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健身房里,人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势,人们告别了重复而单一的锻炼,却同样地挥汗如雨,加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破,而且还让人在音乐的律动中,对身体有了新的尝试和发现。 不可否认,锻炼是枯燥的,尤其对于刚开始健身计划的人而言,慢慢培养成习惯,也是需要坚持诸多时日的。想些法子,让锻炼变得饶有兴味起来,不失为一个切实可行的好主意。

在健身房里学跳舞,便是一种,事实证明,反响不错,效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素,舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈,通常经过改良,将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体,所以有别于专业舞蹈工作室,这里的舞蹈不追求难度,简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是,既得到充分运动,同时也对各类舞蹈初步入门,学到一招半式,培养了舞感。日后继续深造,也算有个不错的底子。

当然,在健身房里学舞蹈,教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议:“相对传统的有氧操,舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳,并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同,身体柔韧性也有差异,所以不必强求每个动作做到标准。”因而,完美主义者或舞蹈狂热分子,一定要量力而行,在这里,没有严苛的舞蹈老师,教练更愿意大家都积极参与其中,享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解,不妨先咨询私人教练,请他/她帮忙检查身体的关节水平,同时也考察一下舞蹈课程的难度,这样做的目的是为了在运动中不受伤害,这样才能保证锻炼的长久性。”

瑜伽热舞:舞动吧,联结内在的自我!你能想象吗,印象中一贯神清气闲的瑜伽,竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静,极闹,这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说:“在这个舞蹈中,舞蹈是主要载体,而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以,在这个课堂里,响起的是电子音乐,呈现的是摩登现代舞,而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具,它们似云彩、火焰翩翩舞动,煞是好看。而这些都是“形”,藏在内里的是一种瑜伽精神:打开身体,消除顾虑,关注自我。

古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神,又是舞蹈之神,他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期,人们崇拜太阳和月亮,人们敬畏自然,他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中,用来表达自我。今天,在钢筋水泥的丛林中,我们离自然挺远,离自己的心也很远,灵活的自由舞动竟然成为一门课程,但却十分必要。

在课程中,DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛,涉及原始的用自然乐器,如木头或鼓,以及世界音乐形式,如使用动感打击乐,再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍,伴随着音乐,身体逐渐升温,意念也越来越集 中,出现所谓“High”的高峰体验,这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态,它让你沉浸,让你走近自我。

所以听到内心的声音,不只是静坐,在专注的舞动中同样可以把思想放空,把杂念抛除。 Weila,“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉,他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的,在于它可消除你内心或身体上的困惑,这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时,你不仅能够从课程中带走一些东西,也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心,并且从中学习到有益身心的事物。”

欢跳吧,这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”),这个单词源于哥伦比亚当地的方言,可译为快速并且愉快的动作,是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈,它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成,通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍:“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”

2007年底,Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班,几千名健身教练,超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。 今年年初,Zumba正式进入中国健身场所,以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲,健身房当中充满了让人亢奋的舞动:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,教练在人群当中穿梭,不断和学员们击掌、斗舞,挑逗着所有人的肢体和神经,现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 对于有一定舞蹈基础的人来说,可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子,但也很容易发现,这是个更追求自由、更无拘无束的舞 蹈。

据教练介绍,Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时,大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外,大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal,市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动,好像回到幼儿园,小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈,或者一起挽着手臂高抬腿,还有双人舞蹈,跳一轮换个舞伴。其实,不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个,大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起,就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实,越放开,越有感觉,因为动作本身并不难,关键是一种味道,跳得好不好看,完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己,极富表演性,非常有魅力,也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣,又达到了较大的运动量,又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束,心情都很不错,而这时衣裤已完全湿透。”

芭蕾:修身吧,沉静中放空心灵! 一提到芭蕾,无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈,在健身房里吸引着怎样的爱好 者?比起热烈奔放的舞蹈,“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来,才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏,人们能在这里收获什 么?

首先,芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中,能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来,许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实,但如果不懂其中的要领,比如长期跳肚皮舞,却发现自己腹部反而越发 松弛。在芭蕾练习中,会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧,这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言,是有效果的,但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领,生活之中也要有意识地进行锻 炼。

Joy说,芭蕾舞要求练习者具备两项特质:耐性和意志力。所谓耐性,是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大,却各有标准,只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里,全身心投入。而这个过程,能让内心舒缓下来。另外,芭蕾并不是轻松简单的舞蹈,它讲究规范,需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上,把内心的杂念渐渐排空。 其实,比起其他欢腾的舞蹈,如此挑战身心的芭蕾,但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体,同时可以提升人的气质。

这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作,都要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane,杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈,和我们普通人离得很远,但其实在学习时知道了,健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功,融合舞蹈中,肩、胯、腰、手、脚都得到了运动,身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体,还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了,腰板也直了,整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时,什么都顾不上想,什么都忘记了,好似一场身心排毒。”

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健身房有氧舞蹈有哪些


有氧舞蹈是一种健身的运动,而且也是一种特别有减肥功效的运动,特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥,一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好,这也和选择运动的方法有关系,一般我们都是在室内进行,那么,健身房有氧舞蹈有哪些?我们来进行一下了解。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类:

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

通过以上的介绍,我们不但知道了什么是有氧舞蹈,同时也知道了有氧舞蹈有什么,在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼,在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果,也是一种陶冶情操的运动方法。

健身房 | 干货!如何对付健身房污染?


现在许多健身房设在封闭的写字楼里,或楼体的地下室里,通风不佳,不少人担心健身房的空气不佳,而且在这样的环境里运动健身,会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者,一些健身房的确存在室内污染问题,应该引起人们的重视。

李教授说,健身房内的环境污染主要有以下几种:

1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等,挥发出来吸入人体,危害健康。

2、二氧化碳。健身房通风不良,又人群密集,运动本身大学生氧量大,呼出的二氧化碳增多,氧气不足时,有人会产生恶心、头痛等不适感觉。

3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。

4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐,是一种强烈的噪音。

运动学专家王向宏教授提醒健身者,采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染:

1、健身时选择通风的地方,有缺氧不适感时,可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品,来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量,室温在24—26摄氏度时,含氧量最高,最适合运动。

2、为避免运动时吸入颗粒物,健身时不要张嘴呼吸,可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量,还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。

3、王教授介绍说,器械类项目是无氧运动,比较适合室内练习,可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等,如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。

4、应该噪音。健身配乐过吵时,可要求调低音量,或戴耳机听音乐,来避开噪声。

王教授说,当然我们最提倡的还是户外健身。▲

如何选择靠谱的健身房 盘点健身房健身的优势


如今,去健身房锻炼已经成为了男士们的一种潮流。那么,健身房到底有什么魅力呢?我们来盘点一下健身房健身的优势吧。

心理优势

你去了健身房,等于是划出了一个时间段专门用来健身,你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事,而去健身房,能让你这一条变得容易些。

场地优势

你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时,有足够的空间,不会担心砸破地板,撞碎电视机。

器材优势

靠谱的健身房能够提供足够的器材,让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位。

选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果,那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。

位置

离住处或公司近,方便、时间成本低,能形成较强的约束和激励;最好步行可以到,能保证你风雨无阻去。

卫浴

有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等),能自由、正常使用;更衣室和浴室的环境很重要,干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。

服务

健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果,所以服务态度也很重要。

设备

杠铃和哑铃需要有充足的数量,维护比较好,有一定比例的绳索类器械,有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域,固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械,可以帮助训练平衡和柔韧,做拉伸,提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多,必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧,体重大的特别需要椭圆机,保护膝盖也有一定效率。

环境

通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患,但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等,影响你健身计划的完成,浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了,在跑步机区等个半个小时,这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。

价格

关于资费,大俱乐部和中小俱乐部差别很大,要根据个人收入状况决定,一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程,有的还带游泳,重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况,其经营时间是否长,经营状况是否好,因为买年票总是有倒闭的风险,通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱,铺租太贵容易倒闭,反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持,私教价格一般100-250每小时不等,按教练等级也是不同价格,一般开始选中等等级教练就可以了,一两年后中等级也会升为高等级,而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练,因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握,而我们可以根据自身情况来选择。

教练

选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业,那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一,身材是否专业,若你向教练提问,他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答,这样就能大致区分教练的专业程度了。

注意健身房的伤害


除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只 是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等:

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理

如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay。

健身房健身顺序


现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果,但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼,那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊,看看健身房健身顺序是怎么样的。

健身房健身顺序一:热身

无论是去什么样的场所进行锻炼,都首先要进行热身运动。因为在做运动之前,热身是为了疏通筋骨,拉伸肌肉,也是一种遵循循序渐进过程,让身体慢慢进入运动状态的一种方法,如果不进行热身运动,突然之间的进行高强度大幅度的锻炼,很有可能造成肌肉拉伤。

健身房健身顺序二:肌肉训练

在做完热身运动之后,首先要做的就是肌肉训练可以用杠铃或者是握力器这些东西来逐渐的加大肌肉运动的力度。也可以将跑步机放到比较适中的位置,动作幅度不要太大,速度也不要太快。这样进行十分钟左右的肌肉训练就可以达到让自己的身体渐入佳境的状态。

健身房健身顺序:高频率肌肉锻炼

在热身和低频率的肌肉训练之后,可以进入高频率的肌肉锻炼,这种锻炼会使运动的幅度加大,运动的频率加快,运动的量也会增加。只有进入这样的锻炼状态,才能达到让自己增肌或者让自己瘦身的效果。所以这个阶段的锻炼是必不可少的。

健身房健身顺序四:拉伸

在做完肌肉高强度的训练之后,一定要做全身拉伸性锻炼,因为这样的拉伸锻炼可以缓解,刚刚因为强度比较大的肌肉训练而造成的肌肉紧张,可以舒展筋骨,这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质,以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。

看了上面的介绍,相信大家都明白了,健身房健身的顺序到底是怎么样的,希望我们的工作可以帮助更多的朋友对健身有一个正确的认知,也祝愿所有的朋友都能拥有健美的身材和健康的身体。

上健身房穿什么,男生健身房穿衣指南


经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上?更糟糕的是,你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗?

健身房也是需要适当着装的最重要场合,因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗,为什么要穿得那么漂亮呢?

但是,这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合,因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。

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上身

最简单、最易接受的上身着装是T恤衫,所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的,比方说棉制的,避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体;应该避免穿太大太紧的T恤。

忌穿:不要考虑穿带网格的体恤衫,避免穿着本白色的体恤衫。

对于男性来说,建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置,尽量不要挂在你的臀部。

忌穿:汗衫裤很好,但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房,除非你很在意你的腿。

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健身房怎样选?


随着越来越多的人们对健身的热爱,健身房也随之发展起来,面对一家家健身房我们该如何选择呢?下面一起看看吧!

消除健身房恐惧症

大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。一般来说,健身房内的运动形式可分为两种:无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动,其主要效用在训练肌力,至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动,慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动,它除了可以训练心肺外,对消耗体内多余脂肪也很有效。

1.以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育专业背景是这种健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新,受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析,开运动处方和健康管理等服务,如果你对健身的需求是修饰肌肉线条,增强肌力,越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣,那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

2.除了健身也要美

如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间,除了活动筋骨外也能进行美容护理,内外兼修,却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房,这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,有专业美容师提供护理,指压甚至芳香治疗,可以全方位照顾到你的需求。

3.肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示,人在30岁以后身体机能就会衰退,但是经过运动,就可延缓老化,再享青春,这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据,此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方,结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询,达到增进体能和改善健康之双重目的。

4.健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主,大多附加游泳池,很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

怎样选好健身房

专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观,实际操作器材,再综合本身需要和它的优缺点做整体评估,才不会因一时冲动而白花钱甚至受骗上当。对于从未有健身习惯的人而言,评估健身房可从硬件和软件两方面着手。

1.硬件

可分为设计和器材两方面:设计包括空间采光及空气是否流通等等。由于健身房也属于公共场所之一,因此在空间安排、空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定。此外,空气是否流通特别重要,大多数健身房均位于地下室,如果通风设备不完善,就会妨碍空气流通,反而影响健身效果。充足的光线、宽敞的空间与新鲜的空气,能使你的健身效果加倍,无疑是评估健身房的首要指数。

除了设计、器材,其他硬件设施也是健身房的关键所在,根据作用力和效能的不同,健身器材可分为两类

①器材:例如跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套设施,可以再消耗身体脂肪。

②重量训练器材:作用在训练肌肉力量、修饰肌肉线条,依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等,而不论哪种器材,都必须具备干净,功能正常等条件。

2.软件

健身器材是健身房的硬体关键,健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你尽快达到理想的预想效果,对健身“菜鸟”更有安抚作用,因此非慎选不可:

①执照不可少:目前健身界也开始提倡证照制度,因此在选择健身房时最好注意教练是否有专业背景,是否取得执照,可为自身安全多添一分保障。

②健身前必须做完整评估:为了减少意外发生的几率,健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括:健康问卷调查(包括血压测量、心脏功能与骨骼形态测试等)是否有连动习惯,能否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不能忽略。

③身体适能评估:诸如身体柔软度测试,皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

在进行上述测试后,一位负责的教练还会根据你的需求,与你面对面订一份合适个人的健身计划。总之唯有专业细心、考虑周详的健身教练,配合功能良好的健身器材,才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅。

健身房的运动伤害

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理?

如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay!

适用健身房的完美健身程序


我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点,浏览一下最佳健身程序吧。

在家准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。

很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

准备好运动服装和鞋子。

郑重提示:驱车要点

路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。

热身

从缓和、轻松的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。

肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的冲击力。

大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练。

伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

主体训练

基本构成:力量练习+有氧运动。

前提:通过体适能测试,获知个人体质的数据,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

关于力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

办公室里的健身房!


想象,如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视,什么也不想做。相反的,你感觉到身体舒畅,心情愉快,充满成就感。

想要达成这个梦想,一点也不难。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁,再邀约几位同事共襄盛举,轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。因为根据研究,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度的休息,不但可以让自己提升专注力,更重要的,是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候,就是把办公室变成健身房的最好时机。

办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

拒绝健身房的运动伤害


除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!

医师说:一般健身房可能发生的意外伤害,大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

·扭伤:症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的机率,是防止运动伤害的必要配备。

·肌肉拉伤:大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首,每次健身之前得做暖身运动至少五分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。

至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼,可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得向医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化。

·骨折与脱臼:医生表示,多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确,尤其重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当下疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后若发生超出常理的不知则迅速就医,才能对运动伤害永远bye-bye。

叫你挑选理想的健身房


挑选健身俱乐部——理智第一

我们在挑选健身俱乐部的时候,常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息,可这些信息大多数的时候是片面的,不是掺杂着浓厚的个人感情,就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量,更重要的是这家健身房教练员的专业素质,以及他们的服务态度是否认真、细心。那么,在你即将需要光顾俱乐部的时间段里,不妨做一次实地考察,特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。

不选贵的,只选对的

通过你对健身俱乐部的切身感受,回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断:

1、健身俱乐部的开设是不是合法?

2、那里的会员是不是友善而且又乐于助人?

3、俱乐部的环境是不是洁净?

4、健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家?

5、新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解?

6、俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等)

7、在你选定的健身时间里,俱乐部里是不是已经人满为患了?

8、如果你需要的话,他们可不可以帮你照看你的孩子,或者为孩子安排适合他们的活动呢?

9、俱乐部的交通是不是方便,如果你要自己驾车,他们的车位够吗?

在你签协议之前,是否想到了这些

在你选定了一家俱乐部的时候,他们会让你签一个协议,那么,对于这份协议,它牵涉着你的个人利益,千万不可草率签之。

1、不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了,纵使你魔高一尺,也要小心有人会道高一丈。

2、斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候,会给你几种建议,比如说一年,一个季度或者一个月,要是你本身的定性就不够强,最好不要选择太长的入会时间。

3、保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险,如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿,保险的作用就不能忽视了。一般来说,大多数俱乐部如果没有提供保险,也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。

4、警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度,比如减掉多少公斤体重,那一定是不合法的,千万不要轻信。

5、中途退出。不管你是实在坚持不下去了,还是对这家俱乐部已经不再满意了,总之,当你决定要中途quit 的时候,能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。

6、费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中,有没有提供给你费用的明细(训练、洗浴等等)。

7、器械损坏。作为顾客,是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿?

从小处着眼,做最后的考察

1、医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱,备有简单而又必要的外伤用药。

2、健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部,它会为你提供一份属于你自己的健身档案,包括你入会时身体各方面的情况,并且通过跟踪测试,随时补充新的资料。

3、健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证,他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛,取得了什么样的名次;是不是受过专业的培训(有没有国家承认的学历)等等。

4、必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话,会在比较明显的地方张贴Emergency Tel。 No。 包括:公安、火警、医疗等常用的紧急电话。

5、投诉率。在时间允许的情况下,你不妨打电话询问一下消费者协会,他们那里的资料是最真实可靠的。

职业运动员的特别建议:

·健身是一辈子的事,减肥就更不能一蹴而就,只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时,才能考虑提高锻炼器械的重量。否则,很可能会造成运动伤害。

·肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂,是高强度肌肉锻炼造成的恶果,不妨给自己3天的时间来恢复一下。

·对于缺少耐性的你来说,如果有个健身小组,并且其中至少有一个人是始终参加的话,那么对你来说,就比较容易坚持锻炼下去了。

翻开健身房危情档案

档案一 :

姓名:刘婷 职业:网络公司品牌主任

参加健身俱乐部的目的:保持身材

我当初选择健身俱乐部的时候,只是觉得这家离我的公司很近,而且我的健身目的很简单,只是想保持身材,所以没怎么考虑就报了名。我这个人惰性比较强,为了督促一下自己,一下子就签了1年的协议。可谁想那家健身中心在我报名不到1个月的时候就被查封了,因为他们没有营业执照,我当时交了整整1年的报名费,现在也没处去追了。

档案二 :

姓名:王薇言 职业:航空公司职员

参加健身俱乐部的目的:减肥

其实我也不是很胖,但总是觉得腿上的赘肉比较多,同事给我推荐了一家健身俱乐部,于是我交了钱,报了一个3个月一期的班。可第一天上课我的感触就颇深,那里的音响差极了,震得我的心脏都疼,别说跟着动了。可我第二天想要退钱的时候,被俱乐部里的员工一通围攻。

档案三 :

姓名:安迪 职业:唱片公司市场媒介

参加健身俱乐部的目的:器械健身

我喜欢做器械训练,喜欢器械发出的声音,于是就找了一家健身俱乐部。开始两个月练得都不错,可有一天,我练杠铃的时候,由于手上有汗,杠铃脱了手,砸到了脚上,导致脚骨骨折。后来我问他们是不是为我入了保险,答案令我很失望,我总共负担了1000多元医药费,而且还在家休养了整整1个月才勉强支撑着去上班。

家就是我的“健身房”


美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历

美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性,她参与的许多节目和影视形象,给大家留下了深刻印象。

2007年,刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年,她从对治病非常抵触到“抗糖达人”,用亲身经历告诉大家,该怎么应对糖尿病。

问:你是怎样发现并重视糖尿病的?

雪莉:事实上,多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是,因为很多家人也有同样的疾病,我并没有重视,还是习惯于大吃大喝。直到有一次,出现了严重的高血糖反应,我才如梦初醒。我警告自己,必须对自己的生活方式进行重大改变,才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花,来悼念逝去的母亲。

问:日常饮食方面,你是如何调整的?

雪莉:早餐我会吃燕麦粥,粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐,一般会喝酸奶,加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼,配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间,我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时,美味的花椰菜汤是我的最爱。有时,我还会吃一小份牛排,并配蔬菜沙拉。

很多人认为,糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是,只要选对了食品,还是可以尽情享受美味的。

问:你如何安排锻炼呢?

雪莉:对我来说,家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务,都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候,我会做着箭步蹲,大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候,我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时,我们会互相比赛,用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式,看谁先到公园;散步的时段,我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是,与家人一起锻炼,既帮我治疗了糖尿病,也给我们带来了无穷乐趣。

此外,我还喜欢跳绳,可以一口气跳60秒钟不间断,心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时,我会在行李箱里备上一根跳绳,随时随地都能派上用场。现在,我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤,减到了71公斤。

问:你对其他糖友有什么好的建议吗?

雪莉:如果你不幸患上了糖尿病,并不等于宣判了死刑。当然,如果已经患上了糖尿病前期,更不能坐视不管,任其发展。

很多病人对糖尿病有种恐惧感,事实上,充分了解这种疾病之后,就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整,平时多进行体育锻炼,糖友照样可以正常生活。就像我这样,糖尿病没有让我瘫倒,我现在的生活依然很精彩。▲

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