返回

首先要说明的是

本文旨在讨论学术问题

不涉及到任何道德问题

讲道理,无论你们承认与否

许多单身男青年(包括爱健身的你)

都是存在或者习惯打飞机这个行为的

比如

健身吧网身强力壮的肌霸们!!

但实际上,哪怕很多老司机,都会对这种正常啊的生理行为,产生诸多的误解,包括且不仅限于以下几点:

1.打飞机会降低人体的睾酮水平,从而降低肌肉修复的水平

2.打飞机会导致左右手臂大小不平衡

3.打飞机会消耗人体蛋白质以至于肌肉无法正常恢复

4.......

所以说,今天就来聊聊

关于"飞机"对"健身"的影响

PS:

注1:文内X代表的是某种人类与生俱来的天(性)性(欲)

注2:文内J代表的是某种浓稠的液(精)体(液)

注3:睾酮素,雄性激素的一种,男性主要由性腺睾丸分泌。睾酮素与第二性征、性欲关系密切,能促进蛋白质合成代谢

1、

打飞机会降低睾酮水平

从而影响肌肉修复水平

其实你旺盛的"X"并没有导致睾酮的上升或下降,恰恰相反的是,你的睾酮决定了你的"X",你的"X"其实是你的体内激素调节能力的表现。

而当体内睾酮素被消耗部分,同时性腺也会受到刺激进行再分泌,规律的行为其实是有助于保持激素调节能力的一种体现。大重量锻炼刺激睾酮素分泌也是同一个道理。

再说了,一直到现在也没有哪个研究表明打飞机会降低人体睾酮水平。

2、

打飞机会导致

左右手臂大小不一样

众所周知的是,练出肌肉,绝对不是一个不费吹灰之力的事情。如果你轻轻松松就能撸成大力水手般的手臂,那这样的人一定满街都是了。

如果你的手臂真的大小不一样,差异很明显的话,请不要把锅丢给"飞机"。首先每个人的手臂都不是绝对一模一样的,一般人的惯用手会略显粗壮一些,而不太对成的锻炼方式,也会造成手臂可能发生大小差异。

3、

打飞机消耗的蛋白质

会使得肌肉无法恢复

如果这条谣言是正确的话,那么世界上多少顶尖运动员都会远离性生活,看破红尘了。想想看破红尘的健美运动员们,想想大屌哥...我都不敢想...

在"J"的构成中,水占到了90%,就算往死里算,也不过1毫克的蛋白质。对于每天要摄入200克蛋白质的健身达人而言...这量很多吗...

这句谣言唯一一点让人信服的地方大概是因为,在释放自我后,人通常会感到放松且疲倦。高水平的睾酮素意味着强大的生育能力和性能力,"J"排出体外会导致人体虚弱这样的说法在进化理论上是完全讲不通的,毕竟人类是朝着生育更快更高更强的后代这一方向而进化的。

4、

这是一句不严肃的题外话:

如果你把打飞机看作一种锻炼

事情大概就没有这么复杂了吧

至于锻炼频率?

jss999.COM扩展阅读

力量训练会影响月经吗


足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会影响月经吗?

月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经,但是最好不要做力量训练。

月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

月经期运动注意事项:

1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

通过小编的介绍,力量训练是会影响月经的,最好在月经来的时候不要进行力量训练,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行训练。

有氧训练会影响健身增肌吗?


听说有氧运动会掉肌肉,是真的吗?

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完赛马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力。不过,如果你只是想要健美大肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感,但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要动到肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动。训练让它变得更大且数量增加,手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力。它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

有氧运动是分解的过程,会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长,并且长时间的有氧还会分解你的肌肉。所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小,但是他们有着强大的慢肌纤维。

奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

除非你是健美先生或举重选手,否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差,何况,健壮到恐怖的肌肉早就过时了!

那应该怎么做呢?

1、建议可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

2、拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮,也能赢得路跑比赛。

3、如果你不是减肥者,每次有氧训练不要超过30分钟,这样会带给你很棒的体验。

运动喝水会影响减肥效果呢?


很多人在运动后都会感到口干舌燥,这个时候就非常想要来一杯水了,但是在运动后马上喝水对我们的身体有好处吗,其实小编认为运动后喝水是不正确的一种行为的,大家在运动后还是要先休息一会儿,等到几分钟过后再喝水。接下来让小编我介绍有关于运动完喝水好吗的相关问题。

运动之后马上喝水对身体不好! 运动之后丢失大量的水和钠等,从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多,就像人饿了想吃饭一样,人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。

所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。

首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右,就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。

看了以上的有关于运动完喝水好吗的一些问题,大家是不是觉得喝水其实也是一门学问呢,其实在生活中,我们很常因为口渴就一饮而尽一杯水,其实这样是不对的,我们在运动后更不可以这样子做,我们还是要一口一口慢慢的饮用。

睡前运动会影响睡眠吗?


大多数健身和睡眠专家都一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,他们认为,至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。

当今社会,肥胖率节节攀升,与不健康生活方式相关的疾病居高不下,我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒,哪怕是经过一天繁忙的工作,也不能有所停歇。

你可以牵着狗漫步街头,或者来段健身操。总之,在就寝以前,你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动,比根本不运动更糟的是,运动以后全身处于亢奋状态,完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?请看【科学探索】揭秘:睡前运动真的影响睡眠吗?

大多数健身和睡眠专家都一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,他们认为,至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能,睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是,运动会升高体温,不利于健康的睡眠。但一次又一次,研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。

1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生,他们分别在两个晚上进行中等强度的运动,一晚在睡觉前90分钟,另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现,睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时,也不影响睡眠的其他指标,包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。

运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究,他承认自己就是一个夜间运动爱好者,睡觉对他来说“毫无问题”。事实上,扬斯特德还发现,睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用,发挥促进睡眠的功效。

他的研究显示,长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠,但情况恰恰相反,其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。

现在,越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”,扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问,任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动,而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适,如果你是这类人,那么请把所谓的科学放在一边,听从来自躯体的心声,相应调整运动时间表。

如果练瑜伽会影响生育吗


对于瑜伽这项运动与舞蹈,早就在人们口中传开了,很多人喜欢练习瑜伽,一些女性利用长期的练习瑜伽来进行减肥瘦身,还可以提升气质与减肥。很多未婚女性也想有个好身材,不希望自己有满身的肥肉,但是一些人却说,练习瑜伽对于那些未有孩子的女性有伤害的,练习瑜伽会影响生育的,这是真的么,我们来了解一下如果练瑜伽会影响生育吗。

1、瑜珈是一种强身健体的运动,理论上讲应该不会影响生育,而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。瑜珈相当于中国的静气功,它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的,这种状态对怀孕并不会产生什么影响,称练瑜珈不利于生育,理论依据不足。但任何运动不当都会带来不良后果,瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸,如果呼吸与姿势配合不当,就会出现岔气,相当于练气功出现走火入魔,一旦孕妇发生这种情况,则可能影响胎气,对胎儿不利。

2、记者采访了有关专家,但是却没有得到证实。南京市妇幼保健院优生优育专家倪涵副主任医师表示,瑜珈是一种强身健体的运动,理论上讲应该不会影响生育,而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。南京医科大学康复医学系教授、省人民医院康复医学科主任医师江钟立称,瑜珈相当于中国的静气功,它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的,这种状态对怀孕并不会产生什么影响,称练瑜珈不利于生育,理论依据不足。但江钟立同时表示,任何运动不当都会带来不良后果,瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸,如果呼吸与姿势配合不当,就会出现岔气,相当于练气功出现走火入魔,一旦孕妇发生这种情况,则可能影响胎气,对胎儿不利。

3、瑜珈是一项修身养性,保持形体的运动,一般来说不会影响生育。但必须在内行人的指导下进行锻炼比较好。由于瑜珈讲究呼吸与姿势的配合,如果配合不当的话,可能会出现岔气,如果发生在孕妇身上的话,则会影响到胎气。瑜伽可以练习,但要在专业人士的指导下才可以。

以上就是如果练瑜伽会影响生育吗 详细的说明和介绍。在理论上瑜伽是不会影响生育的,但是对一些已经怀有身孕的妈妈的话,就建议最好不要练习瑜伽了。谁都知道瑜伽有很多的动作,在练习瑜伽的过程中,难免磕磕碰碰的,容易动胎气,而且练习瑜伽的时候也容易使自己走火入魔。

提踵训练会影响长高吗?


有些人觉得经常练习提踵可能会影响到长高,但真相是如此吗?

提踵会长不高吗?

提踵其实和长高并没有太大的关系,当然进行提踵练习还是要注意下的问题就是避免的受伤,当然对于那些已经停止生长的人群的话,其实根本不会有什么影响的。而且常规的提踵练习是能够程度上帮你练弹跳能力,同时也是对身体有好处的,只要记住不要搞得负荷的练习就好了!就是像哑铃和杠铃练习提踵的时候,重量要选择最合适的,不能超过身体承受能力,否则那就是得不偿失了!

提踵的作用是什么?

提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效;提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡;提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康;提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。

足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经,它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时,身体主要以前脚掌着地支撑,正好可以按摩足三阴经,起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。提踵有用吗?相信看完上面的这些内容,你就会明白,其实它的用处一点都不差!

七夕甜蜜时光,性爱会影响健身吗?


今天就迎来了中国情人节七夕了,好不容易等到的浪漫日子,忘掉训练,给自己放松放松,和爱人花前月下尽情缠绵,好好享受甜蜜的两人世界。

我们都知道一副强壮健美的身体无疑是征服女人的利器,通过健身可以让我们广大男同胞的战斗力提升。但是又有了一个问题、那性爱会影响我们的健身吗?

同志们,看好了祝大家训练性福两不误。

性爱和健身

难道性爱会影响你的训练吗?但其实你也能享受性爱并保持在正确的轨道上!

性爱是美好生活的一部分。而根据男性生活调查,性生活满意度确实是生活质量首要因素。

你可能喜欢的:

小弟弟体操,你真的需要锻炼一下吗?

别让春宵变苦短

pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

高潮后的荷尔蒙释放

在性唤起或开始阶段,多巴胺(dopamine)释放,然后高潮时催乳素(prolactin)则开始大量释放,用以抵消多巴胺的释放,催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平。这也是为何有观点指出在性爱和自慰后去训练将影响训练效果。这是因为比平时较低的睾酮水平将无法刺激肌肉生长。

另外一个原因,则是因为性爱后你会很困,这也是使你不想去训练。你会想懒懒地躺在床上不做任何事。这是因为高潮后人体会释放催产素(oxytocin),也称为拥抱激素,它让性伴侣之间产生亲密接触的需求。这使男性无法性后集中精力在健身房上,间接影响训练效率。

性和自慰的解压效果

从另一个观点上,你要知道压力会影响增肌效果。当你压力增加时,你的皮质醇水平会提高,而这将使你的肌肉处于一种分解代谢状态。大多数男性将发现性爱是最适合解压的一种方式,而这是你为何不能禁欲的原因。

女子参加锻炼会影响生育吗


经常参加适量的体育锻炼,可以增进健康。增强身体的抗病能力。这些一般的道理早已被大多数妇女所理解和接受。但是还有些人担心女子参加锻炼会不会影响生育。

一个女子能正常地周期性排卵,具有正常的子宫、通畅的输卵管和阴道以及健康的身体状况,她就有受孕的能力。可以说这些生殖器官的结构和功能,决不会因正常的体育锻炼而被破坏。

相反,体育锻炼对于怀孕和分娩还有帮助。一般说,月经有规律则说明卵巢和子宫的分泌机能正常。而卵巢和子宫正常的分泌活动又是排卵的前提,也是受精卵能在子宫里正常发育并维持胎儿生长发育的重要条件。另外,子宫位置不正常的女子,参加一定的锻炼,可以使子宫恢复到正常的位置。经常参加体育活动,还可以增强女子的腹壁肌肉的收缩力量,增加髋关节的活动幅度,增强心肺功能,这些对女子分娩都是很有利的。一方面可以缩短产程,另一方面还可以使产妇有充沛的体力来应付分娩过程中的消耗。

我们说体育锻炼对生育没有不良影响,并不是说孕妇就可以无限制地运动。在妊娠初期三个月内,妊娠未期以及产后一个月内,进行体育锻炼要注意运动强度和运动量。

点击浏览更多精彩内容

这样健身影响效果


现实生活中,不少人会有以下几种坏习惯:一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。

一是边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

二是运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三是只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

练武术会影响到身高吗


对于很多想要强身健体的朋友来说,可以有很多不同的选择,比如说是一些基本的运动以及跆拳道和较为专业的练武术等。但是针对于练武术来说,不少朋友都抱有疑惑,认为普遍练武术的人们身高都比较偏矮,潜意识内认为练武术就会影响到身高。那么这样的说法是正确的吗?

关于回答身高的问题,首先要把从事竞技武术的专业武术运动员与平时参与武术训练的群众武术人员进行区分。

有些专业运动员个头偏矮、腿形不直的现象一是专业武术教练对运动员的身高选材标准决定的(根据遗传等因素选材),个头小的专业运动员在运动速度及幅度上会处于有利位置,容易取得好成绩;二是运动员每日大负荷的运动量、运动强度影响的;三是孩子启蒙期不正规的训练配合长期不科学的方法形成的。

参与业余训练的学员,通过武术合理的训练时间,循序渐进的正规锻炼,可以极大地促进少儿的骨骼生长、体能的增强;同时能塑造孩子的气质、仪态感,实践效果已是非常突出的。另外,在武术教学中着重对现代成功素质的自信、合作、坚强进行渗透教育,增加了孩子的性格魅力。

由此可以看出,练武术本身对于身高是不会有太大的影响,但是如果练习不够正规或者是练习量过大的话,那么对于身高是会产生一定影响力的。在这里建议大家在学习武术的时候最好是到正规的场所,另外不可过量的运动,过量的运动会对骨骼产生一定的压力,会影响到身高发育。

深蹲会影响身高吗?深蹲可以长高吗?


练深蹲可以长高吗?深蹲会影响身高吗?

很多年轻的朋友再进行力量训练的时候都会有一个疑问:我要不要多深蹲,深蹲会压制身高生长吗?那么重的杠铃会不会把我压矮了?

关于这个问题有很多人都在讨论,也有很多仍在为此争论。

现在告诉你、你大可不必担心!深蹲不仅不会抑制你长高,还会帮助你生长!

我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响,比如,营养和生长激素,还有身体成长环境。

我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素,生长激素,睾丸素,胰岛素等等。

我们都知道运动能使人长高,是因为运动能刺激分泌更多的生长激素,而深蹲就是最好的运动!

生长激素和深蹲有什么关系呢?

其实是这样的:激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生,就是说选择的动作越复合,给身体的压力越大,激素的分泌越旺盛。

深蹲是训练中最好的复合动作,它几乎能训练身体的所有部位,包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心脏及肺部等。

此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样,我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。

所以:你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边!

运动饮料会影响减肥


你是不是经常慢跑完一段时间,等一停下来就迫不及待的拿出早已准备好的运动饮料大口大口的畅饮?

有没有留意过当你每天都持续执行自己的减肥计划,一个月后,当你满怀希望的站上体重称后却不禁疑惑,为何不但没变瘦,反而有长胖的迹象?

你可能不会想到,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划中,却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。

多余电解质加重肾脏负担

运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水分即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,在一般的情况下,人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。

在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

运动饮料易拖减肥后腿

此外,以减重者最在意的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白费,长期饮用甚至可能愈减愈胖。

因为运动饮料与普通饮料一样,都含有较高糖分,所以对很多人群其实都是不适用的,糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

此外,功能性饮料的成分是针对成年人制定的,对小孩可能并不合适。

拳头分量水果就能平衡电解质

那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示,一般人在运动过后,补充充足的水分(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时补充水分、钾、镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。

运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。

TIPS:根据体重判断是否喝运动饮料

那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示,最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重的方法,来计算脱水占体重的比例。专家解释道,当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1-1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,这时候补充运动饮料可以帮助迅速恢复人体机能。

相关推荐

最新文章