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减脂运动排行榜:一个比一个强。

在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同,运动强度不同,你可以从做基本的快走有氧练习,也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。

1.快走:

这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

2.慢跑:

谁不爱跑步呢?现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉,你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。

3.椭圆滑步机:

这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

4.游泳:

游泳是非常有效的减肥运动,特别是夏天,在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式,自由式,狗爬式等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。

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瘦身怪招 一个周末减五斤


减五斤出五招

生一场闷气:闷气一生,自然见啥摔啥,有利于加强运动,消耗脂肪。同时精神的消耗会让你产生厌倦感,自然提不起食欲,减少了食品的摄入,这样下来减一斤没问题吧。

GH提示:生闷气前,妥善安置家里的贵重物品。

看一部恐怖片:深更半夜独自一人观赏,最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电,一惊一诧,冷汗直冒,浑身哆嗦,反复几次,出汗消耗体能排出毒素,哆嗦增加身体摆动,一场电影看下来再减一斤。

GH提示:如果担心自己承受力有限,提前穿条纸尿裤以备不测……

绝食一天:如果你够狠心、够坚定,甚至可以滴水不进。假装自己正坚守上甘岭,不但磨练了意志品格,再加上完全没有摄入,还可以逼出身体的水分,最少也减一斤吧。

GH提示:手机要随身携带,万一体力不支栽倒在马路上也好及时拨打120。

熬一个通宵:不管是泡吧,还是上网,反正整晚熬着。当你精疲力竭地仰望早上初升的太阳,不减才怪。

GH提示:牛黄清心丸、痤疮膏要准备好,因为打乱作息的后果就是内分泌混乱。

吃一顿泻药:一天跑上十几次,拉得头昏眼花脚发软,一顿不行来两顿……

GH提示:千万不要跑到街上去,最好能跟马桶保持10米范围内的距离,否则……

豁出去了,再出五招

去工行排队交按揭:这绝对是让你焦灼不安的耐力活,你的体力在和银行办公速度以及超级少的办公窗口的搏斗中会得到最充分的消耗。

K歌:唱歌可以燃烧脂肪,若加上空肚子和载歌载舞的效果,减掉的脂肪也十分可观。以下是推荐的减肥歌曲:崔健的《一无所有》、周杰伦的《双截棍》、迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》。

吹气球:吹气球的时候肺活量增大,对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用。

两个浴缸洗澡:准备两个浴缸,一边45℃水,一边15℃水,轮流换着泡,据说放点绿茶渣效果更好。

贴电话卡:理论是,磁性作用会调整血和气的流动,若是贴在穴道上就更能收到效果。以后电话卡里的钱用完了,千万把卡留着,也算是资源的整合再利用。

一个箱子也能健身 6个全身减脂塑形动作


健身小白们往往把健身想象的十分复杂,似乎只有各种专业器械才算健身。但对于健身达人来说,健身从来只是追求健康的方式,却从来没有太多的门槛。

下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作,一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够,让你轻松拥有好身材。

建议每个动作10-15次,2组以上。

第一个动作:屈膝跳箱,锻炼臀腿。动作要领:身体面向箱子站好,双脚稍稍分开,双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动,双腿屈膝跳到箱子上。 

第二个动作:后撑臂屈伸,锻炼手臂。动作要领:身体背靠箱子,双臂伸直,双手与身体同向扶住箱子,双脚脚尖着地,身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度,臀部尽可能靠近地面,腿部与地面保持平行。

第三个动作:下斜俯卧提臀,锻炼手臂、腹部。动作要领:双臂分开支撑地面,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀,上身与腿部呈90度角。

第四个动作:单腿深蹲,锻炼臀腿。动作要领:身体背靠箱子,双手固定于胸前,左腿保持直立,右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。

第五个动作:坐姿收腿,锻炼腹部。动作要领:坐在箱子上,双手与身体同向扶住箱子维持平衡,用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下,双腿并拢收向身体内侧,双膝尽可能靠近胸部。

第六个动作:下斜俯卧交替触肘,锻炼腹部、手臂。动作要领:双臂分开撑地,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸,膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点:健身前后的拉伸动作必不可少,健康饮食也同样重要,此处敲黑板,千万要记牢。

给自己开一个运动处方


这并不是说,只要运动起来,对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动,那是达不到目的的,但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成危害。因此,必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行。也就是说不同年龄和体质的人群,在选择运动方式时也应各不相同,要拿到适合自己的“运动处方” (简单地说,就是运动措施和方案),做到因地制宜,量体裁衣,这样才能够达到锻炼身体、预防疾病的目的。

以有氧运动为主

现代人由于生活水平提高,往往以车代步,以电梯代楼梯,加之营养过剩,很多人患上了“运动不足病”。有氧运动正是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径,它适合于各类人群。大体上,凡以增强人体吸入、输入与使用氧气能力为目的的耐力性运动都属于有氧运动。如跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习。其中尤以跑步最简单有效。

善用脉搏,掌握尺度

掌握脉搏跳动的尺度,我们就可以解决“运动到什么程度才算是有氧运动”的疑问。一般说,通过测量脉搏,我们可以合理地控制运动量,使运动量不至于太少,以免达不 到增强体质的目的。同时也可以避免运动量过大而对人体造成不必要的负担或损害。一般来说,有氧代谢健身运动的有效心率是在120—l80次/分,越接近高限,训练效果越好。但由于每个人的体质不同,还是因人而异,个别对待为宜。有几种方法可以借鉴:简单的是用170或180-年龄。如果是60以上或体质较差的中老年人则用170—年龄。年轻人或体质较好的人,还可以简单选择心率120—140次/分,为小运动量;140- 160次/分,为中运动量;160-180次/分,大运动量的标准。

运动时间有规可循

我们到底要运动多长时间才能够达到健身目的?日本学者帮我们解答了这个疑问。他们认为,一周运动—次,运动效果不能蓄积,肌肉痛和疲劳每次都会发生;一周运动两次,疼痛和疲劳会减轻,效果一点一点积蓄,但并不明显;而隔日运动一次,不仅效果可充分积蓄,也不产生疲劳。如果增加到每周4—5次,效果也会相应提高。所以我们并不需要天天运动,基本上隔天运动一次就可以了。每次运动时间要坚持30分钟以上。

坚持到底,效果持久

参加锻炼的人,要收到运动的长远效果,必须坚持到底、持之以恒。一般来说至少要坚持锻炼6周以上,才能收到较持久的效果。因为锻炼效果正常只能维持6—8周。若停止运动,运动能力则在2周内显著降低,12周后恢复到运动前水平,因此,坚持最为重要。

如果说,20世纪人们忙的是怎样才能延长寿命,那么2l世纪的目的则是提高生活质量,不但要活得长还要活得好。由于现代社会压力大,竞争激烈,在人们忙于工作 之际,有人只能靠营养品和药品来消极地保持健康,这种方法不能持久。实践证明,要想有效增进健康,运动是最经济、最有效的防病治病良药。

(实习编辑:童文冲)

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走出一个健康好身体


众所周知,走路是一种好的健身方式。但据调查,人们平常走路的速度、姿势都太随意,只有6%的人才能达到健身的目的。那么,怎么走才能健身呢?

大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂,不强调走路速度,尽量迈开步子向前走;快频走的步幅较小,但强调双腿迈出的频率要快。不过,不同年龄段的人体力有差异,健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小,一般人走上2—3分钟,心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动,能够增强心肺功能。

负重走可以在室内跑步机上进行,也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃,套上一件负重马甲更为科学,能帮助你多燃烧10%的热量。因此,负重走是一种有效的减肥方式。当然,为了安全起见,背负的重量最好不要超过自身体重的20%。

“饭后百步走,活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候,人们都在不经意间进行着这种锻炼,没事出门溜溜弯、少坐一站公车走回家,对于身体都有帮助。其中,雨中散步比较少见。比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子,让人心情轻松畅快,有助于调节神经压抑,消除抑郁心理。但饭后散步不宜走得太快,否则对肠胃不利。

倒走健身近来也很流行。倒走作为一种反向运动,不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群,还能锻炼小脑,提高身体的灵活性和协调性。另外,经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛,改善腰部血液循环,还可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部韧带。

“弹力走和赤足走则比较少见,”所谓弹力走,其实与舞蹈有些类似。走路时主要依靠脚尖支撑、脚踝发力,行进中整个身体比较轻快而有弹性。赤足走则是运用足底按摩的原理,使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量接触地面的沙土、草地以及不平整的卵石面,从而达到调节人体各部位功能的作用。

不管采用哪种方式,走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子。在大多数情况下,鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”,因此一定要穿合脚、舒适的。同时要注意道路交通安全,最好避开空气污染比较严重的主干道,多去草绿林茂的公园和河边,以确保自己的人身安全。

至于健身强度,健身教练议:“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼过程中,最好几种方法交替进行,这样既不觉枯燥,又能锻炼到身体的各个部位。”此外,走路健身比较适合中老年人,“年轻人能跑还是应该去跑,到跑不动的时候再考虑走路健身。”

脊柱中立是一个范围!


熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则:让你的脊柱始终保持稳定中立,这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康!

我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心(椎间盘)

当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时,水泥柱可以承受很大的压力。因为砖头本身很耐压,只要力量能顺利传导,砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是,如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八,砖头柱就不再能承受重压了

此时压力会集中在柱子的一边,即使没有倒塌,也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。(可以想象捏住一块夹心饼干,把里面的夹心捏出来)

我们的脊椎也和这根柱子一样,如果维持脊椎的自然弧度,整齐排列,再加上周围核心肌群的保护,您可以稳稳当当地扛起杠铃进行重量训练!

不过,今天要跟大家分享一张ChrisDuffin-StrengthCoach/Athlete所分享的图片。

努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。

如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉,事实上,中立是一个范围,不是一个非常受限制的一条S型曲线。

绿色范围是我们努力的目标,但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。

当你大多数时间都在红色的范围内训练,这可能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。

如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定,你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内闲晃或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。

我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化!一旦我们稳定在一个我们设定的范围内,我们希望尽量减少过度的移动。

健身饮食一个不能少


秋季,自然界阳气渐收,阴气渐长,秋风劲急,气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应,以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下:

早睡早起。

秋风乍起,气候干燥而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。

秋凉宜冻。

俗话说:“一场秋雨一场凉”,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

调理饮食。

秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充些水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。

郊游登山。

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

振奋精神。

秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神,白天宜以平素所好的事物,随意玩乐,并积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。

滋阴润肺。

秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。

四种减脂强力推荐小运动


减脂强力推荐一:玩风筝

姐妹们注意了,能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,我们玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

Q:放风筝也叫运动?

A:把老公经营得特别好的女人,身材都不错。

TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

Q:骑车真能减脂肪?

A:你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三:跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

Q:跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?

A:不会吧,这也要问。

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四:投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。

面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

Q:飞盘和回旋标,玩哪个更好?

A:看形状不就知道了。

TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。

开合跳,一个全身燃脂动作


想要快速减脂的人,开合跳是首选的动作,这个动作能够燃烧全身脂肪,减掉身上的赘肉,还能提高身体的平衡力、耐力和身体免疫能力。

很多人看别人跳觉得很容易,当你自己亲身参与到开合跳,你会发现刚开始减脂运动的你一分钟就坚持不下去了。

开合跳这个动作无特定场所,在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

跳动前,建议穿减震鞋,否则容易摩擦脚底。

准备姿势:身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。

起跳:跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。

回到原位:跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少衝击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝,但其实这样更会对膝盖造成伤害,并不建议。

基本的开合跳就是不断重复以上的动作,一开始入门可以降低速度,做熟了之后再慢慢加快,可以增加热量的消耗。 

新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多少组。

老手按活动量每周少量运动量往多量递增。每次训练在10到15分钟,能提高自己身体的代谢,一整天都进行高代谢状态,瘦身燃脂效果是很明显的!

如果你体脂大于30%,不建议跳的太剧烈,因为身体的震动太大,平衡性难以掌握,也容易伤膝盖,可以先掌握动作要领,1分钟30次,然后在慢慢增加,每天坚持20-30组,消耗150大卡。

如果你体脂小于15%,那么你就要加快速度,大约1分钟150次,对你来说应该是轻而易举的。每天6组,每组5分钟,消耗300大卡。

开合跳的3大好处

1.燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动,可以快速提高心跳率,让身体开始燃烧脂肪,短时间内消耗热量,非常适合想要减肥,却不想做太复杂的运动,或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做,开合跳20分钟,就可以消耗250大卡的热量,效果非常好,在ptt减肥板上很多人推荐。

2.帮助青少年长高

还在成长中的青少年,多从事跳跃运动,对于长高有所帮助。一般国中生都忙着上课、补习,运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳,可以帮助骨骼生长,也可以提高读书时的专注力。

3.锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下,但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳,搭配局部肌力训练动作,可以帮助全身肌肉更紧实。

开合跳30天挑战计划

如果想要通过开合跳来减肥的话,还需要搭配其他的运动,并且一定要控制好自己的饮食,如果连饮食都控制不住的话,减肥效果都很难达到,在减肥期间一定要控制饮食,并且注重营养的搭配,再加上合理的运动,才能够帮助大家减肥。

给你一个有效运动的参数


减肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。

中等运动强度通常可通过心率测定来控制,以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围:

20-39岁,125-135次/分;

40-49岁,115-130次/分;

50-59岁,110-125次/分;

60岁以上,110-120次/分。

至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明,此时的效果属于全日之中最佳。

运动 选择一个适合你的


瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素,以增进内脏机能,增强肌肉力量。这类人应该多进行有氧运动、游泳等,帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。饮食上不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200至300卡热量的食物,保证营养均衡。

特征不同运动方式不同

现在,人们的健身热情日益高涨,但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,看看你究竟属于哪一类型。

瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量,先练好体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素,以增进内脏机能,增强肌肉力量。

燃烧脂肪的运动

看起来瘦弱,但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

注意营养均衡

体重在标准体重范围内,但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前,先做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

不要进行过度激烈的运动

身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等,帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒的是,由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,不要进行过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200至300卡热量的食物,保证营养均衡。

“走”出一个快乐美人


健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂。大步快速前进,会获取意想不到的健身效果。

1、走出苗条身材!

女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。

2、让头脑变得更聪明!

通过健步走可以健脑益智,增强记忆力,提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。

3、远离抑郁,走出快乐新生活!

国外有的学者说:“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看,它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪,让人在健步走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。

4、提高免疫,延缓衰老,让青春常驻!

适量强度与时间,并能持之以恒地健步走锻炼,可以促进肌体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

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一个burpee消耗多少卡路里


Burpees,它的中文叫法是波比运动,还有一个大家都比较熟悉的名字叫立卧撑。是一项结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等多重动作的综合性运动,连续做波比运动可以达到和有氧运动同样的效果。在健身的过程中,大家最关心的就是做一个动作能够消耗多少卡的热量,这意味着我们究竟有没有达到减脂的效果。今天就和大家探讨一下波比运动能够消耗多少卡的热量。

一个波比运动消耗多少卡

有研究指出,每次做二十分钟的波比运动,大概能够消耗400千卡左右的热量,坚持做二十次,就能够消耗一公斤脂肪。那么,一个人能够消耗一公斤脂肪,这意味着消耗了7700千卡的热量。因此,波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的,对于想要减脂瘦身的人来说,选择做波比运动还是很不错的。

做波比运动的好处

经常做俯卧撑的人都知道,这是一个能够有效锻炼全身肌肉的动作,也是经典的无氧运动。而波比运动在训练的过程中,能够调动全身70%甚至更多的肌肉群,动用到的肌肉越多,相应地,消耗的能量也就越多。只要掌握了动作要领,并且可以保证熟练度,做波比运动二十分钟,相当于慢跑45分钟,燃脂效果还是比较好的。此外,波比运动还有助于提升肌肉耐受度,还可以锻炼到心肺功能。

波比运动多久可以减肥

波比运动是一种全身性的力量训练,对于普通人来说,只要能够坚持一个月就可以看到减肥效果。前提是,每天要做二十分钟,每周练习三至四次,一个月要保证锻炼十五次以上,加上控制饮食,减少高热量的摄入,就可以瘦三斤左右的脂肪。

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