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运动不需要理由时,它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代,健身馆、体育馆,再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人,公园、街头的场地上,平民们尽情享受着运动的自由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷,令人应接不暇,运动一转眼就成了时尚。踏板操作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的踏板,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。何以吸引了众多健身者?据教练介绍,踏板操作为健美操的一种形式在国际上尤其流行,并逐渐成为一种主流的健身方式。在健身房里,记者感受了一整套的健身训练。踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的协调性,这些踏板的高度是可以调节,健身者能够根据自身情况选择不同高度,一般来讲,高度越高强度越大。在训练过程中,许多人担心这样一个问题,踏板操安全性怎么样?教练介绍,踏板操主要是在踏板上上下移动,跳跃性动作相对较少,自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

踏板操会让肌肉增厚?在练习踏板操的过程中,许多人和记者有一样的感受,踏板操主要锻炼的部位仍是腿部,踏板操训练很容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗?教练说,其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解,另一方面盲目认为踏板操在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达,其实不然,发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功,先不说营养和休息,发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

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踏板操,人人适合


如今,健身房里最受时尚女性追捧的健身运动当属踏板操了。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点。但与健美操有所不同的是,它对练习者的舞蹈水平并没有太多要求,是人人都适合的时尚运动。

踏板操(Step Aerobics)起源于美国,并很快风靡全球。在我国,踏板操由于具有明显的健身塑形的效果,也越来越受女性的欢迎。“我生完孩子胖了30斤,练了不到一个多月,身体明显轻了很多,而且动作一学就会,在家也能练。”在采访中,北京回龙观我健我身健身俱乐部的会员张女士告诉《生命时报》记者,在这里工作的健身教练于勇健指出,踏板操主要针对的部位是下肢和臀部,尤其对女性,美腿效果会更好。同时,还能增强心肺功能,提高身体协调性。

踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行的运动,踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节,一般在15-20厘米比较合适。踏板操的动作与健美操的动作相结合,需要在专业教练指导下练习。但也有最基本、最简单易学的动作,就是跟着音乐的节奏上板、下板,大概每分钟120拍,需要注意的是,每次抬腿时,单腿要抬高一点,触地的时间要短,如果再配一些手臂的动作,比如摆臂、屈臂等,会更有效果。

如果只是以健身为目的,大可在家里练习,可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意其平衡性与稳定性。踩起来不会晃动,以避免受伤,最好配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。需要提醒的是,运动时,要穿弹性好的衣服,最好穿气垫式运动鞋,这样可以起到缓冲作用。有些人光脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。练习时如果出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应该立即停止运动。另外,踏板运动对膝关节冲击较大,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。▲

踏板操奇效塑型


有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国,很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。

有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。

初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。

踏板俯卧撑

训练目的:塑型胸部和手臂

注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。

前弓后箭

训练目的:塑型臀部和腿部

注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。

抬膝

训练目的:增加臀部线条,并可塑型大腿。

注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。

深蹲

训练目的:雕塑臀部及腿部线条。

注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。

下背部

训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。

注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。

踏板训练的注意事项

1.运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可,但是鞋子要特别注意,一定要穿系鞋带的球鞋,尤其是初学者,较不会控制脚步用力的方式,脚踝容易扭伤。

2.在运动前,不妨随处走走,或是做做小步跑,让自己体温稍稍升高即可,做完运动后,则要注意伸展动作不能省,以免肌肉过于紧蹦、僵化,造成不适。

3.踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

4.为确保安全,初学者选择初级课程。

安全系数:

有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。

如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动,要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作,可以分段做,或是先做几下,休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做,才不会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。

选择踏板的高度

踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%-90%比较有效),通常情况下踏板的高度在15-20厘米是比较合适的。

踏板操的音乐选择

踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

替代工具注意平衡稳定

在踏板的选用上,建议初学者一开始只用踏板不用脚架,因为踏板在加了脚架之后,高度会变高,运动强度也会相对增强,也就是做同样一个动作,会比较吃力。等到熟练以后,再慢慢加上1、2个脚架,以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备,一般人如果自己在家,要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,也可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意平衡性与稳定性,踩起来不会晃动为佳。

踏板操 重塑你的身体曲线


目前踏板操刚刚引入到我国,一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 另一个原因:踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国,一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解,另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达,其实不然,在当今信息、交通如此发达的社会,追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制,更何况尽管人种不同,但其基本运动生理机制是一样的,发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功,先不说营养和休息,发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。

踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

注意事项:

(1)健美操服、运动鞋

(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节

(3)踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练

(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板

(5)为确保安全,初学者选择初级课程

(6)避免在一节踏板课中间进入,造成不必要的受伤

(7)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

这些是喝水都长胖的真正原因


在日常生活中,我们总是听到身边胖子朋友说:“真羡慕你,怎么吃都长不胖,而我喝凉水都长肉”。那么真的有喝凉水都长肉的体质吗?

当然不是。吃得少或不吃也肥胖,可能有几方面的原因。

原因之一

基础代谢太低啦

就是我们身体每天消耗的能量比较小,身体运作的速度很慢,水也不需要喝很多,人也比较怕冷,吃进去的东西呢,需要很长时间才消化吸收并排泄掉,而且呢消化能力又超级高。

另外一个特点呢,就是人特别容易水肿。喝一点水后,没有尿意,喝好多水后,还是没有尿点。其实因为代谢慢,水在身体里逗留无法排泄出来。

原因之二

睡觉前吃吃喝喝

吃宵夜是一种生活,这个很多胖子和我说的话,他们觉得啤酒烧烤炒粉干小海鲜,这些其实都是一种享受,如果你不爱这个,就少了一种享受。这种会胖,哥也没有什么好说的。不过,有一种看似不会胖的宵夜其实一直会让我们变得更胖。

比如睡前一杯奶,可以帮助睡眠,睡前一个苹果可以补充维生素,睡前吃一点能量低的食物,可以帮助睡眠等等,这些会直接导致第二天水肿。我们一直倡导的是睡前2-3小时就不要吃任何东西了,如果口渴,喝水也要适量哦。

原因之三

曾经通过节食减肥

我们一直反对小伙伴不要节食,最重要的就是你用节食减肥除了失败以外,就是会导致的身体的代谢变得很低。为什么会如此呢?因为人体很强大,会自我改变机能适应环境,如果你开始节食了,人体以为你进入一个吃不饱的生存环境里,于是机能就会慢慢改变成容易变胖的那种体质,只要稍微一吃,立即就储存起来,来适应那个环境,从而达到一个身体平衡。

好了,当你节食结束了,突然恢复正常饮食,那这个平衡又被打破了,你又毫无悬念滴胖了。这个时候最可悲的是,你的体质没有改变,还是认为你生存在随时会没有吃的环境里。

原因之四

你的口味实在太重

很多人一直想不通,口味重和胖有什么关系,反之,辣的吃进去还会提升代谢呢。其实你忽略了两点,第一点是……口味一重一定会开胃,开胃了会怎么样,当然会多吃,而且多吃的一定是一些含有淀粉的主食,咸、辣、鲜之后,肯定要大口吃饭啊。

另外一方面,口味一重,你还会大量开始喝水,然后呢,盐分过高,钠比较多,会引起水分在身体里滞留时间比较长,然后人又水肿了。

原因之五

你肯定是懒癌晚期患者

很多小伙伴可以少吃,甚至不吃,就是不愿意动。反正就愿意葛优躺,反正能不动就不动,一切都在网上解决。其实长时间不动会导致血液不容易回到心脏,这个很容易理解,水会在四肢里存着,导致静脉压力增高,然后身体组织里的水分肯定就会增多。

那么加快代谢的唯一途径,就只有运动了,最好的是有氧运动和无氧运动的结合。然后在运动前、运动中、运动后,少量多次地喝水,有利于水的快速排出。

原因之六

自己把自己给暗示了

心理学家证实,总说自己胖的,最后真的会瘦不下去,越来越胖。

其实想想也对,如果你觉得你骨子里就是一枚胖子,在可以少吃一点、可以健康一点的时候,你会选择无所谓,在可以动一动,燃烧一下脂肪的时候,你会选择算了还是歇了吧。结果呢,积少成多,聚沙成塔,你依然还是一个胖子,而且还是越来越胖的胖子。

不要小看心里暗视的力量,真心会让你,“梦想”成真。

踏板操的起源,好处及特点


踏板起源有氧踏板操(StepAerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习有氧踏板操。

踏板好处*全面提升运动水平

*提升协调能力

*燃烧卡路里

*塑造完美形体

*使核心部位更紧实踏板操训练

*全身心的运动,增强心血管和心肺功能

*增强骨质密度,使骨质健康

(一)大量消耗能量、增强心肺功能:

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操有氧注意事项1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动更多练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)对腿和臀部的塑形作用:

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

(三)培养良好的方位感:

由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

踏板特点(一)运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加运动强度的方法有三种:

·增加踏板的高度·加大手臂的幅度·手和脚的配合练习

(二)安全性好

踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

(三)动作变化多,娱乐性强

由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

究竟什么是踏板操?


现在许多的人都十分的在意健康的运动了。好好地进行有氧运动是每个人的日常生活的一部分了。也就是说,在现代社会环境里,我们的确也应该好好地利用时间,把自己的身体经营好,这也是伟大的财富。各种各样的运动也开始闯入人们的视野里。各种体操是许多人钟爱的。踏板操是什么呢?

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。“

踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 另一个原因:“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上

踏板操下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

器材

练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

踏板操的做法小编已经教给大家了,希望大家能够好好地抓住机会,学习一下做这种操。对身体的确实有好处的。每天都需要进行才可以有好的效果哦。踏板操已经成为一种很流行也很时尚的体操了,做起来相当的简单,方法具体的步骤我说的很详细了。

修长美腿 源于踏板操


踏板操是很好的有氧运动,同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。下面就来教你练练踏板操这项有氧运动,做做瘦腿运动,塑造修长美腿。经常练习,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

板上招式

singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

singlekick(前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。

踏板操练习提示:

1、全脚掌踩板,避免踏板移动,造成伤害;

2、保持身体重心始终与地面垂直;

3、保持膝关节弹动,避免锁定;

4、初学者不要把板加得过高。

在进行踏板操运动时要提醒大家几点:

1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳,这样很容易损伤脚踝。

2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000 -1500 千卡)。

3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会让肌肉发达。

踏板操的三大基础技术


踏板操的三大基础技术

踏板操主要有三大基本技术:重心移动、缓冲及身体的控制。

1、重心移动

在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡,身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。在完成动作时双脚的交替用力和身体躯干向脚的动作方向同时跟进,才能使整个身体重心完整移动,这是踏板操中重心移动的关键。

2、缓冲

缓冲技术是踏板操,甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的,合理的缓冲技术能够保证身体的安全。如:下板时缓冲,大大降低了地面对身体的冲击力和阻力;上板时缓冲,可使腿部肌肉充分的得到收缩和对抗的锻炼,使动作和动作之间的连接安全、自然。对于踏板操,缓冲还能为完成下一个动作积蓄力量。

3、身体的控制

控制是人体肌肉的紧张和松弛的协调配合。在整个运动中身体的基本姿态应得到控制,保持身体的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特别当身体重心在踏板上时,腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用,为下肢完成各种动作打好基础。

揭秘运动后体重增加的原因


有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的,下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧!

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3到1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

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18个导致你减脂失败的真正原因!


低脂肪、显现线条是大部分健身者追求的,要知道正确减脂不仅是一个体力活还是一个技术活,所以在生活中应当更加的注意,让我们来看一看18个导致你减脂失败真正的原因!

1、怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以实现你的目标。

2、不知道自己每天都吃了多少

很多时候你意识不到自己是不是做得合适,除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来,然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶,你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。

3、不知道自己想要什么身材

每当你想赖床不去运动,或是准备吃垃圾食品时,想想自己想要什么样的身材,再看看自己的现在。你还吃得下去吗?

4、孤军奋战

找一个小伙伴,这样你们可以相互夸(tu)赞(cao)彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步,你的朋友可以激(chao)励(feng)你。

5、没有吃得更健康,而只是吃得更少。

很久以来人们都是通过节食来减脂,然而这是个很大的误区。正如那句话说的不吃饱,哪有力气减脂。,你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗,并且带动你的脂肪燃烧。所以,你需要调整你的饮食结构,而不是调整你现在吃的分量。

6、屈服于诱惑

我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己:值得吗?我宁愿沉沦在这些垃圾食品里,还是选择健康的好身材。如果你能诚实地回答自己这些问题,你将远离诱惑。

7、运动的方式不对

你每天跑5公里,但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动,过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住:最好的方式是不同形式的运动组合,让你的身体保持新鲜感。

8、三天打渔两天晒网

如果你周六自行车骑行20公里,你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动,那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次,哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。

9、遇到一点挫折你就完全放弃

如果你坚持运动和合理饮食,一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食,你应该做的是继续坚持,在下个星期完成你的目标。另外,如果你真的做到了坚持运动和合理饮食,那你应该不会失败的。

10、只关心体重秤上的数字

你要知道肌肉比脂肪密度大,所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉,体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了,试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!

11、以为仅仅靠运动就可以减脂

请记住,不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话三分靠练,七分靠吃。

12、不完全理解为什么关注体重

你要知道你体重增加或者减少是因为什么,药物、节食还是运动,这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。

13、节食走火入魔

如果你没吃一口饭都想着多少卡路里,那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以,不用因为减脂取消和朋友的聚餐,你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然,如果你偶尔放纵了一次,请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。

14、太急于求成

不能一口吃个胖子,也不能一次练成个瘦子。慢慢来,剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。

15、目标不切实际

不要妄想一周减十斤,这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.

16、没有计划

如果你做好了每天训练和饮食计划,你就不会产生反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧这样的想法。

17、喝了太多的酒

如果你只是偶尔放纵一下,当然也没太大问题。不过要记住,酒精全部是"空卡"(毫无营养价值的热量)。

18、没有改掉自己的坏习惯

当然你可以循序渐进,比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。

踏板操怎么选择才能更好的享受


踏板操怎么选择才能更好的享受

通常踏板的音乐速度选择在118-122拍/分钟,在音乐速度很快时,技术和安全一定要考虑,通常速度太慢人体的运动幅度不会很大,这样,就不能有效地运动到所有的肌肉。

踏板的高度选择

踏板的高度选择决定于:运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度(通常达到90%,60%比较好)踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。

如何增加运动强度?

增加运动强度的方法有几种:1、增加踏板的高度,2、加长手臂幅度,3、手脚同时参与练习。

高强度练习一般不超过1分钟,在上板时通常强度大、下板时强度小、高强度练习对初学者一般不适用。

踏板的音乐速度选择

通常踏板的音乐速度选择在118-122拍/分钟,在音乐速度很快时,技术和安全一定要考虑,通常速度太慢人体的运动幅度不会很大,这样,就不能有效地运动到所有的肌肉。

有氧踏板操的基本要求

1、身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

2、要保持呼吸,不要屏气。膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。

3、在学协调性的动作时,手可以先放在腰部。

揭秘腰部出现赘肉的三大原因


1. 脂肪囤积

当然,这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品,比如无糖豆浆、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素,而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现,选择此类饮食有一举两得效果。

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2. 宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须,也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示,切勿使用含有糖份调味的酵素包,更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善 则应求助医师,否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。

3. 腹肌松弛

在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。选择有氧运动可以减少脂肪的囤积,但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动,也可藉助专业仪器达到相同效果。

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