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体弱者感冒后尤其不要运动

有些青年人在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上,对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒时锻炼造成体温过高

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,要动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时,体内的新陈代谢也加快,以提高肌体的抗病能力。

这时,为肌体创造有利的抗病条件甚为重要,其中,适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度,体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担。

当感冒为细菌引起时,由于致病细菌大多为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌,如不及时休息和治疗,除了可继发鼻窦炎、支气管炎外,还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒为流感病毒引起时,全身症状较重,除出现常见的感冒症状外,还可能进一步引起肺炎等严重并发症,甚至继发病毒性心肌炎。

严重时可引发病毒性心肌炎

值得注意的是,某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状,有时难以与感冒区别。如果得了这些病,再用体育锻炼的方法治疗,后果就更加严重。

感冒痊愈后休息几天再运动

因此,感冒时不宜参加体育锻炼,而应在医生指导下服药,注意多休息,不宜带病运动或劳动,待感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。

体育锻炼千万别选择在感冒后,儿童尤其应该注意。

(实习编辑:童文冲)

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感冒运动:感冒却又很想......


经常健身的朋友肯定遇到过感冒,不得不停止训练

这时候,是留点汗好呢?还是休养等康复在继续训练呢?

其实每个人都会生病,身体在过强壮的也是!

那么生病到底是运动还是休息呢?

1.人体的免疫系统

当身体遭到病菌入侵时,免疫系统就会开始保护自己!

人体分为两种免疫力,一种是天然的先天性免疫力,一种是后天的适应性免疫力。

先天性免疫力包含结构性的屏障,像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障,比如胃酸;还有防护细胞,人体内的白血球就是这种防护细胞,会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为获得性免疫力,作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体,当它发现这些病原体时,会动员更多抗体来加速消灭病原。其实我们平常打的疫苗就是先注入少量的病原,当大量病原入侵自己身体时,身体就知道如何反应。

2.呼吸道感染

在我们身边充斥这病毒、细菌、寄生虫。这些病菌通常都会导致上呼吸道感染,造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

那么出现这些症状时我们该如何去应对。

小编建议大家去散步、慢跑、骑单车、太极、瑜伽。

避免做重量训练、耐力训练、高强度间歇训练等极度气温下的运动。

集中健身无益健康


随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。 孟刚建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。

周末集中健身 无益健康


随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。

孟刚建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。

在运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗


运动是保持健康的很好方法,运动能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。尤其是对于一些身体状态比较差的人,或者是不经常锻炼身体的人来说更是如此。但是在运动锻炼的时候也应该要注意方式方法,这样才能避免出现一些伤害。那么运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?下面我们就来详细介绍下。

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

1.轻微拉伸,处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

2.按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题,很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下,最好还是要等身体复原后,再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

【综合训练】锻炼下肢肌力 跑马不再后继无力


随着路跑赛事的季节即将到来,大大小小的赛事陆续开放报名,跑者们除了忙于卡位报名,也勤于利用仅剩的时间加紧练习,以求在目标赛事中跑出理想成绩。

在上篇有提到《延伸阅读:跑者必学动态核心稳定训练 助你跑的更稳更远》想要提升跑步成绩,除了强化核心肌群,其实关键发力的臀肌与下肢更是需要锻炼,而肌耐力正是马拉松跑者最需要的能力,重量训练即是一种有效加强肌耐力的方式,藉由更大的负荷(重量)来刺激肌肉成长,养成足够的肌肉量、肌力及肌耐力。如果你是一名长跑、尤其是马拉松跑者,课表中应需要加上重量训练,打造更强壮的身体同时,跑者在同样距离下能跑得更快更轻松,同时也比较不容易受伤。有力量的臀肌与下肢,能帮助跑者在长时间、长距离这项耐力运动项目上保持身体稳定,提升移动效率、跑得更持久,取得更好的成绩!

跑者也需要重量训练,专业教练 Webber 指导下,更能掌握重训的动作要领,并适时辅助。(图片来源:Raymond)

提到重训,大家肯定都听过 World Gym 健身俱乐部,World Gym 是全台最大连锁健身品牌,拥有丰富多样的健身器材,趁着马拉松赛季前,很幸运能受邀到位于热闹东区的统领店,由店里擅长肌力与体能训练的个人教练 Webber ,带着我这个重训初学者认识跑者需要的臀肌与下肢重量训练,学会之后加上持续锻炼,希望能让我的路跑成绩更进步。

耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等,相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作,可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。入门者会先从蹲举和硬举两个动作开始学习,以下将分别作介绍:

杠铃深蹲

训练重点:负重深蹲可以强化跑者股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群,同时也可以训练核心肌群和躯干平衡稳定能力。深蹲及稍后会介绍的硬举动作都能训练臀肌,有力的臀肌可以帮助腿部的稳定、多吸收跑步时地面的冲击力,减轻膝盖的压力。透过杠铃深蹲的练习,试着将相同的发力方式运用在跑步时腿部力量输出,可以帮助提升跑步速度。

进行负重前,教练首先检视我徒手深蹲姿势是否正确:重心落在脚掌中央、背挺直不可圆背、头部与脊椎呈一直线。动作标准后再循序渐进地增加重量。

徒手深蹲动作检测。(图片来源:Raymond)

杠铃深蹲动作示范

将杠铃从架上拿起前,首先找到约比肩膀略宽,双手找到抓握杠铃的位置。再来将头从杠铃下方穿过,找到后颈正中央一块凸出的骨头,把杠铃置于它下方的斜方肌,背杠时双手握紧杠铃往身体施力下压,维持住背杠区域整体张力。

杠铃的重量会落在脊椎两旁的肉上,不舒服的话可垫上毛巾当缓冲。(图片来源:Raymond)

1. 起杠时双脚站得比肩膀略宽一些,膝盖和脚尖朝向同一个方向。把杠铃从架上抬起,身体站直稳定后,往后退离开杠架两小步至深蹲位置。

2. 吸气下蹲,想象后方有一张椅子要往后坐,蹲下的高度以自身肌肉活动范围决定,在骨盆不后倾的前提下越低越好。

3. 背部要保持打直,蹲下跟站起过程中不能拱腰或弯腰。双眼直视前方或略低的位置,蹲下跟站起时,让杠片直上直下移动,维持重心的稳定。

呼气站起,腿部出力,感觉双腿用力蹬地要让头能往上顶,过程中保持重心稳定,脚不能移动。(图片来源:Raymond)

哑铃高脚杯深蹲

除了杠铃之外,也可以拿哑铃做负重深蹲的练习。如果觉得背杠很不舒服,哑铃高脚杯深蹲可以作为杠铃深蹲的替代训练动作。哑铃高脚杯深蹲因为负重在身体前面,能帮助上身自然维持挺直,矫正深蹲时上半身过度前倾的状况,初学者藉由这个动作练习让躯干保持直立,更容易做到保持背部平直、减少下背部的压力,并感受发力的方式,进行杠铃深蹲时姿势会更准确。

训练重点:哑铃高脚杯深蹲可以锻炼到股四头肌、臀肌、上肢的前负重能力核心肌群,同样能强化跑步所需的臀部及下肢的肌肉力量。

哑铃高脚杯式深蹲动作示范

1. 双手手掌弯曲托住哑铃的一头,将哑铃垂直举在胸前。双脚打开到臀部的两倍宽。

2. 臀部后推,身体往下做深蹲姿势,背部保持挺直绷紧,下巴往前,哑铃紧贴胸部。双脚保持不动,双膝在下蹲和站起时向外侧打开。

3. 蹲下至手肘略碰膝盖内侧,停顿一下,然后回到起始位置。

想要更进阶的话可以改为侧弓箭步深蹲,在掌握上述的动作要领下,加上锻炼侧边肌群和侧边的移动能力。

双手手掌弯曲托住哑铃的一头,将哑铃垂直举在胸前。(图片来源:Raymond)

想要更进阶的话可以改为侧弓箭步深蹲,在掌握上述的动作要领下,加上锻炼侧边肌群和侧边的移动能力(图片来源:Raymond)

直腿硬举

训练重点:硬举可以一次锻炼到下背、臀部、腿后以及核心肌群,动作重点在于臀部和腿后出力,对于增加跑者臀腿肌肉的爆发力很有帮助。硬举同时训练到背部与核心肌群,有助于强化跑步时所需的躯干核心稳定。此外,硬举是一项全身性训练,可以补强跑步训练较少锻炼到的肌群,帮助突破跑步上的瓶颈。

直腿硬举动作示范

1. 双脚打开与肩同宽,双手握住杠铃略比肩宽位置,将膝盖微弯,臀部向后上方推,膝盖微弯勿伸直死锁,感觉大腿后侧肌肉拉扯。

2. 核心收紧,背部打直前弯,肩胛收紧下压,大腿后侧和臀部出力举起杠铃,让杠铃上下的路径呈一条垂直线。

3. 杠铃拉至大腿高度、挺胸站直。

硬举时核心保持绷紧出力,背维持打直。(图片来源:Raymond)

杠铃拉至大腿高度、挺胸站直。(图片来源:Raymond)

单脚硬举

单脚硬举不稳定性较高,更需要身体、骨盆的平衡,可练习到双脚在跑步过程中单脚的支撑转换能力,并加强脚踝的稳定度。动作稳定后可进阶到双手持哑铃负重。

训练重点:股四头肌、大腿后侧、臀大肌、小腿肌

单脚硬举动作示范

1. 站直后,后脚打直往后上方抬高,同时躯干往前与后腿成一条线,背打直。

2. 手臂自然下垂放松,眼睛直视前方,支撑脚膝盖勿打直死锁,要略微弯曲。

3. 身体平衡后,后脚再慢慢收回完成动作。

动作放慢,重点在于协调稳定。(图片来源:Raymond)

重量训练让你跑得更好更久

虽然跑量是跑者体能训练的基础,但拥有强韧的身体和足够的肌肉量、肌力及肌耐力才能帮助跑者跑得更快、跑得更稳,也降低运动伤害发生的机率。进行重量训练能刺激下肢肌肉生长、强化肌肉持续运动的能力和爆发力,同时也锻炼核心稳定控制能力,对于提升跑步表现有很大的帮助。跑者不妨将重训加入每周训练菜单,但要注意量力而为,以自身体能状况选择训练项目和强度,在不受伤的前提下进行,建议初学者有专业的教练在旁指导,学习掌握正确的姿势。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?


运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验

肌肉酸痛到底是好事还是坏事?酸痛还可以继续运动吗?

这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)

为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够过度修复运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

甚么情形特别容易造成肌肉酸痛?

1.离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

2.不习惯的运动:叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛!

许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛,据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员

肌肉酸痛还可以运动吗?这是大家最爱问的健身问题

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。

重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。

例如:周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。

一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。

但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

吸烟有害好身材?


吸烟让你变成“小腹婆”

一般而言,如果女性腰臀比(腰围除以臀围)超过0。85,男性腰臀比超过0。95,就是典型的腹部肥胖型身材,即苹果形身材。

苹果形身材比梨形更不健康

脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比,前者对身体健康所带来的危险更大。

最新研究发现,吸烟者易形成苹果形身材,吸烟量越大,则苹果形身材越明显。

戒烟才可能拥有迷人身材

他们还发现,随着戒烟时间的延长,腰臀比逐渐降低;吸烟时间越长,吸烟量越大,则在戒烟后恢复到正常腰臀比的时间也越长。

吸烟不但有害健康,还影响体形美观。要想拥有健康的身体和迷人的身材,就必须不吸烟或立即戒烟。

吸烟女郎腰臀比高

英国剑桥大学调查了年龄在45-79岁之间的21828位居民的吸烟情况和人体测量指标,在排除年龄、体重指数、饮酒、总能量摄入、体育锻炼和教育等因素影响后发现,与从不吸烟者或已戒烟者相比,目前吸烟者的腰围较大而臀围较小,即腰臀比高;而且目前吸烟量、已戒烟者以往的吸烟量越大,则腰臀比越高。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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病了也能继续跑步


如果你是个稳定的健身爱好者,肯定偶尔会遇到一个问题:生病了应不应该继续健身?据美国健身理事会的数据显示,成年人平均每年都会有两三次遭遇病毒侵袭的机会。

病了也能继续跑步。

prevention.com的专家推荐通过“颈部检查”原则作出决定,如果你的症状发生在颈部以上部位,例如流鼻涕、喉咙痛,那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析,同时必须降低运动强度,避免超负荷锻炼。

如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致,运动通常会帮助你获得更好感觉。例如,散步会让你比躺在沙发上更容易舒缓鼻塞。温和的运动能让身体循环加快,消除呆滞、疲劳和失落感。总而言之,一切都看个人选择,按照你的病情和感觉确定。

然而,如果你的病症状出现在颈部以下,例如身体某部位疼痛、发冷、腹泻或者胃痛,专家建议最好等待身体康复再行运动。不过,如果你正在发烧,那么无论症状如何,都必须等待体温恢复正常才能跑步。

此外,如果你在公众场合健身,例如健身中心,还必须考虑身边人的健康,避免因为公用的健身器材将疾病传染给别人。实际上,最重要的还是平时做好防病措施:例如勤洗手,均衡饮食,多喝水,保证充足睡眠。

专稿,转载请注明出处。

运动前转脖子 热身有害!


编辑热荐:美眉理性健身高效法则

人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中,只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。

7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起,头就向后弯,放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转,是因为旋转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会导致早期退化,锥体关节强直,颈部扭伤,甚至会产生椎间盘突出。

建议:在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。

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运动后感到腰酸背痛还能继续锻炼吗?


在锻炼后72小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所进行的运动含有一些偏心式锻炼,如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。

疼痛症状如果变得越来越恼人,可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生:

1、关节疼痛不适。

任何形式的关节疼痛不管程度如何,都不应置之不理或者不当回事,踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注,因为这些部位的关节没有肌肉保护,因此疼痛很可能与骨骼有关;

2、局部疼痛与不适。

如果疼痛局限于某一特定位置,很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状,那就需要看医生了;

3、持续的疼痛或者不适。

如果疼痛持续了很长一段时间,比如说超过了两个星期,或者疼痛症状变得越来越糟,并且常规治疗方法无效,也要去看医生;

4、疼痛部位伴有肿胀。

肿胀是损伤的典型表现,因而绝对不要忽视;

5、影响了正常生活。

如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动,那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。

最重要的是:发生了疼痛不要勉强进行锻炼,要知道没有辛劳就没有收获的古话在此显得有些过时,并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式,也就是说,身体在通知我们:某个部位已经出了问题,潜在的损伤可能就在眼前。

看电视太多有害 需多锻炼防抑郁


科学家日前提出警告,看太多电视可能导致抑郁症风险增加。哈佛大学的一项研究发现,久坐不动可导致一系列情绪变化,令身体出现病症。而根据2009年英国劳工部的数据显示,抑郁症一年会让全英损失86亿英镑,比过去10年增加30亿镑。

美国的这项研究的数据调查从1992年开始至2006年结束,5万名女士每隔两年就参加一次调查问卷。负责这一研究工作的米歇尔·卢卡斯说:“活动越多,抑郁风险越低。”

参与者填写的问题包括他们每周看电视的时间,以及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时,她们还会 记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据,认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

此外,科学家发现,参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人,抑郁症的患病率可降低20%。与此同时,每天看电视3小时或者以上,而又不运动的女性,抑郁的可能性会提高13%。

卢卡斯强调,这个结果还无法明确证明看电视与抑郁之间的必然联系,还需要进一步研究。爱丁堡皇家医院的吉利安·梅德说:“过去的研究表明,体育活动跟降低抑郁症状有关,这次的研究是进一步的证明,体育对保持脑部健康很重要。”

专稿,转载请注明出处。

时代的回归 健身在继续


学生时代的体育课总让人叫苦连天,跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念,这些运动可以不仅有益健康,更重要的是身心的放松。没时间去健身房,在家没器械无法找到健身的感觉,如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢?那就让我们回到学生时代吧。

整套健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。

刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。

腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

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