从病弱的小胖子到健身美男，他成功的背后究竟是汗水还是颜值？

如果你想征服全世界，你就得征服自己。俄陀思妥耶夫斯基

人物介绍

任建伟，天津，29岁，身高178，非赛季105公斤，赛季88，极限深蹲260，卧推160，硬拉180。

从一个小胖子到健硕的美男

从为了健康而健身到拿到全国健美比赛前三甲

颜高身材好，赛过小鲜肉。

第一张照片就把我电倒

第二张照片却让我很吃惊

男大十八变？

其中一定经历很多有趣的事吧？

让我们一起看看这位美男的自述吧~

拿好纸巾，看下去，准备擦鼻血

我不够好，总让你们为我操心

所以我要健康起来，不让你们年纪轻轻就白了发。

这大概是我那时拼命锻炼的最大动力吧。

不再让父母操心了

小时候，我身体很差

总生病，每次生病都要很久才能好。

上幼儿园还好，经得起请假。

可上了小学，我的身体还没有转好

一年级那一年，我有半年都在请假

父母是银行的普通职员

常年的请假和治病让他们也开始吃不消了

我总感觉，那时我听到最多的就是父母的叹息了

小学二年级那年，我的班主任终于看不下去了

强迫的把我送到了校队去练田径

求体育老师照顾照顾我

还给我开了小灶

让我每天早上不用上早课，下午不用上自习

毕竟身体才是支撑学习的基础嘛

那时虚弱的我，每天的训练才是最痛苦的

上午训练就是半堂拉筋课，半堂绕圈跑

下午训练就是半堂拉筋课，半堂简单的抗阻力训练

比如俯卧撑，仰卧起坐等等

开始的时候，俯卧撑根本做不起来，只能跪着坚持下去

就这样，一年又一年

直到初中那年

一场感冒，让我得了肺炎

没办法，才退了队

虽然退了队，但是习惯改不了

俯卧撑、仰卧起坐、简单的蹲腿引体

每天都会做，没有组数的概念

就做累了就歇一会，然后继续做

慢慢的发现自己已经有了小块肌肉了

高中的时候，突然发现自己如果继续这么练

肯定没什么进步了，顶天保持

就在学校附近的健身房办了一张健身卡

开始了所谓的玩铁

没有老师带，自己也不知道怎么安排训练方式

想起什么就来几组，累了就换

那时就一个想法，不能让肌肉丢了

健美是什么，比赛是什么？

根本没想过，也离我很远

上大学后，以为可以更加放肆的健身了

却无奈的发现，学校附近并没有健身房

只能在宿舍简单的用哑铃比划比划

回家再拼命玩铁

一次偶然的机会，我的同学带我去见他的师父

也就是后来我的师父戴哥

他的背深深的震撼到了我

我给他看我的训练

他就说了一句话，我至今难忘

你这练的什么套路啊~动作介似嘛啊！

这时，我才意识到自己以前的训练肯定有问题。

只要有了目标，再怎么累都可以了

学校到健身房坐公交就要一个半小时

下了车后还要走路，走20分钟才到

戴哥看我能吃苦，能坚持

就收了我当徒弟

无论刮风下雨都阻挡不了我去健身

慢慢地让我的父母产生了反感

那几年，我的身体有了很大的变化

但是毕竟长得有点太快了

肥肉也多了，特别像一个大胖子

最多的时候，我竟然胖到120kg！

就一个感觉，要多吃

只要肚子不撑，就要吃点什么

戴哥是健美协会的检录长

慢慢地，他开始鼓励我比赛

2010年那会儿，我开始做减脂备赛

阻挠不断，家里的不支持、学校的条件

最后竟然又赶上了禽流感，比赛取消

2011年、2012年的时候

为了备赛也是想尽办法

趁着爸爸去上班，妈妈去早市

偷偷的为自己做水煮餐

把补剂藏在柜子里

全家的不支持，也没阻挡我的比赛路

大学毕业那年，终于拿到了天津的全场冠军

对自己也算有个交代了

只是每次比赛我都没跟家里提过

甚至奖杯和证书都没敢带回家

我大学专业是保险学，拿的是经济学的本子

家里一直想让我去银行上班

毕竟爸爸妈妈都是在银行上班的

可是我就是坐不住的人

谁也没挡住我选择健身行业

然后，我就一直在俱乐部奋斗着

直到遇到了杨伯群老师，发掘了我

帮助了我，今年终于有幸进入了赛普这个大家庭

甚至在赛普健身学院的支持下

可以代表学院参加全国冠军总决赛

还拿到了很好地名次

这一切很大的原因是赛普赛前的支持

让我们完全无后顾之忧

全力冲击比赛

即使赛前因为腰伤差点不能参加

也没让我放弃

作为全国赛场的新人

作为赛普健身学院的形象推广大使

我特别感谢赛普给了我这次机会

让我对自身的认知更加深了一步

也为了积累了大赛的经验

我相信，下次会更好

我也不会辜负赛普给我的荣耀！

哪个健身人的背后没有一把辛酸泪？

哪个健身人的背后不是汗水成斤流？

健身赐予我们的不止是身体更加强壮了，更加健康了

似乎还有一些更重要的东西

像是性格上变得坚韧？

变得不可攻破？变得可以抵抗一切困难。

总之，人生让我爱上健身，健身让我爱上赛普。

jss999.COM扩展阅读

热瑜伽究竟是什么

在现在的社会生活中，瑜伽是我们在生活中非常常见的运动锻炼，它有着很好的柔韧性，对我们的身体有着非常好的好处，同时对于各种疾病和并发症的改善和治疗起着至关重要的作用。因此大多数人都非常喜爱这项运动。热瑜伽其实也是一种对人们非常有好处的运动之一。那么热瑜伽究竟是什么？

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

看了上述对于热瑜伽究竟是什么的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。关于热瑜伽其实就是在高温中做瑜伽，也叫热力瑜伽。它对人们的身体具有非常神奇的功效，能有效改善和治疗各种疾病的产生。我们要正确认识和掌握有关这方面的知识。

跑步的好处究竟是什么呢？

跑步是我们每个人都知道的一种运动，这种是最简单也最容易实践的。它根本不需要任何的工具，而且对我们也没有其他特殊的要求。跑步的好处相信我们普通的人应该知道一二。但是，具体有哪些却很多人却是不知道的。下面就让小编来给大家好好的介绍一下跑步这项运动的好处具体是哪些。

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

跑步的好处小编给大家介绍的很详细了，相信各位肯定都知道了吧？在我们每个系统都有很大的好处哦。生命在于运动，大家都不要忘了我们每个人都应该保持每天运动，这样的话才会保持生命的活力，焕发光彩。但是还必须要掌握好的方法哦。

仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？

仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？

相信你在尝试这个动作的时候也和我一样有这样的困惑！作为施瓦辛格最喜欢的训练动作！

仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。

仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中等等。

仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、RegPark、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉

如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌（背肌之一）和三头肌长头）。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。

仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在JournalofAppliedBiomechanics的研究，以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。

那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧？

这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。

不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。

当前很火的平板支撑究竟是在练什么？

平板支撑，近几年开始流行这项运动，给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌，真的很有效吗？

现在很多人都在进行平板支撑，甚至觉得支撑的越久越好，而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗？或者说你只是在跟风，亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处，但并没有你想象的一样，可以练出六块“巧克力”，接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”！

在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，以上复制于百度百科。

主要锻炼腹横肌，这个肌群是腹部深层肌肉，我们通常而言的六块腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成，仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的，而我们早已知道，对于腹肌显形，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。

如何做平板支撑较有意义？这里给出一种锻炼方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

一对双胞胎的实验告诉你让你长胖的究竟是糖还是脂肪？

很多人都知道，人们发胖跟脂肪和糖有关，但是，鲜少有人研究谁才是发胖真凶。

在英国，人们视脂肪为仇敌，因为它会增加你的胆固醇，阻塞你的血管，导致中风和心脏病发。

但是，在美国，受抨击的却是糖，有人视糖为有毒瘤，是肥胖的起源，所以更多人会选择高脂肪低糖的饮食。

那么，糖和脂肪，对人体而言，到底哪个危害更大一些呢？

为了找出肥胖真凶，BBC联合了7位科学家，共同设计了一场为期一个月的特殊实验，而实验对象则是一对双胞胎。

这对双胞胎，属于同卵双胞胎，基因一样，且职业都是医生，体型也相差不大，所以他们非常适合做此次实验。

实验开始时，营养学家为两人制定了一个月试验期的餐普。

基斯，采取极端低脂饮食，即“糖”饮食

桑德，采取极低碳水化合物饮食，即“脂肪饮食”

值得说明的是，“糖“饮食中没有动物性食物，可以吃面包，面食，米饭，还可以吃无限量的水果蔬菜。

“脂肪”饮食中看起来相对油腻：肉类、牛排、汉堡、鸡蛋以及鱼类，但没有明显的碳水化合物，同时也排除了所有的蔬菜和水果。

随着实验开始，医生定期用精密设备，详细记录他们身体的各项数据，包括体脂比、胆固醇、胰岛素以及血糖数据等等。

两人的体脂率也都有点高。

那么，过量的脂肪和糖是如何影响大脑运作的呢？

执行饮食计划两周后，科学家们率先检测了极端的饮食可能会对大脑产生的影响。

双胞胎被要求当一天股票交易员，这可以说是一项烧脑的工作，你需要记住大量数字和缩写，还要学习买价和卖价的新语言。

坚持高糖饮食的基斯在伦敦，而食用高脂肪菜单的桑德则身在纽约，两人同时开始尝试在网上交易平台做买卖。

测试显示，桑德在实验过程中，由于缺乏葡萄糖，似乎极大的限制了他大脑的养分，他在高强度的脑力工作中深感吃力，逐渐陷入困境。

反观基斯，由于摄入足量的糖，这让他在这项工作中，更加警觉和有精力，记忆状况也好得多。

结果显而易见，桑德一天下来，头昏眼花，赚了300美元，而基斯一天下来游刃有余，赚了将近900美元。

测试完饮食对大脑的影响后，实验小组又开始对兄弟二人进行体能测试。

首先，他们被要求做一个小时的踩单车运动，在进行到第45分钟时，研究人员对两人提取了血液样本。

发现基斯在疯狂燃烧糖，他的血糖指数从一开始的4.7急剧下降到了2.7。

而桑德的情况稍好，血糖只降了约25%，从4.8下降到3.3。

坚持踩单车一小时后，两人消耗极大，他们遵照指令进食，桑德吃了一小块牛油（脂肪），基斯则分得热量值相当的两小块糖。

随后，实验继续，他们需要骑车向山顶冲刺，刚开始两人并驾齐驱，但很快，基斯就将桑德远远甩在了身后。

原因是两人在运动时，身体需要糖分供能，研究人员的测试也证明了这一点，基斯吃下的糖迅速进入了血液，此刻他体内的血糖浓度极高，为7.1，这为疲劳的肌肉提供了充足的能量。

而桑德体内的血糖含量只有5.1，牛油很难迅速转化成糖，因此只能先消耗肌肉的蛋白质转化为氨基酸，再间接转化为糖，融入血液，令血糖上升。所以没有糖分的身体也可以保持运动机能，只是要付出代价。

由此可见，食用脂肪的人，运动表现相对较差，并且更容易消耗肌肉。

一个月的测试很快就结束了，令人惊讶的是，基斯和桑德的体重较之前都有所下降。

基斯，体重降了1公斤，半公斤脂肪，半公斤肌肉。

桑德，体重降了3.5公斤，1.5公斤脂肪，2公斤肌肉。

尽管有些人会觉得，吃垃圾食品还能减重，这不挺好的吗？但事实上，失去肌肉质量，并不能让你变得更好，这可能会让你更不健康，甚至会缩短寿命。

由此，研究人员认为：长期高糖或高脂并不会导致血脂问题，并且体重还会减轻，但是高脂会使肌肉减少，导致更多的健康隐患。

问题来了，单一的高糖和单一的高脂都不会使体重增加，那么为什么还有那么多肥胖人群。

为了搞清楚事实的真相，兄弟俩做了一个测试，他们游走在纽约和伦敦，将甜甜圈给路人免费品尝。

结果发现，人们的选择惊人的相似，大部分人都选择普通的甜甜圈，它看上去没有多么好看，没有巧克力和奶油，但这恰恰是50%糖+50%脂肪的致命组合。

随后，他们又找了几只小白鼠做实验，结果发现，老鼠也是如此，单独吃糖或者单独吃脂肪，身体基本不会有什么变化，但是当改为用50%糖+50%脂肪的芝士蛋糕来喂它们，它们会沉迷进食，变得懒洋洋的。

正如很多人一样，偏爱糖与脂肪精加工后的食品，一吃就停不下来，长此以往，大量的卡路里在体内堆积，体重也会快速增加。

让人肥胖的，不是脂肪，也不是糖，而是糖与脂肪的混合物。

不管是先天还是后天，人们都偏爱糖与脂肪的组合，它更加美味，但也有大量卡路里，对任何人都有致命的吸引力。

尽管，有人觉得实验样本太少，没有考虑样本本身身体素质的差异，不具备普遍性。

但抛开这些因素不说，这部纪录片还是有很大借鉴意义的，那几个结论就很值得我们去注意，这世上没有哪一种食物能救你或者害你。

在满是美食诱惑的世界里

我们必须足够自律

拒绝摄入过量的美食

才能保持身体的健康

平板支撑“撑”出腰椎劳损！究竟是什么出了问题？

从潘石屹、骆家辉到歌手吉克隽逸、作家六六...很多名人把平板支撑这项无需任何器械、在任何时间、任何地点都能完成的健身运动奉为健身至宝。

平板支撑也在短时间内风靡中国，无论是个人健身、肥胖者减肥、跑者训练核心力量都将平板支撑列为必修课，甚至有商场促销打折也是凭借平板支撑时间的排名来给消费者三六九等的物质奖励。

但是，平板支撑真的是谁都能撑吗?不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。

有的朋友会问，是不是说平板支撑不好、伤身体啊?答案是否定的!正常、科学的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。之所以会受伤，是因为在做平板支撑时，健身者本人对于平板支撑运动的认知、姿势动作等都出现了偏差和变形。今天，小编就来和大家讨论下究竟该如何科学的平板支撑。

1、是不是什么人都可以“撑”?

在一般人看来，平板支撑像是一种“全民运动”，无论男女老幼、高矮胖瘦都可以来“撑一撑”，其实不是这样的，以下几类人真的不适宜做平板支撑：

近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者

腕管综合征、腕部韧带损伤等患者

网球肘、肩关节疼痛(肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳)等患者

腰椎间盘有问题的朋友

老年人朋友

平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑;没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。

2、到底应该怎么“撑”?

平板支撑之所以会“撑”出病来，多半是因为姿势变形的缘故。小编这就为大家介绍下平板支撑的正确姿势：　

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方;

俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重;

注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线;

切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。　

小编建议，在做平板支撑的初期，或是对着镜子做，间断地观察自己的姿势，一旦出现变形立即调整或停止训练;或是和朋友一起，一人训练另一人在旁为你的姿势把关。这样可以保证你的姿势相对稳定和正确，减少伤病几率。

3、我应该“撑”多久?

“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时!”...其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。平板支撑到底该撑多久呢?遵循四个字就好——循序渐进。

如果你是没有任何运动习惯的“小白”，那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了;如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础，想通过平板支撑来增强核心肌群，那么你的训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了。

千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的证书时间来强迫自己坚持平板支撑，这样“撑”出来的不是健康和肌肉，而是伤病和遗憾。

需要再强调的是，平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。

教练说“深蹲先屈髋”，究竟是什么意思？

许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节，以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动，但它也可能存在问题。

它的问题在于，因为实际上髋、膝和踝在深蹲过程中需要同时移动。通常，向后推髋关节的提示与挺胸的提示在一起，这可能会导致做深蹲的人无法保持正确的下背部姿势。

拥有14年体能及健身教练从业生涯的卡尔·保利在帮助父亲训练时，发现了一个深蹲进阶，他将这种方式称为老人深蹲（OldManSquat），是专门针对在深蹲中的基本动作模式各个部分的优先顺序而开发的。总共分为三个阶段。

阶段一

01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。

02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。在这个俯身过程中，不要圆起背部。大脚趾始终贴在地面上，使双脚保持完全平放，尽量不让双膝水平高度下降。

03保持姿势，直到双手平放在地上。髋部保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。

阶段二

01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。

02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。双脚在这里采用更宽的站姿，双手沿着腿部向下滑的时候保持双手放在膝盖内侧。

03继续，直至双手平放在地上。髋保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。

阶段三

01-03同阶段二

04在完成上一步后，将髋关节下降到尽可能低的位置，但不要让脚跟离开地面。低头，下巴靠向胸前，以创造均匀弯曲的脊柱姿势。

05不要移动你的髋、膝或脚，抬起双臂，双手举过头顶。掌心彼此相对，拇指指向后面，就可以在肩关节层面创造出良好的外旋。

跑步竟然可以提升颜值 跑步健身才是好的整形

从小美到大是什么样的感受?

也许这个问题港姐李嘉欣最有体会了

虽然李嘉欣今年已经是45岁的大姐姐

但是模样丝毫不减当年

可以说，她从18到45岁美了一路

那么

是什么让她逆龄生长永葆青春的呢?

李嘉欣一路美到底的秘诀很简单：跑步

在她的微博经常可以看到她跑步的照片

“看脸”时代，颜值高低真心让人欢喜让人忧。无数人处在“拼了老命”的状态，着魔似地恶补化妆技巧，或者勒紧腰带攒钱去整容。

发现了没?很多爱跑步的人，简直就是会跳跃会旋转的广告词儿——“跑步健身才是最好的整形”。

咦···可千万别为变美犯蠢了，要知道，有一种更健康、更自然的变美方法就在眼前。

生命不息，跑步不止。时下跑步无疑是大众最热爱的运动方式，明星也是如此。一双鞋一条路，既然认定便义无反顾。跑步不仅有利于塑造形体，还能强健意志。国内女明星中不乏跑步达人，她们把跑步当成生活的一部分，挑战马拉松更是不在话下。无论是张钧甯、范冰冰还是小S、贾静雯，她们身上总是散发出健康活力的气息，越跑越漂亮，越跑越年轻!

　

跑步有的人越跑越越年轻，有的人跑步反而跑出了一身毛病!为何同样跑步，有的人能够颜值增加，青春永驻，有的催人老?其实是跑步习惯决定的。我们来看看怎样跑步增加颜值。

好习惯一：坚持

跑步尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。要避免三天打渔两天晒网，不能半途而废!

好习惯二：半饱跑步

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。但“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　

好习惯三：保持呼吸顺畅

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

好习惯四：微笑跑步

跑步要坚持微笑!速度适合自己为宜。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

好习惯五：一周3-5次

每周跑多少次呢?其实一周跑步3-5次为宜。把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次也不错，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

从搬运工到身价2亿 他靠健身完成了逆袭

做一件对的事情，并坚持下去

他与施瓦辛格亲切交谈

颜值和自律堪比彭于晏

他的健身房深受明星网红青睐

他做过搬运工

当过酒店服务员

也派发过传单

他工作102600个小时

看过4482次凌晨3点的上海

从白手起家到投资4000万开健身房

迄今公司估值2亿

命运的逆袭

这一切，作为80后的他花了15年

当东方开始露出鱼肚白的时候，陈海园知道，他该下班了。

2003年的春天，怀揣着父亲给的600元钱，年轻的陈海园只身一人来到上海。

最初他做过物流搬运工

他在物流搬运队里是最拼的那一个，每天起早贪黑，从不怕吃苦，努力干活到手磨出血泡，常常不但做完自己的事还有余力想办法帮助整个团队高效的完成任务，深受同伴喜爱。

3个月后，有一天主管对他说，海园，你还年轻，这里不属于你，应该去外面看看更大的世界。

后来他到丽思卡尔顿酒店应聘服务员，成为当时600名候选者中入选的3人之一，得到了人生第一份正式工作。

在丽思卡尔顿的经历，为陈海园开启了新世界的大门只要努力就有机会实现价值。他比任何人都努力，总是自觉把细节做到最好，勤奋上进的他在工作之余不放过任何学习的机会。

尤其是在一次抢险事件中，陈海园有条不紊的组织救援，帮助公司挽回了巨大损失，也得到同事们的极高评价。他2次获得集团最高荣誉员工表彰。

在这样的平台上，更好的未来在向他招手。

然而，一个阳光明媚的下午，陈海园在丽思卡尔顿遇到了改变自己一生的人。

他高大伟岸，帅气微笑着向他走来，亲切问好。他就是阿诺德·施瓦辛格。作为健身界传奇人物，彼时施瓦辛格已经是美国加州州长。

在见到他的那一刻，陈海园感觉像被一束光击中，热血沸腾。健身，像偶像一样通过自己的努力影响和改变更多人，这不正是他想要的未来！

2004年的夏天很炎热，陈海园依稀记得，健身房年卡3888元，私教一节课158元。

他花光了当时仅有的一万多元积蓄，一口气买了60节私教课，在换了5个健身教练后，他终于幸运的遇上一位很优秀的教练，当时一名健美冠军，来指导他的训练。

每当训练结束，他搭末班公交车经过灯火辉煌的南京西路时，心想总有一天，我会属于这座城市，开着自己的车在这条街道上驰骋。

那时他只有20多岁，精力充沛，拥有良好的身体基础（他是运动员出身，经历过长达3年800米和1500米高强度专项训练），他对自己的训练特别狠，每周坚持5节私教课，每次训练3小时，100%执行教练的训练内容，而且训练质量从不打折，自己还会做其他训练进行补充，他把所有下班时间都放在健身上面。

再加上保持规律的作息，良好的饮食营养，以及高强度的训练，使他的身体肌肉含量突飞猛进的增长。

他3个多月涨了30斤肌肉

在健身训练之余，陈海园通过刻苦自修专业知识并参加培训，顺利拿到人生第一张AASFP亚体健身教练证书，通过专业和高私认证后，他加入当时很有名的健身俱乐部成为一名健身教练，从此开始他所热爱的健身事业。

陈海园记得很清楚，他曾经带团队导演过一个叫做《梦》的舞台剧，获得了公司10周年年会最佳节目奖。在他的《梦》里，承载了一个职业健身教练和团队所应具有的美好画像：热情真诚、乐于助人、良好的职业形象、丰富的专业知识、优秀的职业素养。

正是《梦》，让陈海园将一家2000平米的健身房打造成公司全国第二家百万私教业绩门店。

这个时候，他已经有了一套自己的门店管理流程方法论，使得他的团队不用任何非常手段逼单，业绩仍能远远把同行甩在后面。

此时陈海园，已是年薪百万。

白手起家、没有任何背景的陈海园，字典里从来没有服输这两个字，他靠拼命三郎的决心和干劲，一路打怪升级从巡场教练做到职业经理人和培训师再到创办自己的公司。

在健身行业15年，他始终保持强烈的求知欲，相信知识是推动自身向前发展的最大动力，不断提高认知，才能让自己更加强大。他去读上海交大，参加各类培训。一百多张证书和奖杯镌刻了他坚守的初心和汗水。

到了2014年，陈海园的人生再次迎来新的转折。

他如愿创立了自己的健身品牌，坐落于上海静安区的一家3000多平全景空中健身房，陈海园俯瞰上海美景，梦已成真，心中无限感慨。

他带领团队把全部的经验和热忱浇筑在这家梦之店，注重服务和专业，在这里看不到任何销售逼单的场景。开业仅一年，星瀚云动单店业绩已到1683万。

（摄于星瀚云动上海会所有氧训练区）

陈海园一直习惯在深夜安静思考、学习和训练。

他常常站在31楼全景落地窗前，看着上海繁华而璀璨的夜幕渐深，车水马龙的街道渐渐宁静下来。

这段时间，从业多年嗅觉敏锐的他，内心隐隐感到不安。

（摄于星瀚云动上海会所多功能训练区）

2016下半年，公司正干的热火朝天的时候，私教和会籍业绩数据非常漂亮，可是财务报表显示房租水电、人力成本以及营销成本却很高，一旦出现低频消课率和消卡率的情况，健身房就会潜藏着负债危机。

陈海园在健身行业十几年，看过太多大风大浪，在交大专攻资本运营管理专业的他，意识到问题的严重性。

于是他屡次紧急召开内部会议。那时他顶着巨大困难，甚至股东退出的压力，常常彻夜不眠，坚持断臂改革打造新健身房业务及盈利模型。

在研发改革的这2年里，各种难题和质疑从未中断，甚至很多人认为陈海园疯了：

明明可以开分店赚更多的钱，却非要贴钱搞什么改革？

健身行业惯性这么多年，行业巨头都无可奈何，就凭你一己之力怎么可能成功？

他笑而不语。

果然，通过反复测算和实践，门店的数据趋势验证陈海园付出的努力没有白费，改革能够帮助健身房降本增效，初见成果！

他笑着说，实践是检验真理的唯一标准。

后记

So这只是故事的开始。

陈海园将这套体系命名KWEENEW（取谐音夔牛）。

2018年他再次圆梦，在老东家丽思卡尔顿酒店召开了盛大的品牌发布会，向全行业宣告KWEENEW体系正式诞生。

随着2018年下半年行业形势急转直下，资本的热潮逐渐回归理性。

各大媒体频现知名健身房突然关门消息，为这个本就感到寒冷的冬天留下一地鸡毛。业内人士称之为行业寒冬。越来越多的人意识到问题，健身行业不再是以前那个淘金热的时代了。

更多老板关心的是怎样让门店活下去。

而陈海园却逆势在2018下半年又一次快速成功复制了西安会所，短时间内在西安健身市场取得不俗的成绩和影响力。

同年，他连续获得数千万天使投资。

他相信，星星之火，可以燎原。

2019，这一场健身革命，已经到来。

减肥到后来越来越胖，究竟是做错了哪一点！

增肌一段时间后，免不了要脱一次脂，正确的方法可以让你舒舒服服，快速的减完，但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪，最后反弹甚至越来越胖！

你不会减？没事，我们这不就是为你们准备了么？

天气开始变冷了，是时候开始增肌了。为了从严格的饮食过渡到正常饮食，你必须克服一些挑战。如果你不小心的话，从严格的饮食转变到更放松的饮食方式会让你的体重飙升。

事实上，一些研究表明，人们在长时间的节食后，体重会比原来增加8%。为了避免这个问题，你需要有一个从严格的饮食转变为可持续的卡路里摄入的饮食。如果运气好的话，你可以做到这一点而不必增加大量的脂肪。

【反向节食】

从严格的饮食过渡到更放松的“常规”饮食的过程称为反向饮食。反向饮食可以帮助你取得非凡的进步，你将能够在增加肌肉的同时不会增加很多脂肪。

那么让我们跳到成功的反向节食的八个技巧中。

【1.逐渐增加热量】

你知道当你体重减轻时，你是如何慢慢地从饮食中减少卡路里的吗？你的新陈代谢较慢，所以你需要慢慢地摄入你的卡路里。

一旦你调整好了饮食计划，给你的身体时间来适应，通过逐渐增加热量。你可以尝试增加大约10%开始。如果你的身体反应良好，我们可以在五到七天内再增加10%。

【2.坚持定期记录你身体状况】

严格的身体记录是成功的反向饮食的必要条件。你需要注意的最佳指标就是改变和适应。

在你第一周的反向节食后，你可能会增加三磅肌肉，而你的腰围不会改变。这是一种积极的适应，这意味着你在脂肪积累最少的情况下获得了瘦肌肉。

因此，如果我们以上面的例子为例，我们可以在接下来的一周内再增加10%的卡路里，并重复记录过程。继续增加额外的卡路里摄入。如果你的身体开始堆积脂肪，停止增加你的卡路里摄入，这样你的新陈代谢可以适应你的饮食。

不要害怕等待更长的时间来增加你的卡路里，有时身体可能需要一周以上的时间来适应卡路里的增加。

【3.战略性地摄入碳水化合物】

当你在饮食中增加卡路里摄入时，你需要缓慢地增加碳水化合物摄入，因为它们能够提高甲状腺的产量。这可以控制你的新陈代谢，补充耗尽的肌肉细胞，并为健身房的训练提供能量。

在饮食后阶段，添加营养脂肪可以提高睾酮的分泌。胆固醇供应充足，这有助于制造这种合成代谢激素。

如果你没有这么做，你的睾丸激素水平会被抑制。吃高质量的碳水化合物和脂肪，以维持健康的胰岛素敏感性和对抗炎症。

【4.热量循环】

循环我们的卡路里摄入是一个非常理想的技巧。这个方法可以让你在一定的时间内从大量的卡路里摄入中获得进步，然后在你的身体不需要能量的时候，减少热量日。

这将在不增加太多脂肪的情况下使进步最大化。一旦你的基本进步趋势在调整营养后确立，你可以在腿部和背部训练的那天增加更高的卡路里摄入。与其它身体部位相比，两者都消耗更多的能量。

【5.保持有氧运动】

做有氧运动不仅仅是为了燃烧更多的卡路里。你的心血管，心脏健康，肠道效率，精神健康，恢复和身体组成都受心脏影响。

如果你能维持一个基本的有氧运动要求，你将能够避免在你的反向饮食增加多余的脂肪。

如果你花了几个小时在有氧运动机器上训练，突然停下来会让你的体重非常容易增加。你不必以同样的频率和强度进行有氧运动，但这仍然是必需的。

因此，试着每周进行四次低强度有氧运动，每次30分钟，一次高强度间歇运动，每次15分钟。

【6.开始刷新个人记录】

我最喜欢的关于举重的一个部分是当你能够运用到高热量的饮食。你将拥有的额外能量，你能够举起更多的重量，保持更高的水平的表现。经过数月的低热量训练，然后增加热量的合成代谢反应有一种超级补偿现象。

由于高强度训练增加了训练量，脂肪积累将减少。在节食阶段，你的表现会受到影响，这不是什么秘密，但是现在你会有更多的能量，你会举得更重。

【7.保持足够的水分摄入】

当我们节食时，我们的肌肉中糖原会耗尽。幸运的是，在反向节食阶段，它们能从我们摄入的碳水化合物中迅速补充。这是一个令人满意的生物反应，因为肌肉会变得更丰满，你的表现会飞涨。但这有可能导致脱水。

糖原就像一块海绵，可以吸收任何水。既然你的糖原水平在增加，那么你肌肉所能容纳的水量也会增加。反向节食时仔细记录液体摄入量，每天摄入1到1.5加仑。

如果你特别关注运动表现，在水中添加一种天然的电解质补充剂将有助于你从维护水合作用和肌肉功能的天然矿物质中获益。

【8.遵守你的规则】

为了减肥，你坚持了不少规则。现在是时候遵守一些新的规则了。不管你的目标是什么，保持营养习惯都很重要。

在反向节食的阶段，食物的选择似乎更加灵活。但是在反向饮食的后期，你可能会想要吃你最喜欢的食品，所以不要放纵，不要长胖。多吃一些营养丰富的食物对你的身体有意，下一季更容易减脂。

其实正确的减脂方式可以让你事倍功半，而错误的就事半功倍。没错，找到一个适合你自己的方式，坚持下去，剩下的就交给时间。

减脂本身只是个热量差的计算，建议可以把战线拉长，这样的减脂则更加舒服一点！

抽烟对颜值和身体，健身的伤害到底有多大？

如果你或者你身边的人也抽烟，

请认真看完今天的内容!

吸烟对颜值的影响

吸烟20年，对你的容貌有什么影响?

下面是传遍全球的抽烟前后对比图，

他叫Michael，28岁

▼

平均每天2包烟，他之前想过戒烟，但是过程太艰难，并没有戒烟成功。

抽烟20年后的Michael

▼　

这看上去并不像正常48岁的中年人，整个面部皮肤都松弛了，嘴周的皱纹明显增多，而且牙齿也被熏的黄黄的。

她叫Meredith，24岁

▼　

这个正值花样的好年纪，平均每天4根烟左右，在喝酒的时候可能多多抽几根，她曾经成功戒烟几周，但是最后都忍不住又开始抽，反反复复试了几次，最后还是放弃了。

抽烟20年后的Meredith

▼

最明显的就是嘴巴，几乎没有了明显的轮廓，眼周的皮肤也松弛了，头发也变得稀疏干枯，气色很差，非常憔悴。这是涂抹再多护肤品都掩盖不了的。

他叫EDD，25岁

▼

平时抽烟并不多，但是偶尔应酬会抽几根，平均1个月1包烟，他认为自己抽烟可有可无，所以从未想过要戒烟。

抽烟20年后的EDD

虽然抽烟不多，但是眼周的皮肤和面部的皱纹依然很多，而且看上去比同龄人苍老很多。

抽烟对颜值的影响包括以下三点，再美再帅也别抽烟!

1、皮肤松弛，没有气色，看上去苍老憔悴。

烟的尘粒会停留在皮肤的皮脂层，形成一层不容易穿透的薄层，导致皮肤的血液循环变差，使得脸部皮肤变得苍白、疲乏、干燥且没有弹性，并且吸烟也一样。

2、眼角和唇边深深的皱纹。

烟会导致血管收缩，使血液中的营养及氧气减少，导致皱纹提前5~10年产生，当你发现的时候，就已经为时过晚了。

3、皮肤干燥，没有光泽，提前衰老。

烟中含有丙酮等有毒物质，使皮肤干燥过敏，还对皮肤有刺激作用，长期的暴露在浓烟的环境中，干燥会更加严重。

其实，

对颜值的摧残只是抽烟最小的危害

你无法想象你的内脏器官被烟“霍霍”成什么样了。

▼

吸烟者的肺和正常人的肺对比

世界上因吸烟而死亡的人数超过了1亿人口。你以为健身了，吸烟就对身体没有危害了吗?其实吸烟对健身也有巨大的影响。

抽烟对健身的影响

01、抽烟会影响肌肉的增长。

抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，氧气、蛋白质、水分等的缺失，即使你训练的再刻苦，没有这些营养的补充，肌肉也难以生长。

02、抽烟会影响身体的耐力和力量。

烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法对全身的肌肉得到全面的供给，使你在运动中坚持的时间越来越少，身体会感觉越来越乏力。

03、抽烟会影响呼吸。

烟中的焦油会直接覆盖甚至破坏肺泡，导致吸进去的氧气减少，利用率降低。而且身体为了清除这些焦油会分泌痰，这样会更加直接的减少了呼吸量。身体重氧气的缺失，会导致细胞的发育不完全，甚至肌肉的萎缩。

04、抽烟会降低睾丸酮激素水平。

烟中的尼古丁会直接影响到性腺激素的调节，降低睾丸酮激素，这会对健身效果造成直接影响。还有一点，如果男性的睾丸酮激素偏低，长期下去会造成性功能障碍和阳痿，甚至会变得很“娘”。

珍爱健康，远离吸烟

当你看到这些危害，心里一定有了想要戒烟的念头吧。那就放下手中这根烟开始。

很多人抽烟的原因有很多很多，比如：压力大、无聊、情绪低落、心事太多无人倾诉、觉得好奇尝尝味道、抽烟姿势很帅、吐烟圈觉得很men。。。。。。但是戒烟只有一个原因，那就是身体健康才是王道。

当你开始戒烟后，身体会发生以下神奇的变化：

01、当你戒烟20分钟后，超速30%的心跳开始缓慢下降直至恢复正常。

02、当你戒烟12个小时后，血液中的一氧化碳降低至正常水平。

03、当你戒烟2~3周后，肺部功能得到改善。

04、当你戒烟9个月后，呼吸以及心血管系统会得到大幅度改善。

当你不再想着抽烟的时候，

生命的每一刻都是美好的，

下面是关于抽烟的50个疾病，

别忘了提醒身边的抽烟人!

▼

希望大家能够好好的享受生命中的每一刻，

别让自己成为断送自己生命的刽子手!

高颜值还不够 六块腹肌才是真霸气

现在的偶像不简单，除了要十八般武艺之外，身材更是众所瞩目的焦点。娱乐圈自然影响大重的审美观，有着厉害身材的帅哥，走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀，不要再说没时间，立刻动起来不懈怠，自然就能看到效果啦!

性感腹部练成有撇步

腹部堪称是人体上最难训练的部位，事实上，人人都有腹肌，只是大部份的人腹部肌肉，都被脂肪所掩盖，想让腹肌大方见人，除了第一部需要降低体脂肪之外，在锻炼时多注意几个常忽略的小撇步，这样除了不会白费力气之外，还能让你更快看见效果。着重锻炼腹肌的期间，可以搭配其它有氧运动如游泳或是跑步后实行，可以达到相辅相成的效果，在训练时也一定要依照要领进行，以保持动做正确才不会事倍功半，调整好呼吸，放松时要吸气，千万不要乱了呼吸，有正确的呼吸才能事半功倍，最后请掌握，「做二休一」的原则，两天做一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急，只会欲速则不达喔!

A 蛙人操卷腹

1 双手向后撑地，以臀部为重心点，双脚并拢微抬

2 腹部用力，将双脚往内收缩

3 将双脚向前延伸，完成动作，每次重复10至20次为一组

Tips动作过程中，不要过于收紧下颚，并以臗关节为主要推动动作的中心

B 过膝卷腹

1 身体平躺于地面，膝盖弓起，双手交迭，双臂垂直与身体

2 肩膀离开地面，双臂尽可能向前延伸

3 背部回到地面，双肩与地面保持距离，每次重复10至20次为一组

Tips在动作的过程中，要想象的是腹部在用力，以念想带动核心肌群进行训练，搭配呼吸效果会更显著