蔬菜中的黄色色素有助于
防治老年眼病
美国的一项研究发现，蔬菜中的黄色色素能够防治老年眼病（主要是老年黄斑变性）的发生。研究显示，年龄在75岁以下，饮食中含有丰富的胡萝卜素（如叶黄素与玉米黄质）的人，他们患眼底黄斑变性的危险性得以明显下降。
眼底黄斑变性是导致老年人失明的主要原因之一，目前尚无有效的办法治愈这种疾病，因此预防就成了对付这种疾病最有效的手段。为了防止这种疾病的发生，老年人最好多吃含类胡萝卜素丰富的食物，如南瓜、蛋黄、甘蓝、豌豆玉米以及叶类蔬菜等。
孕妇服用维生素能够减少孩
子将来患脑肿瘤的危险性
最新研究发现，在怀孕初期经常服用复合维生素的妇女，能够减少孩子将来患某些脑部肿瘤的危险。
一些公共卫生医疗机构早就敦促女性在怀孕的初期应当服用含有叶酸的复合维生素，以防止胎儿患先天性神经管缺陷症。研究人员指出：目前的研究揭示维生素对于神经系统还具有另外的保护作用，即凡是在怀孕期间服用复合维生素的女性，她们的弦子患大脑髓母细胞瘤与神经外胚瘤的几率得以显著下降。
因此，为了后代的健康，女性在怀孕的最初几周服用复合维生素具有十分重要的意义。
咖喱具有治疗头痛的作用
最近，苏格兰的研究人员发现，咖喱不但是一种调味品，而且还具有治疗头痛的作用。研究人员发现，咖喱中含有一种具有治疗头痛作用的化学成分——水杨酸，因此在饮食中添加一些咖喱，能够发挥防治头痛的作用。除此之外，用咖喱当调味品，对于预防冠心病与中风也很有好处，并且咖喱在给你带来阿司匹林样作用的同时，还不会像长期服用阿司匹林那样出现胃溃疡与出血等副作用。研究人员还认为，经常用咖喱做食品调料，对于预防结肠癌也很有好处，这是因为其中的水杨酸具有抗炎作用，因此能够从根源上预防肠道肿瘤的发生。最近，美国的科研人员发现。存在于咖喱中的一种称为姜黄素的成分，具有抗氧化与抗炎症的作用，不但能够增强身体的免疫能力，而且还具有防治阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）的效用。
全麦谷物有助于降低糖尿病危险
研究证明，全麦谷物具有降低血糖的作用。哈佛大学的研究人员对1000名健康中年人的饮食记录与血液样本进行了研究，随后对这些人的血液胰岛素水平、血红蛋白水平、单半胱氨酸水平以及胆固醇水平进行了检测，结果发现，那些饮食中含有大量全麦谷物的人，其糖尿病与心脏病的发病率明显下降。因此为了预防及治疗糖尿病，生活中还是多吃一些粗茶淡饭为好。
大麦可降低冠心病的危险
大麦中含有丰富的膳食纤维与硒元素（硒元素也是一种抗氧化剂）。善饮食中如果含有大量的来自大麦的β—葡聚糖，就能够稳定血糖水平，从而对糖尿病人大有裨益。研究人员让试者从饮食中分别摄入了3克与6克β—葡聚糖的可溶性纤维后他们血液中LDL胆固醇水平分别下降了6％和8％。为此，美国食品与药品管理局去年也认可了大麦具有降低冠心病危险的作用，
杏是一种作用神奇的水果
新鲜的杏不但美味可口，而且还含有丰富的纤维素、铁质、β—胡萝卜素与钾元素等，这些成分具有调节血压、降低胆固醇、保护心脏与大脑等作用 因此对于中老年人而言是一种很好的保健水果。
核桃在保护心脏方面胜于橄榄油
最近，西班牙的科研人员发现，核桃能够使动脉变得更加富有弹性。研究人员通过对研究对象进行超声波检查后发现，那些经常吃核桃的人，其动脉管壁变得更柔软而富有弹性。研究人员指出，尽管橄榄油与核桃都能够减少动脉内的氧化反应与炎症的发生几率，但是核桃同时还能保持血管的柔韧性，而橄榄油则没有这种作用。核桃的这种作用要归因于其所含的阿尔法—亚麻酸，这种成分的作用类似于鱼类所含的欧米茄—3脂肪酸。
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变速练习提高脂肪消耗
当运动强度超过最高能力的65％时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65％时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此。由加拿大科学家进行的实验表明，经过1年高强度锻炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重。科学家的结论是，在两个星期内进行了7次高强度运动之后，身体利用脂肪提供能量的效率会大幅度提高。
变速练习是提高运动强度的方法之一，它由数次高强度练习与低强度恢复交叉组成。以跑步为例，8次200米快速跑，每两次之间慢跑1分钟作为恢复，就是一次变速练习。当然，运动之间和之后要有热身与放松。变速练习可以提高运动时的总热量消耗，并在锻炼结束后的恢复阶段继续燃烧脂肪。
静力抻拉可能影响腿部爆发力
长期以来，静力抻拉一直是运动开始时的热身内容之一。直到不久以前，运动指南仍建议人们在进行爆发力类型（短距离冲刺跑、跳跃投掷）的运动之前充分抻拉有关大肌肉群。但最近的研究发现，热身时的抻拉不但没能起到防止受伤的作用，反而会降低肌肉力量，增加了损伤的可能性。这个研究是日本科学家针对高尔夫球与网球的“周末运动员”进行的。那些做了抻拉的业余选手的爆发力比不做抻拉者降低了5％，力量减少了30％～60％。美国陆军的研究显示出，全身性的热身活动要比静止抻拉更有利于发挥爆发力。这些结论并非建议人们不再做抻拉练习，因为柔韧性仍然是良好体能的重要组成部分。但抻拉练习最好放在运动或比赛结束之后再做，这时肌肉韧带已经充分活动开，做柔韧性练习既不会影响爆发力发挥，而且效果更好。
长时间运动促进生长激素的分泌
生长激素对于正在生长发育的少年儿童非常重要，而且它对成年人体内的蛋白质，脂肪与碳水化合物的代谢也有很大影响。运动是最佳的脂肪消耗手段，前提是保证足够时间。美国体重控制研究机构对大量的成功的减肥者进行了调查，对象主要是减去30磅（14公斤）以上并保持了至少1年的人。调查结果显示，这些成功的减肥者平均每天运动60分钟或者更多。长时间的运动会促进体内生长激素的分泌，而生长激素又是脂肪代谢所必需的。这就是为什么长时间运动对减肥很重要的原因，研究人员发现，体内生长激素水平与有氧运动时间长短有直接关系，在运动开始后的30、60、120分钟，生长激素水平有一个渐进的升高现象，促进了脂肪的代谢与消耗。这可能是世界卫生组织与美国政府有关部门建议减肥者每天进行60～90分钟低或中等强度运动的根据。
健身球上举重的好处与缺点
使用健身球的力量练习在一些健身俱乐部中很受欢迎。健身球给锻炼者提供了一个不稳定的用力基础，它要求锻炼者动用更多的肌肉来保持身体平衡，特别是脊椎与肩关节的稳定很多研究发现，在健身球上卧推练习时胸甩与肱三头肌等主要目标肌肉的活动强度要低于传统的平板卧推，但肩部肌肉与腹肌的用力程度却高于普通卧推。主要原因是在滚动的健身球上做动作时肩关节需要尽力维持平衡才能完成练习。因此，用健身球的力量练习是发展身体核心力量，增强躯干协调与平衡能力的好方法。但是由于主要目标肌群受到的刺激因为负重减轻而下降，健身球练习只能是一个辅助手段，并不能完全代替各种传统的力量练习。
不运动的减肥者会损失肌肉
女性减肥的一个重要原因是她们希望身材性感、更有型，并能穿上漂亮衣服。身高1，60米的女性如果体重55公斤就会令她很不满意，感觉糟糕。为了减肥，大多数女性选择节食的方法，而不是锻炼。这是一个误区。研究人员发现，通过运动达到减肥目的者能够维持体内的肌肉组织与力量，同时提高有氧运动能力。而不运动的节食减肥者则会损失肌肉组织力量及体力。这项研究的对象是50～60岁的超重人群，他们被分为运动组与节食组，在一年内成功减去了10％的体重。运动组在减肥后提高了生活质量，而节食组却出现了体力衰退。由此看来，最理想的减肥方法还是有规律的有氧运动，辅之以力量练习，再加上有节制的热量摄入。
不运动也能减肥
如果药物能取代锻炼，肥胖者们肯定会非常高兴。这种快速减肥的方法也许能够实现，因为专家们已经研究出一种加快新陈代谢的方法，也就是使用遗传学方法来帮助瘦身。
这种方法的关键在于一种被称为PPAR—delta的蛋白质。10年前，美国加州索尔克生物学研究所的罗纳德·埃文斯发现，这种蛋白质控制着参与脂肪分解的基因。他认为，激活PPAR—deIta可以加快新陈代谢，有助于消耗较多的脂肪。
他们利用经过遗传基因工程改良的老鼠做试验，这些老鼠的肌肉中可产生额外的PPAR-delta蛋白质。在喂食13周高脂肪、高热量的食物后，这种转基因老鼠增加的体重只是普通老鼠的1／3。更让人惊喜的是，即使不活动，它们仍能保持身体不发胖。
专家们说，PPAR－delta明显地改变了老鼠骨骼肌的组成。肌肉中有快肌纤维和慢肌纤维两种纤维，前者依靠糖作为能量来源，主要用于爆发性运动；后者则用于把脂肪转换成能量，从而维持身体活动。与正常的同一胎产下的老鼠相比，转基因老鼠身上慢缩肌的数量可以加倍消耗脂肪。通过增加慢肌纤维，如果再与长期强化的体育锻炼相结合，还能够转变为很好的耐力。转基因老鼠在转轮上可以连续奔跑1800米，是正常老鼠的两倍，时间也延长了1个小时。埃文斯说：“我们称它们为‘马拉松老鼠’，因为它们的行为与具有良好竞技状态的运动员相类似。”不过他怀疑，老鼠的心血管和神经系统也由此发生了变化，这两者与肌肉的关系也很密切。至今为止，还没有发现因为PPAR-delta过量而导致的任何严重的副作用。
虽然埃文斯已认识到这种方法可能会被运动员滥用，但是他相信，他的研究成果在治疗新陈代谢失调类疾病（包括肥胖症和心脏病）方面有实际应用的可能。这类患者由于他们的体重或其他情况通常不能进行锻炼。埃文斯预测说：“利用这项研究可能研制出一种代替锻炼的药物，给许多不想流汗却希望享受到锻炼益处的人们使用”。确实如此，在他的另一项实验中，将一种名为GW501516的药物让正常老鼠服用，结果直接刺激了PPAR-delta的产生。
这样的药物对人体是否也有效？可能不久就会有答案。目前葛兰素-史克制药公司正在肥胖症和糖尿病患者身上测试Gw501516，以作为提高患者体内优质胆固醇（HDL）水平的方法。该公司声称，它并不期待看到该药物在提高人体耐力或减轻体重方面的药效如何，但它计划做进一步的测试。
虽然其他基因的改变也会导致动物产生更多慢肌纤维，但都不像PPAR-deIta那样能够促进新陈代谢。位于意大利罗马的欧洲分子生物学实验室鼠类生物学计划的负责人纳迪亚罗森塔尔说：“这是了解肌肉和新陈代谢如何相互作用的重要一步。”创造“马拉松老鼠”令人联想起罗森塔尔的一项早期研究，该项研究制造了一种名为“施瓦辛格老鼠”的啮齿动物。通过利用制造肌肉的基因IGF－1对老鼠进行基因治疗，结果它们长成了大块头。然而在同一条件下，服用IGF－1药丸却没有产生同样的效果。
美国宾夕法尼亚大学的生物学家保罗·沃尔珀警告说，将PPAR-delta列为肥胖症等疾病的治疗手段过于仓促。“在功能性基因组学的早期阶段，许多基因和蛋白质已经成为万能药的招牌。”沃尔珀提醒道，“找到一种包治百病的药物、蛋白质或基因的愿望早已有之，几千年来，愿望大同小异，而技术却日新月异。”
编译，李有观
局部运动也能减脂！
沈炜亮
几年来，许多研究者都说局部运动对减去局部的脂肪是没有效果的。也就是说，想通过哑铃弯举，臂屈伸来减去上臂的脂肪是不可能的，惟一的办法是通过全身的有氧训练。既往的这些结论是基于训练之后的局部围度测量而得出来的，并没有很科学严谨的数据证明。为此，丹麦科学家Bente Stallknecht进行了一次特殊的研究，最后的研究结果是局部运动是有效的
在研究中，他使用了一种具有放射性的追踪剂——133Xe，这种追踪剂具有一定的脂肪亲和力，能通过133Xe在特殊仪器中的显像，来测量局部脂肪组织的含量多少——这要比仅仅测量局部肢体的围度要科学准确得多。研究中，被测试者做单侧膝关节的屈伸运动，而研究者则测量他们股四头肌周围的血流量及脂肪的消耗，同时与另一侧股四头肌进行对比。30分钟后，要求被测试者换另侧腿做膝关节的屈伸活动，运动时间增加到120分钟，同时增加运动时的负重。最后的结果显示，运动能使局部脂肪的血流量和脂肪分解率提高，而且训练强度越大，则脂肪的分解率越高。这一研究结果对于健美爱好者来说是很振奋人心的。也就是说，可以通过仰卧起坐来达到收腹的效果。当然如果能结合有氧运动，那效果是最好的！
你知道吗
众所周知，力量与肌肉的横断面积成正比。但是，举重运动员能年复一年地增加力量而保持他们的体重，说明力量还取决于其他因素。一般来说，力量的产生主要取决于以下因素：
肌肉的横断面积，
单位横断面积的肌纤维密度；
跨关节杠杆的机械效率；
同时收缩的肌纤维数量；
肌纤维的收缩速度；
肌纤维兴奋的同步化效率；
神经纤维的传导速度；
与运动无关的肌纤维的抑制程度；
大直径肌纤维激活的比例：
不同类型肌纤维协作的效率；
控制肌张力时，各种牵张反射的效率：
作用于肌肉的神经纤维兴奋阙值；
肌肉收缩前的初长度。
给初学者的箴言
李有观
为了能使你的锻炼计划发挥最大作用，同时又避免运动损伤的发生，请参考以下建议
防止身体脱水
不论从事什么样的运动，保持体内水分防止脱水都非常重要。不应在感到口渴时才喝水，在运动前和运动中都要不断地饮水。即使是运动结束了，也要如此。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡困的饮料来补充体内水分，因为这类饮料会加重身体的脱水。
适应和规避
从事体育锻炼，应努力适应当地的气候与环境，这样有助于身体形成适应外界环境的能力。 如果你是一位户外活动爱好者，一定要记住带足防晒用品。在上午10点至下午2点之间，最好不要在户外进行体育活动。
准备活动和放松
锻炼前做些准备活动以及锻炼后做一些放松活动，有助于预防运动损伤。在锻炼之前做一些准备活动，能够加快肌肉中血液流动的速度、增加肌肉的弹性、减少新伤的发生或避免旧伤的加重。在锻炼后做些轻微的放松活动，有助于参加活动的肌肉排除其代谢产物，代之以营养和氧气。注意从事一项新的体育活动，开始时运动量不要过大，应根据自身的身体状况和健康水平制定锻炼计划。了解个人极限有助于减少运动损伤的发生。
适当的运动用具
不论从事什么样的体育活动，选择一双舒适的运动鞋非常有必要。它可以缓冲外力对人体的冲击，保护膝、踝关节。为了减少运动损伤的发生，一些保护性运动用具，诸如头盔、手套护肘护膝和护腿等，对于从事多种有身体接触 易发生碰撞的运动项目都很有帮助。
饮食与运动
进食以后不要马上从事体育活动，至少应在1个小时以后进行，尤其是比较剧烈的运动项目。运动前的饮食最好是低脂肪、高碳水化合物的食品，因为高碳水化合物类食品有助于提高肌肉所需的糖类储备，而低脂肪类食品则有助于避免产生影响运动的浮肿感觉。
运动损伤的治疗
一旦发生骨折和其他比较严重的运动损伤（如脑震荡等），应立即送往医院进行治疗。对于一些轻微的扭伤或损伤，可以采用下面的初步治疗方法：
休息：停止锻炼、伸展或快速运动。
冰敷：受伤后尽快用冰块敷受伤部位约20分钟。然后每隔4小时敷一次，连续敷两天。注意要用卫生的纸或布保护好皮肤。
包扎：用结实的纱布或富有弹性的绷带包扎受伤的关节或肢体。
抬高肢体：将受伤的手臂或腿部抬高。
冰敷——间断效果更好
沈炜亮
相信许多健美爱好者都知道，发生运动损伤后，冰敷对于局部损伤组织内出血的控制、疼痛的缓解和组织的愈合恢复很有帮助。在踝关节扭伤的时候，而身边恰好有一块冰块，这时你会怎么做呢？你是不是会将冰块放进一个密封的塑料包里，然后放在踝关节的周围，用弹性绷带适当包扎，之后将扭伤的跺关节抬举高于心脏水平，如此连续冷敷30分钟，错！——当然前面的一些步骤是对的，错的只是最后的连续30分钟！北爱尔兰的研究者发现，每隔10分钟的间断冰敷缓解疼痛及恢复效果是最好的！当然，间隔冰敷这样的优势只能维持1周的时间，也就是说在1周之后，间断和连续这两种冰敷方式的效果已经没有什么区别了。
名词解释：前锯肌
前锯肌位于肩胛骨前下方，呈锯齿状，是固定肩胛骨的重要肌肉。
起点：第一至第八节或第九节肋骨的外侧面
止点：肩胛骨内侧缘（靠近肋骨面）和肩胛骨下角
功能：肩胛骨外展（肩带前引）及下角向外旋转，稳定肩胛骨于胸腔肋骨上。
相关训练动作：增强式俯卧撑，拳击
资料提供／亚洲运动及体适能专业学院
预见未来
沈炜亮
你运动的原因是什么呢：是为了减去腹部多余的脂肪，还是为了收紧那些松弛的肌肉？有一点可以肯定，你对自己的身材不是很满意，至少不是你自己梦寐以求的那种！首先，你应该清楚地认识自我，明白自己现在的身体状况是既往生活方式造成的结果。你要知道，既然你能把自己变成今天这个样子，你同样可以改变自己，而且从现在开始实施并不晚！当你意识到你能改变自己未来生活的时候，相信你的所作所为会变得更加有。效“——效率＆效果。现在，你可以进入到第二步重审自己的选择，步入正轨，迎接胜利的到来。
黄金选择
在重审选择这个问题上，要求你能够预见自己选择所带来的种种挑战，同时做好迎接挑战的准备，能够从容正确地处理。例如，你准备去参加一个社交活动，而且你也知道在社会活动中会有很多的“垃圾食物”，这就要求你在脑海中想象自己是如何很好地控制食欲的。另外，如果你因为工作繁忙而无法参加晚上的健身训练，不要担心，你可以在脑海中好好感受一下以前自己是怎么走进健身房。怎样达到“泵感”以及训练之后肌肉慢慢地开始增长等等，相信对你自己来说那将会是一种享受，而且对以后的训练也是有好处的。换句话说，好事多想想，它自然而然就会变成现实。但有一点要注意，不要往坏的方面想，因为想多了，霉运也可能会降临到你的头上。
3种精神强化法：像“自动调温器”那样工作
在自动调温器的内部，被事先调整好一个标准，然后根据这个标准来调节周围的温度，使之相符。同样，在我们的心中也应该有这样一个标准，把握住最基本的目标，不论周围发生什么事情，下一步总要朝向那个目标走去。不要让一些措手不及的事情打乱自己的计划。
像“技术员”那样思考问题
技术员能很好地发现问题，然后坦然地解决问题，这也是你所需要的：评估周围的形势，采取正确的措施。确保自己的头脑清醒。
像“淘金者”那样学会取舍
“淘金者”很擅长在在一大堆泥土沙石中筛选出自己需要的宝贵的金子。如果你想主宰自己的人生游戏，也就必须像淘金者。那样在自己的繁琐人生经历中筛选出那些对自己成功没有帮助的“泥沙”，而将那些有价值的经验留下，再次服务于自我，这样日积月累，相信总有一天你会变成“亿万富翁”！
让健康助“性”
珠珠
当人们遇到性健康和性和谐的问题时，往往最先想到的是如何针对这些问题去求医问药，而忽视了性健康的基础，即身体真正的健康。科学研究指出，身心健康能使床第之欢更加顺利而且更加享受。如果你对自己感觉良好，你就会把自己摆在更佳的位置上感受你和爱侣的美妙关系，这其中也包括性关系。营养丰富的饮食、体育锻炼和健康的作息时间是提升性生活质量的三个重要基础
注意饮食
如果没有营养丰富而且平衡的饮食，很多健康问题就会经常出现，并且往往会牵扯到性。如果人体摄入的热量不足，免疫系统就会更得薄弱，如果你有心脏病，并且采取了药物治疗的手段这些药物就会抑制你的性功能。如果你感冒发烧了，那么对性的要求肯定会大大降低，
体育锻炼
如果男性保持良好的体形，就等于在无形中使用了“伟哥”等助性药物。医学研究已经找到了肥胖者的腰围尺寸和勃起障碍之司直接的联系。肥胖者患心脏病的几率较高而勃起障碍往往是因为阴茎供血不足引起的，体育锻炼能明显改善全身的供血效能，提高血液中的携氧能力，能激发性激素的释放，能使“精力”更加充沛。
保证健康的作息时间
大家都知道睡眠的重要作用，而睡眠不是是现代人普遍的观象。充足的睡眠能使身体各方面保持活跃和健康心情也会比较愉快睡眠不足会使人无精打采性事自然也会大打折扣。每天的睡眠时间不要少于6～7个小时。
学会放松
很多夫要各自都有繁忙的工作，并且把压力带回家，无法充分享受天妻间的性爱生活，你要学会用通过散步，独自小坐和听音乐等方式放松自己。应该把工作和家庭生活分开这样才能高效地工作并享受家庭生活。
你知道吗
一个人对问题的定义常常影响到最终的解决办法。用更加明确、具体的概念重新定义问题，可能会产生新的解决方法。比如，一个运动员可以把“教练不喜欢我”重新定义为“我需要更努力地训练以赢得教练的关心”。
近日减肥资讯
低碳水化合物、高蛋白质饮食——有利于脂肪燃烧
最近，佛罗里达大学的研究者们对87例肥胖患者的饮食.体重。肌肉块头及脂肪含量进行了研究，结果表明，如果你的蛋白质摄入量在正常值，如1.05克/公斤体重，就可以保持肌肉块头，但对减少脂肪及控制体重并没有什么作用;而低碳水化合物的饮食则有利于训练者燃烧更多的脂肪，更好地控制体重.如果我们把两者结合起来，则能够很快地达到减肥目的。
高低碳水化合物饮食一一均能降低胰岛素抵抗
随着肥胖患者的日益增多，人体内胰岛素抵抗现象也越来越严重.由此带来的后果是导致体内血糖的升高，而这意味人们罹患糖尿病的危险增加，由于胰岛素抵抗会使胰岛素受体的活性降低，因此如果想控制住血糖水平.就必须释放更多的胰岛素来发挥作用，由此带来一系列的代谢综合征，如血压升高，腹部脂肪堆积.血管炎症及血栓形成。为了寻求解决办法，新西兰的科学家们对此进行了研究，他们发现高碳水化合物及低碳水化合物这两种饮食都能有效地降低胰岛素酌抵抗.但是，二者在摄八方法上有一点差别;如采用低碳水化合物的饮食则应避免和高饱和脂肪酸同时摄入：而采用高碳水化合物的饮食，则要求配合富含食物纤维.低血糖指数的食物。
“大容积”食物——帮助脂肪燃烧
所谓的“大容积”食物，指的是那些富含水分和纤维素，但碳水化合物含量却很低的水果和蔬菜!反之，‘小容积’食物指的是那些富含碳水化合物的奶酪。汉堡。油煎饼。那多吃水果，蔬菜真的能减肥吗?饮食营养专家——著名的Barbara Rolls博士研究结果表明，食用“大容积，食物能够降低总热量摄入量。例如，食用热量较低酌沙拉之后，你会在下一餐中平均少摄入20%的热量!而且吃的食物‘容积’越大，减肥效果就越明显。
饮食成分——影响体重
也许有人认为所有的热量都是相同的，但至少有十几项权威的研究证实，低碳水化合物的饮食要比混合或是高碳水化合物的饮食减肥效果要好——尽管它们所含的热量总量相等.有人认为，高蛋白质饮食需要消耗更多的热量去代谢.所以效果好，也有的人认为这是因为高蛋白质摄入者食欲下降而导致热量减少所致.到底如何呢?来自威斯康星大学的研究指出：不管是低碳水化合物(高蛋白质)，混合还是高碳水化合物，在第一个24小时之内，身体的热量消耗是没有差别的，但是高蛋白质饮食确能抑制人的食欲从而使摄入的热量总量降低.在体内，蛋白质分解为氨基酸，经肝脏转化为血糖.如果你摄入的蛋白质含量充足.体内的血糖含量将维持在一个相对稳定的水平.人也就不感觉到怎么饿了，久而久之，摄入的总热量就会下降，体重自然也跟着下降了。
新陈代谢——男女的减肥之别
男性往往比女性容易减肥成功!究其原因，一方面是因为男性体内能释放更多的应激激素(如去甲肾上腺素)，而这些激素能够激发体内的“激素敏感脂肪酶”，促进脂肪的分解代谢.也就是说.神经系统释放应激激素的能力越强.每天消耗的热量就越多.科罗拉多的研究者们发现，女性神经系统中的这种应激信号较弱.特别是那些年龄超过30岁.平时又不注意锻炼的人群，因此.女性若要想减轻体重，最好的方法就是加强运动，提高身体的新陈代谢速率，同时应经常食用一些可以加强分解代谢的食品，如绿茶.辣椒，酪氨酸及钙.丹麦的研究者们发现，如果你服用含有上述物质的运动营养补剂，24小时内的新陈代谢速率将提高2%。
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训练后远离酒精 许多教练禁止运动员在赛季喝酒精饮料，因为饮酒后会产生注意力不集中.协调’陛削弱等观象 还会增加一些不必要的热量摄入。 在力量训练后喝酒，其负面效果更加突出.研究表明，在负重训练后喝酒，体内的睾丸激素水平明显降低，而睾丸激素是在训练后台成肌肉的重要的合成代谢激素.所以力量训练后饮酒会降低训练效果 减少睾丸激素的分泌并阻碍身体力量和肌肉增长的能力. 来自力量与训练协会的最新消息 (NscA)力量与训练协会是美国针对力量训练和健康的主要职业机构，在最近的一次的会议上，科学家们发表了以下几点新的发现： ●在提踵练习中，脚尖朝外或者朝内对腓肠肌的作用都是一样的. ●进行专业技能的柔韧性练习是运动员比赛或训练的最佳热身方式. ●以消耗热量为目的的力量训练可以缩短训练时蛇组间休息时间. ●大重量的深蹲练习可能会对人体的某些关节造成不适当的压力. ●高强度的力量训练可以提高血液内睾丸激素的水平. ●爆发力式发力的深蹲练习比缓慢.有控制的深蹲练习更能刺激到躯干的肌肉. ●单腿负重的练习在一定意义上可以比双腿负重的练习更能增加下肢肌肉的负重量. ●极限力量的浑蹲练习对高中生是不适合的. ●使用较粗杠杆进行推举练习(如挺举和抓举)，会降低你的推举力量. ●一天之中无论在何时进行力量练习，对身体状况。肌肉力量和耐力都无任何影响. ●与仅仅在训练时服用补剂相比较.在训练前后服用补剂带来的力量和肌肉块头的增长效果更明显。 ●在最大负重60%的情况下，深蹲，卧推和弯举三者相比较，深蹲的次数是最多的. 训练时是否需要助力腰带 不论是高级训练者还是初级训练者都对在训练时是否使用助力腰带感到困惑，在健身房里，很多人都会建议你使用助力腰带.那么，使用助力腰带的重要性和价值到底何在呢? 最近有关脊椎的生物力学的研究表明，打造一个强壮的核心力量<膻肌和躯干的力量)才是防止受伤。增强全身力量的关键.在训练时使用助力腰带对防止背部的受伤和疼痛并无帮助。助力腰带给许多训练者带来的感觉好像是无敌的，这样会使他们尝试超出能力范围内的负重，并造咸受伤。 其实助力腰带的最大作用就是可以在训练时增加脊椎的平衡能力。我们建议在极限负重时使用助力腰带，在平常训练时就没有必要使用了。 不同种类的肌肉收编导致肌肉疲劳的产生 人们都知道运动的时间越长.肌肉就会越感觉到疲劳.法国的科学家发现肌肉的疲劳是由2种不同种类的肌肉收缩造成的一一肌肉在运动时由于集中收缩产生的外围疲劳，以及肌肉静止收缩时产生的疲劳.后者主要是因为中枢神经系统的疲劳而产生的， 这个发现对健美选手来说是一个重要的训练提示.通过分析肌肉疲劳的原因，可以使用不同形式的训练方法，使身体在训练时能够调整到最佳状态。例如 你可以通过哑铃卧推孤立刺激胸肌。以达到外围肌肉的疲劳;七可以采用静止的方法 在卧推絮上推起一个较大重量酌负荷，在最高点进行静止练习，锻炼中枢神经系统。多样化的训练方法可给健美选手带来更好的训练效果和更强壮的肌肉。
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IWF上海国际健身展，作为亚洲健身行业的标杆，一直专注深挖亚洲市场，提供最品质服务，为展商提供更多价值商机，为专业买家精准定位，匹配更优质产品。为了加速国际化进程，IWF开启了面向全球的推广旅程，抢占国际市场。
近日，IWF出行日本参加为期3天（2019年7月9日-7月11日）的国际体育健康展览会SPORTEC。
买家邀请
为满足展商外贸业务的拓宽需求，IWF一直在加大对国际买家的推广与邀请工作的投入。展会现场，IWF团队积极展开邀约工作，为鼓励更多的专业买家到现场参观以及帮助其匹配更多的产品资源，组委会精心策划了系列海外买家活动，比如产销对洽会、海外买家深入制造业基地行等。不仅如此，组委会还推出了海外买家观展期间免费入住酒店，组团队伍将享受更多优惠政策，为业内人士商务出行提供便利。来自日本本地、美国、西班牙、印度、中国台湾等国家和地区的买家们对于组委会提供如此有力度的政策非常认可，现场就提交了的参观意向表，纷纷进行网上预登记。
展团邀约
IWF上海国际健身展作为亚太地区极具潮流的健身盛会，发展至今为止，国际参展商参与热情越来越高。在贸易全球化的今天，国际之间的交流显得尤为重要，不仅是国内展商想要寻求国际合作发展，国外展商也在寻找新伙伴。来自韩国、泰国、巴基斯坦、中国台湾等展团均表达了对IWF国际推广的赞同，这有益于丰富IWF国际品牌资源，带动专业买家，发展海外市场，创造更多亮点商机。
商务洽谈
IWF作为日本Sportec组委会的合作方，双方就各自平台的发展、品牌宣传等问题进行深入探讨。通过本次参展，IWF不仅力求促进中日健身产业的交流合作及中日贸易的发展，而且也希望将不同国家的品牌引入中国，邀请来自全球专业买家，实现资源共享，推动全球健身行业的发展。
现场，IWF分别与JBBF（JapanBodybuilding&FitnessFederation日本健身健美联盟）和FIA（FitnessIndustryAssociationofJapan日本健身行业协会）进行了互动交流，由此吸引更多买家及参展商到中国进行参观参展，也为IWF2020亚太健身峰会奠定了基础。另外，我们还与NESTA（美国运动教练协会）在日本的负责人进行了交谈，IWF有望引入NESTA，国际宣传推广脚步又向前迈了一步。
媒体拓展
IWF在扩张国际市场的同时，媒介推广渠道的引进也在加速进行中。展会上，我们遇见了老朋友贸易眼、Infotrade等，另外分别与日本的NATUREX杂志、FitnessBusiness杂志、韩国的MAXQ杂志等展开了洽谈，并展示了整体情况及IWF媒体宣传矩阵，我们以独特的定位与实力，吸引国际买家及参展商的目光和国际媒体的关注，IWF的国际知名度也不断提升。
当地俱乐部考察
同时，IWF考察了日本Gold'sGym（银座）俱乐部。Gold'sGym自1965年以来一直被授予世界值得信赖的健身管理局。从最初作为加利福尼亚威尼斯的一个小型健身房，发展到现在每天为六大洲的300万人提供服务，可见其发展速度之神速。俱乐部占地面积1200m?，仅有5位私人教练，且私教业绩占比20%，会籍用品销售仅占10%，教练收入相对来说是中国私教的一半不到，从这可以看出日本的健身俱乐部是比例很健康的模式。
展会上，IWF拜访了新老客户，加深了与新老客户之间的合作关系。新老客户对我们予以肯定的同时，也提出了对IWF的建议，期望IWF未来的发展更加强大。当然，我们也会不断的提升IWF的平台价值，创造出更多有利于展商的价值，更好的为展商及专业买家服务。唯有不断前进，用专业的眼光去构建更高标准的行业平台，才能创造出更高的价值。
IWF日本之旅，加快了扩展国际市场向前的脚步。2020IWFSHANGHAI将为经销商、代理商带来共享时代下的行业走向，回归盈利的商业本质；为俱乐部老板、投资人打造一站式俱乐部用品釆购平台；为全球优质的采购商，带来品类丰富的外贸产品。
健身怪像：你是在保护还是在双人健身
健身心得：你是在保护还是在双人健身
健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！
一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！
试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！
但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！
保护变成双人健身
健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：
你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。
你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举
你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。
。。。。。。
有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。
这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？
实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组
弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！
当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！
在卧室里健身
该操共分3组，如果你是个黎明即起的勤快人，就练习第一组动作；假如你是个喜欢睡懒觉的恋床者，那就练习第三组
第一组（设计时间为15分钟）
1、整体塑形
站在床侧，右手支撑在床沿上，两腿伸直，挺胸，抬头，直背，左臂置于左腿上，左腿向上抬起，右臂用力支撑，保持该姿势约30秒钟，然后将腿放下，放松还原。每侧练习3次。
2、苗条大腿
离床一步远站立，之后将右小腿置于床上，上身挺直，双手叉腰。缓缓向前屈左膝，稍停后还原。做15——20次后，换侧再做。
3、丰乳美胸
俯身，两手掌在床沿上，肩臂保持垂直，指尖内收，肘部外展，两腿伸直，脚掌撑地，双腿、背部与头部呈一直线，双臂缓缓弯曲，最好让头部触及床面，之后恢复原位，做8——12次。
4、塑造背肌
蹲坐于床前，肩胛骨与头部轻轻置于床面（头下可垫一枕头），双腿伸直，上身与两腿呈一直线，两手相抱放头下，保持该姿势90分钟，放松30秒，然后，再坚持60秒。对于训练有素者，每次均为60秒钟，同时每次应将一条腿抬高约3厘米。
5、发展肱三头肌
坐在床边，两手支撑在床沿上，双臂靠紧体侧撑起身体，双脚置于地面，臀部离开床面向前移动，上身与头部尽可能在一条直线上，膝部与臀部的角度均呈90度，两臂缓慢弯曲，然后还原。做8——10次，稍休息，再做5——10次。
6、柔韧肢体
站在离床边约1米处，身体左侧与床相对，右脚置于床面，右肩下沉，左臂于头上，向右侧弯曲，保持该姿势30秒钟，之后换另一侧再做。每侧练习3次。
第二组（设计时间为10分钟）
1、塑形美腿
仰卧于床上，屈膝，脚掌平放于床面，两臂放于体侧。臀部缓缓抬起，直到大腿与上体呈一条直线。注意：在动作过程中肩胛骨不能抬离床面。之后，背部缓缓还原，一起一落为1次，做15——20次，做3组。
2、去脂瘦腹
仰卧，两臂放体侧，双膝弯曲。接着左腿伸直抬起，使之与床面保持约20厘米的距离。同时右腿屈膝向胸部靠拢。注意：动作过程中左腿不要落下。然后换侧再做。两腿交替练习20——30次，稍事休息后再做一遍。
3、苗条腰枝
左侧卧，两腿伸直。右臂支撑于胸前，左臂向上伸直，头枕于臂上（也可在头臂之间放一枕头），上身依靠腹肌力量上抬，左臂不要用力，然后还原，但不应将体重完全落在床垫上。每侧做8——12次。稍事休息后换侧再做。
4、雕琢下身
左侧卧，姿势颈下面可垫一枕头，以起支撑作用。腹肌用力，使两腿抬起，随后缓缓还原。动作要领，每侧做8——12次，稍事休息后换侧再做。
5、美股俏臀
左侧卧，右臂体前支撑，屈膝到髋关节呈90度，右腿上抬，之后缓缓下落。每侧做20——25次。
6、挺肩丰胸
两膝弯曲，两臂前伸俯卧，臀部翘起。两肩向床面施压，脊背伸直，保持该姿势约30秒钟，然后缓缓放松。
第三组（设计时间为5分钟）
1、舒展肢体
仰卧，两臂在头上方伸开，充分舒展身体，同时右臂和左腿分别向两个不同方向交叉抻拉。动作要缓慢到位，保持抻拉姿势约30秒钟后换侧再做。
2、健脑醒神
仰卧，两膝弯曲相靠，颈背伸直，两手在右膝腘窝后环扣，将膝拉向胸部。拉抻时背部要挺直，保持约3秒钟后换侧再做。
4、滚动脊背
屈膝仰卧，两手环抱膝都将两膝拉向胸部、抬头、圆背，然后前后滚动并左右晃动约60秒。
5、扭动身躯
仰卧，两臂向两侧展开，两腿弯曲并拢。双腿向右倾倒，目视左方，两肩胛紧贴床面。如增加强度，可用右手向下按压膝部，使之更靠近床面。每侧30秒，两侧交替进行。
6、屈膝展胯
仰卧，左膝弯曲，向外展开，左脚偎于右膝，两臂向头上方伸直，保持30秒钟后换侧再做。
需要注意的是，练习第一、二组动作之前应先热身3分钟，隔日练习一次，周末将1——3组动作连起来做一遍。只要坚持，相信从卧室中走出来的你，同样会拥有优美的曲线和苗条的身段。
（实习编辑：史一雄）
在单排滑轮上健身
在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，总可以见到穿着滚轴溜冰鞋的人们，有老人，也有孩子，他们轻盈地从面前溜过。
学习滚轴溜冰的第一步，便是选购一双适合自己的滚轴溜冰鞋，目前市面上多是直排轮溜冰鞋。首先鞋子内衬必须有足够的厚度，轮鞋内衬的主要功能是保护我们的脚踝不被硬硬的轮鞋外壳库擦受伤接下来是轮子的选择，轮鞋的主要价值就在它的轮子以及轮子中央的培铃，轮子的质地最好是选择弹性轮或高弹性轮，普通的塑胶轮在溜行时与地面的磨擦力太大，不容易滑动。
选择了一双适合自己的直排轮滚轴冰鞋之后、最后再加上一套保护自己免于跌倒时受伤的护具就可以了。一套护具包括护肘、护掌和护膝，护具的厚度应该越厚越好。
溜冰的场地不受限制，只要能找到一块平坦而且干燥的平地，就能自由自在地溜冰了。直排轮最忌讳在潮湿的地面上或下雨天使用，容易使轮子中间的转轴(学名培铃)生锈，一旦培铃生锈，这双直排滚轴溜冰鞋便等于宣告报销。
一项比较直排轮运动、跑步与骑自行车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展的影响的测试中，所获结论如下
1.热量消耗
30分钟缓步连续溜冰消耗掉285千卡热量，心跳为每分钟148次。
两种滑行方式穿插进行的溜冰(先进行一分钟竟速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜连续30分钟)30分钟消耗掉了450千卡热量。
跑步30分钟共耗掉了350千卡热量，心跳为每分钟148次。
骑自行车30分钟共耗掉了360千卡热量，心跳也是每介钟148次。
2.心肺功能锻炼
直排轮滑运动刘心肺功能锻炼较骑车为佳，但无法达到跑步的效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，从而减低了运动量，而跑步却完全无法滑行。
在平时怎样健身好？
健身是大部分人的愿望，也是十分受人们的热烈欢迎的，它可以使你的腿脚轻快，伸缩自如，还可以使你更加的苗条魅力等等的好处面向你，而怎么样健身却成了人们的烦恼之处，有一些人说，运动，而有一些人说节食。接下来就让我来为大家揭晓这个答案，请看以下的资料。
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
健身，是每个人都会非常喜欢的一种事情。健身，不仅可以帮助我们塑造自己的身体形态，还可以帮助我们锻炼自己的身体，使得自己的身体更加的强壮和高大。但是同时也要注意自己健身的程度，不要一下子急于求成，那样的是不可以行的。
健身入门者营养说明，怎样补充营养？
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1丶补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2丶补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3丶补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4丶促进合成丶减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5丶保持适宜激素水平：人体内的生长激素丶胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。初学者的膳食营养补充
膳食的安排：初学者采用日食五餐法较为合适。即次五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质丶较低含量的脂肪丶加高含量的碳水化合物。其中蛋白质丶碳水化合物丶脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。馒头面条米饭等主食及山芋丶燕麦丶土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶丶蛋清丶鱼丶去皮家禽丶牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油丶玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖丶脂肪丶蛋白质被大量分解，产生乳酸丶磷酸等酸性物质使人感到肌肉丶关节酸胀丶精神疲乏。此时应食用蔬菜丶甘薯丶柑橘丶苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。初学者的营养补剂营养补剂能够快捷丶方便丶高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。
能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
在锻炼中预防健身伤痛
充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
热身方法：
1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
整理放松
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
贴心小贴士：
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
整理放松方法：
1。慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2。反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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在平凡的生活中健身
散步：步行对那些想减肥的人来说是一种非常好的运动。
爬楼梯代替乘电梯：如果你已经体形变了，那就从散步开始吧。情形好转时，就走得再远些，尽量地多走路。当你爬楼时不再气喘吁吁时，就加快一点速度。
午餐前散会步：你会发现自己不但得到了锻炼，而且午餐还会少吃些。 准备一双鞋子在工作的地方：午饭时或休息时就穿上到处走一走。
取消“饭局”：约会朋友的时候，不要再去餐厅、咖啡馆，可以约他们去散散步、或去跳舞，或者一起骑自行车去郊游。
去遛狗：假如你没有的话，那就想象你有一只。狗实际上是做运动时最好的伙伴。
充分利用一些短暂的休息时间：上班休息时或电视广告时间，可以站起来，活动活动身体，走一走。动员你的同事或家人和你一起做。
利用打电话的时间：打电话时不要总是坐着。可以拿着电话在屋子里走动走动。也可以在原地抬抬腿、转转圈。试着用脚尖站立，做5次之后，再做5个下蹲动作。
利用微波炉的工作时间：不要只是站在那里看着微波炉读秒，你可以踱步、伸展、或者做举重物的运动。
多花些精力做家务：拖拖地、大扫除、修理水龙头、粉刷墙壁等等，只要是你能想到的力所能及的事情。
你还可以带着孩子一起出去玩;或是与孩子在家里一起做游戏;如果孩子小的话，你还可以举他，孩子很喜欢这个。
总之，不要坐着不动，只要可以动的时候就去动一动，其实这样并不会让你觉得很费劲。
健身饮食营养调配
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
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