许当你真正理解，并做到这些的时候，你就成功了
1.如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。
2.任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是耗能大户，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。
3.一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
4.减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
5.永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。
6.运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。
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金刚狼休·杰克曼肌肉锻炼心得分享
休·杰克曼(HughJackman),金刚狼的扮演者,大家都领略了他在影片中的完美身材,却很少人知道他是如何,在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄,练出完美形体的.看看他的私人教练(DavidKingsbury)怎么说.
休·杰克曼,英文名HughJackman,澳大利亚人,45岁,身高190cm.
David,高级私人教练,主要服务于知名人士等高端客户.经过"悲惨世界"影片制片的推荐,David被推荐,做休·杰克曼的私人教练,目的就是满足影片中金刚狼的形体需要.短暂的会面之后,第二天便开始了第一次的健身课程.
第一次见面休·杰克曼略显消瘦,他刚刚完成了百老汇的演出.我们有5个月的时间,但问题是在前两个月他的上一部电影还没有完成,所以确切的说,需要在3-4个月里发生巨大的变化,要比他以往所有的电影角色都要强壮.
这个过程中最大的问题是缺少休息,我们每天很早开始训练,其余的时间还有忙碌的工作,每天只要5-6个小时的睡眠.在这些日子里,我经常要求他每日一定要有午睡的时间.
训练初期,休·杰克曼的力量不够,经常做一些8-12次的练习.我经常要求他做1-5次的大重量训练,并达到力竭,主要是增加力量.然后再安排一些高次数的训练计划.通过低次数增加力量,高次数打造线条.通过这种复合训练,休·杰克曼受益很多.
通过每次训练的强度,精确的计算出能量的消耗再进行营养的补充,这就是为什么休·杰克曼保持大块头低脂率的原因了.
不同的阶段,不同的食物.重量训练的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物.进行的严格的热量计划,整个电影拍摄期间,他的饮食控制非常到位,重要的是,他训练消耗了正确的热量.
健身教练必备素质
作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
心得分享:三角肌难练,后束更甚!
肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性。如果肩部没有整体性，就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。
完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。
但是，太多的健身者，往往都忽略了三角肌后束的训练，会很影响美观。
三角肌难练，后束更甚！
三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上背部肌肉的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。
其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。
最有效练习三角肌后束的动作是：哑铃坐姿俯身侧平举+哑铃俯立侧平举，
分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。
下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作。
动作要领：
、两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行，挺胸，腰部挺直，双手持铃，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，
、然后两肘微曲，两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原。
注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。
肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。
开臂时吸气，合臂时呼气。
提示：
、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量
、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；
、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；
、当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。
建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。
健身心得:健身经验总结分享
大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。
刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做23个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑，后来我朋友给我一对5KG的哑铃虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入健身吧里面，当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习，各种动作各种体形。
日复一日的锻炼使我感觉很枯燥，但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心，终于我练出了腹肌胸肌二头肌的线条，当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴，但是我并不觉得奇怪，因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心，为什么呢因为偶然的一句话，：伟大的毛主席领袖曾经说过：肌肉是男人出去风骚的资本，哈哈很好笑是吧，但是这是实话，幸苦锻炼了2年，期间的肌肉撕裂，肌肉损伤，碰一下就疼动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。
虽然刚锻炼走了很多弯路，但是失败不是成功之母吗没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长，线条，最让我气馁的一次就是因为锻炼过度，使我进了医院，这让人很伤心一下子都瘦下来了，但是我不气馁，住院了2个月出院了回家了就锻炼，虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了，现在也有了120斤重，对当时的我来说这可是个质的提升现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见穿紧身衣胸肌鼓鼓的很帅气·，虽然我不会说话。但是用行动代表一切，在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!
该怎么选健身教练?
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。
据了解，选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。
那么我们该选择什么样的教练呢?
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础;其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢?
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
教你怎么选健身教练
选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。
那么我们该选择什么样的教练呢？
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？蔡教练为大家支了两招：
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
健身教练：太累时不要运动
健身教练 高 辛
有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲
健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；
想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件
根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考
初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）
1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。
2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。
3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。
中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）
1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。
2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。
3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。
4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。
高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）
1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。
2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。
3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。
高级健身教练给你的12条健身真相
NO.1去健身房就能减重?
正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。
想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能，也是没有价值的。
所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。
NO.2你可以局部瘦身?
正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂!
美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。
结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子!
所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。
还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。
NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?
正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。
肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。
肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!
什么概念?如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。
请问姑娘们，你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。
NO.4运动前一定要拉伸?
正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。
有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。
NO.5跑步是最好的减肥运动?
正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。
其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。
锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，
而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。
NO.6运动后越酸痛表示效果越好?
正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」
很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。
运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。
当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，
这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。
NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪?
正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。
在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，
而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。
所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。
NO.8节食是最快的减肥捷径
正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。
这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。
NO.9想快点减肥，多久能够减下来?
正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。
不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦!!
不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…
等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。
所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，
自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢?
NO.10去健身房才是最好的选择
正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房
比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。
你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢?
所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。
NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的
正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。
“你又不胖，干嘛去健身啊!”
“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”
面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。
NO.12健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正确：健身还需先健脑
有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了?
其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。
所以你需要学会如何自己制定健身计划。
也有人说，为什么很多教程只出文字，不配动图。
各位要注意一点，当你要学习一个新动作时，一定不能只是看图，那样你就没法弄清楚动作的细节，不知道发力的方向，不知道训练的目标，也不知道有哪些危险，到头来做的都是错的。
如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点
如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。
现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。
如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。
今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。
1.教练有没有听你说
在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。
2.教练是否能针对你的需求执行教学
经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。
3.训练计划只有一种
目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!
4.教练能让你问为什么
常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。
即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。
5.教练说的是你听得懂的话
健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。
健身教练自毁身材变成大胖子
来自澳大利亚墨尔本的保罗·詹姆斯(Paul James)原本是一名健身教练兼内衣模特，但是4个月前他突然有了一个疯狂的想法，那就是自己亲自增肥体验那些肥胖者的生活，然后找到帮助他们减肥的更好办法。不久保罗就付诸实施，原来体重只有约80公斤的他，在开始吃那些垃圾食品后，体重逐渐增加到120公斤，现在还在增长，居然已经达到了124公斤。
事情完全出乎了保罗的预料，增肥后的他开始动不动就会不舒服，平时的一点“微恙”都会很容易酿成“大疾”。同时他也变得懒了起来，不爱出门和人打交道，他甚至开始觉得自己都快没有信心重新开始锻炼把体重减下去了。尽管如此，保罗还是决定在接下来的两个月里保持现有体重，然后7月1日开始减肥!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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