每个人的生活态度是不同的,即便是对于同一件事情的处理也是不同的,有些人遇到事情之后是立即解决,而有些人则是能拖则拖,在减肥方面也是不例外的,有些人想减肥会立即执行并坚持下去,有些人则是比较懒的,那么懒人最有效的减肥方法是什么呢?
懒人最有效的减肥方法是什么
对于懒人来讲也是非常想进行有效的减肥的,其实可以使用一些懒人的减肥方法,如在工作中燃脂,在办公室可以使用一个比较大号的平衡球替代我们的办公椅,因为坐在平衡球上面,我们的身体需要时不时的进行平衡的调节,这样一天的时间下来就可以有二百六十卡路里的热量消耗掉了。
在每星期的时间里面有两天的时间是不吃淀粉的,面条、米饭或者是土豆是淀粉成分的直接来源,也就是热量的来源,每个星期里面,有两天的时间是只吃蔬菜、水果以及肉类的,给我们身体的体脂制造一个燃烧的空档时间。
当然在嘴馋的时候可以选择咀嚼口香糖,嘴馋的时候需要大家坚持的意志力来控制吃零食的冲动,先咀嚼一下口香糖,即便是忍不住吃的话,所吃得量也要比不吃口香糖的情况少百分之十。另外还要注意降低卧室温度的问题,在一个比较冰爽低温的卧室里面睡眠的话,会让我们的身体消耗更多的热量。除此之外还可以多吃辣,这样可以加快新陈代谢,有利于燃脂。
懒人最有效的减肥方法是什么呢?在生活中勤人是到处可以看到的,而懒人也是如此,甚至是比勤人更加容易的看到,如果懒人想到某些事情的话是有懒人方法的,减肥也是不例外的,关于懒人减肥方法的内容,在以上有介绍,希望能帮到大家。
要怎么减肥,其实是有不少减肥方法的,而在减肥方法中,每一个方法的减肥部位是有所不同的,比如有的方法减腿部,有的方法减手臂,那男生腿部减肥方法是什么,还是有人了解的。那么,最有效果的男生腿部减肥方法有哪些?下面就一起来看看吧。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
直立下蹲
面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的,一般要减肥的都要慢慢来,最好是不要蹲到底,然后停顿几秒让大腿用点力,这样才有用啊,视个人情况而定,大概三秒钟做一个,慢一些也可以的,一般连续做五十个就可以了。
昂卧起坐
大家对于昂卧起坐大概都不陌生,这是一种很好的运动方式,它对于场地的限制小,但是运动的效果佳,很多人都会通过昂卧起坐来减肥,而昂卧起坐主要靠腰部和腿部来协调运动的,特别是对于腿部,它可以快速的消耗过剩的脂肪。
快速跑
男生的体质总体来说要比女性的好,而我们建议男生应该多做强度大的运动,比如跑步的时候稍微的加快速度,这样的话,运动的强度上升了,运动的效果也是会变好的,而快速跑是高强度的跑步,我们建议应该多进行。
跳绳
跳绳并不只是女生的游戏,同时它也可以成为男生的运动,跳绳的方法很简单,但是要把握跳绳的速度和节奏,这样跳绳的话,才是可以持久的,跳绳的时候,也是主要靠腿部起跳的,所以要多进行,这样才是有效的。
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大家都知道锻炼的好处是有很多的,比如有减肥、增肌等等好处。一个人怎么减肥,是有很多减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法适合男生,有的适合女生。那么,男生减肥最好最有效的方法有哪些?下面就一起来看看有哪些方法吧!
1.吃塑纤果减肥
它从多种天然植物中萃取的塑纤果,能有效分解体内多余的脂肪,达到快速不反弹的目的,也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能彻底摆脱大肚腩!
2.腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
4.空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5.举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
6.涂抹摩脐法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
有些人很看重自己的身材,所以,不少人为了让自己能有个好身材,选择去锻练。肚子上有很脂肪,是很影响身材的,那瘦肚子有什么方法,相信许多人都不知道。那么,瘦肚子的最快方法是什么?下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。
1.垂直腿
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
2.反向卷体
背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地,上抬。
这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐
一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4.上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
预备姿势,把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。
经常锻炼对人是有很多好处的,而在锻炼动作中,有着各种各样的动作,而每一个动作的作用是不同的,如有的动作能减肥,有的动作能增肌,那腿部减肥方法有哪些,还是有人了解的。那么,腿部减肥最有效方法有哪些?下面就一起来看看吧。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组可。
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最好的男人锻炼身体的方法
最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习:
直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
(实习编辑:何丽丽)
肥胖率现在就像在高速路上行走的车,飞速往前行着。说到肥胖的危害,它不仅使人身材显得臃肿,掩盖了原本的美,它也危害着人的健康。肥胖早已成为世界第一号杀手,高血脂、高血压、高血糖,并由此而引来胆结石、心血管疾病、冠心病等一系列的疾病,肥胖的恶魔正张开血盆大口掠夺着我们的健康和生命。
测测你的体重指数吧,看你是否有着健康的体重。体重指数,又称BMI指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。
衡量标准——最理想值:22;过轻:低于18.5;正常:18.5—25;超重:25-28;肥胖:28-32;重度肥胖:高于32。
还能无视吗?还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗?想健康和美,“控脂”是第一步,“减肥”是第二步,“塑形”是第三步,“固体”是第四步。
一、控脂,即原有的基础上控制并阻断新脂肪生成。摄入有代餐效果的食物或者低GI食物,延长饱腹感,防止摄入过多热量导致能量剩余,也让身体机能所需要的热量通过脂肪来提供,关闭脂肪吸收大门,截断新脂肪来源,遏制脂肪生成。
二、减肥,即减去肥胖,在抑制新脂肪合成的基础上,加快脂肪重灾区分解,促使氧化转为人体所需的能量,把身体原来以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以脂肪为燃料的燃脂代谢,从而达到燃烧脂肪减肥的目的。减肥不是单纯地使体重下降,因为体重的下降有可能是身体水分的流失,并不是真正意义上的减肥。要想达到最好的燃脂效果,最好是运动,下面推荐几种有效的针对各肥胖部位减肥的运动好方法:
1、瘦腰瑜伽
1)俯卧,双手放在身体两侧,下巴着地。
2)吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
3)呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
4)吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
5)吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。每天坚持30分钟以上。
2、瘦腿操(选择空旷的地方)
1)两脚分开宽于肩,脚掌呈外八,膝盖超过脚趾,挺胸收腹;
2)一步一个脚印往前走,逐渐扩大步幅,然后转身回到自己的起始位置;
3)一直走自己到脚酸为止。
3、负重摆臂瘦手臂
1)站立,双脚与肩同宽,双手握住合适重量的哑铃,如果没有哑铃,可以各握一瓶500ml的矿泉水。
2)双手慢慢向上举哑铃,举到最高处,然后放下。如此反复。每天30分钟以上。
除去这些针对各肥胖部位的减肥动作,还有很多适合减肥的好运动,户外的有骑车、爬山、跑步、篮球,室内的有拳击、跳绳、动感单车、太空机等。另外除去运动,还是要注意饮食平衡,要多吃些易于肠胃消化,且有助于肠道排毒的食物,如新鲜果蔬、深海鱼、五谷茶(用薏仁、绿豆、红豆等煮的茶,把这些材料放入烧开水的容器中,把水烧开即饮)等。
三、塑型,减肥的过程中,要塑型,把减肥后松垮的皮囊练紧实。“健美”是最好的瘦的状态。塑型的方式有很多,大家可以尝试郑多燕减肥操、塑型瑜伽或者游泳来进行。
四、固体,即巩固成功减肥的身体,防止脂肪反弹,把身体调养成易瘦体质。易瘦体质是碱性的,因为碱性的体质可以很好的分拣出食物中的营养,把好、坏营养分门归类,坏的营养如毒素、多余的油脂等会自动通过身体的排泄系统将其排泄出去,好的营养则会存储在体内供身体所需。易瘦体质是需要调养的,一方面通过摄入碱性食物来调养,如碱性水、水果、大豆、菌类等,一方面通过运动排汗的方式来养出。
如果肥胖,减肥真的不能再等了,得赶紧行动起来。但是期间千万不要操之过急,也不要畏难,要定下心来,一步一步去实现,减肥没有别人说的那么容易,但也没有别人说的那么艰难,只要持续去做就对了。祝你早日减肥成功!
胖人想变瘦的心情是瘦子们永远无法体会的,常常听到这样的问题:“如何短时间变瘦”,“不节食能不能减肥”,“我又懒又馋,还能瘦吗”……健身专家们调查的结果是:减肥没有捷径,运动减肥最科学。
那么,清晨、中午和晚上,什么时间锻炼最有效呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?
有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
8时~12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
3时~5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且"负荷量"过大时,发生运动损伤的概率大。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果--"燃烧"脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖元,当这些糖元的浓度降低到一定程度的时候,脂肪"燃烧"就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
一、卧推举有三种不同的握距:宽握时对拉胸大肌有利,正常握时对增厚胸大肌有利,窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在1015厘米称为窄握,当两手握距比肩稍宽时称为正常握,当两手握距在80厘米以上称为宽握,做卧推举系列,上推时要挺胸沉肩。
1、平卧推举
[作用]:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量
[要领]:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成桥形,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
[注意事项]:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
2、上斜卧推举
[作用]:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
[要领]:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
3、下斜卧推
[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟
[要领]:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
4、哑铃卧推
[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟
[要领]:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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手臂肌肉是否纤细,对我们身材影响十分大,所以在日常锻炼过程中,我们都很注重手臂肌肉的锻炼,希望手臂能够变得更加纤细,这样能够让整体身材都看上去更加完美,并且给我们带来更大的自信。那来看一下手臂肌肉锻炼方法。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟是我们俯身完成的,并且需要借助哑铃完成。一开始我们身体俯身,双腿打开与肩同宽,此时双手各抓住一只哑铃,动作开始我们双手发力,将哑铃向上抬起,直到我们手臂向上方伸直并且做飞鸟的动作,然后再缓慢收回手臂,回到原来的位置,每次坚持完成动作15个到20个为一组,可以进行3~5组。
哑铃平举
一开始我们双手各抓住一只哑铃,自然放松好在大腿两侧,动作开始时我们先深吸一口气之后,手臂发力将哑铃向身体两侧做平举动作,直到我们双手和肩部形成一条直线,并且与地面保持平行的状态,我们再放回手臂。也可以做前平举动作,前平举动作则是双手和肩部垂直并且与地面平行。两组动作都是完成20个为一组,可以进行3~5组。
杠铃卧推
哑铃卧推是我们平躺好在长凳上完成的,一开始我们双腿打开放在长凳两侧,保持自然放松的状态,支撑身体平衡,此时我们双手各抓住一只哑铃放松在胸前。动作开始我们双手向前推举直到我们双手伸直,并且和肩部垂直,我们再放松手臂回到原来的位置,再重新开始动作,每次坚持完成20个一组,可以进行2~3组。
以上就是关于手臂肌肉的锻炼方法,手臂肌肉的锻炼往往不是单一的,不仅能够起到良好的锻炼手臂的作用,同时对我们身体其他部位也有良好的锻炼效果。
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手臂肌肉训练方法都有哪些
胖人想变瘦的心情是瘦子们永远无法体会的,常常听到这样的问题:“如何短时间变瘦”,“不节食能不能减肥”,“我又懒又馋,还能瘦吗”……iCLUB健身俱乐部正在举行“减脂”比赛,会员们通过运动科学减肥,彼此分享减肥经验,得出的结论是:减肥没有捷径,运动减肥最科学。
那么,清晨、中午和晚上,什么时间锻炼最有效呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢? iCLUB说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
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8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且"负荷量"过大时,发生运动损伤的概率大。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果--"燃烧"脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖元,当这些糖元的浓度降低到一定程度的时候,脂肪"燃烧"就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。