冬季最简单有效有氧运动减肥方法

自行车运动

冬季减肥其实和夏季一样，都是需要燃烧脂肪，让脂肪通过汗水加快热量的消化，而这些方法中，有氧运动就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季阳光明媚的早晨，骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气，在保证新鲜空气的同时，利用骑自行车的方式，让腿部的带动着全身一起运动，从而让全身的脂肪进行燃烧。同时，出上一身汗，还能防止感冒的发生，当然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被风寒入侵。

每天10分钟跳绳

对于上班来说，一周5天的工作，让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥，特别是OL们，长时间在办公室内做着，本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。建议OL们在晚上下班回家后，利用饭后时间，利用跳绳来消耗热量的散去，每天坚持10-15分钟左右，不但能消耗热量，长期坚持下去，还能帮助粗腿迅速恢复性感修长美腿。

仰卧起坐

有些MM们对于自己满腹赘肉的腰部感到心烦的话，不妨来试试仰卧起坐，每天在睡觉之前，平躺在床上，脚被压住，双腿弯曲，双臂放在体测的方法，将头与上身慢慢抬起，又躺下。反复寻淮，从第一天开始20个逐渐增加到自己能做完为止的数量，坚持到不能再坚持。那么完美纤腰以及腹部的坠入也会随着消失哦！

JSS999.com延伸阅读

步行 最简单最有效的运动

步行是人天生就会的运动，它简单而不需要太多的技巧，并且长期坚持可以达到十分有效的健身目的。时下步行运动越来越受到上班族的青睐，因为这项运动实在太适合他们了。

步行究竟有哪些益处?

1、锻炼下肢肌肉。上班一族由于总是坐着不动，使得下肢得不到很好的锻炼，长期血流不循环，更可能滋生某些疾病。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。

2、预防骨质疏松症。人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。

3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

上述这些都是上班族容易出现的职业病，因此步行对于他们实在是不二之选。毕竟大多数的他们每天除了办公室就是家，中间还是窝在车里。可用于锻炼的似乎只有两段时间，出家门到上车门还有下车门到进办公室这短短却极其宝贵的十来分钟时间。每天出门后，可以利用这段步行的时间，通过调节呼吸，将心情调整至最佳状态去迎接新的一天。下班以后也可以利用那段时间好好的为一天做个总结，画个完整的句号，并换种心情享受美好的夜晚。

步行的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，犹如闲庭信步之态，能使周身气血平和，百脉畅通。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。

一切贵在持之以恒，为了健康，快乐的行走吧。

4个有氧运动 冬季简单轻松瘦身

冬天爱动的人瘦得更快

1、勤动身

勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

2、锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

适合冬季的4个有氧运动

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

走路健身最简单有效的运动

什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用？现在，我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导，北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出，走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时，只要路不是太远，都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲；步伐稳健均匀，但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时，可以选择健走。与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上，每周持续3~5次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面，现在可以穿长袖T恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜，加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿T恤，运动短裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。

健走益处多

首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础代谢水平，消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。

其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输到全身各个部位，从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜；行走时上身要挺直，否则会压迫心脏功能；要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时一定要慢，速度应该是全力走路时的40%~50%，持续走20分钟，走路的强度以汗将出未出时为止。

点击浏览更多精彩内容

减肥最有效的方法

今天下午，第11届全运会男子举重预赛暨全国男子举重锦标赛将进行69公斤级的较量，我省奥运冠军廖辉将登场亮相。赛前，记者见证了廖辉为了减体重而进行的一场特别战斗

举重运动员最痛苦的事是什么？减体重！

前天在海口体工队举重馆训练结束后，廖辉称了一下体重：71公斤，超标了！作为一名69公斤级的选手，他必须在今天下午2点半的比赛称重前，先减掉两公斤，才能获得上场比赛的资格，否则他只能当看客了，冷冰冰的磅秤面前，斤两必究，奥运冠军也不能享受特权。

桑拿一蒸就是三个半小时

减体重最有效的方法是蒸桑拿，前天晚上，廖辉到酒店的桑拿房蒸了三个半小时，进去15分钟再出来，躺一会儿再进去，前前后后折腾了十多趟。廖辉苦笑着说，为了不让体重增长，不能喝水，蒸到后来，人受不了了，整个人干脆倒倚在长椅上，将头尽量地接近地面，因为下面的温度稍微低一点，这样感觉要好一点。举重运动员蒸的桑拿与普通人的还不一样。陪他一起蒸的队医孙力告诉记者，他们是干蒸，不能浇水。昨天我进去只呆了十多分钟就出来了，主要是陪一陪他。真要让我这么蒸，我早就受不了了。

一袋牛肉粒要打发5餐

昨天下午到酒店探望廖辉前，记者本想发个要不要给你带点好吃的的短信，来跟廖辉开个玩笑，又想起他前天的话：明天，你可别跟我提什么好吃的，哪个要提，我跟他急！

原来，从昨天开始，廖辉将要开始挨饿了。在挨饿前，他的最后一餐也没敢多吃，只是喝了点汤。在他房间的茶几上，摆着一袋开了封的牛肉粒，这就是我赛前吃的东西。廖辉说，今天还可以喝一瓶水，但也只能喝这一瓶水了，否则就超标了。

这一袋牛肉粒，将打发廖辉赛前的5餐。只有明天下午称完体重后，他才能吃点东西，那时也不能吃多了，我们安排的是营养汤泡方便面。孙力说，比赛完了，廖辉才能真正地吃顿饱饭了。

减体重靠的是意志力

陪记者一起去看廖辉的，还有他省队的教练吴琦望，除了我们之外，廖辉的房间里，还坐着他原来在省队、现在在海南做生意的前队友。

多年不见的好友来了，廖辉的精神显得不错，但话却非常少，不想说多了话，本来就口干舌燥的，又不能多喝水，如果再说话，就更难受了，好在他们都能理解我。廖辉抱歉地对记者说，明天比赛完了，你想问什么，我都告诉你，你想聊多长时间，我陪着你聊。听罢此言，大家都笑了。

没坐多久，记者就与廖辉告别，吴琦望说：没办法，举重运动员都这样，一般平时的体重都会相对重一点的。但要上举重台，得先减完体重再说。如果一名运动员没有坚强的意志力，是减不下来的。

傍晚时分，当记者离开酒店时，廖辉又一头钻进了桑拿房，原来在成功地减掉一公斤后，他还要与剩下的一公斤战斗。放心，我是急降型的，这点重量算不了什么。廖辉说，明天赛场见！

冬季减肥有效的方法有哪些

一个人要如何减肥，其实是有很多减肥方法的，同时在减肥方法中，有的方法适合冬季练，有的方法适合夏季练，但是不管是什么方法都有着很好的减肥效果，那冬季减肥的方法是什么，有人还是清楚的。那么，冬季减肥最有效的方法有哪些？下面就一起来看看吧！

1. 温和运动更健康

冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

2. 生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒瘦身一举两得!

3. 尽量少喝酒

冬天大家最喜欢做的事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

4. 室内咀嚼练习

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5. 空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

冬季最管用的室内减肥运动

冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

轻松消耗100卡热量

以60公斤体重的人而言：

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

上楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!

下楼梯

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!

逛街

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

（实习编辑：龙伟权）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

有氧运动，减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。 运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢?有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

（实习编辑：陈兴娣）

最简单有效的瘦腰运动大全

进行运动过程中，我们有很多运动可以进行选择，但是也要选择适合的，这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样，同样锻炼的效果也有差异，我们都希望能够找到最简单有效的，那么最简单有效的瘦腰运动都有哪些呢？

侧身弯腰动作

一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们保持背部挺直，动作开始，我们先向单侧弯腰，尽量让我们的腰部下压的程度越大越好，要注意保持身体不要倾斜，接下来我们再起身，换身体另一侧进行动作。如果是腰部受过伤的朋友，一定要慎重选择这个动作。每次单侧各完成30个一组，可以进行3~5组。

呼啦圈运动

呼啦圈是锻炼腰部最简单的一个动作之一，也是我们比较经常接触的，想要拥有纤细的腰线，这个动作是少不了的。一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置。动作开始时，我们双手先旋转呼啦圈，这时候我们身体再跟着呼啦圈同侧进行旋转。每次坚持进行运动10分钟左右，可以多进行几组。

仰卧抬腿动作

一开始让我们身体平躺好，此时我们双腿并拢，动作开始，将双腿慢慢向上抬起，抬起的高度越大越好，这样锻炼的效果更明显。当我们双腿和地面保持垂直的状态之后，我们可以再慢慢向上抬起我们的双腿，直到我们的腰部也能够和地面垂直。接下来就是坚持的阶段。我们保持3秒之后，放回双腿，再进行动作。每次可以进行3组，每组完成30个。

以上就是关于最简单有效的锻炼腰部的动作介绍，这些动作都是非常适合我们日常进行的，对我们身体的锻炼效果明显，经常进行，能够让我们拥有小蛮腰。

编辑推荐：

睡前瘦腰运动睡前做一做帮你有效瘦腰

女人五分钟在家瘦腰运动有哪些

走路是最简单有效的减肥法

什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用？现在，我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导，北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出，走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时，只要路不是太远，都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲；步伐稳健均匀，但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时，可以选择健走。与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上，每周持续3~5次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面，现在可以穿长袖T恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜，加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿T恤，运动短裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。

健走益处多

首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础代谢水平，消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。

其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输到全身各个部位，从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜；行走时上身要挺直，否则会压迫心脏功能；要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时一定要慢，速度应该是全力走路时的40%~50%，持续走20分钟，走路的强度以汗将出未出时为止。

点击浏览更多健身精彩内容

有效的冬季减肥好方法有哪些

一个人要怎么减肥，是有不少减肥方法的，而且在减肥方法中，这些减肥方法的减肥效果都是很好的，同时有的方法是在冬季练，有的是在夏季练，那冬季减肥好方法是什么，有人还是清楚的。那么，最有效的冬季减肥好方法有哪些？下面就一起来看看吧！

1. 改变习惯

冬季减肥瘦身方法一，从生活小习惯开始做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，这样会让你的粗腰变细10公分哦，将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶，经过这一过程，对于最初这就是一个很不错的改变。当然，其他的食物也是一样，可能刚开始的时候，你会觉得没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗？一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分以外，还有润肠排毒的功效，这是相当简单也是相当实用的小方法了。

2. 水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜，它们都含有丰富的纤维，能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用，帮助你排出体内的毒素，并加快新陈代谢，达到减肥的目的。那么有的朋友就会问，吃什么可以减肥呢？待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

3. 暗示自己

保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己，我一定要瘦下来，我要穿上那条漂亮的裙子，我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。

4. 少食多餐

大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲？营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。

最简单除皱方法

看到眼角的小皱纹，很少有女人不心急的，可就是不知道用怎样轻柔的呵护才能把小皱纹赶跑。那些吹得神乎其神的护肤品在自己脸上怎么也不见效，唉，告诉我最简单的方法吧，别让我再如此为“皱”心焦。

米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

鸡骨去皱皮肤

真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。

水果、蔬菜去皱

丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

最简单的瘦身方法——最瘦身的运动

许多爱美的女性每天为着自己的身材发愁，吃完饭就爬上暖暖的床上玩手机，没有及时的适当锻炼，导致身材走样。最主要她们懒！！所以小编带来了四个简单，燃脂效果又非常好的动作让大家学习，快来看看吧！

跳绳跳双摇

健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。给你的建议：每天尝试100个双摇

跳绳中的双摇跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

立卧撑跳

立卧撑跳简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。和俯卧撑看起来是一点小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

徒手深蹲

头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

开合跳

挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）归位时：双脚合并，双手归回两侧。动作重复循环，每次必须做三组，次数自定。