踢毽子不仅是一项娱乐活动,并且对身体也是非常有益的。据第二炮兵总医院骨科副主任医师王长江介绍,踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,增强身体平衡能力,提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。
值得一提的是,与足球等激烈的运动项目相比,踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松,使连接动静脉血管的“短路支”大量开放,可促进下肢血液回流,对预防一些血液回流障碍性疾病,如下肢深静脉血栓、静脉曲张等很有好处,特别适合久坐不动的办公室一族。
此外,随着毽子的起落,脊椎各关节一张一弛,有助于预防颈椎病,减轻血管压迫,改善脑供血不足等,对中老年人预防“三高”也有好处。
当然,踢毽子时需要动员全身,不宜空腹或饭后马上进行,以免造成胃肠不良反应。最好吃饭后休息半小时左右,找一个阴凉、有弹性的场地进行,时间不宜超过15分钟,感觉冒汗了就可以停止。节奏要适度,动作幅度应由小到大、速度由慢到快,肌肉才会柔而不软、韧而不僵,避免运动损伤。▲
夹腿的危害是什么,青春期以后的一些女性有夹腿的习惯,很多人可能是溢于言表,或者是觉得很丢人,那么夹腿是真的有危害吗,或者说夹腿是一种什么情况,更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。
女性为啥会夹腿
其实有很多年轻的女性有一些夹腿的习惯,在睡前或是一个人独处的时候夹紧双腿。这种夹腿和平时想要瘦小腿的运动方法肯定是不一样的,在夹腿扭动时可产生一种性冲动和快感,甚至可以达到性高潮,是不少未婚女性自慰的一种方法。
夹腿自慰有助于帮助人们排泄自己内心的压力,很多人之所以喜欢夹腿是因为想通过摩擦双腿得到身体的愉悦和快感,其中一些女性会通过夹腿的方式来进行。对于夹腿这个习惯最早出现在学龄前,属于一种本能的生理反应,但一般在10岁前后会逐渐消失。
女性喜欢夹腿的原因大部分是因为可以摩擦到阴蒂,得到一些身心的愉悦和快感,特别是双腿紧贴着上下摩擦,更容易引起女性性高潮,简单来说就阴蒂性高潮。身体下腹部有阴蒂,当然是阴道内阴蒂的最外层所在,对这个外在部位拖压,身体内部的感觉也会增强。当女性夹腿时一般比较用力以及当然可以用手按压腹部,因为这可以让你的体内阴蒂同时被上下夹攻,而容易产生性爱快感。专家告诉很多女孩子其实夹腿并不是一种病 ,,所谓的夹腿综合征也是坊间总结出来的一种统称。夹腿是女性自慰方式的一种,是一种正常的生理现象和欲望的宣泄,女性不必感觉到不好意思。
女人夹腿自慰有什么危害?对于女性夹腿相关内容的介绍您肯定是清楚,了解清楚这种情况可以有助于调节自己的心情,学会自我调节。
在平时生活中,我们都会选择一些运动来进行健身,对于平板支撑的运动我们都非常的熟悉,但是这个运动也会有一定的危害之处,那么下面我们一起来了解一下平板支撑运动的危害是什么吧!
平板支撑运动是一种很不太好把握的运动,很多人都因为动作不标准,所以导致受伤的情况,比如肌肉拉伸或者对腰椎的伤害非常大,在进行这种运动的时候,一定要进行专业的训练,才会避免一些伤害,而且姿势不正确,还有可能是肩关节受到严重的损伤,这样的情况下就会导致韧带拉伤的问题。
平板支撑的危害?大多数人在练习这种动作的时候,基本上都是手臂支撑动作,这样就容易导致手指没有太大的力气,整个运动的重心都在手腕的部位,这样就容易导致手腕受伤,所以在掌握不好平衡的情况下,还是不要进行这种运动进行训练,如果想要进行训练,一定要经过专业人士指导,让手腕和手掌同时受力,才能进行这个运动。
平板支撑的危害?在做这个运动的时候,腰部也是很大支撑的地方,尤其是在支撑起来的时候,又有收腹的效果,所以腰椎就要挺直,很多人都是因为保持不了平衡的状态,这样就会造成腰部损伤,所以患有腰椎疾病的人千万不要选择这种运动进行锻炼,因为,长期腰椎运动会造成极大的损害。
平板支撑运动想要达到完美的效果,一定要去专业的健身房进行训练,在开始运动的时候,可以做一些简单的运动动作,到熟练之后再加深动作的难度,但是一定要经过专业训练师的指导才能进行下一步的动作,而且在训练的时候一定要穿有弹性的衣服,否则会导致皮肤撕裂的情况发生、
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。
背浅层肌位于躯干背面浅层包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。
背深层肌包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。
背部肌肉错综复杂上背部主要是斜方肌构成,中背部主要是背阔肌和菱形肌构成,下背部主要是竖脊肌构成,大圆肌和小圆肌的加强可以让肩膀更稳定。
背部肌肉介绍:
背阔肌
形状:背阔肌为全身最大的阔肌,位于背下部、腰部和胸侧壁。
肌肉起止点:起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨,肌束向外上方集中,从内侧绕过止于肱骨前上方。
肌肉功能:收缩时使肩内收,伸展和内旋。
训练动作:引体向上,高位下拉,杠铃划船,硬拉,坐姿划船。
竖脊肌
形状:竖脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突两侧,为两条强大的纵行脊柱。
肌肉起止点:起自骶骨背面和髂脊后份,向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。
肌肉功能:收缩时使躯干伸展(脊柱后伸)和颈部伸展(仰头),一侧收缩使脊柱侧屈。
训练动作:硬拉,负重侧屈,罗马椅挺身,仰卧两头起,桥式。
斜方肌
形状:斜方肌位于颈部和背上部的浅层。
肌肉起止点:起于枕骨颈椎胸椎,上束向外斜下,止点是锁骨肩胛骨;中束向外,止点是肩胛骨;下束向外斜上,止点是肩胛骨。
肌肉功能:肌肉作用使肩胛骨向脊柱靠拢(肩带缩回),上束上提肩胛骨(肩带上举),下束使肩胛骨下压(肩带下压)。
训练动作:耸肩,T杠划船,杠铃划船,坐姿划船。
瑜伽相信对我们来说并不陌生,尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果,很多女孩子减肥都首先做瑜伽,但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢?
练瑜伽的坏处:
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.
注意以下几点就没什么坏处了:
1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的,但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的,运动锻炼是这样,瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时,一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助,要牢记哦。
人类与其他脊椎动物之所以能够有这么多灵活的动作,关键就在于骨骼与肌肉的配合!透过不同骨骼附着点的肌肉收缩,给予各种关节最大限度利用。而各关节根据力量或动作需要,衍伸出不同肌肉形状。今天就要来跟各位介绍一下人体肌肉形状的奥妙。
首先,肌纤维对应到彼此的肌腱会有不同排列,产生的肌肉形状也会不同。再来就是形状与纤维排列,透过所附着的骨骼可以有效发挥肌肉力量与运动范围。肌肉横截面积为影响肌肉力量大小的因素;肌肉缩短的能力则会影响关节运动范围。
基本上,所有骨骼肌可分为2种主要肌纤维排列形状,平行与羽状,每一个都可以进一步根据形状划分。
1.Parallel平行肌:平行肌的肌肉排列平行于肌肉长度,一般来说平行肌肉比起相似大小的羽状肌肉来说会有较大的移动范围,可分类为下列几种形状:
扁平肌flatmuscles
通常薄而广,由宽、纤维状、带状腱膜起始以容许传达力量到一个宽广的区域。例如腹直肌与腹外斜肌。
梭状肌fusiformmuscles
或汇聚状肌,肌腹中央为纺锤状,围度慢慢往两端肌腱递缩。这使力量方向较为直线,集中在一个小区域。肱肌、肱桡肌与肱二头肌为典型例子。
带状肌strapmuscles
形状就像皮带一样,所有肌纤维平行排列在一条叫长的纵在线,且附着在骨骼的面积相较于其他肌肉来的广。例如缝匠肌。
放射肌radiatemuscles
有时也会被形容为汇聚肌或扇形肌。同时有扁型肌与梭状肌的排列方式,一端汇集于一条肌腱,另一端分布于较广的带状腱膜区域,例如胸大肌与斜方肌。
环状肌Circular
没有附着点,环绕于一个有需要开关功能的孔,例如口轮匝肌与眼轮匝肌,还有蹲厕所蹲到一半突然门铃响的时候,唯一能让你立刻出去应门的救星:括约肌spbincter。
2.pennate羽状肌:肌纤维肌纤维,斜斜地排列在肌腱上,结构看起来就像羽毛。这样的排列增加了肌肉横截面面积,因此力量也较大。这类型强大肌肉较常出现在下肢,毕竟要负责支撑体重。
羽状肌以纤维与肌腱间的确切排列方式来分类:
单羽状肌unipennate
肌纤维只由肌腱单侧延伸。如股二头肌、伸趾长肌与径后肌。
双羽状肌bipennate
肌纤维由中间肌腱往双侧延伸。如股直肌与屈拇长肌。
肌纤维斜向的排列在数条肌腱上:如三角肌。
同样是肌肉,根据不同动作范围与强度需求,会有这些分类,虽然平常可能没甚么体会,身体就会按照自己的意思动作。
但是了解之后,更能感受到其中奥妙之处,大概就能稍微能体会到,那些致力于设计机器人的工程师,之所以头痛的原因了吧!
放松5—10分钟让身体得到缓冲
为了迎接春季运动会,大学生小伟最近两个月来每天都坚持练长跑,并逐步加大了自己的运动量。谁知一周前,小伟的右下肢逐渐肿胀起来,皮肤变成紫红色,走路都疼痛难忍。到医院做彩超发现,他的小腿静脉里有一根长达20厘米的血栓。若不及时取出,剧烈的运动可能引起血栓脱落,严重时可造成肺栓塞,随时危及生命。
多运动不是能防血栓吗?小伟觉得非常意外。哈尔滨医科大学附属第四医院血管外科主任关英辉给出了解释,原来,他每次跑完步都马上停下来,没有注意做相关的肌肉放松练习和身体调整,使肌肉的代谢产物没能及时消退,加上血流速度突然减慢,诱发血管内炎症的发生,并逐步导致血栓的形成。
现实生活中,像小伟这样犯错的人并不少见。这样的运动并不完整,更不科学。就像汽车刹车时要慢慢减速一样,高强度的剧烈运动过后,人体从运动到停止之间,也要有一个缓冲、整理的过程。通过放松动作,比如一边舒展身体,一边配合相应的呼吸节奏,可以让紧张的肌肉慢慢放松,心跳逐渐减慢,暂时升高的血压也逐渐恢复,避免突然“减速”对身体的刺激,减轻炎症反应,防止血栓形成。
运动后,最好做5—10分钟放松运动,让全身上下的肌肉都得到调整。可以双手下垂,反复轻轻抖动双肩双臂,调整上肢肌肉;慢慢抬腿、拍打或按摩大腿内、前、后侧以及小腿后侧肌肉,以调整下肢肌肉;前后左右弯腰或团身抱膝下蹲数次等,直到脉搏恢复到运动前水平。▲
在运动比赛中为了追求公平公正的原则,项目中有一条是明确禁止的,就是使用兴奋剂。很多运动员为了能够比出一个好成绩会偷偷的使用兴奋剂,兴奋剂在一定程度上是可以帮助开发运动员的潜能,帮助提升成绩的,但是如果有运动员偷偷的使用了兴奋剂了之后那么这场比赛就失去了意义了。
在运动会除了为了公平的原则禁止使用兴奋剂之外,另外一个原因就是兴奋剂对人体的危害也是非常大的,因为它属于一种精神刺激的药物,很容易就控制住人的大脑。
使用兴奋剂,将对人的生理、心理产生极大的危害,使服用者心力衰竭、激动狂躁,成年女性男性化,男子过早秃顶,前列腺炎,前列腺肥大,患糖尿病,心脏病等,严重损害人的身心健康。长期应用常导致人格改变,如冲动、攻击、易激惹和猜疑,也可导致妄想性精神病。长期或大量使用后停用,可产生戒断综合征,表现为抑郁心境、疲劳、睡眠障碍和梦多。
能激活或增强中枢神经系统活性的制剂。包括苯丙胺、可卡因、咖啡因和其他黄嘌呤类、烟碱及合成的食欲抑制剂,如芬美曲嗪或哌甲酯。兴奋剂可引起中毒症状,包括心动过速、瞳孔扩大、血压升高、反射亢进、出汗、寒战、恶心或呕吐,及异常行为,如斗殴、夸大、过度警觉、激越和判断力受损。
兴奋剂对人体的刺激是非常剧烈的,使用在运动员身上的话可以通过刺激运动员的肌肉来达到提高运动员成绩的效果,但是这种手法是违法的,现在在大型的国际比赛项目中,为了公平起见都会在比赛前对运动员进行尿检,目的是为了检查出运动员是否使用了兴奋剂。
跳绳是现在很多人锻炼身体的一种方式,这也是一种有氧运动,所以很多人也通过跳绳来减肥。不过跳绳如果有些地方不注意的话也是会伤害到身体的,比如跳绳的时间还有强度就很重要。有些人觉得跳绳好就不停的跳绳,殊不知这样危害很大,因为不停的跳绳是会给心脏带来很大的负担的,一般正确的跳绳方法是跳几分钟再休息几分钟。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
从运动量的角度来看的话,跳绳在同样的时间里面消耗的能量比在跑步里面的多,但是跳绳不能像跑步那样连续不断,比如快节奏的跳绳就绝对不要超过十分钟,否则对心肺伤害太大。还有的比如跳绳之前也是要做热身运动的,否则可能之后跳绳会受伤。
健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练,7分靠恢复”,可见恢复在某种程度上意义大于训练。
肌肉的增长是发生在健身之外的,力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏,然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程,从而达到肌肉增长的目的。然而现实中,很多健身者则是把精力主要关注在训练上,而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后,没有好好休息给肌肉恢复的时间,而熬夜的很晚,这无疑是对身体的二度伤害,试想这种健身怎么会有效果,结果只能适得其反。
人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程,而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。
熬夜还能使你免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损,造成心理疲乏等危害。
慢跑其实也是一种运动方式,一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步,这样对身体锻炼可以达到更好的效果,而慢跑也更容易让人坚持,但是有些人会质疑慢跑,可能造成的一些危害问题,那么下面我们就为大家分析介绍一下,到底慢跑有没有坏处,我们需要注意哪些问题。
一般没什么危害,研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
其实每个人如果都能够,注重这些运动常识的一些认识和了解,那么对我们的身体保健以及各种疾病的预防和解决,就可以达到很好的效果了,也希望在平时运动过程当中,我们都能够更加注重这些常识,正确健康的运动。
首先,酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋,表现为话多、情绪激动与坐立不安,继而转入较长时间的抑制,有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态,使辨别力、注意力和判断力下降,全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动,大脑皮层就要"强打起精神"来工作,有损大脑功能,并且容易发生危险情况。
其次,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。如果酒后进行运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。
再者,酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛,肌张力下降。肌肉剧烈运动时,需氧量骤增,氧供不足,肌肉会产生大量的乳酸,引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚,并减慢乳酸的消除。
另外,酒后肝脏要处理酒精,供血量相对增加,而胃肠道因酒精刺激引起充血,也要积聚一部分血液,若再运动,机体就要动员大量血液到运动系统中去,减少对肝脏和胃肠道的血供。这样,既不利肝脏的解毒,又有损于胃肠道的功能。
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