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身运动饮食营养科学搭配

雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞,真想下一分钟,就冲向健身房或者网球场且慢,在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。

对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。

VS运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

2.1~3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。jss999.com

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

3.C型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。

最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。

2.肉排比起其他含蛋白质丰富的食品,肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。

3.杏仁杏仁中含有大量的镁。研究显示,增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。

4.椰菜椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。

5.糙米与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

6.低脂冰激凌冰激凌可提供钙,一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌,还能补充镁。

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