返回

腿举,有人还是认识的,同时腿举也是不错的动作,当然腿举的作用也是很不错的,不过腿举还有一定讲究,那腿举重量多少合格,相信还是有人知道多少合格的。那么,腿举重量多少才算合格?你知道多少吗?下面就一起来了解一下腿举吧。

腿举重量多少才算合格

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍,但如果是新手做这个动作,我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起,甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说,一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量,每次增加的重量可以选择15kg,比如一开始选择105kg,当我们最习惯了,觉得比较轻松,那么我们就可以选择120kg,下一次增加到135kg,以此类推。

腿举动作怎么做

这个动作难度系数不大,一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,并且让身体放松,双腿并拢,手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态,让腿部能够向上抬,并且保持伸直的状态,直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好,也能够达到更好的瘦臀作用,坚持三秒再放回腿部,重新开始动作。每次完成腿举15次为一组,一次可以进行3~5组。

做腿举动作需要注意什么

在完成推举动作时,我们要保证双腿始终是伸直的状态,不能弯曲,这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时,我们尽量要让臀部也能够向上抬,这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时,一定要更加小心,不要用力过猛。

相关推荐

腿举重量多少合格 腿举怎么完成


很多时候我们其实对运动都有一定误区,认为强度越大,重量越重,锻炼的效果就越好。虽然重量以及强度与我们锻炼效果有很大关系,但是如果超出我们体重范围能够承受的重量,也很容易在运动过程中受伤。所以在开始一项运动前,我们需要先了解动作重量是多少适合。那来看一下腿举重量多少合格?

腿举重量多少合格?

一般我们进行腿举运动,会选择重量在自身重量2~3倍左右进行,比如一个男子标准体重是70千克,那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的,如果是新手的话,可能会选择重量稍低于140千克,但不会低于太多,如果是经常进行健身的朋友,可能尽量选择重量多于210千克,同样超出的范围也不会过多,否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成?

这个动作是需要借助器械完成的,一开始我们俩身体躺在器械上,和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角,我们将双脚放在器械的挡板位置,当我们调整好自己的状态以后,双腿向上开始进行推举运动,直到我们的双腿能够伸直为止,我们再缓慢收回双腿,让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样?

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉,在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回弯曲时,此时我们的臀部是向上提拉的,所以对于我们臀部也有一定锻炼效果,能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼,不仅能够瘦腿,也能够让臀部更加好看。

以上就是关于推举运动的需要选择多少重量适合的解析,这个动作难度并不大,但是我们也要将动作做标准,否则在运动过程中容易受伤,也不容易达到好的锻炼效果。

卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标?


卧推多少公斤合格?卧推多少才算达标?

相信很多人在健身房都被问过同样一个问题:"Howmuchdoyoubench?"(你卧推多重?)

毫无疑问,胸肌是男人的门面,卧推又是胸肌训练最好的动作!自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准

到底卧推多少公斤才算合格呢?

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考,看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推,会感觉很缺乏目标性。

在健身界有这样一句名言Arealmanshouldbenchhisownweight.(一个真男人应该卧推自己的重量)

在健身风靡的美国,卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌,因为推不动自己的重量是会被笑的。

男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。

如果你是初学者或者肌力不足请不要担心,只要你不懈努力,推自己的体重并不是一个很难的事情!

卧推自身体重对于普通人来说是最基本的!那对于要求比较高的运动员呢?

但是如果身为一位运动员的话,那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错,就是1.5倍,真的不要怀疑,这在美国运动界是通则,所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

除了卧推1.5BW(bodyweight)之外,还有一个运动员卧推的参考标准,那就是NFL(美国橄榄球联盟)的NFL-225test(NFL-225测验)。

如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪,以及高中时期受的重量训练到什么程度。

你一定很好奇为何NFL要来这招225测验,根据过往统计分析,透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅(88~98公斤)重的运动员身上最是准确。其公式如下

1Rep最大重量=221.8磅+6.81x次数@225

举例来说,如果你卧推225可以冲个5下,所以我们可以预测你的1RM会落在256磅,相当于116公斤。(221.8磅+6.81x5下=256磅)

最后:作为健身爱好者的你,如果有想要更强的目标,就加倍努力吧!

新手平板卧推多少公斤合格 你知道是多少吗


对于平板卧推,许多人还是知道它的,平板卧推是一个有名的动作,而且平板卧推还是一个有着很多好处的动作,那平板卧推做多少公斤合格,相信很多人都不清楚。那么,新手平板卧推多少公斤合格?你知道是多少吗?下面就一起来了解一下吧。

新手平板卧推多少公斤合格

平板卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准,但是对于一个普通成年男性来说,卧推的重量应该能达到自己的体重,这是最基本的要求,也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系,只要坚持锻炼,很快你就可以做到了。

平板卧推的正确姿势

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

平板卧推的注意事项

卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

哑铃推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适?


哑铃推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适?

重量是训练中非常中重要的一个参数!一定程度来说!你能举起多重将决定你有多强壮!

但是在训练中!重量这个数字只是为训练服务的!而重量的选择却大有文章!

选择合适的重量!要和自己的训练目标相关!不同目标有不同的方式。

你的目的是什么?

肌力(练力量)力量越大越好,想要变成大力士

增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉。增加肌肉体积!健美训练

肌肉耐力:想要更有持久力!

以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么,来决定你需要重复的次数!

我们用RM来表示重复次数:RM是英文"repetitionmaximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量,10RM就是最多能标准完成10下的重量

比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm就是50斤!

1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

13+:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

提示:按照自己的锻炼目标选择重量,不要盲目追求重量,也不要让自己偷懒(用20RM来做10RM)

至于初学者、最好选择比较轻的重量来学习动作!

高位下拉重量一般多少 你知道吗


在锻炼动作中,高位下拉是比较有名的,而且高位下拉还比较简单的,同时高位下拉柲有着很好的锻练效果,但很多人都不知道做高位下拉重量要多少,那要多少重量,相信还是有人知道的。那么,高位下拉重量一般多少?你知道吗?下面就一起来看看吧。

高位下拉重量一般多少

做高位下拉动作,只有选择好重量,我们的动作才能够完成的更好,并且能够起到相应的锻炼效果,所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始,对于新手来说,先从20kg做起,当我们能够把动作熟练的完成时,我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了,先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了,那就可以将重量添加到30kg,以此类推。一开始可以按5kg往上加,到了一定锻炼程度时,就可以降一些,3kg往上加。

正确的高位下拉做法

起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。

动作要领:

1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

要点:

当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧,将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。

绳索下拉重量一般多少 你知多少吗


不同的运动我们在重量的选择上也是非常重要的,如果重量没有选择好,我们很容易在运动的过程中受伤,而运动选择适合的重量能够让我们达到健身效果的同时,还能够保护我们身体不受伤。那么我们来看一下绳索下拉重量一般多少适合?

绳索下拉重量一般多少适合?

在进行绳索下拉动作时,一般会选择重量在80kg左右,对于一个新手来说,动作的重量选择可以轻一些,当我们渐渐熟悉动作之后,我们可以再一点一点加大重量。并且绳索下拉动作可以分成正握以及反握两种方法,一般正握的难度系数稍小一些,而反握的难度更大,所以在重量选择上,反握可以选择重量稍微小一些的。

绳索下拉动作怎么完成?

一开始我们身体站直,双手握住绳索下拉器两端的把手位置,可以选择正握以及反握两种方式,当我们调整好自身状态以后,深吸一口气,让我们的双手以及胸肌共同发力,将绳索往下拉直到我们感觉动作已经到达极限,再慢慢放回手臂,让绳索回到原来的位置。每次动作进行15个为一组,可以进行2~3组。

绳索下拉动作能够锻炼哪里?

这个动作能够有效锻炼我们的肱二头肌,因为在运动的过程中,我们需要将绳索下来,必定要使用到手臂力量,只有这样才能将绳索往下拉,这样就能够锻炼到我们的手臂肌肉。并且能够有效锻炼我们的胸肌,因为当绳索下拉到极限时,此时我们胸部是向两侧扩张的,也有一定锻炼效果。

以上就是关于绳索下拉重量选择多少适合的解答,并且给大家介绍了该如何做好这个动作,经常进行锻炼,能够让我们肌肉变得越来越发达。

俯卧撑做多少个算合格?做多少个适合呢?


经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉,而且做法非常的简单,那么俯卧撑做多少个算合格?

俯卧撑做多少个适合呢,要根据自己的体质,如果是刚开始的话,可以逐渐递增,循序渐进的进行,这样的话可以得到慢慢锻炼的目的,而且还不会损伤你的肌肉和组织哦!

1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉,当然不需要每天都做,一周三四次就可以了。

2、想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组;20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进的进行,这样的话不会伤到肌肉,而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。

标准俯卧撑多少个及格

国家体育总局发布的《全民健身指南》中,各个年龄段的男性俯卧撑标准为(要求为一次性完成的次数):

20-24岁——40个以上为优秀,28-40个为良好,20-27个为及格,13-19个为较差,7-12个为差。

25-29岁——35个以上为优秀,25-35个为良好,18-24个为及格,11-17个为较差,5-10个为差。

30-34岁——30个以上为优秀,23-30个为良好,16-22个为及格,11-15个为较差,4-10个为差。

35-39岁——27个以上为优秀,20-27个为良好,11-19个为及格7-11个为较差,3-6个为差。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格


俯卧撑是在生活中经常被人们练习的动作,而在俯卧撑中,还有着许许多多种类,如下斜俯卧撑、钻石俯卧撑,而不管是什么类型、都是有讲究的,同时也是有正确的做法的。那钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格?

钻石俯卧撑多少个才算强

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

钻石俯卧撑的正确做法

1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。

3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。

钻石俯卧撑动作感觉

1. 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感。

2. 在最高点,胸部有强挤压感。

3. 肩部全程保持紧绷。

腿举多少公斤是正常水平 你知道吗


对于腿举,大多人都不怎么了解,i而腿举也是一个很好的动作,而且腿举还是比较简单的,当然腿举还有着不错的锻炼效果,那腿举多少公斤好,相信还是有人知道的。那么,腿举多少公斤是正常水平?你知道吗?下面就一起来看看吧。

腿举多少公斤是正常水平

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

腿举注意事项

1.开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

2.练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

3.调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

4.动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

5.蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

6.测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时,主要提高极限力量;练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时,主要提高爆发力;练习重量在最大重量的60%~80%时,主要增大肌肉体积;练习重量在最大重量的60%以下时,主要提高肌肉耐力。

“游泳肩”你知道多少?


所谓的“游泳肩”是人们的俗称,用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症,同时也被称为“夹击症侯群”。

“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同,一般情况下,仰泳的症状是最痛的,而蛙泳的症状是最不痛的,若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。

“游泳肩”如何预防?

对于初学者而言,一定要掌握标准且规范的泳姿。比如“手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早开始划水”……这样才能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。

对于游泳达人而言,游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环。游泳前,可以适当做一些肩部的伸展练习,如“毛巾操”,拉开关节和韧带,以增加肩部的柔韧性。

此外,游泳强度不宜过大,每次游泳以1小时为宜,中途可适当休息。在游泳过程中,一旦出现肩部不适,要避免再做类似动作,减少运动量。如果不适感加重,则要及时就医。

游泳结束后,觉得疲劳是正常的,这属于肌肉的疲劳,休息数日后就会消失。一旦出现疼痛,那就得防范是“游泳肩”的隐患,短时间内不要急于去游泳,在生活中也应避免提举重物。

若真的出现“游泳肩”,症状不严重者,可在家每天洗热水澡,伤患处最好冲淋15分钟。此外,在不引起皮肤过敏或者皮肤破损的前提下,贴膏药也是一种选择。注意做好保暖,避免受风寒后加重肩膀疼痛感。这时候,在生活和工作中,也要注意肩关节的保护,不要在短时间内过度重复同一动作。

另外,无论游泳新手还是游泳达人,游泳前最好进行至少10分钟的热身运动,例如做些拉伸动作,让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜,如果不适加重或出现疼痛,则应停止运动,并及时就医。

游泳前热身运动

1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

快步走配速多少合适 你知道多少


快步走,很多人还是比较熟悉的,同时快步走也是一个不错的运动,而快步走还有着很多好处,而且快步走也有一些讲究的,那快步走速度多少合适,相信有人还是了解的。那么,快步走配速多少合适?你知道多少?下面就一起来看看吧。

快步走配速多少合适

快步走动作是一个有氧运动动作,一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时,所以我们进行快步走的话,速度要有所提升,一般为6千米每小时左右。速度也不用过快,如果想要快一些可以有所提升,但是一般控制在7公里每小时以内,这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上,才能够达到好的锻炼效果,从而能够减肥减脂。

快步走的好处

1.瘦腿

一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时,我们的腿部始终都是在运动的,所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。如果经常进行快走运动,能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉,并且能够让腿部肌肉得到锻炼,从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸,这样才能够保证腿部肌肉线条匀称,不至于肌肉结块。

2.锻炼速率

因为在做快步走训练时,我们腿部运动的速率是非常快的,所以这个动作是一个锻炼速率非常有效的动作,能够明显的让我们的运动速率提高,同时也能够锻炼我们身体的协调性。因为这个动作在完成时,如果快节奏很容易让我们感觉身体不协调,那么我们需要靠感觉去找平衡,所以做这个动作能够有效的提高平衡感和我们运动速率。

3.提臀

提臀的作用是因为我们在快步走时,其实我们的腿部弯曲程度并不是非常大的,这时候我们的双脚贴紧地面,而运动时,我们双腿需要运动,但是又要注意速度提升时,又不能跑起来,所以这时候我们的臀部是向两侧不停扭动的,从而能够很好的锻炼我们的臀部肌肉,从而达到提臀的效果。

健康补水你知道多少


朋友们,对于水,你们有过深层次的了解吗?相信多数人还是停留在早晚一杯水,其他时间渴了就喝水的认识阶段。当然,也有很多朋友是了解水的,但是脑海中关于水的概念已经很模糊了。那么,今天小编就老生常谈,和大家分享在不同的情况下怎么样去正确补充水分。

人体大部分是水造的。水占人体重量的70%,婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%,水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

运动补水要及时。

一、运动健身时及时补充水分

人体在运动状态中,血液会加速流动,排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥,在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念,因为人体在缺水的情况下,会出现恶心反胃、头晕眼花的情况,更何况你还是出于运动状态,身体的各部位均处于高速运转情况,在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。

运动中,尽量补充常温下的水,不宜过于冰冷,以免冻伤肠胃。每次补水时,应该只喝一小口,不可贪多。

二、平常生活正确补水

早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小时150-200ml,其他时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然,以上的数据只是作为参考数据,有特殊情况可自行调整。

喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

喝水也最好不要过量,防止水中毒:水中毒是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

三、该喝什么样的水

喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。

小结:每天补水量大约为2升,早晚各一杯,其他时间适当补水;最好喝新鲜开水,对身体好;做减肥运动时,不能不喝水;喝水要适量,根据自己的身体情况而定,不可过量饮水,以防水中毒。

相关推荐

最新文章