剑道 体味人生

一柄竹刀，一套护具，一声大喊，一阵搏击，一身疲惫。在竹刀劈来的时候，不是躲避，而是迎头而上，在危险之中伺机还击对方;在被打倒的时候一次次爬起来，向恐惧和畏缩挑战，证明自己的勇气和意志。

剑道代表了武士不屈与好斗的精神。所以，练习剑道，不仅是磨炼身体，更可以在剑道中体会人生 。

提起剑道，第一个反应是日本武士，这个与日本武士文化有着深刻依存关系的格斗技艺，关于剑道，很多人都是在日本和韩国的电影中知道的，像曾经风靡一时的韩国电影《我的野蛮女友》中就有大段发生在剑道馆中的情节，可怜的牵牛被野蛮女友打得满地找牙，苦不堪言。JSS999.COM

在日本和韩国，剑道是传统的格斗技术，在学校中普遍开展，很多人是从小就练的，作为人生成长阶段中的一种必修课。

中国人了解剑道多是因为对剑道具有特色的服装护具和打斗方式感兴趣开始，很多人接触剑道的动因也大都如此。其实要穿上那套护具并非易事，从开始练习剑道开始，没有一两个月的时间无法穿上护具，或者说没有资格穿上护具。剑道远非手持竹棍乱打一气那么简单。

相对来说，练习剑道是安全的，护具保护了身体的重要部位，而护具的发明，也使剑道这种古时的格斗技术成为普通人都可以练习的体育活动。

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剑道锻炼出好形体

本文通过具体可行的修炼秘贴让你成为都市中既有身段又有身手的巾帼侠客

和单调健身房说拜拜

你是否已经厌倦了在跑步机上单调地重复相同的动作，在各种健身器材上机械地伸缩自己的肌肉？那么，去剑道馆修炼剑道应当是你开辟运动新境界的不错选择。

为什么是剑道？

太极很好，但是现在社会节奏如此快捷，练太极就像用毛笔写字，乃是慢功细活，而且它似乎成了中老年人的专利。而剑不同，出手如风驰电掣，剑人合一。想象一下自己仗剑而立，剑气如虹的姿态，那才叫帅。

中国武术也不错，但表演性强，对身体的柔韧性技巧性要求很高。而且要练童子功！而修炼剑道最重要的是锻炼身心，通过剑道练习来增强自身的礼仪修养，对年龄没有限制，小到～7岁的孩童，大到70～80岁的老者均可修习。可以成为终身修习的健身方法。

散手或跆拳道目前也是颇受青睐的健身项目，但它们讲究对抗性，在练习中很容易受伤，各位爱漂亮的美女不想为了运动而让花容月貌变成鼻青脸肿的猪头吧。而剑道有专门的护具和竹剑、木剑，在实战练习中，能让你做到动作潇洒，且不伤及毫发。

瑜伽强调的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”。但瑜伽跟太极都存在一个问题，动作很慢，对于喜欢刺激的年轻男女，要让他们在一个地方摆上个多小时的pose，实在是个很痛苦的选择。

作为团体项目的剑道，可以让不同文化、不同背景的爱好者聚在一起，修习武术、结交朋友。当你一个人练习长跑或器械的时候是很难坚持的，但一群人在一起练习就会相互鼓励，更容易让你把健身进行到底。

此外，剑道是比较激烈的竞技性健身项目，通过搏击不仅能够减压，还能防身，万一遇到危险情况可以让你一显身手。在不少初学者看来，剑道的道服超帅的护具、传统的礼仪等都很有特色和新鲜感，而且剑道的基本动作简单易学，投入时间少，每周最多来2～3次，就可以达到健身的目的。花费也比较少，长期学习又能体会升级升段的乐趣。而这都不是其他健身项目能够提供的。

“剑”身之道

各位有见过武侠剧中代女侠长得跟弥勒一样胖乎乎的浑身肥膘吗？显然肥胖跟女侠是无缘的。那么女侠的玉树临风是怎么炼成的呢？我们的偶像是金庸笔下的黄蓉、小龙女、王语嫣，冰清玉洁、身姿曼妙，拥有一身盖世神功的侠女。

1、剑道对于想瘦身的美女们绝对是上选，修习剑道能让女性身姿挺拔，医学证明，剑道是惟一一种能调整脊椎位置的现代武术。对于长期伏案，久坐的OL女性而言，很容易患上腰椎尖盘突出的顽症。而预防的最佳途径之一就是可以通过练习剑道矫正不良的姿势对身体的伤害。

2、剑道还可以锻炼身体的协调性，增强左手臂的力量。在修习剑道初期，老师就会告诉你，握剑最重要的是左手握稳剑身，让左手的腕力和上臂的力量带动剑的挥出。这种练习能让人改变右手握物的习惯，通过锻炼左手让自己的右半大脑得到锻炼，可谓一举两得。

3，修习剑道还能让女性增强自信心，并提升优雅气质。剑道练习的时候要穿戴护具，而护具的安全性很高，可以让初学者和武林高手放手一搏，而不怕误伤。当竹剑或木刀迎面击下，因为有护具可以临危不乱，伺机反击。这在加强练习者反应能力和格斗能力的同时，也大大提升了其自信心和从容淡定的气质。

4，想立竿见影地减脂的美眉，也可以在修习剑道中获得理想效果。想想看，在剑道馆穿上十几斤的护具和剑道服，三伏天不用动就已经挥汗如雨了。而在做完热身基本动作练习，击打练习1小时后，简直就是洗了个加强版的桑拿。其减肥效果就不言而喻了。

剑之秘史

剑道是目前国际性的体育项目，追其源头是中国的原创，“剑道”一词最早出现在中国战国时期的古籍《吴越春秋》中，越王勾践和剑客越女的一段对话中。古代一度将剑的修行称作剑道，《汉书·文艺志》中就记有《剑道》三十八篇。由此可见，中国古代剑道已经有了相当完备的理论体系。

东周列国的君王为了一把吴越名剑，不惜连年征战。越王勾践拥有的五把名剑之一的湛庐之剑，其后流入楚王之手。秦王闻讯，要求楚王交出，楚王不允。秦王乃兴师攻楚，楚王宁可兵戎相见，也决不交剑，珍爱的程度不难想见。《越绝书》记载，楚王派风胡子到吴国请欧冶子、干将铸铁剑。欧冶子、干将铸成龙渊、泰阿、工布三把剑，晋郑王闻而往求，楚王不允，于是出兵围楚，竟达3年之久。

文献中对剑的描述，每每与某些故事相联系，生动无比，读之，令人为之动容。而剑在形制方面因地域和民族习惯的不同而变得多样化，单手剑与双手剑数千年来一直都是并存的，在持剑方式和具体攻防技巧等方面都有差异。隋唐时期剑道传入日本，日本的武士在长年征战中不断积累经验，对中国式刀剑的技法及形制进行了改进，逐渐形成了现在的面貌。并且剑道在国外发展得如火如荼。其实剑道的哲学还是以中国儒家和禅宗为核心，比如剑道绔上的五褶即代表了仁、义、礼、智、信。竹剑常取五节，也代表了中国哲学中的五常。剑道常会运用的默想，即来源于禅宗中的坐禅。

国际剑道联盟于1970年成立，每年都有各种国际剑道比赛举行。日本每年都有许多指导者到各国进行指导和普及工作，同时世界各地也在学习和交流剑道。在中国香港、澳门、台湾都有剑道联盟，也有选手参加国际赛事。今年12月，第13届世界剑道大赛将在我国的台湾举行。

剑技解析篇

基本步伐和基本挥剑动作初学时需要独自揣摩，当登堂入室后可进行基本打击练习。当一切招式都了然于胸即可装备护具进行队战练习。同时也有两人进行的型的练习（等于中国武术中的规定套路练习）。

剑道步法

1、Ayumi—Ashi（步足）——与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。

2、Suri-Ashi（摺足）——像滑行一般的走路，脚不抬起。

3、Okuri-Ashi（送足）——这是剑道的基本步法。它也是像滑行一般的走路。与“摺足”不同的地方是“后脚的脚趾”不超过“前脚的脚跟”。送足前进时左右“不”交替。摺足前进时左右“有”交替。

4、Tsugi-Ashi（继足）——偷“间距”的步法。后脚先踏进到与前脚平行，前脚再踏出攻击。困后脚先踏进时上身不动，对方不会知道你增加了你的“攻击距离”，因为“间距”的计算通常以后脚的方位为根，而不是上半身的位置。

5 Hiraki-Ashi（开足）——向左右踏步以闪开对方的攻击线。要点是踏在以对方为中心所画的圆周以保持“间距”。自己的攻击线也不能偏离对方的中心点。

中段：

中段架势又称“三眼架势”、“星眼架势”。是剑道的架势中看起来最平常但也是最基本，最重要的架势。其攻中寓守，守中寓攻、攻而易取，守而难陷。

1、持刀方法：左手小指、无名指握住刀柄末端，右手握在稍离剑锷处的刀柄上，左右手的虎口与刀保持直线，拇指朝下。握刀的力量主要在左手，右手只需像握鸡蛋般地扶住刀柄即可。刀尖的延长线对准对方的咽喉部位。

2、脚步的位置：两脚脚板平行向前，右脚在前左脚在后，左脚脚尖与右脚脚跟在平行的横线上，两脚之间相隔个脚板或一个拳头的宽度，略微抬起左脚跟到刚好塞进一张纸的间隔，身体的重心平均落在两脚上。两膝放松微弯，上身保持挺直。

3、眼睛像在看远处的山一般把对手的全身罩在视野里。

4、距离：保持一足一刀的距离，前进一步能有效地攻击到对方，后退一步能避开对方。

八相：

五行变化属金，上段的变种，由于古代武将头盔样式的限制，往往在佩戴头盔时无法使用上段，故而在双足位置不变的情况下，将双手的位置下移，右手在嘴巴右侧一拳位置，左手位于身体中线附近。八相名称的由来，一说为此架势由正面观之两小臂斜向体侧呈“八字”，另说为此架势是古代武士以一敌多时最常用的姿势，可以应对八方之敌，故名“八相”。

胁构：

五行变化属木，自中段姿势开始，右足后撤一步，右足跟抬起，同上段／八相，双手将刀藏于身后，第一可使对手不能判断刀长第二可以隐藏出刀的角度。

“十大剑道门派”一览

北京炼津馆联系人：于丁

上海剑士会剑道俱乐部联系人：何骥

重庆上唐剑道俱乐部联系人：谢迪

大连剑道同好会联系人：李鸿雁

石家庄盛唐剑道俱乐部联系人：高晶

成都剑道友会联系人：张伦伟

烟台久明馆剑道场联系人：邱栋

苏州竹园剑道俱乐部

广州侍风剑道馆联系人：高岩

温州久明馆剑道场联系人：黄维立

装备商店小贴士

1、入门者：剑道服一套，竹剑一把即可展开江湖历程。

2、初传：开始学习剑术基础，或许需要添置木刀一把进行型的练习。

3、中传：当你开始对剑术初窥门径，准备步入血腥江湖中，开始PK对决时，为了不让闭月羞花之客受损，则需剑道护具一套。

4、奥传：等你准备好挑战剑术极限，与人真刃相见。或许会需要合金练习刀一把。

以上闯荡江湖所需装备，各大门派掌门处均有销售，快快购买去也。

基本击打技巧

上段（双手左上段）：

五行变化属火，为剑道中攻击性最强的架势，最为讲求气势。从中段姿势开始，双手上举，左足前踏一步，右足跟抬起，左手距离额头一拳，左手至左足连线与地面垂直，右手在右眼正上方，剑尖斜向右后上方。

如何拜师学艺

看到此处，各位准侠女们是否时刻准备着，摩拳擦掌，寻访名门正派，世外高人。此处有一忠告，各位侠女在拜师前，一定要对准师傅明察暗访，切勿步入邪门外道，误寻庸师。目前国内各大城市均有正规道场和俱乐部，各位侠女如有兴趣在internet网上搜索剑道及各大城市名关键词，立刻就会找到所需。

我国的剑道发展历史

一. 历史沿革

1. 萌芽阶段(1996年至2000年初) 1994年，在日本修习了七年剑道、被东方文化魅力深深感动的瑞士人士廉津高迪先生(时年剑道三段，2001年升五段)，到中国北京学习中医药。对剑道无比挚爱的他，开始两年一边学习汉语，一边单独修炼剑道。

两年后(1996年)，他联络在北京师范大学读书的几位日本留学生，在北师大体育馆里开始了不懈的练习。2000年的时候，已有20余位留学生一起训练。这时高迪先生已结识了尾本荣治先生。

尾本先生是日本剑道在中国的积极推广者和领导者，经常在北京、上海、香港等地进行剑道交流活动。尾本先生后来对北京剑道友会的发展，提供了大量的指导和帮助。

高迪先生是一位正直和热心的人，他的剑品和剑格都很高超。在他的人格魅力的感召下，北京剑道友会得以健康发展。2000年初，剑道友会中文网站建立，剑道在中国本土逐渐发展起来。

高迪先生所做的一切都是义务性的，他编制了很好的训练流程，为后来修习剑道的人打下了正确的基础。最重要的是，他为这个团体植入了良好的文化，树立了中国人修习剑道的正确精神。无疑，他是中国现代剑道运动的奠基人。2001年他学业修满回国至今，我们一直深深怀念他，并时刻被他的精神所鼓舞。

2.发展期(2000年??2002年) 2000年初，在互联网站和一系列宣传的影响下，有超过50位中国人开始学习剑道。高迪先生和他的伙伴们用一年的时间，用最大的热情和耐心，在北京师范大学体育馆，每周三次义务教学。

这一年，有超过20人坚持下来，成为会里的骨干，并达到二段的实力，同时也成为中国地区剑道运动的积极推广者和组织者。他们中有企业主、公司高级职员、政府公职人员、大学生等等。他们自开始接触剑道，即被她深刻的文化内涵和运动形式深深吸引。他们有着强烈的修炼动机和饱满的训练热情，同时也传承了无私的奉献精神。

这一阶段，不断有老师离开中国，同时又不断有新的老师来到中国进行指导、交流。他们中有道下理惠子(三段)、山田敬(二段)、林峰三郎(二段)、釜谷光美(三段)、福田宜弘(五段)、古江正彦(四段)、大石澄仪(八段)等等。

其中，尾本荣治先生自始至终都给予我们大量的指导和热情关怀，先后组织我们到上海剑道交流(2001年月11月);到香港比赛并升段(2001年初)等等。并经常光临我会指导练习，鼓励培养，使我会剑道水平整体快速提高。

二.目前状况 2004年初，经过四年的努力，北京剑道友会会员总数累计超过500人，日常参加训练的人数保持在100人左右。目前已有四位三段、二十位二段、近四十位初段。

友会除坚持正常训练外，还经常组织推广宣传活动。2003年中协助北京大学筹建了学生剑道社团。组织多次剑道比赛表演，经常有主流媒体来我会采访，在北京及全国剑道文化推广方面产生了积极的影响和良好的反馈。

目前上海、广州、成都、重庆、武汉、杭州、天津、沈阳、深圳均有单位团队及个人发函至我会，咨询并要求我会协助在当地进行推广活动，同时很多地区派专人来我馆修习剑道。 鉴于经多年积累而呈现的剑道良好的发展势头，为了促进这项运动在中国良性、有序的发展，北京剑道友会炼津馆自身的体制也顺应形势而发生了变革。

首先，由爱好者自发形成的松散组织转型整合为有力的社团;由大家业余的参与管理，也转变为由专业人员负责的组织。剑道运动在中国已经建立起良好的群众基础并产生了广泛的需求，预示着剑道运动在中国的发展将进入一个良好的新阶段。

三. 目的、使命、愿景 日本剑道联盟声明中说：剑道就是凭借修炼剑的理法，包括有形无形的正确法则，来形成人格之道(研究个人天赋的优秀品质，一心一意努力修习……) 凭借正确而认真的学习，师事优秀的指导者，全力以赴来磨炼身心，用工夫锻炼，养成旺盛的精力。

追循剑道的特性，尊重礼节，重视信义，诚心诚意。时常以自己的修养，来爱国家、爱社会，广泛对人类的和平与繁荣有所贡献。

男人生理弱点 你知多少

做太太的你，是否知道丈夫在外表健壮、刚强的背后，存在着诸多生理和心理方面脆弱的一面?你如果能多了解些，或许对今后家庭生活质量的提高有所帮助。

弱点一：不知不觉中成了谢顶

太太：好像与季节无关，老公的头发脱落得有点过，仅半年时间，原来一头浓密的头发，就变成了如今近乎谢顶的样子。

分析：调查显示，约1/4的男人30岁就开始脱发，这与体内雄性激素水平有关。头发开始脱落时不积极求医，就会越来越严重。有关研究还发现，头顶脱发越厉害，患心脏病的可能性越大;胆固醇水平高且秃顶的人，要比胆固醇高但不秃顶的人，得心脏病的几率高3倍。

提示：首先应去医院确定脱发的原因，对症治疗;焦虑的情绪对脱发会有很大的影响，应想办法缓解他的心理压力;不要纵容他的“嘴瘾”，辛辣美味虽能满足他的食欲却会加速脱发;此外，过咸会引起脱发，多吃糖也会使皮脂腺增多而诱发脂溢性皮炎导致脱发。还有一招是每天坚持5分钟按摩头皮。

弱点二：患高血压后更易导致心脏病

太太：太可怕了，为什么发生心脏猝死的多半是男性呢?

分析：男性在社会竞争中，承受的压力更大;不少男性饮食上还特别偏爱动物脂肪类食物，并有吸烟或酗酒的不良习惯，这一切都会使心脏功能遭到危害。据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。

提示：关注和调整丈夫的饮食习惯，经常为他补充苹果等富含维生素B的新鲜果蔬;帮助他戒去烟酒;经常与他一起散步听音乐，以缓解工作对他造成的压力;提醒他注意休息，定时服用降压药。

弱点三：体内“储能”功能低于女性

太太：假日里，家人一块外出旅行。就餐时间快到时，总是丈夫先想到要用餐。

分析：食物在男性体内会更快进入胃部，而吸收常不够充分。其次，男性唾液成分比较稳定，不像女性会随生理周期的变化而有所变化;再次，对产生饥饿和体内脂肪储存有重要影响的激素——利普丁，在男性体内的存在也只有女性的1/3。所以，男性身体内的脂肪比率要低于女性。

提示：生活中，尤其是外出旅游时，要充分了解丈夫的这一特点，主动安排就餐，或在两餐中不妨添加一道点心。

弱点四：消化系统常常会发生故障

太太：老公是早起拼命，晚上加班应酬的“贼忙”一族。为了应酬，常常会饮酒无度。

分析：吃大鱼大肉容易诱发直肠癌等多种疾病;而肝脏每天最多只能分解、转化60～80克酒精，超过限量就会出现肝损坏;暴饮暴食会使胃病频发。据有关调查显示：不健康的饮食习惯，使男性的肝病发病率要高于女性4倍;直肠癌发病率也明显高于女性;而胃病发病率比女性平均要高出6.2倍。

提示：尽量规范丈夫的饮食，在做饭时要营养搭配、荤素均衡，别任由他胡吃海塞。如果他晚上有应酬，很晚回家，你可以褒些滋补清汤，或者是准备好容易消化的清粥，这样不仅有利于解酒，也有利于保护他的胃肠功能。

锻炼出来的体味如何消除

人的体味是可以通过人们的生活方式变化而有所改变，摆脱，改善这些“不雅”的体味，就要针对不同成因而加以治理。

1压力惹的祸

当一个人处于紧张、窘迫状态下，鼻翼、掖窝、脐窝、腹股沟，以及生殖器周围等处的大汗腺。甚至全身各处的小汗腺都会显得异常活跃，臭味物质——短链脂肪酸会过多产生，此时的汗液就充满了“臭味”。

据研究认为，人手掌心的汗腺对压力特别敏感。通常情况下，心情越焦躁，手掌心就越湿润，而当人们入睡后，不论床上的温度多高，手掌的汗腺都停止活动。

对策：

让自己变得愉快起来。研究证实，当一个人生活愉快，心情舒畅时，臭味物质生成减少，而丁酸酯、赖氨酸等“香素”分泌适宜，汗腺分泌出来的汗就会富有“香味”。即使平时有汗臭的人，此时臭味也会大大减轻。

2嗜肉惹的祸

吃肉多的人，体质呈酸性，代谢过程中产生的酸性物质会增加，以至使体液逐渐酸化，产生异味，特别是在汗腺发达的地方，如腋下，更容易散发出特别的气味。此外，鱼类、洋葱、大蒜、茴香和咖喱的分解物，也会通过毛孔渗出体外，令体味过重。

对策：

适当少吃鱼肉。夏天尽量食用清淡些的食物，最适宜食用那些含铁的食物，如菠菜、豆类，动物肝等，因为该类食物入胃后，与盐酸结合，能形成氯化亚铁。产生出类似于氢气的春菊香味。而含镁的食物如无花果，冬瓜，玉米，红薯、杏仁等，也能让体表散发出杏香味来。

3疾病惹的祸

当人体的健康状况发生变化时，患了口腔炎症，胃炎、胃溃疡等疾病，由体内排出的化学物质成分也会随之发生改变，通过口腔黏膜，呼吸道散发出某些特殊的气味。

对策：

在查明疾病，对症治疗的同时，不妨用口香糖，口腔清新喷雾剂，或喝茶等使口气清新。牙周炎最容易引起口臭，不妨通过洗牙，注意口腔卫生来摆脱口臭的困扰。此外，可以多喝水，增加尿量，让大多数代谢产物从泌尿道排出，减少皮肤排泄，以避免被异味掩盖的正常体味。

4吸味惹的祸

人的头发和衣服都有较强吸味功能，在酒吧，餐厅或商场等人多的地方呆上一段时间，身上就会吸收到一些烟味，酒味等浑浊的味道，变得十分难闻。尤其是你恰巧穿的是吸湿性特别强的纯棉衣服。

对策：

如若方便，可以多在通风处稍作停留，散散味，或索性洗个温水澡一并将衣服换掉。另外，科学家研制出一种能避免体臭的防臭背心，内衣裤，这种新产品看起来与普通衣服并没有什么不同，只需在衣料纤维上喷上一种特殊成分，就能有效阻绝，甚至完全消除异味的袭击。

剑道到底有何作用?

剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较高的锻炼价值。

尽管人的天赋和人生的经历大相径庭，但是选择这种修练的投资，对每一个人都会产生很大的影响，或许它的回报会使人终生受益。概括实践，抛弃那些对体育健身的神话描述，可以试着将它的作用，大体归结为以下几个方面：

(一)培养健全的人格概念:

在五光十色的大千社会中，良好的行为规则，尊重、平等及善良的品德，依旧存在于人类社会发展的本质和主流之中。从而，可以由此产生对人的生存的反思和宽容的人生态度，并从根本上有助于形成独立的人格概念。由此而产生的承担“社会关注”的完善人格和现代文明意识，更会使你的内心成长出一种为人所必须具备的关爱和人格品德，并学会与社会相容的和谐共处的生存准则。

(二)树立公正的人生态度:

平等的人格是以公平作为转换过程的，这是一个很重要的人生理念。而当在平等的所有权交换或人格权被剥夺抑或放弃时，公平的规则就被打破了，不公正也就会随之而生。

在剑道场中，每个人必须遵守规则，运用智慧和体能进行较量，并分成高低。当他感到“公平”的制度使自己的价值得到承认，并切身体会到，对为谋求进步而付出的艰辛所做的回报，必须要以公正的环境为条件时，他可能就会以追求公正作为自己的人生态度，逐渐会从心里产生一种对虚假和邪恶的极度鄙视之感。

这种对公正的珍惜，会造就他即使在“公正”被普遍残踏的社会时期，也会在忍耐的同时，极力保持一种正直的可贵人格，而不会以不公正的非法手段，去攫取原本不属于自己的东西。以此而树立的一种耻辱和荣誉的基本品质，会使他蔑视一切不公正的行为，并保持住最起码的诚信和尊严。

(三)提高学习的认知能力:

认知能力是一个人的基本能力，如何学习是人一生的追求。但其真正的意义，却在于对问题的界定能力。剑道因其理性色彩，而极少显示那种迷信和保守的渲染。正因如此，掌握它必须要具有科学的精神。这一实践活动与一切技能的获得过程一样，是在运用概念，理念和逻辑思维，并是在反复的练习中进行的。其更困难之处，还在于它是一种改变自己身体的实践。

由此所带来的痛苦磨砺，更能有利于养成严谨的认知态度，培养尽最大努力实现自己的潜能，建立不断地适应社会，界定面临的问题，正确地把握未知领域，超越自我的现代学习意识。

(四)学习如何对待失败:

失败是走向成功的必然过程，然而承担这种挫折的心理承受能力，只能来自于实践。剑道场中，人们以自己的智能和体能作为对价袒示于众人，其失败所面对的将是对自己的学习过程的承认。能够面对此等失败的人，必然会比在那些可以推卸的失败中，惯于做出掩饰的人，更具有较高的承受能力及进取性。

(五)身体上的效果:

剑道锻炼的特殊性，在于它能使人的形体和脑反应得到全面的发展;其激烈的对抗形式，可以使肾上腺激素和荷尔蒙分泌达到顶极。因此，男性自信、儒雅而潇洒的体魄及女性的纯情、挺拔和充满活力的风姿，已成为许多人之所以追求剑道的目的。

剑道的训练方式，可以使人们在现代生活中或多或少存在的心理压抑，得到有效的释放。另一个重要方面，是训练中的腹式呼吸，其“屏气”过程形成的类似于无氧潜水运动中的无氧代谢能力，可以有效地改善心血管系统的代偿机能，当然这无异会大大增强人体的代谢能力。

(六)自卫之技:

无庸否言，剑道训练造就的强健身体和正直刚毅的勇敢精神，可以用于合法的防卫;不但如此，剑道自身的技术体系就是一些极具实用性的格斗技巧。

边沐浴边瑜伽 享受人生

很多人都喜欢在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的情趣。

1、坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

5、鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

人生几何!难得寻到“好肌友”

人生几何、难得寻到知己！健身路漫漫难得寻到一位志同道合的搭档。

难得的朋友在健身中更是一样！能找到志同道合一起爱上健身，一起进步，一起努力，互相帮助的朋友真好！这种情谊只有健身房中的人才能体会！

一个好的朋友能够让你变得越来越好，一个好的朋友能在你最危难的时候伸出援手，一个好的健身搭档能在你最困难的时候拉你一把，给你力量。这是我们最宝贵的财富。

在健身房有一个好的健身搭档能够给你那么多帮助！你们一起研究技巧，讨论方法，互相指导，互相学习，彼此鼓励。

当然、男女搭配更是干活不累，更是干劲十足。

一个好的搭档能带给你那么多：

1.控制组歇

搭档做完你做，轮着来。这样能给你提供一个稳定的组歇，让你不必费劲周折看着手表算时间。不仅如此，这样还能避免你浪费不必要的时间去休息，让你的训练更有效果。

2.提供保护

这点是最主要的。健身搭档的保护能助你达到力竭的同时降低你的受伤风险，不仅如此，搭档的辅助还能让你冲大重量，给肌肉带来更深的刺激。

3.看守器械

你会经常遇到这样的情况：组歇后器械已经被人占用了（组间歇时间的理解和运用）。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械，尤其是在你做超级组的时候。

4.调配重量

给杠铃装片、换哑铃、调配器械重量，尤其是在做递增组或递减组的时候，是很浪费时间和影响心情的。有了健身搭档的帮助你就能连贯完成你的训练计划，节省更多的时间。

5.动作提醒

你的搭档就是你的教练，在你每组的后半程，只要你稍有懈怠，就会动作做不到位。健身搭档能时刻提醒你保持正确的动作。就算是施瓦辛格也需要搭档或教练在一旁提醒自己，何况是我们呢。

6.情景拯救

你时候仅仅因为回答某位小白的问题、被人搭讪或搭讪别人后就泵感全无？当你陷入难以脱身的情景时，你的搭档能把你拉出来，让你继续投入训练。

拥有瑜伽一般的人生

年轻时的我在别人的眼中是个能干的“女强人”。高中毕业后，我卖过菜，当过纺织女工，由工人提拔为工会干部。团总支书记。政工科长、劳动人事科长，在房地产开发公司任党支部书记兼副经理，靠自学获本科学历。后来，结婚成家，生了一个可爱的女儿。一切都是那么美满如意。

然而，因夫妻长期分居两地，前夫在我36岁时提出离婚。就在我还没有从家庭破碎的阴影中走出来时，公司宣告破产，每月连最低生活费也没有保证。事业。家庭的大变故重创了我，我和女儿相对流泪，痛苦到极点。我开始借酒浇愁，心脏病不断复发，住院输液成了家常便饭。曾几次想轻生，终结痛苦，但想到年幼可爱的女儿时便又咬咬牙活了下来。心情郁闷加上酗酒和暴饮暴食，我的体重达到了157斤。多病、肥胖，我的自尊心几乎荡然无存。

这期间，我试图振作起来，尝试过许多减肥方法，但均告失败。1999年，一次偶然的机会，我看到了一本《健与美》杂志，它深深地吸引了我，我也成了《健与美》杂志每期必买的忠实读者，我逐步明白，运动加上合理的饮食才是减肥的最佳途径，我开始走入健身房。瑜伽课上，轻柔的音乐，舒缓的动作和传说中神奇的效果，让我投入地练了起来。随着练习的深入，我逐步感受到了瑜伽的神奇魅力，它带给我健康和喜悦，曾经因受挫而失衡的心也渐渐平静下来。瑜伽已经成了我生活中不可缺少的一部分，无论刮风下雪，还是烈日炎炎，我从未间断过训练。我的饮食也从毫无节制，暴饮暴食开始转变为多吃低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果、全麦面包、鸡肉、鱼肉，并逐渐习惯了瑜伽所提倡的健康素食。瑜伽练习和健康饮食使我精力充沛，体质增强，心态平和，曾经臃肿的体态也日渐苗条，最终我减掉了47斤的体重，并一直保持至今。我自己都没想到的是，40多岁的我开始做起了瑜伽教练，因为我要让更多的人感受瑜伽的好处。我用心地上好每一节课，从课程的设置，与学员的互动，到课堂音乐、服装、灯光、授课语气……艰辛的努力让我拥有了一批长期跟课的会员。

我十分庆幸自己与瑜伽结缘，它让我终于拥有了健康的身体和心灵，重新找回了自尊和自信。现在47岁的我获得了国际认证的瑜伽导师资格，算得上是省内年龄最大的瑜伽教练了。我特别总结了一套健身瘦身瑜伽——每天两节瑜伽课配合饮食，能在2周内减轻14～22斤，经实践证明效果明显，受到很多会员的肯定和欢迎。最近，河北电视台对我进行了专题报道并播放了《瘦身瑜伽》节目，井陉电视台还为我录制了《轻松练瑜伽》VCD。

教授瑜伽是我一生中最大的快乐，我愿将亲身经历告诉所有人，尤其是生活曾经历不幸的人：振作起来，命运掌握在自己手中，将瑜伽融入到生活中，它会带给你自信、自立、自强。自爱、快乐，和我一样拥有瑜伽般的人生吧！

人生病的时候还适合参与健身锻炼吗

家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了!这个时候，流点汗比较好，还是休息才会加速复原呢?正好昨天有朋友问到。

每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药?让我们来讨论这问题吧!

人体免疫系统

身体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战!人体有两种免疫力，一种是天然【先天性免疫力】，一种是后天的【适应性免疫力】。

先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障，比如胃酸;还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为「获得性免疫力」，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。

上呼吸道感染

病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

出现这些症状时，可以做哪些运动呢?简单建议如下!

你可以考虑：散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈

这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、衝刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。

下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免!

运动怎么影响免疫系统的

如果是单次运动

短暂的激烈运动：不会抑制免疫力

时间与强度适中：可激发免疫力

较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降

长期运动来讲

长期阻力训练：激发先天性免疫力

长期适度运动：增强适应性免疫力

怎么决定运动强度?身体会告诉你!

一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛;高强度的训练，则让人精疲力尽。生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧!

专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒;每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳;而一周运动四次以上，感冒机率r竟是最高的。

简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力!

其他影响免疫力的因素

压力：影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。

IL6：长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。

年纪：人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。

性别：雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什么女性在感冒时，恢复的比较快。

睡眠：睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。

温度：在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。

心情：免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。

训练年龄：总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。

生病时的运动指南

第一天：你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;这时做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐

第二天：如果没有发烧、全身无力，「颈部以上」的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。

不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐

第三天：没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。

此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生。

第四天：有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。

如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请谘询医生。

有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

生病要不要动?专家这么说!

约翰贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速复原。

布莱恩沃尔什博士：该不该运动呢?让症状来做主吧!如果你能负荷散步或轻度的有氧运动，那就去吧!要是想做些轻量的重训，应该也没有问题!不过，就算只是坐着看重播几百次的喜剧也无妨，因为好心情就是良药呢!

总之，建议你这么做!

如果身体健壮，只是想预防疾病：

1. 一周内，适度地运动个几天

2. 高强度训练后，要充分休息让身体复原。

3. 做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。

如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：

找出可能导致你生病的压力来源。

如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么无妨做些简单的运动，果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。

出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。

女子健身——改变几个想法,打造新的人生

改变几个想法打造新的人生

很多女生开始健身都会觉得被限制了很多，传统的女孩子健身都害怕重量又想尝试，害怕失误，总觉得很多是很多项目都不适合女生，其实并不是这样，你要丢掉那样的观念。

当我们提到女生健身，是否常常自己也套用了一些刻板印象呢？例如：吃少一点，绝对不要做大重量，甚至是，某种特定的体型，才是绝对的好看。当有这些一直以来的观念存在时，健身对於女性来说，究竟是变美变健康的路径，还是种压力的来源？

如果你是一位女性，并且活在这些框架之下，那希望看完以下的文章，你能在健身运动之中感到自在，找到乐趣。健身并不是给你带来痛苦的，学会享受它，往往太在意成果最后反而会适得其反，其实很多都是自己的习惯造成的，坚持科学健身，不要迷失方向，成为自己的英雄！

1、打破自己给自己的限制

当我们想到引体向上或是硬举时，可能会感到害怕，并且不相信自己。这时候一定要告诉自己：我可以！如此一来，不只身体的力量会提升，就连心里也都会更坚强。想要打破限制的第一步，就是抛开恐惧还有实际行动，忘掉所有对於女生能力的认知，告诉自己＂我一定行，我还能够做更好！

坚持9个健身动作 让你成为人生赢家

有些读者告诉我们是不是鄙视肥胖，絶对不!我们鼓吹健康生活，我们只不过要大家认清一个事实，颜值高，身材好的人比较容易获得大众好感(或者成功)的眷顾。如果投射到这么一个情景，假如你是主管，有两位学历和工作经验都差不多的人来面试，一个身材结实，一个体态臃肿。作为主管，我们会想，一个人如果连自我身材都没办法管理好，那你还能相信他能做好什么?

世界就是这么残酷，颜值高身形好的人比别人更容易收获好感，更容易获得机会。如果别人对你说，你胖得很可爱。之类的话，那只不过是一种无关切身之痛的安慰，想深一层，不觉悲哀吗?颜值高取决于父母的基因，不过上天给于每个人同样平等的时间，你投入多少时间成本在健身上，就能收获多少回报。练就人鱼线，絶对是靠你后天的本事，我们已经说得很明白了。

说了那么多，动起来最实际!下面9套动作，每套动作7下，重复做3组。换句话说，每套动作至少做21下，每7下可间隔休息30秒再继续。

动作1

这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。

动作2

跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

动作3

原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

动作4

这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。

动作5

窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

动作6

俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

动作7

交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够虐你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

动作8

深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。深蹲的要领：

a/ 上身保持挺直

b/ 下蹲时要感受到臀部收紧

c/ 膝盖尽量不要超过脚尖

d/ 下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行

动作9

这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

男人穿衣更帅？更有男人生活层次与品味？从改变自己外形开始

男人穿衣更帅？更有男人生活层次与品味？从改变自己外形开始

你有没有在逛街买衣服的时候，经常抱怨穿这个不好看，那件也不好看？你有没有抱怨过自己身材不好，穿衣服不好看。想变的更帅、更men，那么就要从改变自己的身材开始了。

从开始穿衣打扮的核心目的，根本不是让你们变得更帅，而是通过穿衣搭配透露出一个男人的生活层次与品味，进而展现出其生存价值。改变外形以得体，改变谈吐以智慧，改变举止以沉稳，改变内心以强大。

不少同学身材有点胖，又该怎么搭配衣服呢？答案往往既简单又复杂。简单的是，只要你能做到如下边的激进昂扬、把自信的气质融合其中，你就立刻可以变得很有型，毕竟戴帽子、绑针织衫是一件是个人就会的事情。

可复杂的是，作为一个胖子，你连买到一件合适衣服的地方都找不到：看看Burberry、diorhomme里面那些纤细的男模你就知道了。如果几千块钱的衣服穿出郭德纲的效果，我也没有任何办法。

男人穿衣，一看材质、二看版型与剪裁，第三才是款式，最后才有搭配。说白了，你们需要明白穿衣打扮的核心目的，根本不是让你们变得更帅，而是通过穿衣搭配透露出一个男人的生活层次与品味，进而展现出其生存价值你究竟是一个真正生活在上流社会的贵族，或是一个新晋的暴发户，还是彻头彻尾的一个屌丝？

PUA技术最大的意义，也在于改变。当你放慢说话速度、克服小动作、清除语言赘字、身体微微后仰、经常性假装无意地转移开自己的注意力、轻轻摇晃身体、侧面对着目标开启对话的时候，你在通过模仿真正高价值男人的行为以完善自己的表达；当你严格要求自己的举止、开始接受并磨练绅士行为、照顾朋友并维护圈子秩序的时候，你又在通过模仿雄性领袖来提升和展现自己的价值；同样你也开始关注时尚信息、学习穿搭技巧、提升生活品味、追求生活质量，不断让自己精益求精提升自我价值。改变外形以得体，改变谈吐以智慧，改变举止以沉稳，改变内心以强大。

能吸引一个人的，永远都不会是你对TA做了什么，而是取决于你是一个怎样的自己。哪怕曾经起点不高、现状并不令人满意，也要看你要为改变苦逼的现状付出了多大的努力：太胖或者太瘦？工作太忙没有时间？去健身房太远？这些都不应该是你的借口。下面我就给兄弟们介绍一些我自己经常做的、连健身器材都不用的、几乎随时随地都可以进行的。

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塑身总则

过度肥胖、麻杆或者过分强壮的肌肉都不是我们型男应有的体型。

众所周知，太过瘦弱的身材给不了女孩子以安全感，但是如果过度锻炼，虎背熊腰的身躯只会让你看起来像个苦力，而毫无美感。该结实的地方要结实，该修长的地方要修长，适当地将收缩的肌肉扩展开，燃烧掉多余的脂肪，对我们来说就足够了。

首先我们必须明白我们需要着力打造的肌肉群：

1.适度隆起的肩部和胸肌是支撑当下流行修身西服及衬衫的关键；

2.笔直的腹部肌肉群有助于腰部服饰的服帖，对穿着线条有很大帮助；

3.尽可能使臀部上提才可以将贴身裤子穿的漂亮。

（一）肩与胸的锻炼方法

为了练出适合穿西服的肌肉，肩胛骨是最为重要的部位。通过对肩胛骨部位进行锻炼，可以让肩部向后伸展，这样让背肌也得到锻炼。同时，也能让胸部肌肉进行关联运动。

Lesson1肩胛骨附近的肌肉锻炼法【10次×2组】

Lesson2用肩胛骨的张力扩展胸大肌【10次×2组】

（二）下腹部肌肉群锻炼的方法

在锻炼下腹部的同时，臀大肌也会得到连带锻炼！这是承上启下的强化！整体平衡感都会得到加强！下腹部周围能够支撑前后的平衡，所谓马达臀的效果，腹部力量也是关键！

Lesson1锻炼下腹部，让下腹部附近体型匀称【20次×2组】

Lesson2拉伸腹肌的同时提升臀大肌【10次×2组】

关于下腹部做的动作是第一个动作的加强版：两腿紧紧并拢并伸直，就好像两只脚中间夹着一支毛笔一样，然后把前面的虚空当做白纸一样写大字，一般情况下你能一笔一划完整地写出我爱台妹四个大字就相当不错了，有能力的兄弟可以多写几回，或者写任何自己想写的字。