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相信每个抱着减肥心理的人都是因为自己的体型走样,然后才发誓:我要减肥我要减重!要么瘦要么死。

但是你知道吗?减肥和减重是不一样的两回事,为什么呢?减肥为了什么?除了健康,无疑就是为了好看是吧!!减重那就不同了,减去可能是水分、脂肪、肌肉也可能是骨骼重量。

最近看到朋友圈许多人吐槽,发出了两张对比图,仔细看还是有瘦的,配字确实#吐/锻炼了几个月感觉瘦了点,为什么体重还是减不下来。想必大家也都有这种疑惑,那就从几个方面总结出其中的原因吧!

1.体重不能代表什么,减重减脂不一样

很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。

要把体重当成纪录的数据就好了,别把数字当成你的目标,你的形体才是绝对重要的。

2.运动减肥体重为什么增加?

我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实

所以,那么就必然会表现为体重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多)。

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有氧运动体重增加是怎么回事呢?


现在有很多人因为身体出现了肥胖的原因,所以经常进行运动,想通过运动达到减肥的目的,但是有很多人都会在运动之后,发现一个奇怪的现象,进行了很长时间的有氧运动,却发现体重出现了增加现象,真正成立减肥减肥越减越肥,那么进行有氧运动体重出现增加是怎么回事呢?

当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:

「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调」

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。

另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。

从上面介绍的原因当中我们可以看出来,在进行有氧运动出现体重增加的时候,一般来说跟身体素质有很大关系,另外还有一些人在进行完运动以后,食量增加,也会出现体重增加的现象,当进行完有氧运动出现体重增加的时候,应该及时进行调整自己的运动方案。

看起来很壮!斜方肌太大怎么办?


自己好像没有怎么去练习,怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?

斜方肌发达会显得非常没有精神,一点也没有气质,穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题,连带着都不能突出锁骨的美。

其实,你需要改变你的锻炼方法,你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌,三角肌练起来了,斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下:

一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动,如颈后哑铃推举、杠铃推举。

二、做杠铃或哑铃推举时,要注意尽量不让斜方肌用力,肩要尽量下压。

三、做哑铃侧平举时,肘关节和腕关节不要太直,可适度弯曲,有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。

四、多做一些三角肌中束训练。

专业教练告知:斜方肌一般健身人士最好不要去练,因为练习时会练到斜角肌,斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一,因为练习斜角肌可能会压迫神经。

运动后体重增加是怎么回事呢?


减肥一直以来都是女人一生的事业,但是有很多女性在经过运动减肥后,发现自己的体重不但没有减,反而增加了,这让许多女性感到非常痛苦,原本是通过运动进行减肥的,谁料却经过运动后却越减越肥了,运动后出现体重增加的现象到底是怎么回事呢?让小编给大家解释一下吧!

增加的其实不是脂肪,而是糖原和水分。 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。 运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。 运动之后仍然补充水分 要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。

实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。 所以,一开始利用运动减肥的人,出现这样增重的情况是正常现象,减肥初期出现了这样的情况,不要慌张,只要按照自己的计划,长期坚持就可以了。只要坚持下去,就自然会看到效果。

看了上面的介绍,相信你对运动后出现体重增加的现象,已经有了一个比较明确的了解吧,一般来说在刚开始运动时,出现这种现象都属于正常的,减肥不是一朝一夕就能达到目的的,所以只要按照自己的计划,坚持下去就会收到很好的效果。

健身拉肚子是怎么回事?


健身拉肚子仅仅存在于新手健身的时候,初期开始健身,身体内部很多的器官开始带动起来,那么肠胃也就会加快。运动型腹泻的主要原因是在跑步的时候,运动加速了胃肠道的蠕动使肠道压力升高,肠道缺血进而导致消化加快,出现想排便、拉肚子的感觉。

不过很快的进行健身之后,排出去身体很多的毒素。在健身的时候吃的也是需要注意的,刺激性的食物是不建议吃的。剩下的就是身体的尽量选择在进食两小时后再进行运动。尤其是在吃了乳制品或者高纤维的食物之后,等待其消化了再去跑步。

健身拉肚子还有一部分是身体的宿便,长期的存在于身体内部,还有就是饮食上面不注意就会有很多的问题,严重的就是会影响身体的小胡功能。一些肠胃脾虚弱的宝宝们,经常会因为受凉而导致拉肚子。我们运动以后身体发热,为了散热,也会选择脱掉衣服或者是吹风、喝凉饮等,导致肠胃不适,进而拉肚子。

一般健身的时候要做好充分的准备,饮食上面选择清淡的就是最好的,也是能很好的帮助身体进行排毒。运动之前要小睡,在运动前半小时小睡一下再起来运动,能保持体力充沛,不容易在运动中受伤。

跑步岔气是怎么回事


做体育锻炼的时候很多人都会突然感觉到身体某一部位疼痛,这种疼痛一般发生于上腹部左侧或者右侧,临床上一般认为这种岔气儿的表现与饮食习惯有关系,有些人只要一活动过量就会发生这种症状,多数是由于锻炼前的饮食种类和进食过量所造成的。避免这种情况应该在锻炼的时候,饮用一些含糖量比较高的食物。

与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生

在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了上边需要注意的问题这里还要提醒大家,锻炼的时间应该有所掌握,刚吃过饭不建议立刻进行运动,应该保证食物已经被大部分消化之后进行锻炼,运动之前做好充分的准备活动,也可以减少岔气情况的发生,使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

健身常识 跑步脚痛是怎么回事?


跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。下面我们一起看看跑步脚痛是怎么回事?

很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。

人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。

足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。

胸部的肌肉是怎么回事


人体的肌肉群可以在后天的锻炼过程中形成较好的形状来增强个人形象,男士和女士都是可以在合理强度的情况下锻炼出马甲线,人鱼线,既有助于身体健康又可以为个人形象加分,是很多爱美人士得选择,在男士锻炼时,胸部肌肉是一个很重要的锻炼部位,在平时的针对胸部肌肉的锻炼的方法有哪些呢?

胸大肌通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。近固定,收缩时,可使肩关节内收、旋内和屈。远固定,拉躯干向手臂靠拢.

仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置.起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

双杠臂屈伸

要坚持健身不容易,所以要有恒久的耐心和毅力,可以选择和朋友一起健身,彼此鼓励共同进步,不需要为了所谓肌肉而过分锻炼,这是要有一个缓慢的过程的,不管是健身的方式方法还是时间地点只要是为了自身的健康出发就都是可以坚持的。

跑步不出汗是怎么回事


经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康,尤其是在跑步过后大汗淋漓身体会觉得特别的轻松,但是有些人跑步不出汗,出现这样的症状又特别的担心,不知道是自己于东不到还是身体出现了疾病,很多人总是特别的顾虑,下面一起了解下跑步不出汗是怎么回事。

跑步不出汗是怎么回事

有些人在运动后是不出汗的,这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以,这里,人如果在运动三四十分钟后,还是不出汗的话,那么,可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高,所以,这里,其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡,所以,这里,如果你的身体感觉到非常热,却没有流汗,就需要你立即停下来运动了,不能再运动下去的。而这个时候,你可能还有一些症状,就是会感觉到胸闷,或者是头晕的现象的。这里,其你停下来后,要记得,多喝一些冰水,或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然,把尿排出去,也可以帮助你减少一些伤害的。

运动不出汗的人,实际上,也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后,就会有流汗的现象的。而你不流汗,则证明了你的身体里的一些机理的能力,可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以,这里,也需要你个人看一下,你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。

对于这个来讲,因为人在运动后,其血管也会得到扩展,所以,这个时候,也不能立刻洗澡,即使你没有出汗的话,也不能洗澡的。因为你的体表的温度还是很高的。如果你这个时候洗澡,则会伤害你的身体的健康的。因此,大家在即使运动后不出汗的情况下,也不建议你进行冷水澡的。

对于一些夏天的时候,不喜欢出汗的人来讲,也可能是体热的人,因为其你的体热,即使你运动后,你的身体也还是一样的热,所以,你适应了这样的温度后,你的身体在运动过后,就不会有流汗的现象的。

上面就是对跑步不出汗是怎么回事的介绍,通过了解之后我们知道一般这样的症状都是由于体质比较差以及身体出现问题所导致的,在遇到这样的症状时一定要及时到医院进行检查治疗。另外平时一定要注意自己的饮食质量,注意营养的均衡,这样能够提高身体的免疫力。

游泳后头晕是怎么回事?


游泳是夏季最常见的运动之一,很多人都会经常游泳,但很多人在游泳之后都会出现各种各样的症状,比如嘴唇发紫、头痛、头晕等等。那么游泳后头晕是怎么回事呢?

游泳后头晕是怎么回事?

1、游泳时水温较低,冷水的刺激,也会使头部毛细血管收缩,产生一种头部被箍得很紧的感觉。再就是当游泳技术水平不太高、神经比较紧张时,颈部肌肉持续收缩,继而使头部血管扩张,可导致头痛头晕。

2、头痛耳内嗡嗡响,或者干呕恶心,多数由耳内灌水或鼻子呛水所致,这种情况只是暂时的,只要及时清理耳内积水就行了。快的1-2个小时就好了,慢的2天左右头痛头晕症状也会消失。

3、头晕脑胀多因游泳时间过长,机体能量消耗过大,导致血糖降低,加上身体疲劳、饥饿而引起。

4、泳池水温太低,如果游泳时间太长,游泳结束后没有及时洗热水澡更换衣服,有可能会导致感冒,而引起头痛发晕甚至呕吐。

5、游泳时虽然四肢分流的血液较多,但肌肉不断收缩血流的速度比较快,大脑不致缺血。游泳结束后,由于肌肉放松,毛细血管扩张,积滞在四肢肌肉中的血液相对增多,致使大脑供血出现相对不足的现象。再加上刚上岸,身体由水平状态突然变为直立状态,体位突然改变也会加重大脑供血不足。

游泳后如何预防头晕?

1、避免在大运动量游泳结束后立即上岸,可以先在水下缓缓游动一会儿后再上岸。

2、避免在水中游的时间太长,要合理安排好间歇。初练游泳的人,一般在水里游10分钟左右,在水下有温暖感觉时就应上岸歇一会儿。

3、平时应多参加体育锻炼,多进行游泳活动,使身体各器官功能及血管反射和体温的调节能力逐渐增强。

运动减肥开始体重增加怎么回事?


很多人在想要减肥瘦身的时候,会选择一些非常健康,绿色的瘦身方式,就是通过运动来减肥,但是大家慢慢地就会开始发现,怎么这几天自己一直在运动,但是体重却没有什么明显的变化,甚至有的时候体重还变得越来越重了呢,这到底是怎么回事呢?我们了解一下吧!

第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系,这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道,脂肪虽然可以储存能量,但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以,当身体的能量在短时间被消耗的时候,脂肪分解的速度就会落后。与此同时,身体却由于消耗能量过快,需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

因此,规律的运动会告诉身体一个重要的讯息:现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗,

所以必须要多储存一些碳水化合物,脂肪却要少存储一些,不然能量供给便会失调。

另外一个导致运动后体重增加的因素是,刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足,在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象,因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎,但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

出现体重增重的现象不要过于担心,以上这两种因素综合在一起都是会让体重增重的,但是如果你在坚持一段时间之后,慢慢的就会发现自己的身材变得越来越好了,身体上的肌肉变多,肥肉减少,体重也有了明显的减轻,所以应该要坚持。

运动过后体重增加怎么回事


明明是在减肥,为何体重不减反增?减肥运动后为何增重?其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。还是跟小编一起来看看原因吧。希望大家可以根据这些原因来了解并能避免掉,从而达到运动减肥的效果。

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

运动后体内糖原增加水分驻留

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据。

最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍需补充水分

要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。

而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

运动时打嗝是怎么回事?


在日常生活中,很多人在运动的时候都会出现各行各样的症状,比如头晕、腹痛以及打嗝等等。运动时打嗝是很常见的一种现象,运动时打嗝怎么回事呢?

运动时打嗝怎么回事

1、身体新陈代谢加强

在运动中,可以促进血液循环,加快身体的新陈代谢,进而增强了身体排出毒素的能力,毒素除了通过汗液排出之外,还可以通过像打嗝、放屁等,也是身体排出废气的一种途径,所以在运动时会出现打嗝的现象。

2、腹压增加引起

很多运动像爬山、仰卧起坐、俯卧撑等都是能起到一定的增加腹压的效果的,腹压增加容易对肠胃有挤压的作用,可能导致肠胃痉挛引发横膈膜痉挛从而引起运动打嗝的情况发生。

运动出现打嗝要怎么办

1、深呼吸

进食时发生呃逆可以暂停进食,做几次深呼吸,往往在短时内能止住。

2、穴位按压

呃逆频繁时,可自己或请旁人用手指压迫两侧的“少商”穴。“少商”穴位于大拇指甲根部桡侧面,距指甲缘约0.6cm,在黑白肉际交界处。压迫时要用一定的力量,使患者有明显酸痛感。患者自行压迫可两手交替进行。

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