返回

自信不足,体格不好,加上自己极力追求自己理想的肌肉男形象的因素。驱使了越来越多的男性转向货柜上的健身补充品,再加上对专业知识的不明白,把服用健身补充剂当成正餐。成了研究人员所谓的新兴饮食失调。

乳清蛋白、肌酸和左旋肉酸等用来改善运动表现和体格的健身补充品,如今在一般商店和维他命营养品专卖店垂手可得。根据报导,这些产品深受健身房会员的喜爱,能够增加活力,打造肌肉组织。但洛杉矶的亚莱恩国际大学警告,滥用这种补充品的情况越来越普遍,存在着危险。

亚莱恩国际大学加州专业心理学院的亚齐洛(RichardAchiro)指出:男性使用补充品的方式,对身体和心理都带来风险...显示这些男性不同的饮食失调行为。和女性因为梦想苗条身材而导致的厌食或贪食等饮食失调不同,男性想要兼具肌肉和男子气概的健美身材,因此透过补充品达到目的。

亚齐洛表示,过度使用这类补充品可能导致腹泻、肾脏疾病和肾衰竭。

根据英国「每日邮报」报导,英国营养协会的高维奇向英国健康网站NHSChoices表示,「使用者可能选择在健身运动之前、期间或之后,摄取营养补充品,以强化表现和加速复原,而将补充品加入正餐中摄取,或在正餐之间当成高蛋白点心饮用。」

高维奇强调:「蛋白奶昔固然方便,但并非全部都适合用来取代正餐,因为这些补充品不具备均衡饮食里的维他命和营养素。」

总结:蛋白粉、肌酸之类的健身补充品确实是我们在健身道路上不可或缺的能量。但是毕竟不是仙丹不是大力丸,我们只可以把他当做辅助品来食用。最正常的正餐还是要平常的饮食为主,才能让身体摄取到更多的营养,让身体更快的恢复如初。

相关阅读

十大健身营养补剂品牌 健身营养补剂品牌代理招募


随着现代生活水平进步,更多人爱上了健身,也就这样接触了健身补剂在每日健身圈中,我们经常能够围绕着健身补剂展开话题,你吃什么牌子粉?来勺氮泵压压惊我粉没了,借你的给我来两勺?你倒点出来,舀多了。

今日小编来给各位介绍下十大健身营养补剂品牌:

肌肉科技:

全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一,肌肉科技明星团队包括了乔卡特,菲尔·希斯,德克斯特·杰克逊等超级明星。

诺特兰德:

诺特兰德位于欧洲体育大国捷克,公司成立于1993年,在这个全民体育参与度高度发达的国家,大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求。诺特兰德以其专业化与人性化得到大众肯定,是捷克国宝级品牌

欧力姆:

欧力姆,1990年成立于波兰。专注于运动营养领域,欧力姆试验室在体育类活动与均衡饮食的基础上,进行细致的研究与探索,是欧洲少数有完整GMP的品牌之一,目前,欧力姆已经成为运动营养品品牌中的佼佼者,占据了全球大部分市场,深受健身爱好者的喜爱。

海德力:

ProSupps海德力已经拥有全系列6大细分品类,30余款产品,?包括蛋白补充、燃脂塑型、代餐零食、运动状态提升、功能饮料、运动恢复等门类产品。

EB健型:

EB健型,英文名称EVERBUILD,是一款运动营养品品牌,原产于欧洲保加利亚,以至纯质真为品牌目标,用科学的方法,开发出一支又一支纯度更高,质量更好,以提升运动表现为终极目标的优质运动营养品。

UP:

UltraPerformance(中文名:Up运动营养),英文直译为超强表现,UP致力于研发既满足健身爱好者需求,又能达到专业运动员标准的运动营养品

欧普特蒙:

1986年欧普特蒙在美国正式成立,是集结产品研发和制造优质的营养品的一家知名企业。目前欧普特蒙已经是美国最大的健身营养品代理公司之一。

巅峰科技:

这是一款几乎来自于未来的补剂,全新的科技和良好的效果,让他一上市便火遍全美,现在它来到了中国,PERFORMIX刷新你对补剂的认知帮你发掘真实的自己

...

现向广大健身人群开放代理权限

具体代理方式及代理价格表可咨询客服领取

长按识别二维码,或复制微信号!

微信号:jr3996

国内补剂代理商,健身补剂微信代理,健身补剂有哪些


肌动力商城就是一家专业的健身补剂销售商,全面代理国内外运动补剂各大品牌,产品线丰富,为了回报运动爱好者的支持,也为了进一步拓宽市场渠道,现诚招各级代理商,共同实现市场的双赢。

详情联系代理专员微信:13358370304

作为肌动力商城健身运动补剂的代理优势:

1、足够的利润空间。作为专业的健身补剂商城,会为各级代理商设定合理的利润率、统一的市场价格体系,保障各级代理商的利益。

2、不需要任何的投资,也不需要自身的囤货,做到零投资、零风险、零门槛。

3、扶持政策。对各级长期、忠诚的合伙代理商,会提供相关的市场扶持政策,以帮助代理商早日实现市场的正常运转。

4、定期各种促销活动。肌动力会根据市场的变化情况,积极的出台促销政策,以支持各级代理商更好的突破市场,扩大销量。

5、强大的宣传力度。肌动力会不定期通过线上、线下,来加强对产品的宣传,提高知名度。

6、保障产品100%原装进口,提供全面的证书和质检报告。

【健身疑惑】健身补剂吃越多越好吗?


平日里在健身房里看见很多朋友,才开始锻炼不久,总把自己用多少补剂挂在嘴边,还说明天准备买那个试试,听说什么补剂的效果也不错。很多人认为补剂用的越多水平就越高。真能如此吗?

把补剂放在第一位的朋友们你们要注意了,因为这样你们永远也不会成为高手。我们可以把补剂当成汽油和各种添加剂,想让汽车跑的快不是汽油越多、添加剂越丰富就越好,汽车快不快的起来还要看它内部的改装。健美也是一样,外部的营养做的再好,没有科学训练和日常饮食的基础也就不会有什么太大的改变。对于初学者来说能做好每一个训练动作和保证好日常的饮食基本都会得到肌肉的生长的。

不要一上来就想走捷径,补剂会让你肌肉的生长速度加快,但是你连动作还没有做好的时候它对你的帮助也不会太大。更不要一上来就听信那些高手给你介绍,因为他们自己可能都没有用过,至于效果也只是听说而以,这样肯定不能给你最合理的建议。

记得我在做补剂销售的时候很多人问我,我现在有蛋白粉、肌酸、睾酮、支链,你看我还需要点什么吗?我很想知道,你是要把补剂当饭吃吗?然后我了解了一下他的日常情况,他每周训练5次,已经3个月了,每天就是正常的三餐。

才开始3个月,肌肉还没有达到自己的极限,使用一些蛋白粉和支链基本就可以了,我没有给他再搭配任何的补剂,只是让他把现在手里的补剂先用完,同时好好的做好日常饮食。看得出来他渴望肌肉的快速增长,只是走的方向有点错误,在训练质量和日常饮食还没有达到一定的要求时,想用补剂来弥补一切,这样做是非常不可取的,也不会有什么效果的。

什么时候才需要使用补剂呢?这其实很简单,在日常饮食不能满足的时候。负重训练会对各种营养物质有更多的需求(蛋白质、维他命等),大部分人日常饮食往往不能够满足营养的补充,这时就需要适当的通过补剂来进行补充。

我们面临的第一个问题就是蛋白质的摄入不足,由于中国的饮食习惯,每一餐的蛋白质并不能完全满足负重训练的蛋白质需求,这时我们就可以在训练后和睡觉前适当的增加一些蛋白质的补充,记住,适量即可。其实再身体需要哪些营养的时候也会给我们信号,这就需要我们认真的去感觉我们的身体。

例如:在需要补充提升力量的补剂前,我们会在一段时间内力量很难增长;如果身体长时间不能够从训练后的几天内恢复过来,则说明应该适当的补充一些促进恢复类的补剂了。

补剂绝对不是越多越好,要学会选择,要按需来计算补充的量,如果日常饮食可以达到就不用再额外的进行补充。最好可以用自己身体的感受说话,当然这需要一定时间和经验。总之,不要急于求成。补剂就是补剂,就是日常饮食的额外补充而以。

健身必备营养补剂4大类


健身时很多人为了达到更好的效果喜欢搭配上营养补剂。

市面上常见的营养补剂可以简单分为四大类,第一类叫蛋白类,第二类叫增肌增重类,第三类叫减脂肪减脂类,第四类叫促进合成促进恢复类。

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋白粉适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种,肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好,练前20-30分钟吃可以提供力量,在训练时将会更有动力和持久力,训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉,也叫增重粉,增重粉适合在训练后吃,增重粉吸收速度非常快,其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

第三类减脂肪减脂类

减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱,左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果,有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次,一次放在训练之前,在训练前20-30分钟为佳。还有一次,放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动,可以有效的提高减脂效果。

第四类促进恢复类

促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用,训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力,帮助免疫力提高。

类固醇是什么?健身滥用类固醇的危害


说实话在健美里一直有磕药党的存在,每年有不少效果强悍的产品通过各种渠道进入国内,我想很有必要给大家谈谈这些被视为健美届违禁药物,谈谈类固醇的危害!

类固醇的学名叫做(肾上腺皮质素),正常人的肾上腺每天都会分泌一定量的类固醇来维持体内正常的生理运作,如调节血醣、蛋白质、脂肪、及电解质的代谢,它是维持生命不可或缺的重要荷尔蒙。

临床上类固醇是很好的药物,它确实可被广泛地应用于治疗许多的疑难杂症即特殊的疾病,包括∶癌症、脑水肿、慢性肺病变、风湿病、气喘症、早产儿肺部不成熟、皮肤病、休克、败血症、及脑膜炎等等,几乎到了无病不可用的境地;而且它确实会减轻许多的症状,使症状得到暂时的舒解,所以它又博得(仙丹)之名,因此难免有些不肖的医疗人员滥用于各种疾病上。

类固醇的副作用:

现如今合成代谢类固醇的滥用,其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。在竞技健美运动员中,滥用类固醇的比例非常之高!在其它竞技项目中滥用类固醇也是普遍存在的。

别外一个主要原因是类固醇可以增加肌肉围度或减少体内的脂肪。这个主要指患有行为综合症的人。他们对自己的身体有一个非常扭曲理解。男性会认为他的的体格瘦小,即使这些男性的体格已经够发达了;女性而会认为他们的身材太胖了,即使这些女性已经足够苗条动人了。

类固醇的危害:

A.类固醇严重破坏了体内荷尔蒙系统。

类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生,引起可挽回或不可挽回的身体变化。减少了男性的排精量和睾丸缩小,还有无男性荷尔蒙和乳房的增大;女生主要表现是趋于男性化,乳房缩小,体脂明显变少,皮肤粗糙**增大,声音变低,体毛增多,头发变少。

B.类固醇严重破坏了骨骼肌系统。

不断增长的睾丸激素和其它性激素可以使青少年的身体成长非常快。然而,当荷尔蒙在到某种水平时,它会使骨骼停止生长,永远不会再有身高上的变化!

C.类固醇严重破坏了心血系统

类固醇可以引发一些心血管疾病,如心脏病和中风。因为它可改变体内脂蛋白的水平,阻碍了血液循环,所以破坏了心脏的正常供血。

D.类固醇对肝脏的影响。

类固醇可以引肝脏内产生瘤和血囊肿。如果它们破裂,将会引起内脏大出血。

E.类固醇对皮肤的影响。

类固醇可以引起痤疮、粉刺、浓胞、毛发和皮肤大量出油。

F.类固醇可以引发一系列的传染病。

许多类固醇使用者在注射没有一定的卫生条件和注射技术或与其他人共用针具。此外,有些类固醇在生产是就不卫生。这些因素可以给使用者的生命带来极大的威胁。比如艾滋病病毒和乙肝、丙肝。此外,使用者也可能会患上感染性心内膜炎,细菌会使心脏患有致命性的炎症和注射点的脓肿。

G.类固醇对人行为上的影响。

据科学研究表明类固醇使用者,特别是大剂量使用者平时表现非常易怒并且具有很强的暴力倾向。

使用合成代谢类固醇可能上瘾(嗑药)

据研究表明,至今还未能确定使用类固醇是否上瘾,但有研究表明大部分使用者根本不顾个有的健康问题会继续使用类固醇。同时,他们花费了大量的时间和金钱在使用类固醇上,一旦停止使用,他们就会反应出浑身无力、心事不宁、没有胃口、失觉、渴望使用更多的类固醇等症状。但停用后最危险的症状就是意志消沉并且有很强的自杀倾向,即使是没有自杀倾向,有些使用者在停用者在一年或更长的内意志都是很消沉。

健身吧温馨提示:本文只负责为广大网友介绍类固醇的知识,严重反对使用任何违禁药物!

健身运动补剂有哪些 运动营养补剂加盟


蛋白粉并非激素,能比较方便的为人体提供蛋白质,以满足日常运动时身体对蛋白质的需要,特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下,蛋白粉会起到很大作用,但其本身就能增肌。

增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物,对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。

肌酸与蛋白粉和增肌粉不同,它并不是简单的提供基础的营养物质,可以由身体合成,也能从食物中获取,能快速的合成ATP直接为身体供能,提高一定的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用为主,它能起到肌肉保镖的作用,许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

肌动力商城就是一家专业的健身补剂销售商,全面代理国内外运动补剂各大品牌,产品线丰富,为了回报运动爱好者的支持,也为了进一步拓宽市场渠道,现诚招各级代理商,共同实现市场的双赢。

详情联系代理专员微信:13358370304

作为肌动力商城健身运动补剂的代理优势:

1、足够的利润空间。作为专业的健身补剂商城,会为各级代理商设定合理的利润率、统一的市场价格体系,保障各级代理商的利益。

2、不需要任何的投资,也不需要自身的囤货,做到零投资、零风险、零门槛。

3、扶持政策。对各级长期、忠诚的合伙代理商,会提供相关的市场扶持政策,以帮助代理商早日实现市场的正常运转。

4、定期各种促销活动。肌动力会根据市场的变化情况,积极的出台促销政策,以支持各级代理商更好的突破市场,扩大销量。

5、强大的宣传力度。肌动力会不定期通过线上、线下,来加强对产品的宣传,提高知名度。

6、保障产品100%原装进口,提供全面的证书和质检报告。

营养补剂的问题


营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则: 1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。 初学者的膳食营养补充 膳食的安排:初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。 膳食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍三类最基本的。 能量补充类:这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。 肌酸类:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。 初学健美者的膳食营养误区 不为自己准备膳食:要练好健美,必须自己准备膳食,依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 不做营养记录:制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最佳状态。 饮水不足:水参与全身的新陈代谢,可使微血管保持清洁、畅通,通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。 相信健美初学者通过本文可以得到一些启示,通过今后自身的实践,摸索出适合自己的膳食营养补充方法,早日塑造出完美的肌肉线条。

兴奋剂的危害


在运动比赛中为了追求公平公正的原则,项目中有一条是明确禁止的,就是使用兴奋剂。很多运动员为了能够比出一个好成绩会偷偷的使用兴奋剂,兴奋剂在一定程度上是可以帮助开发运动员的潜能,帮助提升成绩的,但是如果有运动员偷偷的使用了兴奋剂了之后那么这场比赛就失去了意义了。

在运动会除了为了公平的原则禁止使用兴奋剂之外,另外一个原因就是兴奋剂对人体的危害也是非常大的,因为它属于一种精神刺激的药物,很容易就控制住人的大脑。

使用兴奋剂,将对人的生理、心理产生极大的危害,使服用者心力衰竭、激动狂躁,成年女性男性化,男子过早秃顶,前列腺炎,前列腺肥大,患糖尿病,心脏病等,严重损害人的身心健康。长期应用常导致人格改变,如冲动、攻击、易激惹和猜疑,也可导致妄想性精神病。长期或大量使用后停用,可产生戒断综合征,表现为抑郁心境、疲劳、睡眠障碍和梦多。

能激活或增强中枢神经系统活性的制剂。包括苯丙胺、可卡因、咖啡因和其他黄嘌呤类、烟碱及合成的食欲抑制剂,如芬美曲嗪或哌甲酯。兴奋剂可引起中毒症状,包括心动过速、瞳孔扩大、血压升高、反射亢进、出汗、寒战、恶心或呕吐,及异常行为,如斗殴、夸大、过度警觉、激越和判断力受损。

兴奋剂对人体的刺激是非常剧烈的,使用在运动员身上的话可以通过刺激运动员的肌肉来达到提高运动员成绩的效果,但是这种手法是违法的,现在在大型的国际比赛项目中,为了公平起见都会在比赛前对运动员进行尿检,目的是为了检查出运动员是否使用了兴奋剂。

运动营养补剂


随着我国健身行业与国际逐步接轨,国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操,练练器械,而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物,而是有选择性地服用营养补剂。

何谓运动营养补剂,我们需要这些补品吗?

其实,运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产,从自然食物中提炼精制而成的精华营养素,容易消化吸收,并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉,肌酸,氨基酸胶囊,减脂素等等。

下面我们简单谈谈它们的作用:

蛋白粉——众所周知,蛋白质是机体组织的重要组成成份,而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质,也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质,经过精心的设计与处理,去除了大部分的废物,并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收,且可避免气涨。

肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素,主要作用是能使肌肉更结实更有力;帮助肌肉细胞储存能量,防止机体产生过多的乳酸,从而减少肌肉细胞的疲备感,提高运动耐力;此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约1克,这对健身爱好者来说是远远不够的。因此,最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。

氨基酸——人体所需蛋白质由20种氨基酸按不同组合构成,而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸,正好能满足机体的需求。

减脂素——这可能是广大减肥者所需要的,主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平,而左旋肉碱是脂肪酸的载体,能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素,能达到事半功倍的减脂效果。

因此,对健身爱好者来说,比较合理的一种消费方式是以日常食物为主,适当地辅以高价值的运动营养品,才能达到更佳的运动效果。

10个常见的健身营养补剂


健身运动与营养密不可分,在健身营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养品,包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等增肌产品。

1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为补充量。一天六次进食, 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需。

2、肌酸肌酸

是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造 ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克。

3、谷氨酞胺

人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。

4、支链氨基酸

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。

5、鱼油

防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。

6、精氨酸

与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。

7、维生素C

它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日2000毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。

8、维生素E

另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。

9、锌

多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日20毫克。

10、镁

合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。

教练推荐健身增肌的十大营养补剂


想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!在运动过程中随时补充身体能量,达到更好的健身效果,健身怎么吃,吃什么,吃多少,下面给你详细介绍健身运动结束之后可以摄取哪10种圣品来加强你增肌的成效吧!

1.蛋白粉

在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影响你的食欲,这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔,研究显示,运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

2.优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

3.蛋

激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一),胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

一个蛋就包含126毫克胆碱,是你一天所需的量四分之一,再外加6克的蛋白质。

4.干酪

大部份奶酪含有丰富蛋白质,但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠,而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

5.咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK,但是研究显示,健身后再摄取咖啡,会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

6.牛油果

补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋,半个酪梨就包含了488毫克的钾。

另外,研究显示,中餐吃了半个牛油果的人,三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

7.鲔鱼

鲔鱼罐头不仅方便携带,且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源,ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

但是,除了以上营养,鲔鱼中也充满了汞,因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

8.巧克力牛奶

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力,增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔!

9.牛肉干

肉是一个非常棒的蛋白质来源,但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

10.姜黄根粉

这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔),研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。

在你的芒果或是菠萝奶昔中加入一匙姜黄根粉吧。

“雕塑”肌肉必须的营养补剂


七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。

健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说,首先应专注于肌肉块的增长。

影响肌肉增长的因素很多,其中年龄和营养问题是最重要的,特别是科学性的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败。

健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果,同时也离不开科学合理的营养,合理的营养能够增强力量训练的增肌效果,下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。

一、具有明确效果的运动营养食品

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。

平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量,运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。

以75公斤体重健美运动为例,那么每天需要摄入110~150克蛋白质,如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。

3、增重粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加.

然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等.

可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

二、肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。

女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。

年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。

在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。

毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

(实习编辑:何丽丽)

相关推荐

最新文章