波比运动和hiit哪个好

波比运动和hiit哪个好

首先呢、波比是一个动作！HIIT是一种训练方法！

谁更好呢？这个无法比较！

波比（Burpee）经典的徒手训练动作！

Burpee结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

动作分解：蹲下后踢脚俯卧撑前跳垂直跳

HIIT是一中训练方法！HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。

强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

HIIT的好处

1.在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。

2.20分钟的HIIT，热量消耗惊人

3.能有效增加运动后过摄氧量。

4.偿还氧债，提升代谢，运动后也处于燃脂模式

5..HIIT可提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。

总结：波比和HIIT可以相互结合！没有哪个好的说法，也无法比较！

一句话就是：波比运动可以采用HIIT形式的训练方法！而HIIT训练中也可以包括波比这个动作！

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波比运动和跑步哪个减肥效果比较好

波比运动和跑步这二个运动都是很棒的心肺适能运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

波比运动和跑步对身体都有好处，波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。它能在最短的时间内将心率提升到人体最大值，使能量尽快消耗，身体须调动更多的脂肪来制造能量，波比跳的燃脂率是跑步的两倍。

波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，是一个非常好的全身运动。被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。也常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

动作流程是：下蹲，双手撑地，双脚往后跳做撑臂姿势，压低胸部直至即将触到地板，双脚跳回，起身时加一组团身跳。这一套循环动作，能够充电调动身体肌肉，在上下跳动、手臂支撑当中让身体肌肉获得充分的力量，从而达到消耗能量和增强肌肉的效果。

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

以上就是关于波比运动和跑步哪个比较好的介绍，需要坚持运动才能减肥。

跑步和hiit哪个效果好 减脂应该选择哪个

对于跑步这项运动来说，大家应该也是再熟悉不过的了，不过现在更加受到年轻人欢迎的却是hiit运动。其实，这项运动受到欢迎的原因是因为这项运动非常的方便省时，并且这项运动消耗脂肪的速度比普通的运动来的快。那么，为了对比一下跑步和这项运动，我们接下来就一起来了解一下跑步和hiit哪个效果好吧！

1. 对于减脂效果来说

首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。

2. 从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。

3. 这两项运动的效果

首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的心肺功能得到增强，这是非常难得的。

以上的分析就是关于跑步和hiit运动的，这两项运动都是非常好的运动，而且具有不可替代性，因此大家不用淘汰哪一个，而是应该看自己适合哪一个。

hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好

对于hiit，相信很多人都不认识，其实hiit的意思就是高强度间歇训练法，而有些人认为hiit是有氧运动，那hiit是有氧还是无氧，相信有不少人还是有所了解的。那么，hiit是有氧运动还是无氧运动？hiit和传统有氧运动哪个好？下面就一起来了解一下hiit吧。

1.HIIT是有氧还是无氧

HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

运动消耗热量高

HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

运动后过氧消耗

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

3.HIIT好还是传统有氧运动好

不能相比。

如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。

波比跳的好处和坏处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

HIIT：15分钟波比跳+登山跑

HIIT高强度间歇性训练风靡已久，但是很多人却把它想得很复杂！

hiit通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。

这篇要介绍的HIIT训练十分简单，只包含了两个动作：波比跳和登山跑。

这个15-20分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！

第一个动作：波比跳

第二个动作：登山跑

训练方法：

首先，用慢节奏低强度的方法先进行波比跳和登山跑，找找感觉，热热身！

热身完成后，准备开始！

A:在30秒内做尽可能做最多的波比跳。越多越好！

休息15秒。

B:在30秒内做尽快节奏的进行登山跑

休息15秒。

然后循环.......

一共15分钟；10个循环！记得每个循环两个动作都要紧接着做。你可以提前设置好时间提示！

如果太辛苦的话，可以把组间休息拉长一些，或者节奏稍微降慢一些！

每次训练后，请纪录你的成绩，以供比较，让自己每次都比之前好一些！

训练提示：

1.在不破坏动作品质的情况下去全力冲刺！如果你还没掌握好波比跳或者登山跑的正确动作，那你需要先去把基础做好！

2.追求强度的同时量力而为，学会倾听自己身体的声音。对于体能比较差的人群来说，需要降缓节奏，让自己有一个空间，如若运动过程中有不适请即刻停止

波比变化式：药球波比跳

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑，以为就是简单的下蹲，趴下，起身，跳起那么简单，其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣，并且更有效率！

而今天就给大家介绍一个不错的波比变化式：药球波比跳！

药球是一个不错的选择！特别是在构建爆发力方面！在波比跳中把药球加进去是一个不错的选择！

下面就来看看怎么做吧！

1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，

2.开始波比动作：向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势！

3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳

4.三关节同时伸展（髋膝踝）向上快速抛起药球，

5.然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面！

注意事项：

1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况

2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质！

波比跳和开合跳，哪个减肥更有效？看完答案很明显

减肥的动作多，最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

波比跳的标准做法：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

开合跳的标准做法：

1、站直身体，双手放在身侧。

2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

波比跳VS开合跳：

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

什么是波比跳？

当下越来越多的人加入到减肥的队伍，同时也有很多方式供大家选择，比如跑步、游泳等有氧运动都是不错的运动方式，最近波比跳也逐渐流行起来，那什么是波比跳呢？

波比跳的英文是Burpee，是一位名字叫波比，擅长生理研究的科学家发明的，起初波比跳是为了测试自己学生的体能，随后被广为流传。

具体的动作要领是，先保持站姿，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲、随后下蹲，用双手轻轻撑地，双脚随后向后方跳跃，身体呈现出俯卧撑的姿势，然后随即做一个俯卧撑，然后再向上跳起。

波比跳的这一套的动作的原理，是会让人体的心率在短时间内快速提高到巅峰，促进更多的脂肪燃烧，进而达到有效减脂的目的。据很多训练过波比跳的人来说，这项运动的燃脂效果会高于传统的有氧训练。因为每一组运动到的肌肉越多，消耗的能量也越多，波比跳就是把深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等一系列的动作综合起来，使全身超过百分之七十以上的肌肉得到锻炼。

减肥是一个循序渐进的过程，不可以走极端，波比跳也是一样，按照自身的个体情况而定，不能逞强，逐渐加量，持之以恒才能有所效果。很多人问波比跳是有氧运动还是无氧运动，这个没有特定的界限，区别于二者要看波比跳的频率，如果你快速的进行波比跳，心率极速升高，甚至坚持不到二分钟，那此时波比跳就倾向于无氧运动了。反之亦然。这个需要看个人需求而决定波比跳的速度。配合波比跳运动的同时，结合低脂低能量的饮食，少食多餐，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻高能量食品，戒烟戒酒，保证充足的睡眠。

波比运动的好处是什么

提起运动大家都不会感到陌生，但是要说具体的某项运动项目时，有些人对此就会感到一些陌生了，如波比运动，又被称为了波比跳，在减肥的人群里面是相信受人青睐的，主要是起到了减肥的效果，那么波比运动的好处是什么呢？

波比运动的好处是什么

进行适当的波比运动，可以起到减脂瘦身的效果，当然还要注意配合合理的饮食，主要的原理是在比较短的时间里面，把训练者的心率提升到最大，使身体里面的能量的耗尽速度加快，迫使我们的身体脂肪燃烧，所以说燃脂的效率是非常好的。当然还可以增强我们的力量，主要是对于肱三头肌、三角肌、肱四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群以及小腿三头肌等部位的肌肉，除了背部基本上都是可以得到锻炼的，所以说是可以起到增强肌肉力量的作用的。

另外波比运动还可以起到塑造身型的作用，通过波比运动把身体上的脂肪燃烧，把赘肉减下去以外，还可以使我们的身体线条维持的更好，也会更具有弹性，除此之外也是可以起到增强心肺能力作用的，心肺功能是我们身体心脏泵血以及肺部所吸入氧气的一个能力，拥有良好的心肺能力才能使我们保持健康的身体，从而降低了患上各种疾病的风险，通过高强度间歇式的训练，可以锻炼心肺以及提高心肺功能的作用。

波比运动的好处是什么呢？对于波比运动有些人并不是很熟悉，但是却对于我们的身体起到了很多的好处，适当的进行一些波比运动的话，可以锻炼肌肉的力量、提高心肺功能以及减脂瘦身等，以上有详细的介绍，希望能帮助到大家。

波比跳的好处！波比跳正确技巧

爱健身的你听说过波比操吗？

它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢？

在第二次世界大战，RoyalH.Burpee曾使用此动作做为敏捷性测试，也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一

高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能

如何做？

1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

波比跳

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

波比变化动作：波比+跳箱组合式训练

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑，以为就是简单的下蹲，趴下，起身，跳起那么简单，其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣，并且更有效率！

就像之前介绍的波比+引体向上的组合训练就是一个非常棒的方式！

而今天我们要给大家介绍另外一个很赞的波比变化式！

波比+跳箱！

波比运动其中包含了跳跃的动作，我们就可以把跳跃的动作稍稍做些改变，不只是轻轻向上跳，通过不同版本的变化要求控制臀部，膝盖和脚踝做更多的工作，来增加你的全面性！

而跳上箱子就是很棒的选择！

跳箱训练的好处在之前的文章中已经介绍过了！能够帮助你提升垂直弹跳力，爆发力！

把波比和跳箱训练结合起来！让你的训练更有趣，也更有难度吧！

如何做？

1.选择一个高度合适的跳箱！放在面前！

2.开始波比：向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势

3.做一个俯卧撑，撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿，并做好跳跃准备

4.向上向前跳起，踏上箱子，顺势屈髋屈膝成半蹲姿势，然后站直

5.为了避免膝盖过多的冲力，跳上箱子的时候注意落地要轻，前脚掌过渡！从箱子上下来时选择走下箱子！

注意事项：

1.进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！

2.动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质！