Nancy是一名95后创业者，我们习惯叫她小楠。大学时，小楠开始接触健身，现在已经是一个拥有马甲线、蜜桃臀、美背、纤腿，让女人们羡慕嫉妒恨的妖精。
健身这件事，小楠已经坚持了5年。偶然的一次健身经历，小楠决定开始健身房创业之路，从2018年到现在，小楠已经拥有了3家门店。
健身房不该是这样千篇一律的！
我是Nancy，来自上海，95后，2017年从大学毕业，现在是健身行业创业者。
说起来和健身的结缘，与其说是偶然的机会，不如说是有点狗血，大二的时候，跟一个喜欢的学长表白，被拒绝，从朋友口中听到了他对我的评价，胖！
其实现在回头想想那时的自己，的确是惨不忍睹，一米六不到的身高，体重却飙到140，学业压力大，又暴饮暴食，越来越长成一个球的样子。经过那次表白失败，突然觉得真的不能再放纵自己了，于是下定决心减肥。
和大部分减肥的女生们一样，节食、代餐，我都尝试过，但是都不能长久，要么反弹，要么身体状态欠佳，后来身边有闺蜜推荐我去健身，其实我很懒，只想用一些轻松一点的方法来减肥，心里一直不太愿意，但看着别的方法一样一样失效，不得已，硬着头皮开始去健身。
开始健身后，却意外地对这件事情很感兴趣。我喜欢出汗的感觉，仿佛能感觉到脂肪在体内蒸发的过程，每次运动完发现心情也会变得轻松愉快很多。慢慢地，从不排斥，变成了热爱，健身成了我大学时间，除了学习以外，付出时间最多的事情。
但是在健身的过程中，有几点让我觉得体验非常差。比如第一次去健身房，在里面逛一圈，就会有一群教练围着你办卡，他们会告诉你预售卡更低价业绩日最后优惠价，有一百种方法让你乖乖办卡。
我不喜欢这种赶鸭子上架的感觉，然而学生时代脸皮薄，还是硬着头皮办了张年卡，费用大概3000左右，对于一个普通的大学生来说，这是笔很大开销。当时我省吃俭用几个月，才咬牙买了健身卡，但是期末那段时间，健身次数一共也没超过3次。
但我一直认为，健身本身是一件很好的事情，但外在的这些不太好的体验，让很多人很难体会到健身的乐趣和好处。我开始萌发一个念头，觉得健身房不该是这样千篇一律的：昂贵的年卡，无止尽的办卡推销，我想改变这个行业。
我想要的健身房样子，他都有
2018年3月，毕业后不到一年，在健身圈朋友的介绍下，接触到了坚蛋运动，突然发现，原来也有人，跟我一样热爱健身，像我一样想要做一些改变。
由于身边的朋友大多都是95后、00后，他们喜欢尝试各种新鲜的事物，经常吐槽传统健身房的年费制度，觉得被束缚住了。所以当我听到坚蛋运动99元月卡制健身房的时候，一下子就心动了。
深入了解之后，发现坚蛋运动的模式与我大学时代构想的健身房契合度很高。经过一系列的考察、学习，去年夏天，我成为了坚蛋运动合伙人，开了第一家属于自己的健身房，而现在，我已经拥有了三家门店。
坚蛋运动的这种模式，我一直都在向身边的人推荐月付99元、24h不打烊的智能健身房，不限次数，免费操课，还有一对一全能私教可以任意选择。满足了我大学时代想象中的健身房所有的样子！
月付99元，不再让年费打水漂
很多人应该都有过这样的经历，花三四千办张年卡，前一个月兴致勃勃经常锻炼，然后慢慢冷淡下来，前后不过两三个月，就彻底和健身房saygoodbye了。
坚蛋运动月付99元，相当于每天3块钱，随时想锻炼就锻炼，不被年卡绑架，不让年费打水漂，花的每一分钱都实实在在，真正的高性价比之王。当然了，对于一些健身达人、有毅力的小伙伴，坚蛋也有279元季卡和999元年卡可以选择，比较人性化。
24小时，随时随地享受健身乐趣！
除了自己懒惰不愿意去健身，还有很多人的确是条件不允许，现在的上班族，大都加班严重，下班可以锻炼的时候，健身房都关门了。坚蛋这种新型的健身房，也是顺应现在人们的作息习惯，24小时不打烊，365天全年开放，让更多人可以随时随地享受健身的乐趣。
最好的服务是没有服务痕迹！
还有一个点也是我吸引我投资坚蛋的理由，那就是智能化，现在人们的生活越来越便利，都得益于智能化设备的发展，这也是服务业必然的一个趋势。
刷脸进门
最好的服务是让人感觉不到服务的痕迹，坚蛋就是这样。刷脸进门、扫码储物、刷脸启动器械，线上消费，不需要人工的支持，全程自助，没有无处不在的推销，体验更自在。
扫码储物
智能化的设备，逼格满满，让人身心愉悦更方便的同时，也能满足大家发圈秀炫晒的需求。
3D智能体测
步行15分钟、无推销、便利店式更随心
社区型是健身房的一个发展趋势，我也在开的三家门店中真正体会到了这一点。下楼，过马路，走过一条街，开在家门口的健身房，走路15分钟，轻松健身，服务好辐射范围内的这批人，让大家有稳定的健身场所，这也是很有成就感和吸引力的一件事情。
受益于健身，更想给你们更好的健身环境
好的东西总是想推荐给更多的人，受益于健身，也想让更多人能够享受健身的乐趣，而投资健身，也让我想把这个好的项目安利给更多对健身感兴趣的创业者。
坚蛋运动洛阳店开
坚蛋运动这个项目我是考察了很久的，也对比过其他的品牌，从市场的饱和度，可行性验证，从坚蛋的盈利模式，投入成本，运营方式，总部能提供的支持等等方面，综合考察来看，坚蛋是创业者的最佳选择。
全国招募战略合伙人
投资门槛低，运营成本低。这是我最先考虑的一点，刚刚毕业没多久，积蓄少的可怜，动辄几十上百万的投入让人望而生畏，根本想都不敢想。坚蛋正好能够满足我的需求，小而美的健身房，让投资门槛更低，智能化的运营方式也节省了大量人力成本，对于启动资金很少的创业者来说一定是福音。
温州店渠道帮扶
总部全程扶持，让运营没有后顾之忧。没钱，还可以想办法解决，但是没有经验，的确是我的硬伤，凭着一腔热血投入健身行业，真正开始执行起来却发现，根本不是自己想象的那么简单，好在有总部全程的帮扶，有专业的指导，就像有了靠山，让我的门店一步一步慢慢步入正轨。
坚蛋运动无锡店内景
当然啦，除了情怀，创业更重要的是能实现盈利，从我现在能拥有3家门店就能知道啦，不同于传统的健身房，智能化新型健身房的赢利点更多，成本也更低，比如一些广告收入，招募收益等等；比如省去了前台、销售人员的成本，能够更快收回成本，实现盈利。
细算一笔账，一年下来合伙人的累计收益，足以负担一套房子的首付了。以前真的没有想过的，现在都成了现实。
坚蛋运动的业务模式是S2b2c，核心是为场馆赋能。向合伙人输出互联网+大数据管理服务以及标准化的培训，帮助场馆降低成本、智能化管理提高效率、互联网营销手段促进拉新等。并且所有场馆面积在200-400平，小而美的健身房减少场地成本。像我这样没经验、没太多积蓄，凭着热爱的都能有这样的小小成就，你也一定可以的。
如果你有兴趣成为坚蛋运动"战略合伙人"的话，可以来参加3月23日新经济新零售新机遇财富峰会，暨坚蛋运动千城万店项目品鉴会，来更进一步了解坚蛋运动。
新经济新零售新机遇财富峰会
暨坚蛋运动千城万店项目品鉴会
会议时间：
2019年3月23日下午13:30-17:30
会议地点：
杭州第一世界大酒店
（杭州市萧山区风情大道2555号）
会务费用：
前50位报名优惠价880元/人
超过50位1280元/人
（赠3号高档酒店住宿、4号早餐及自助晚餐）
会议流程
报名方式
赶紧长按识别下方二维码报名参加
段经理：17674759531
千城万店项目品鉴会发布现场照片
jss999.com精选阅读
一口吃不成胖子，10年后你就胖成这样了
有的人会委屈地说：“我明明吃不多，为什么是个胖子!”一口吃不出胖子，但有些食物只要每天吃了那么几口，再瘦的人也难逃发胖命运。
饮食无节制，摄入热量过多，多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。
肥胖的根源在于“管不住嘴”，一旦管不住你就注定是个胖子!
下面10个不良饮食习惯能测出你10年后的身材，如果你一条一条都被戳中了，那么你就只能偷偷抹掉眼泪，只能从现在开始认真减肥吧!
1、每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2、做什么都快，连吃饭都像在追赶光速，就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3、嘴边少不了零食，最爱吃甜食。
4、早上不吃早餐。
5、不爱吃蔬菜，只爱吃肉肉。
6、爱好重口味，吃东西各种调料都要加一点。
7、深夜就爱报复社会，晚上不吃宵夜就不痛快。
8、吃东西就像小时候妈妈买衣服那样，一定要“大一点”。
9、吃完饭就坐着，困了就任性地躺着。
10、不渴不喝水。
测试结果：
2—4条：10年之后胖10斤
5—7条：10年之后胖20斤
8—10条：不用十年你就胖得不行了
10个美臀诱惑动作!你最喜欢哪一个?
没有什么比一个紧致而曲线动人的臀部更美了。
温馨提示：当你计划要进行一套臀部训练时，可以从以下10个动作中任选5~6个，完成三组的循环训练，每组每个动作完成次数可设计为20~30次休息30秒，加上热身4分钟，冷身4分钟，会是一套非常完美的臀部训练方案。
当然随着你的训练进步，你可以适当的调整和安排负重训练和抗阻力训练！来更好的得到臀部锻炼的效果。
自己的运动方案，自己来制定！10个臀部锻炼必备动作供你选择
如果你想拥有完美的身体曲线，臀部将是一个不可忽视的位置。正确进行针对性的健身训练可以有效的塑造你的臀部曲线。同时一条精致的牛仔裤也可以有效的帮助你改善臀部的形态；来看看下面为大家精心准备的图片和文字，一定可以使你受益匪浅。
1.健身球深蹲
如果你是刚刚准备启动美臀计划的新人，健身球深蹲绝对就是最好的入门课程了。通过健身球的帮助，你可以很好的掌握正确的深蹲要领以及感受肌肉参与运动的过程。
动作分解：将健身球置于下腰部然后依住墙面。然后按照下一条深蹲练习中提到的技术分解动作进行练习。
4.侧翼箭步蹲
侧翼箭步蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的，对于臀部的训练也是非常明显的。
动作分解：站姿并双手叉腰，两腿分开站立，其间距一般为1.5至2个肩膀距离。吸气的同时保持臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90度夹角，稍等片刻后还原，并换另一侧进行轮换。过程中同样是弯曲一侧的膝关节不能超过脚尖，同时另一侧腿要保证伸直，膝关节可以微微弯曲帮助下蹲。
5.剪刀式提臀
剪刀式提臀训练不仅可以起到有效的臀部训练还可以有效的附带训练到你的肩膀和腹部的肌肉，甚至对于身体平衡也很有帮助。
动作分解：身体俯卧于，双手分开与肩同宽并置于提前，腰腹部收紧并伸直双腿；双脚并拢同时依靠脚尖支撑地面。保持腰腹部紧贴的前提下，完全伸直抬起一侧腿的膝关节并收缩臀部肌肉；
依靠臀部肌肉将大腿抬起至大腿后侧于臀部处于同一高度，在最高点用力收缩臀部后保持片刻再还原。
6.健身球提跨
这是一个活动范围很小的运动，但是却可以有效的锻炼到人体最大的肌肉群，也就是臀大肌肌肉群。做此练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部（这不是个背屈伸动作），而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
动作分解：将瑞士球置于胯部与下腹部之间，上半身伸直并将两只手肘弯曲置于身体两侧（如果你没有办法做到，就说明球的尺寸不适合）；然后将双腿腾空并弯曲至与臀部呈90度夹角。收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。
7.仰卧搭桥
仰卧搭桥之所以称为经典的动作就是其对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作分解：身体仰卧于地面，双手平放置于体侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。吸气的同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起至最高点后稍等片刻，再慢慢下方；需要注意的是臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
8.卧姿侧抬腿
卧姿侧抬腿可以锻炼到位于臀部的两块较小的肌肉群，分别是臀中肌和臀小肌。需要注意的是做这个动作的时候，抬腿的幅度不宜过高，不然原本应该由臀部肌肉承受的压力会因为抬腿过高而转嫁到胯部和髋骨上。
动作分解：侧身平躺于垫子上，上身用同侧的手肘支撑。两腿伸直，注意在上方的一侧腿不要摆放在下侧的腿上，而是应该与下侧腿保持一点距离，微微悬在空中。动作开始后用腿外侧和臀部的力气抬起悬空一侧的腿至与地面形成60度角后稍稍保持一会儿，然后慢慢下方至还原，同样要保持悬空状态。
9.跪姿侧抬腿
跪姿侧抬腿第一次是出现在美国1970年的一个运动节目中。同样的，这个运动的目标肌肉群是集中在臀中肌和臀小肌上。
动作分解：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。将一侧腿部向外侧抬起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。
10.俯卧登山
俯卧登山除了可以锻炼臀部肌肉群以外还可以锻炼到手臂、肩膀、胯部以及身体核心区肌肉群。更棒的是，练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
动作分解：先摆出标准的俯卧撑姿势为起始动作，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。然后先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
跑步竟然可以提升颜值 跑步健身才是好的整形
从小美到大是什么样的感受?
也许这个问题港姐李嘉欣最有体会了
虽然李嘉欣今年已经是45岁的大姐姐
但是模样丝毫不减当年
可以说，她从18到45岁美了一路
那么
是什么让她逆龄生长永葆青春的呢?
李嘉欣一路美到底的秘诀很简单：跑步
在她的微博经常可以看到她跑步的照片
“看脸”时代，颜值高低真心让人欢喜让人忧。无数人处在“拼了老命”的状态，着魔似地恶补化妆技巧，或者勒紧腰带攒钱去整容。
发现了没?很多爱跑步的人，简直就是会跳跃会旋转的广告词儿——“跑步健身才是最好的整形”。
咦···可千万别为变美犯蠢了，要知道，有一种更健康、更自然的变美方法就在眼前。
生命不息，跑步不止。时下跑步无疑是大众最热爱的运动方式，明星也是如此。一双鞋一条路，既然认定便义无反顾。跑步不仅有利于塑造形体，还能强健意志。国内女明星中不乏跑步达人，她们把跑步当成生活的一部分，挑战马拉松更是不在话下。无论是张钧甯、范冰冰还是小S、贾静雯，她们身上总是散发出健康活力的气息，越跑越漂亮，越跑越年轻!
跑步有的人越跑越越年轻，有的人跑步反而跑出了一身毛病!为何同样跑步，有的人能够颜值增加，青春永驻，有的催人老?其实是跑步习惯决定的。我们来看看怎样跑步增加颜值。
好习惯一：坚持
跑步尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。要避免三天打渔两天晒网，不能半途而废!
好习惯二：半饱跑步
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。但“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
好习惯三：保持呼吸顺畅
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
好习惯四：微笑跑步
跑步要坚持微笑!速度适合自己为宜。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
好习惯五：一周3-5次
每周跑多少次呢?其实一周跑步3-5次为宜。把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次也不错，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
光有颜值还不够 男人就要有六块腹肌
现在的偶像不简单，除了要十八般武艺之外，身材更是众所瞩目的焦点。娱乐圈自然影响大重的审美观，有着厉害身材的帅哥，走到哪里都是发光体!身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀，不要再说没时间，立刻动起来不懈怠，自然就能看到效果啦!
性感腹部练成有撇步
腹部堪称是人体上最难训练的部位，事实上，人人都有腹肌，只是大部份的人腹部肌肉，都被脂肪所掩盖，想让腹肌大方见人，除了第一部需要降低体脂肪之外，在锻链时多注意几个常忽略的小撇步，这样除了不会白费力气之外，还能让你更快看见效果。着重锻链腹肌的期间，可以搭配其它有氧运动如游泳或是跑步后实行，可以达到相辅相成的效果，在训练时也一定要依照要领进行，以保持动做正确才不会事倍功半，调整好呼吸，放松时要吸气，千万不要乱了呼吸，有正确的呼吸才能事半功倍，最后请掌握，「做二休一」的原则，两天做一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急，只会欲速则不达喔!
A 蛙人操卷腹
1 双手向后撑地，以臀部为重心点，双脚并拢微抬
2 腹部用力，将双脚往内收缩
3 将双脚向前延伸，完成动作，每次重复10至20次为一组
Tips动作过程中，不要过于收紧下颚，并以臗关节为主要推动动作的中心
B 过膝卷腹
1 身体平躺于地面，膝盖弓起，双手交叠，双臂垂直与身体
2 肩膀离开地面，双臂尽可能向前延伸
3 背部回到地面，双肩与地面保持距离，每次重复10至20次为一组
Tips在动作的过程中，要想象的是腹部在用力，以念想带动核心肌群进行训练，搭配呼吸效果会更显着
男生减肥好方法 这样减肥一个月就见效
减肥是一直困扰着80后90后年轻人的一个难题，由于种种原因，我们的体重正在慢慢的变成重量级人物，特别是男生的中年发福更加的严重。其实减肥不是一件难事，难的是如果坚持减肥，大多数都是属于管不住嘴，迈不动腿人，减肥效果自然而然就变得很低，甚至没效果。你们知道男生该如何减肥效果最好吗？
1.饭后多运动
大多人肥胖的原因并不是因为吃得太多，而是每天的运动过少的原因。如果饭后没有适当的运动量的话，那么我们摄入的热量就没办法消耗掉，容易引起脂肪的堆积。建议饭后休息30分钟后，可以选择一些运动量较小的运动。比如饭后散步或者做一做仰卧起坐，加快摄入热量的消耗。
2.调整合理的作息
想要减肥，调整合理的生活作息习惯是特别重要的。熬夜不仅伤身，更容易引起肥胖的情况。研究表明：经常熬夜的人，容易内分泌失调，导致心烦意燥，从而出现暴饮暴食的情况，最后体重直线上升。所以，减肥的人要特别注意个人的生活作息。
3.多吃糙米和燕麦
减肥不能绝食，但是我们可以选择一些热量较低的食物来作为日常的饮食搭配。一般我们减肥的时候建议多吃糙米，把糙米当做日常主食替代米饭。因为糙米富含大量的矿物质跟膳食纤维，多吃糙米不仅能够减肥，还可以糖尿病患病几率。而燕麦则要选择原味燕麦，原味燕麦，它帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维，为形成肌肉提供蛋白质。
4.多吃水果
多吃水果不仅对身体有很大的好处，养颜美容，而且他对减肥也有很多的帮助。很多水果都可以促进肠胃的蠕动功能，减少减肥者出现便秘的情况，还可以加强肌肉。
编辑推荐：
一个星期快速减肥动作详解
最有效的8个减肥动作大全
男生减肥的最好办法是什么
一个女孩吃素5年后的大变化
或许很多人会觉得吃素的人是不太正常的，能长期坚持下来，如本人一样，一吃就是５年更是不可思议的，可是我倒是觉得没什么难度，并且还挺享受的，其实素材也很美味，说实在的，想到现在市场上那些肉，都没什么食欲，不知道是不是放了瘦肉精，也不知道是不是犯病死的还是咋的还是吃素放心啊下面总结了些这些年吃素以来的一下改变
1．很少感冒，几乎所有吃素的人都会提起的第一感受；先说以前：从初中开始我就经常感冒，大学时候最严重，差不多一年有两三个月一直好不了。我刚刚开始吃素的时候感冒过一次，但很快就好了（我现在把这次感冒看成身体变好的信号），接下来差不多一年多时间没有感冒，再后来一年感冒一～两次吧，但是很快就会好，我不怎么吃药，经常就是姜汤或者大葱煮萝卜就可以好；即使吃也是吃些滋阴润肺的中药。而且不会象以前一样感冒时候昏昏沉沉，现在即便感冒发烧，也是精神不减。
2．大便通畅，这很好理解，相应的就较少起痘痘，紧张或是心情不快时也会起，但决对不会象以前一样，起那种很恶心的，中间一个大白点的脓包；细说起来，人类的肠道（特别是东方人）和胃酸浓度都是应该吃素的，肉食滞留太久，干燥季节自然就容易便秘了，我以前春秋季节大餐之后便会，虽然和其他很多女生比并不严重，但是素食一段时间后，完全没有这个问题了。而且现在5年了，便便没有那种臭了，（味道很小，我也有做瑜伽洁肠法），以至于我要是在单位遇见有人在厕所便便，都无法忍受那味道。
3．月经规律了，痛经好多了。加上如果认真练习瑜珈，就不会疼。
4．胃口好了，胃痛消失了。暴饮暴食也没有了；大三大四的时候，这些问题越发严重，胃痛很折磨人，最厉害的一次也是唯一的一次，大四暑假，半夜起来熬稀饭吃，现在真庆幸我那时开始吃素，再也没有疼过；关于暴饮暴食，虽然我还是喜欢吃，但是再也没有控制不了自己的时候，和清晰的思维有关吧。
以上都是和身体的健康有关，确切的说是疾病吧，可能还有其他改善的地方，我一时想不全；也许过去自己也不会觉得这些毛病有多严重，那时想，你瞧，周围很多人都有这样那样得毛病，我在这种环境中已经习以为常了；实际上，素食后身体上整体都得到了改善。我突然发现原来是可以这样的啊！
下面是关于心灵的，说实在的，刚开始接触素食那会儿，听到看到所谓素食带来心灵的改变，感觉那简直是扯谈，并表示不屑。但是最终自己的体验证明了自己的狭隘。
6．快乐，单纯发自内心的快乐，吃素两个月以后莫名的觉得快乐，怎么说呢，只有自己体会才知道。
7．神清气爽，没吃素前，偶尔会感到烦躁，会有无名火，有时觉得混混沉沉；吃素以后精神出奇的好，心境和思维比以前清晰很多，不是一点，遇事也就容易想通。
8．容易被感动，虽然素食不能解决所有的问题，比如工作中生活中那些与身心健康无关的事情，比如我还是性急（但还是比以前强啊），还是会生病。
一句话，吃素感觉是如此之好，以至于我无论如何再也不愿回到以前肉食的状态了。
强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!
减脂运动排行榜：一个比一个强。
在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同，运动强度不同，你可以从做基本的快走有氧练习，也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。
1.快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3.椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4.游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。
早起运动10个“一”
伸屈四肢一分钟
做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。
功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
手指梳头一分钟
做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。
功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮一分钟
做法：用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。
功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
转动眼睛一分钟
做法：眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。
功效：可锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和，速度适中。
功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌一分钟
做法：轻叩牙齿和卷舌。
功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。
轻摩肚脐一分钟
做法：双手掌心交替轻摩肚脐。
功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。
收腹提肛一分钟
做法：反复收缩，使肛门上提。
功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心一分钟
做法：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。
左右翻身一分钟
做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。
功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。
这样练背，一个月竟然宽出来三厘米！
有人说过，选对了方法可以少走很多弯路。对于健身，这个道理绝对是精辟，比如背部训练，选对训练，重量和节奏到位了，你也可以像高手一样练出宽和厚的背部，不再是每天YY的梦想，而且这些都是价值连城的积累，省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那么牛！
技巧1:多做划船，而且次数要够多
为了让你的肩膀更宽，并且增加上背部的肌肉厚度，划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量？可以接受。将划船放到其他孤立的动作中？可以接受。但因为在我的理解中，你不可能会过度地去训练上背部。
而且，那些巨背的运动员，当你了解他们的训练计划，你会发现，他们无论做任何形式的划船动作，都不可能一组只做3-5个次数。这样做其实就为了体现训练量和高次数，对背部肌肉很好。
为什么会这样呢？其实是因为上背部的肌肉是姿势肌，与耐力有关。这意味着，由于背部肌肉是缓慢疲劳的性质，上背部的肌肉都是慢肌纤维。
技巧2：正确做正手引体向上和反手引体向上
通常，当了解如何更好地练引体向上时，很多小伙伴会认为首先要有足够的力量去完成这个动作。你可能了解更多的是关于如何产生力量，而不是如何让肌肉参与。
事实上，有一种方法可以使反手引体向上刺激整个身体（反手引体向上对增强腹内压、核心力量、拉的力量都有帮助），还有一种方法可以使背部肌肉，特别是背阔肌参与更多。这两种方法实践起来都有难度。
正手引体向上，让背部参与更多的方法是在一开始我们会通过下沉肩胛骨，再开始发力。这样做首先下斜方肌就参与到动作中，并且在做这个动作的时候，背阔肌会因为手臂在过头的姿势下，就预先参与发力。如果你不能掌握这个技巧，你很难在做引体向上的时候刺激到背部肌肉。
如果你真想更想体验刺激背部，那就好好利用这个技巧，把它运用到动作的全程中。包括胸展的动作，并随着胸展可能导致减少几厘米运动范围，这样做可能完整刺激到背阔肌。
技巧3：聪明地硬拉
你可能浏览过很多知识分享，你可能会发现，硬拉作为典型的后链动作，却常常被遗忘，它是练出强壮背部的必要动作。不用考虑它的重要性是否能值得让作为练背的首要动作，你需要注意的是，在开始做大重量动作之前，你需要考虑你的训练目标和身体情况。
虽然这么做仅仅是为了体格好看，但还是值得去思考一些问题。许多小伙伴相信三大举动作对身体功能和体型的作用，同时他们可能会错过多样化训练带来的好处。强壮的躯干可以通过许多其他的力量动作来刺激，将它们与硬拉结合在一起可能是一个更聪明的方法，可以对动作表现和体型作出更大的改善。
关于斜方肌
在发达的背部中，斜方肌往往是经常被忽视的部位。对于它的训练很重要，观察一个人的斜方肌的训练，可以看得出他具备强壮、运动员体质，专心训练的特质。
动作的选择和训练频率，也是训练的参考指标之一，抓住这2个指标，极致练背根本不难。勇者无惧每一次的训练，让你的背部充满乳酸，迎接最快的一次进步！
走出一个健康好身体
众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6%的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢?
大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走;快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2—3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。
负重走可以在室内跑步机上进行，也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10%的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。当然，为了安全起见，背负的重量最好不要超过自身体重的20%。
“饭后百步走，活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候，人们都在不经意间进行着这种锻炼，没事出门溜溜弯、少坐一站公车走回家，对于身体都有帮助。其中，雨中散步比较少见。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。但饭后散步不宜走得太快，否则对肠胃不利。
倒走健身近来也很流行。倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部韧带。
“弹力走和赤足走则比较少见，”所谓弹力走，其实与舞蹈有些类似。走路时主要依靠脚尖支撑、脚踝发力，行进中整个身体比较轻快而有弹性。赤足走则是运用足底按摩的原理，使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量接触地面的沙土、草地以及不平整的卵石面，从而达到调节人体各部位功能的作用。
不管采用哪种方式，走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子。在大多数情况下，鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”，因此一定要穿合脚、舒适的。同时要注意道路交通安全，最好避开空气污染比较严重的主干道，多去草绿林茂的公园和河边，以确保自己的人身安全。
至于健身强度，健身教练议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼过程中，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位。”此外，走路健身比较适合中老年人，“年轻人能跑还是应该去跑，到跑不动的时候再考虑走路健身。”
脊柱中立是一个范围！
熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则：让你的脊柱始终保持稳定中立，这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康！
我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）
当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
我们的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，您可以稳稳当当地扛起杠铃进行重量训练！
不过，今天要跟大家分享一张ChrisDuffin-StrengthCoach/Athlete所分享的图片。
努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。
如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉，事实上，中立是一个范围，不是一个非常受限制的一条Ｓ型曲线。
绿色范围是我们努力的目标，但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。
当你大多数时间都在红色的范围内训练，这可能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。
如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定，你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内闲晃或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。
我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化！一旦我们稳定在一个我们设定的范围内，我们希望尽量减少过度的移动。
健身饮食一个不能少
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
相关推荐