平板支撑的好处瘦哪里

平板支撑运动是我们现下非常流行的一种运动方式，这种运动我们徒手在家中就可以进行，运动的好处也有不少。对于新手来说，进行这项运动是非常适合的，因为动作难度小，上手也比较快，运动的好处也比较多。那么来看一下平板支撑的好处瘦哪里？

瘦腹部

平板支撑运动最大的一个好处就是瘦腹部。在进行这项运动时，因为我们的身体要在一条直线上，此时需要我们腹部力量保持我们腹部不会向下沉，并且臀部也要在一条直线上，这样一来能够有效刺激我们的腹肌。经常进行锻炼，能够练成马甲线以及人鱼线。

臀部肌肉

在做平板支撑运动时，我们要保证臀部不会向上翘起，所以这时候臀部需要发力，保证臀部不会向上翘，这样能够让我们的臀部得到刺激作用，从而起到良好的提臀效果，长久锻炼能够让我们的臀型得到有效的改善。

腿部肌肉

这个动作同时也能够锻炼我们腿部肌肉，因为在进行平板支撑时，我们是只有手肘以及双脚接触地面的，所以我们腿部需要伸直，并且需要发力让身体能够与地面平行并且保持伸直的状态，能够有效刺激我们腿部肌肉。

背部肌肉

同样这个动作也是锻炼背部非常有效的，因为在做运动时我们双手支撑身体起来，此时我们背部向两侧拉伸，此时能够有效刺激到这部分肌肉。经常进行锻炼，我们背部肌肉能够变得更加明显，并且还能够有效改善驼背的问题，让我们的背部看起来更加挺拔。

以上就是关于平板支撑锻炼哪里的介绍，平板支撑动作动作是一个核心力量训练动作，能够锻炼到的部位非常丰富，很适合我们日常生活中进行，即使新手也能够做好。

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平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好

平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。

一、平板支撑的好处

1. 平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。

2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。

二、平板支撑的标准

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。

下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。

躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。

三、训练强度

平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。

每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。

四、除了平板支撑还可以做什么？

我们的核心肌群是围着身体一圈，如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群，并不能很全面的锻炼核心，所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作，由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。

侧平板支撑练哪里？侧支撑和平板支撑有什么区别

平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑！

侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！

在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力！也就是防止脊椎产生移动（屈伸，侧屈，旋转）的能力！

而侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！

如何做？

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上

然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱

可以每边做20-30秒，然后换边

注意事项

1.屁股不要向后

2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去

3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部

4.新手可以采用侧跪姿来进行动作

肩膀的姿势：

1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性！

坚持每天做平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

做平板支撑的好处都有哪些

关于不同的动作都有不同的锻炼效果，平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作，但是对于一些健身新手来说，对这个动作并不是非常熟悉，所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢？

平板支撑能够锻炼肌肉：

平板支撑是一个核心力量训练动作，能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉，并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时，主要是让我们身体能够保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的锻炼部位就是腹肌，这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

平板支撑锻炼身体协调性：

平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性，以及考验我们的耐受力，其实这个动作难度并不大，但是需要坚持下来并不容易，能够考验我们的耐力。同时，这个动作在完成的过程中，我们的身体需要保持平衡，所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗，有效的提高我们新陈代谢速度，让皮肤变得更好。

平板支撑动作怎么做？

一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡，此时我们只能手肘以及脚尖接触地面，并且要使用腰腹部力量，让身体能够保持在一条直线上，不管是腰腹部还是臀部，都不能够有凹凸感，如果感觉身体承受不住，也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟，每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始，但是动作要规范。

上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处，以及能够锻炼到的部位，这个动作是一个很有效的锻炼性的动作，适合我们日常进行锻炼。

做平板支撑的好处有哪些

在锻炼动作中，有一些动作是常见的，而平板支撑是其中的一个，而且平板支撑也是很好的动作，同时快步走有着不错的作用，那平板支撑的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

1.强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2.降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3.改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4.增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

5.提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

睡前平板支撑的好处是什么

在训练动作中，有一些动作是简单的，而平板支撑就是当中之一，当然平板支撑还是很好的动作，同时平板支撑有许多好处，那睡前平板支撑有什么好处，相信还是有人知道的。那么，睡前平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

1.睡前平板支撑的好处

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

2.睡前不适合做哪些运动

睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

3.睡前做平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上做。

睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

4.平板支撑谁都可以做吗

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

RKC平板支撑解析!RKC平板支撑和普通平板支撑的区别

RKC平板支撑的全名叫做Russiankettlebellchallengepiank(RKCplank)

RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短，孤立程度较高。

RKC平板支撑动作解析

1.收缩股四头肌。锁死膝盖（膝盖伸直）

2.将肘往脚的方向拉

3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉（创造臀部屈曲力矩）

4.强烈收缩臀大肌，对抗臀部屈曲，保持臀部伸展

5.骨盆后倾

6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活

肌电图显示：RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度，和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习！

推荐3种增加难度的方式：

1.将肘部向上移动一些，这样可以增加力臂的长度，让动作更难

2.缩短两肘或两脚的距离，这样支持面积降低，难度也会增加！

3.负重！

RKC平板支撑

1.教会我们良好的臀部力学，防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸

2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节

平板支撑能瘦脸吗？

平板支撑能瘦脸吗？大家现在对于平板支撑这个运动都是非常的热衷，确实只要动作到位，做好了能够达到很好的健身的效果，平板支撑不但能瘦全身，然而全身都瘦下来了还愁脸上瘦不下来吗，更多关于平板支撑能瘦脸吗的介绍一起了解看看。

锻炼身体离不开平板支撑

1、能够增强肌肉群

利用平板支撑锻炼最能锻炼到的是肌肉群，不家就是包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。做平板支撑后，当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

平板支撑平时可以正骨的，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，可以有效的帮助背部肌肉和骨头的纠正，特别是上背部区域。

3、让身体的代谢提高

平板支撑这个动作如果力量集中在腰部可以有效的消耗腰部的多余热量。只要自身的代谢提高了，那么不管你是站着，坐着，说话，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

帮您纠正坐资，当你进行一段时间的平板支撑练习后，有效的帮你纠正坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、平衡能力也会相应的提高

有些人天生的平衡能力是欠缺的，当你通过锻炼一段时间后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、时间长了让身体更加灵活

大家都知道，运动能让人的身体越来越灵活。通过锻炼身体的各项机能得到提高，只有这样才会更加的健康和协调。

平板支撑能瘦脸吗？通过对于以上标准动作的介绍您肯定会更加的清楚了解，只有准确做到以上几点才会真正的做到瘦身的目的。

天天做平板支撑的好处有哪些

完成平板支撑动作对于我们身体的好处是非常多的，因为这个动作是比较核心的，能够对我们全身肌肉进行舒展，从而达到有效的锻炼效果。但是平板支撑的好处远不止这些，尤其天天进行锻炼的效果更好，那来看一下天天做平板支撑的好处。

锻炼核心肌群

平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。

减少背部脊椎受伤风险

做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

提高新陈代谢速率

做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。

以上就是平板支撑动作所能够起到的作用，这个动作适合我们在家每一天进行，能够有效达到很好的锻炼效果，还对我们身体有帮助。

男性做平板支撑的好处是什么

在训练动作中，有不少动作是容易练的，而平板支撑就是其中的一种，当然平板支撑也是不错的动作，同时平板支撑有着一定的作用，那男生平板支撑的好处，相信很多人都不清楚。那么，男性做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

1.锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

2.塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3.治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

4.燃烧脂肪

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

每天做平板支撑的好处有哪些

平板支撑，多数人还是认识它的，当然平板支撑也是很好的，而且平板支撑也有不少好处，不过不少人不知道每天做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，每天做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

每天做平板支撑的好处

1.平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2.平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。

3.平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。

平板支撑瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

坚持做平板支撑的好处是什么

平板支撑，大多人还是知道它的，当然平板支撑也是不错的，同时平板支撑也有许多作用和好处，不过不少人不知道坚持做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

1.锻炼肌肉

平板支撑动作是一个核心力量训练动作，能够有效锻炼我们的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因为在完成动作的过程中，我们身体始终要保持和地面平行，所以腿部和手部力量要使用很多，从而能够刺激我们手臂和腿部的肌肉，而我们在保持身体与地面平行的过程中，也要注意腹部不能下沉，所以需要我们腹部力量支撑我们身体起来，从而达到锻炼腹肌的作用。

2.锻炼耐力

完成平板支撑动作很考验的就是我们的耐力，其实这个动作没有太大的动作技巧，动作难度系数也不是非常大，但是如果我们要完成动作，必须要做到位，并且我们至少需要坚持时间30S以上。一开始锻炼大家可能觉得没有压力，但是对于新手来说，坚持到20几秒时，就会感觉身体明显发酸，再坚持到30秒以后，需要很大耐力完成。但是我们每次完成动作一定要坚持下来。

3.锻炼身体的平衡感

因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。

3.减少背部脊椎受伤风险

做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

5.提高新陈代谢速率

做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。