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秋冬季最适合运动健身,适于户外活动。不过,有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区,希望下面的内容能够帮助您更好地完成秋季的健身任务!

1 锻炼的最佳时间是清晨

最佳的锻炼时间其实因人而异,关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是:傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

2 跑步是最好的健身方法

选择何种健身方法,同样要根据自己的实际情况而定,没有哪一种健身方法是最好的,最重要的是要坚持,能够持之以恒,因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走,就能明显降低心血管疾病的发病率,并能提高自身的免疫力。

3 锻炼前不用做热身运动

现在很多人在锻炼之前都不做热身运动,一上来就做一些剧烈运动,这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉,比如游泳前最好做做拉伸运动,否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身,以防脚踝或膝关节扭伤。

4 浑身“疼痛”才算是有收获

疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。

5 热敷可以使损伤部位快速痊愈

遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷,其实是错误的,这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷,24小时过后,才能用热疗减轻疼痛和肿胀。

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小心容易进入的运动前误区


很多朋友认为,“运动并不复杂,咱又不和专业运动员较劲,那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话,往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面,我们将从运动前、运动中到运动后,带您绕过常见的思想和行动上的运动误区,让我们遵循运动健身的客观规律,充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!

1.“我知道运动锻炼对健康有好处,可我一个运动项目也不会”

很多朋友有运动锻炼的愿望,可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实,以健身为目的的运动项目繁多,即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地,从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌,再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山,只要坚持有规律地进行,你都将会从锻炼中受益。

2.“我很胖,运动起来笨拙难看,太没面子了”

体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美,但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说,运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿,运动者应在运动的过程中,用心体验身心的改善。事实上,当你克服运动中的困难,勇于向自身挑战时,你不仅不会“丢面子”,相反,人们还会为你顽强向上的精神喝彩!

3.“我体质弱,不能参加体育运动”

除了具有运动禁忌症的人以外,不同年龄、性别、健康状况的人,都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是:疾病的急性期,如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过,要注意的是,对中老年朋友或体质较弱的人,开始运动前,最好求助专业机构和人员,为自己建立一个有针对性的运动处方,科学地选择运动内容和运动量。

4.“普通老百姓锻炼身体,不需要找教练或医生指导”

不可否认,我们身边有很多人自发地锻炼身体,也已取得较好的健身效果,但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等),就需要专业人士的一些建议了,一方面避免运动性疾病和损伤,保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然,运动处方制订后,并不是一劳永逸的,而应根据身体健康情况和运动能力的改变,必要时进行调整。

节日健身莫“恶补”!


许多朋友们已经意识到健身的重要性,决定利用今年十一长假的机会好好锻炼一番,有的甚至制定了 “ 恶补 ” 的健身计划。他们的决心,令人感到欣慰;但对于他们的做法,专家们并不赞同。 健身最重要的原则是 “ 因人制宜、循序渐进 ” ,寄希望通过 7 天时间的锻炼就改变人的身体机能,结果要么是 “ 心有余而力不足 ” ;要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导,特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说,打下一定的基础尤其重要,这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。 制定健身的目标,如果定得太低,产生不了任何效果;如果定得太高,与基础不相适应,又会起反作用。

怎么办呢?有一个原则可供参考,即看第二天的身体反应。无论采用慢跑、游泳或打球等健身方式,以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。 十一长假的健身活动不应该有 “ 短平快 ” 效应的想法。特别是对那些平时从不参与健身的人们来说,他们可以从实实在在的 “ 小锻炼 ” 做起,比如在乘地铁的时候,有意识地不去乘自动扶梯,而去走楼梯。 “ 避免剧烈地打破一个人固有的生活规律和平衡 ” 非常重要。不仅健身活动是如此,日常生活也应如此。从这个意义上讲,十一期间在 “ 吃喝玩乐 ” 上有所节制,对个人的健康也是绝对重要的。

春节健身莫“恶补”


春节七天长假,相信多数中国人会选择走亲访友或旅游休闲,而吃吃喝喝也免不了,一不小心小肚腩又要出来了。怎么办?锻炼,还是要锻炼!春节也不能过于放纵自己。

最近有许多朋友在与我聊天时谈到,他们已经意识到健身的重要性,决定利用今年春节长假的机会好好锻炼一番,有的甚至制定了“恶补”的健身计划。对于他们的决心,我感到欣慰;但对于他们的做法,我并不赞同。

健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”,寄希望通过7天时间的锻炼就改变人的身体机能,结果要么是“心有余而力不足”;要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导,特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说,打下一定的基础尤其重要,这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。

制定健身的目标,如果定得太低,产生不了任何效果;如果定得太高,与基础不相适应,又会起反作用。怎么办呢?有一个原则可供参考,即看第二天的身体反应。无论采用慢跑、游泳或打球等健身方式,以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。

我认为,春节长假的健身活动不应该有“短平快”效应的想法。特别是对那些平时从不参与健身的人们来说,他们可以从实实在在的“小锻炼”做起,比如在乘地铁的时候,有意识地不去乘自动扶梯,而去走楼梯。

我总以为,“避免剧烈地打破一个人固有的生活规律和平衡”非常重要。不仅健身活动是如此,日常生活也应如此。从这个意义上讲,春节期间在“吃喝玩乐”上有所节制,对个人的健康也是绝对重要的。

春节家庭锻炼小技巧

春节七天,大家基本上都会在家里好好休息放松一下,而在家里,我们也可以进行有效的健身。

一、紧贴墙壁站立、两脚分开、背与臀部成90度的直角,就像凌空坐在椅子上,收腹、挺胸,时间越长越好。这样能保持大脑清醒,放松身体各部位,尤其是腰和腿部的肌肉群。

二、双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以替代哑铃,坐在椅子上收腹挺胸举15次,注意上举时掌对掌,放下时虎口对虎口。这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果。此外,坐在椅子上双手各拿一瓶矿泉水自然下垂,收腹挺胸,上身保持不动,慢慢地耸肩数次,这个动作能缓解肩部负担。

三、平躺在地板上,双手放在臀部下,双脚并拢慢慢向上抬起、放下(脚不能触地),做5-6组,每组15—20个。这个动作能锻炼下腹部和中腹部,对腹部脂肪较多的人士有较好帮助。

四、两人面对面自然站立,脚与肩同宽,不要移动,手平举一条毛巾,一个向前推、一个向后拉,连续做20次,可缓解肩部和颈部的压力。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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极速瘦身 秋冬独家健身法


美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点:

首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。据记者了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。

其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

冬天健身选择好时间

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。

秋冬健身需“适量运动”


进入秋季,气候适宜,许多人加入了健身运动的行列。秋季是人体的精气处于收敛内养的阶段,加之经历了漫长的夏季,人体精气已大量消耗,此时,运动量与运动强度应由小到大,循序渐进,遵循“适量运动”原则。

运动量的大小因人而异,运动时间在30分钟左右,运动后机体感到轻松舒适,谓之适量运动。相反,运动后体力透支,机体感到疲劳,胸闷、心悸,休息后仍然感到不适,那么运动量就有些过大了,要尽快调整。

选择运动项目时,中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等;中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目,只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒,一定能够达到良好的保健效果。

健身提示

- 做好热身运动预防损伤 秋季气温开始下降,人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分,在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动,可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习,使身体微微发热,避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都不宜过大,不可勉强做较高难度的动作。

-注意着装防止感冒 一般来说运动时出汗较多,运动后应及时更换被汗浸湿的衣服,防止受凉感冒。尤其是中老年人,要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服,防止冷空气侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

-及时补水防止秋燥 进入秋季,气候干燥起来,温度也逐渐降低,空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉,所以运动后一段时间一定要及时补充水分,还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解秋燥。

背部训练找不到感觉?你可能进入练背误区


背部肌肉的训练是最难找到发力点的肌肉训练部位,我们练习的时候很难掌握相应的动作要领,这样练习的过程很容易导致练到别的部位找不到练背训练感觉的问题。

练习过程背部肌肉的收缩感足够,训练才算做到位,保证好背部训练的完成度才能更好的练出背部轮廓。

关于新手训练背部,一定要注意以下几点,首先强化手臂肱二头肌力量,因为练背部主要发力部位肱二头肌占很大一部分,肱二头肌力量强,可以帮助你更好的控制器械,将动作做的更加稳定,更加标准,从而达到提升训练总体质量的效果。

其次注重加强核心力量的训练的,例如训练背部最好的动作引体向上这个动作就需要强大的核心力量支撑,当然你做背部其他动作时也需要核心力量参与,核心力量可以说你身体做任何动作它都会参与,比如你在做杠铃划船时,其实核心力量也是有参与的,这个动作看似与核心力量并没有什么关系,但是核心力量却在你做这个动作时帮助你稳定控制整个身体,这样你做动作时身体会更加稳定,就避免了在训练到后半程,由于力量消耗的原因,身体出现晃动的情况。

这次的训练一共7个动作,训练时每个动作做3组,每组做完组间休息60秒,动作间休息120秒。

动作1,自重引体向上,宽握杆,每组做10次,每次都完整的位移,每次下降的过程中速度要慢,可以给背部更充分的刺激

动作2,杠铃划船,完美的控制动作,身体和大腿以一定的角度弯曲,保持完美的动作形式来虐背,拉起杠铃到一定程度后返回,保持控制,每组做12-10次

动作3,绳索下拉,宽握距,注意动作的形式,下拉到一定程度后返回,保持控制,每组做15-12次

动作4,三角柄做下拉,让动作更有节奏感,控制你使用的重量,下拉到一定程度后返回,保持控制,更多的感受背部的发力,每组做15-12次

动作5,杠铃划船,把杠铃的一端固定于墙角,抓住杠铃的另一端+三角柄做划船即可,注意动作的形式,腿和身体保持一定的角度,每组做15-12次或者12-10次

动作6,三角柄划船,保持动作全程的位移,更多的去控制,每组做15-12次

动作7,龙门架V绳直臂下拉,绳索固定于最高处,上半身以一定的角度弯曲,保持姿势,注意做动作时的绳索的移动幅度,更多的去感受背部发力,每组做15-12次

背部肌肉也属于身体的大肌肉群,要练好也要下好苦功,每周训练应该专门安排一天练背,这样练习起来会更有针对性,练习的感觉也更容易找到,需注意的是足够的练习时间才能让我们更充分感受背部发力,训练的时候要集中注意力这样背部的发力感觉也会更容易找到了。

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健身莫“朝五晚九”


锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为,健身应选在日出之后,日落之前进行,并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

何玉秀认为,过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好,于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后,又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实,这两种选择都是不科学的。

“朝五晚九”时,植物也需要呼吸,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对人体健康不利。而日出之后,日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外,何玉秀指出,现在人们锻炼容易陷入地点误区。

一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁或立交桥下锻炼,但因车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害。何玉秀认为,公园、绿地才是最佳的健身场所。

健身房运动,莫“误入歧途”


初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。

一、不要只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

二、要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。 关键词: 文章所属栏目: 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 健身误区

四、要做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

五、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差。

针对以上问题,建议初练者注意以下几点:

(一)找本权威的健美教材,认真学习;

(二)入门时要有专门教练进行指导;

(三)训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。

健身后吃什么好 健身后加餐莫随意


有多少人为了好身材,不管自己多饿都不愿意吃饭,你真觉得这样是对的吗?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么,健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

3、健身后加餐:香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

4、健身后加餐:燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

5、健身后加餐:全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。

6、健身后加餐:鸡蛋

健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

你是不是每次健身完后再饿也扛着不吃?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么,健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

健身后加餐小贴士

1、健身后不宜立即吃东西

进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。

因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

2、加餐食物以细软易消化为原则

健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

3、健身后加餐要适量

健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。

虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

秋冬季健身悠着点


天冷,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼。为了确保秋冬季的锻炼安全有效, 以下这六点您得注意:

第一 热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

第二 衣着厚薄要适宜

秋冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以秋冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

第三 环境要舒适

秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

第四 锻炼方法因季而宜

由于秋冬季开始寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

第五 呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

第六 吃啥喝啥讲究多

秋冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲,在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

鼻子如何在秋冬保健


鼻子有吐故纳新的作用,对吸入的空气过滤、加温,是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛,又分泌鼻黏液,可把细菌阻当粘住,因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方,故有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。重视鼻子的卫生保健,对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则,不但会引起鼻子本身的各种病变,诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状,而且还会导致“病从鼻入”,进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎,甚至颅脑等疾病,造成严重的不良后果。

鼻子的保健应特别注意以下几点。

1、耐寒锻炼应经常坚持体育锻炼,尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动,多呼吸新鲜空气,改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻,如在早晚洗脸之后,坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力,还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物,过敏源清除掉从而预防与减少感冒。

2、保健按摩适当的保健按摩,对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压,按摩迎香穴,用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次,用手心揉鼻尖10次,按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等,都是强健鼻功能的好方法。

3、调整饮食鼻腔与肺气相通,恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时,应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥,常吃些梨,藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食,少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物,可以防止因上火对鼻腔造成伤害。

4、预防外邪主要是注意预防寒邪热邪、风邪和燥邪对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时,以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎,哮喘的患者,春秋花开季节,在风天要减少外出,或头部罩一纱巾,或戴好口罩,以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所,外出要戴口罩,防止“病从鼻入”。

5、克服恶习生活起居有规律,顺应四时气候的变化,可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生,保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,这样不但易损伤鼻黏膜,还易引起鼻腔的化脓性感染,甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润,若因气候少雨、风大,或内热上火,鼻腔干燥,应在鼻腔内点些薄荷油或香油:若鼻腔患有炎性感染性病变,如急,慢性鼻炎等,则应及早治疗。

胆石症青睐“3F”女性林芳珊

胆囊炎、胆结石是大家都很熟悉的疾病,但“3F”是什么呢?3F就是3个英文词Fat(肥胖),Fertile(多产)、Forty(40岁)的第一个字母。只要注意观察一下,就会发现许多胆囊炎、胆结石女性患者都具有上述三种特征。

1、Fat(肥胖)肥胖女性往往不愿活动体力劳动少,电脑一族、驾车一族常有静坐习惯。这就使得胆囊收缩力下降,胆道开口处的括约肌功能失调,胆囊排空延缓、胆汁郁滞,有利于细菌繁殖。另外,由于胆汁在胆囊内滞留时间过长水,分被吸收而浓缩,胆盐溶解胆固醇的能力受限;胆汁碱性升高,刺激黏膜产生慢性炎症及结石形成。再者,由于女性体内雌激素的作用,中年后的女性较男性更易发胖,血液及胆汁中胆固醇含量增高。尤其是生活节奏快的女性通常喜欢吃洋快餐及高胆固醇高脂肪的食品,使胆固醇处于过饱和状态。在这种情况下,胆固醇容易析出沉淀而形成结石。

2、Fertile(多产)多次孕育妇女妊娠以后,体内各种代谢都会发生一系列变化。为怀孕、分娩和哺乳做好准备,母体内胆固醇含量明显升高、脂肪合成加快,分解减少。这当然给胎儿带来了好处,但也相应地造成了一个潜在的危险因素。正常情况下,妊娠、分娩和哺乳结束后,脂肪代谢又恢复到原先的水平,但多次孕育会使胆固醇代谢紊乱,为结石和炎症形成提供了有利条件。而不少女性,尤其事业处于高峰期的女性,为“升”不“生”,并不惜选择一次次人流,使之成为胆石症的好发人群,这就不足为怪了。

3、Forty(40岁)人过40岁就逐渐走向衰老,身体出现较大地变化,如体力活动减少,休息时间增加,脂肪代谢合成大于分解,人体开始发胖,胆囊功能减弱,胆道蠕动减少,胆汁滞留,这些众多的因素综合在一起,就容易诱发胆囊炎和胆石症。

有资料显示:近年我国胆石症的发病率明显上升,其中3F女性的发病率比男性高出3倍左右。

当然,并非所有3F特征的人一定会发病,临床上同样可以看到体形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更应该警惕,平时要注意锻炼身体,增强体质,养成良好的饮食习惯,这对预防胆结石、胆囊炎的发生,非常重要。一旦发生胆石症应积极治疗。

健身运动莫“朝五晚九”


锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为,健身应选在日出之后,日落之前进行,并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

何玉秀认为,过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好,于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后,又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实,这两种选择都是不科学的。

“朝五晚九”时,植物也需要呼吸,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对人体健康不利。而日出之后,日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外,何玉秀指出,现在人们锻炼容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁或立交桥下锻炼,但因车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害。何玉秀认为,公园、绿地才是最佳的健身场所。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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