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健身观念:有肉的人比较好练吗?

1.有肉的人比较有力气?

力气的主因

雄性贺尔蒙多少(往往天生肌肉量较多)肌肉量(肌肉横断面积大)

能量是否充足(热量与碳水补充)

2.有力气的人练的比较快,同理,有肉的人练比较快??

肉"壮"者力气大

所以,我们看到一些雄性贺尔蒙较多的男生,天生就比较有肉(肌肉)只是肥肉太多盖住了,往往也由于好动。加上食量又大(若热量过剩亦会囤积脂肪),长久下来自然形成肉壮体型。

而雄性贺尔蒙较多+能量足+好动活动运动时比一般人承受更多的体重(负重阻力)尤如就在重训一般。所以有人常说,没事不要惹胖子!!!

虽然看上去胖、但是其实他们的力量也来自于肌肉!

这种体型大肉壮的人往往力气都很大。再好好锻炼就不得了了,肌肉练得快又长的好。

3.要先吃胖变得有肉,再练比较快???

事实上还有一种情况:肉"肥"者力气小

另外一种肥胖者,缺乏雄性贺尔蒙,往往也没有活力又懒惰。好吃懒做的情况之下,只会养成一身的赘肉脂肪。尽管身体沉重,做起活动运动来,身体承受比一般人更重的负担,尤如肌力训练效果。但是长久下来好吃懒做,不活动身体则根本无法得到任何效益。

所以这种情况的肉肥者是没有力气的。我们称之为虚胖

所以一些胖子不要沾沾自喜,自以为有(肥)肉好练!

故意吃肥是没有用的!肥肉和肌力和肌肉都不是一样的概念。

别人肉壮是因为天生"力直"肌肉含量多,只是脂肪太厚盖住了,雄激素多,有肉好练。

雄激素少的人瘦弱,假如先爆食来增重,往往摄取过多脂肪甚而降低雄激素水平,

最后增"肥"成功结果发现力气没有比较大,庞大的身躯与一身的赘肉,负担大的情况之下体能差,根本难练!练肌肉不成,想再减回来又是一大难事,遗憾终身。

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很多人觉得健身会长肌肉,现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样!

所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身,这样才能得到结实匀称的身材。。。

事实:健身让你会瘦·会壮·也会肥!

健身容易长肌肉没错!也可以练到肌肉变小,也可能可以同时减肥!也可能越练越肥???重点在于搭配的"饮食控制"。分别三种情况:

同时增肌减脂:

营养均衡热量适当,训练刺激过後,你的肌肉得到足够的营养可以生长,

但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积,而且健身运动是会"消耗热量"的,你还能够同时减去脂肪。

.精壮代表:

.健壮代表:

.又壮又肥:

假如你练肌同时毫不克制大吃大喝,那你得肌肉得到了营养得以生长。

但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖,变肉壮熊。

越练越瘦:

营养热量不足,运动时间过长并且搭配大量有氧运动,消耗热量与蛋白质後又得不到足够补充,肌肉也消耗掉了。

图马拉松选手的身材,其为刻意减少体重与肌肉量,做为减低身体的负担来应付长距离耐力跑。

经常练习大量有氧,肌力做不够,营养也不够,就容易像他这般削减掉肌肉量。

错误方式:先减肥再健身

常见纯减肥方式:节食or有氧运动消耗热量+减少热量摄取=你会变瘦,但是容易卡关也容易复胖!

因为运动,热量消耗蛋白质也跟着消耗+缺乏重量训练+营养不足=肌肉流失。

当你肌肉流失的时候,代谢能力变差了,身体消耗热量的能力变差了,变成易胖体质。

所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了,但是你身上的肌肉也都消光光了,你要再重新练起来,干嘛走这个冤枉路?!所以减肥一开始就必须练肌肉,

代谢能力变强了也能有助减肥,减肥与身材事半功倍。减肥同时一定要重量训练,加速减肥又同时拥有好身材!

游泳前怎么热身会比较好?


游泳,是一项著名的奥运比赛项目,亦是许多人都喜欢的一项运动,特别是在夏季的时候。炎热的天气,酷暑之中的我们,只要一有时间,便会整装待发,下水游上一圈,甚是放松凉爽。然而下水之前,不要忘记了,我们还有一件很重要的事情要做,那便是热身。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧。

1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展:

静态伸展

Step1、脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推。

Step2、脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息。

Step3、双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚。

动态伸展

Step1、双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开。

Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节。

Step3、双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈。

Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节。

做完了这些热身活动之后,我们才可以下水,在水中游上几圈,在水中嬉戏玩耍。因为只有这样,才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现,因为只有这样,我们下水时的安全问题才有了基础保证。希望大家在游泳前一定要做好热身运动,为自己的安全负责。

怎么练肌肉比较快呢


到底该怎么练习肌肉才是最快的速度呢?肌肉是突出一个男人最佳魅力的好方法,而锻炼出更好的肌肉也是可以让一个男人快速的成熟度好方法,对男人而言,锻炼出肌肉来的话是可以提高身体素质和体质的,有是可以改善一个人身体虚弱的现象,但是想要锻炼出肌肉却不是如此容易的,那么怎么来练肌肉比较快呢?

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

如果用这些方法来练这个肌肉的话,那么效果才是最快最好的,练肌肉的时候还要给自己吃一些补充体能的食物,因为在锻炼肌肉的过程中消耗体力是很快的,但是即使补充的话是可以改善身体虚弱的现象,而锻炼肌肉是很麻烦的事情,但是要注意适度,不能太着急的想要炼成肌肉。

男人如何练臀部肌肉 其实很容易


在臀部肌肉训练中,是有很多训练方法的,同时臀部训练方法的训练效果是不错的,不过在训练方法中,有的方法适合男生,有的方法适合女生,那臀部肌肉有什么训练方法,当然还是有人了解的。那么,男人如何练臀部肌肉?其实很容易。下面就一起来了解一下吧!

1.负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

2.立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

3.高抬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

4.幻椅式

手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前,不要向外打开。臀部向地板处下沉,不要后翘。如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

5.抬举杠铃

杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。

6.极限蛙跳

蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力,对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的贡献。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。

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如何练小臂肌肉比较好


现在的男性越来越注意健身,有些朋友是为了可以有着健康的身体,但是还有一些男性就是为了用一些看起来更加有男子气概。那么肌肉就是必不可少的,其中臂肌就是很常见的。比如肱二头肌就是很多的男性在一开始要锻炼出来的,但是一些朋友都是第一次接触所以还有很多的不懂。那么,如何练小臂肌肉比较好?

一、卷绳法

做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长大概40公分,直径大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。

二、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

三、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

四、抓提重物法

打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。

五、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

相信大家通过上文的介绍后,对于如何练小臂肌肉比较好也是了解的很清楚了。大家也发现其实锻炼臂肌的方式还是比较多的,大家选的时候一定要根据自己的实际情况选择,这样也能更好的达到健身的效果,让自己看起来更加的健壮。

胖子可以练习瑜伽吗


肥胖确实是非常的严重的,如果一个人太过肥胖了肯定是希望能够尽快的减肥的,但是瑜伽这样的减肥方式好不好呢,胖子可以练瑜伽吗,因为胖子身材不好,而且非常的笨拙,练习瑜伽到底好不好呢,有没有减肥的效果呢,如果肥胖的人想维持一个好的身材肯定是希望尽快的减肥的,不知道如何减肥呢?

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

胖子可以练瑜伽吗,特别肥胖的人练习瑜伽是有好处的,尤其是对减肥效果是很好的,瑜伽的好处是甚多的,特别是能够让肥胖的身材好一些的,瑜伽对人体有众多的好处的,比如能够修身养性,也能够改善一个人的情绪的,练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的。

怎么练全身的肌肉比较好


肌肉男,自然是有很多肌肉的男人了,肌肉男更加的受到人们的追捧,也会成为人们追求的对象。而且肌肉男会让自己的女人更加有安全感,更加的想要依靠。所以,拥有一身的肌肉也是很好的哦!可是,怎么练全身的肌肉比较好呢?想要锻炼的朋友们,赶快来了解一下吧!

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数

前臂健美——关键在于多次数 除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。

如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。

肌肉并不是一朝一夕就能够锻炼出来的,过程是非常辛苦的,但是,只要我们坚持下去了,那带给我们的就是无尽的开心了。所以,知道怎么练全身的肌肉比较好也是很重要的哦!想要锻炼的人,一定要了解这些锻炼的方法哦!

健身可以天天练吗?健身一周休息几天比较合适?


健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

你是否也有这样的情况?

天天练,日日练,练得越多就等于练的越好吗?

针对这个问题,我的答案是No~~~~~

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差,陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间,训练只是破坏,饮食补充才是提供肌肉成长的媒介,这是一种超量恢复的情况

现在很多健身者反而是训练的太多,休息的太少

除非你所训练的是神经系统锻练,那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

再来提到的是心理的层面,

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身

如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练

但是、你需要记住:休息是为了走更长远的路

至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远

徒手健身能长肌肉吗?徒手健身能练大肌肉吗?


徒手训练,真的可以达到增加肌肉量的效果吗?

很多同学常常问我:我在家,在宿舍健身,没什么器材,做做俯卧撑这类的徒手训练动作可以长肌肉吗?去健身房会不会好一点!

增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷(progressiveoverload)"

以这个角度来看,理论上只要动作和课表安排适当,徒手训练是可以达到这样的效果的。

这个「渐进超负荷」可以是重量(weight)、组数(sets)、反覆次数(reps)

但一般来说,训练到一定的程度后,太轻的重量(及其伴随的高反覆次数)基本上已经不太可能增加多少肌肉量。

徒手训练主要会遇到的问题,是有时候难以渐进,或者是要不就完全没超负荷要不就太过超负荷,导致最后往往还是得依靠辅具。

举例来说,关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作(也就是负担自己的体重)都不算太难,但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。

所以说,徒手训练究竟可否增肌?答案是可以,但因人而异。

上图是短跑冠军和长跑冠军。同样是跑步,讲求爆发力的短跑和讲求耐力的长跑,选手的体型会差很多。

通常轻重量、反覆次数多的耐力形运动,像是长跑、跳有氧舞蹈、各种健身操、或是拿很轻的哑铃做个几十下之类的,对增加肌肉几乎是没太大的帮助的

跑步练肌肉吗


跑步是一项非常不错的有氧健身运动,在跑步的过程中全身的细胞都在燃烧,可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的效果,长期锻炼下去还可以有效地帮助我们增加腿部的肌肉,使我们看起来更为强壮,每天晚上进行跑步是最好的跑步时间段,来熟悉一下跑步练肌肉吗。

1.长跑前应该多吃碳水化合物(粮食,蔬菜和水果),其实也就是俗称的糖类,这样能给运动带来更多的能量和动力。而应该少吃脂肪和蛋白,这些只能加重负担,无故消耗本来不多的能量.

跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。

2..赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

多跑步是可以达到很好的锻炼效果的,但是短期内取得理想效果是不可能的,只有我们经常的锻炼才会提高自身的锻炼水平,才能够更好的帮助自身锻炼出肌肉,一周内跑步应该达到三四次以上,每次跑步应该在三公里以上。

腹部力量锻炼比较容易入手的动作都有哪些?


现在不少人空闲时间都去健身房锻炼,通过健身教练的指导,根据自己身体的情况,能实现更有效的锻炼,就腹部力量锻炼来说,掌握方法能让锻炼的效率得到更大的提升。

我们开始进行腹部锻炼的时候可以选一些动作难度不大的动作,这样比较好入手:

1.仰卧屈腿左右摆动这个动作之前先做仰卧卧姿,双腿弯曲,然后做左右摆动动作,这是锻炼腿部的训练动作,能对腹部肌肉做很好的锻炼,感受好动作对腹肌的刺激可以给到更好的训练效果。

2.仰卧剪刀腿做这个动作与仰卧屈腿左右摆动一样,先让身体保持仰卧的卧姿,然后双腿交替做一个剪刀腿的动作,这个动作可以将肩部一起抬起这样对腹部能起到更好的训练刺激的效果。

3.仰卧抬腿臀这个动作看起来简单,但其实有难度,做动作的时候要保持仰卧姿势,然后双腿抬起,保持腹部紧张,用腹肌发力,连臀部一起抬离地面,这给我们的腹部肌肉会造成更多刺激,实现更好的训练效果。

4.仰卧蹬车平躺仰卧在地面,抬起双腿,双手抱住头部,然后开始蹬车动作,做动作的时候让手肘尽量接触膝盖,这样可以加剧腹肌的压力刺激,也能起到提升训练效果的作用。

5.仰卧摸脚跟做这个动作之前我们仰卧在地上,双腿弯曲,然后用腹肌发力,完成双手摸脚跟的动作,做动作的时候尽量慢,感受腹肌的力量,把动作做标准,能更好的完成动作。

我们在做腹肌锻炼的同时也不能忽视核心力量的锻炼,忽视了核心力量锻炼很容易给身体造成损伤,当我们全身肌肉达到一个比较平衡稳定状态的时候,体态会保持在一种比较好的体位,整体形态也会变好。

你知道灵活死胖子与死肌肉男的区别吗?


健身等同于练肌肉?你的身体只有肌肉是需要锻炼的吗?

对于健身二字片面的理解会直接导致训练计划的紊乱和训练方法的错误。如果健身只是一味追求大块肌肉的满足感,那健肌就好了。

在追求大肌肉的路上,大重量的虐自己是免不了的,不过与此同时你身体的柔韧性可能正遭受着摧残。迷恋肌肉的人往往只注重负重、抗阻大强度训练,却把自己的肌肉练成了死肌肉。

死肌肉男的表现

上臂夹紧身体,前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。

过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。

蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。

讲真,你的身体除了肌肉,真是有很多方面是有提升空间的,比如柔韧性训练。

柔韧性定义

身体关节的最大活动范围,基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外,训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。

关节活动范围受限的悲剧

背:经常练背,导致主要发力肌肉——背阔肌过紧,可能引起肩胛骨移位、突出。

肩:胸大肌、胸小肌过紧,三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱,造成放松状态下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧,造成自然状态下,手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。

髋:经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作,也会使大腿根前侧(髂腰肌)、大腿后侧(腘绳肌)、臀部(臀大肌、臀中肌、梨状肌)过紧。

做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。

长期以往,大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。

对于注重下肢训练的人来说,为避免不必要的伤病,特别是膝盖的伤,髋关节的灵活度尤为重要。

提高髋关节灵活性的动作

交替髂腰肌拉伸

腘绳肌伸展

臀部拉伸

所以在追求大肌肉的道路上你需要一些柔韧性训练作为润滑剂,避免真的把自己练成了死肌肉男。

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