太极养生 助你愉快每一天

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

作为传统的运动养生方法太极拳不仅赏心悦目，还具有相当好的健身防病功效——

莫笑太极像摸鱼，

松静深柔把病祛。

太极行功莫要快，

呼吸匀长除病害。

内外兼修练太极，

动静结合多受益。

老人要想活百年，

就要常练太极拳。

据中国青年报社会调查中心与新华网健康频道联合开展的一项调查显示，大部分人认为太极通常是老年人的养生运动，在一些大城市里最“火”、最时尚的健身运动是瑜伽。如果要在太极和瑜伽里选择一种来学习，30.1%的人会选择瑜伽。其实，太极拳作为我国传统运动养生方式，有着深厚的文化底蕴，也有着相当好的健身功效，却被大多数人尤其是年轻人忽视了。

太极拳是一项温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、气管炎、肝炎、骨关节病乃至癌症患者练习，强弱均可，老少皆宜。

健身祛病健脑好处多多

正骨骼 太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

健肠胃 太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

促循环 由于太极拳重视呼吸配合，要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。

修身养性 锻炼者完成整个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对神经衰弱失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

就养生保健而言，应该从青少年时代就开始积极参与锻炼，这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻炼终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

初学者宜选简化太极拳

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果最好。

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一天组合训练计划

NO.1

哑铃肩上推举

坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

备选：杠铃肩上推举。

杠铃耸肩

双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

备选：哑铃耸肩。

NO.2

直立划船

直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

备选：哑铃直立划船。

俯立侧平举

腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部。

NO.3

上斜哑铃卧推

双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

备选：哑铃仰卧推举。

俯立杠铃划船

双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

备选：反握杠铃划船。

NO.4

单臂哑铃划船

将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

杠铃仰卧推举

仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

备选：上斜仰卧推举。

NO.5

坐姿屈膝收腹

坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

备选：仰卧屈膝收腹。

仰卧起坐

平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐。

(实习编辑：童文冲)

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瑜伽一天练多长时间，一天练几次合适

瑜伽是一个很常见的运动，很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。

瑜伽的运动方式，是以静态为主，在练习瑜伽运动的时候，也是需要讲究一些方式方法，对这项运动选择，都是不能随意的进行，对一些骨质不太好的人，这样运动做的时候，要适量的进行最佳，这样对身体各方面，才会有很好的帮助，那瑜伽每天练多久最好呢？一天要练几次呢？下面就为你介绍瑜伽每天练多久最好。

瑜伽练习一天练几次

一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

最佳练习时间是清晨和初夜时分。早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。

瑜伽每天练多久最好

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同，每天最好是练习30～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止

瑜伽练习时间建议：

练习之后肌肉酸痛建议泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

做到第二天在练习不觉得有酸痛感和累感照样能练才是正确的练习。

在瑜伽练习的过程中，首先要避开呼吸的练习，着重体位的练习。在一开始练习的时候，每星期练习三次就可以了，每次练习60分钟左右，等到身体适应了瑜伽的体位，可以每天都练习。

太极气功养生的机理

武术分为内家拳及外家拳两大类。外家拳以练筋、水支为主，而以太极拳为代表的内家拳则以养气、通络叮三，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功中之行功。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。

练太极拳，必须懂得很多基本功，必须要做到放松,气道通畅。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可以闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要求配合呼吸、配合开合等，全是这些理论。

气功养生的机理

气功之所以有养生益寿的作用，首先是因为通过练气功，可以疏通人体经络，流通气血，特别是使人体的元气旺盛，所以无病可以强身，有病可以治病；其次，是因为运用气功各种功法的锻炼，可以使精、气、神三者融为一体，增强机体的生命活力，生命自然会延长，推迟衰老，健康长寿。

1．调节阴阳

通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。气功的补阳作用也是极其广泛的根据肾虚的理论分型，观察到肾阳虚者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复到正常水平，血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过抑亢扶弱的双调制效应而实现的，此作用并在不同层次水平上表现出来，这就是气功治病、保健的机转所在。

2．培补元气，扶正法邪

在气功学理论中，贯穿着以气为本的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。那么，气功是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢《素问·上古天真论》指出：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因，它概括地反映了人体的机能状态，气功就是外练筋、骨、皮、内练精、气、神的动静结合的自我锻炼养生法。精包括先天肾精和后天水谷之精两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体的生长、发育、生殖等生理活动的实现。气功对精有着明显的影响和作用，只要练功得法，并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者的遗精、早泄、精冷、精稀及女性患者的带下、崩漏、经少、病理性闭经等现象，都属于精的病理范围，这些病理现象，通过练功都可得到程度不同的效果，此即是气功对阴精发挥作用的佐证。消化功能紊乱、营养障碍的患者，通过气功心肾相交之法，肾阳因秘，脾阳得肾而健运，胃阴也得肾水上济而滋润，从而，胃腑和降善于纳腐，脾运有度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代谢加强、营养状态得到改善等等，这都是气功对水谷之精发挥作用的佐证。以上是气功对后天精的作用表现。气功对先天之精也同样具有充益作用。先天之精藏于肾，气功意守丹田命门之法，就是充实精水之术。先天精依赖于后天精的索养，通过吸抵撮闭锻炼，兼备寡欲持满陶冶，则阴精自然充实而固涩，肾中之精得阴精濡养，则愈加壮益，元精益固、元气自充，这就是练精化气的必然趋势。显然，气功益精固水的作用，就是气功培补元气的机转。练功元气充益后，即可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。此外，又能进一步发挥练气化神的作用。神，包括了先天之神和后天识神两种。元神生化于先天之元气，识神生化于后天之精气。元神、识神都来源于物质，又皆反作用于物质。《素问·移精变气论》谈到：得神者昌，失神者亡，指出了神在生命活动中的重要性，这是气功培补元气的又一重要意义。

3．通经活络，调和气血

气功治病、保健的作用，是通过通经活络来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊；练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和其他络脉运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现。

一天的组合训练计划

NO.1

哑铃肩上推举

坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

备选：杠铃肩上推举。

杠铃耸肩

双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

备选：哑铃耸肩。

NO.2

直立划船

直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

备选：哑铃直立划船。

俯立侧平举

腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部。

NO.3

上斜哑铃卧推

双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

备选：哑铃仰卧推举。

俯立杠铃划船

双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

备选：反握杠铃划船。

NO.4

单臂哑铃划船

将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

杠铃仰卧推举

仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

备选：上斜仰卧推举。

NO.5

坐姿屈膝收腹

坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

备选：仰卧屈膝收腹。

仰卧起坐

平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐。

（实习编辑：陈兴娣）

上班族减肥一天计划

上班前

1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。

2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。

4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

在公司

1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2.穴道按摩：办公室的位置虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3.多走动：利用一些可以离开座位片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身：在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。

下班后

1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时

1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心

4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

假日大扫除

周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?

一天什么时候跑步好呢

随着年龄的增长，我们的体力逐渐下降，而 跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。人体一昼夜间机体能力状态是变化的，在肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，那么一天什么时候跑步好呢？

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 ，美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

以上就是关于一天什么时候跑步好的讨论。人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥，可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动。

健身一天吃几个鸡蛋佳

鸡蛋的健康新说

1.健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。

4.预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。

5.延缓衰老。鸡蛋含有几乎所有需要的营养物质，故被人们称做理想的营养库。营养学家称之为完全蛋白质模式，是不少长寿者的延年经验之一。

聪明吃鸡蛋

最营养的烹饪方法：

鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。

营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。

一天吃多少

鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

蛋白好还是蛋黄好？

正确的吃法应该是吃整个鸡蛋，蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

误区A：产妇吃鸡蛋越多越好

产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用后会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致蛋白质中毒综合征。

蛋白质的摄入应根据对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。

误区B：常吃鸡蛋导致胆固醇偏高

不会，因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙酰胆碱，是神经递质的主要物质，可提高脑功能，增强记忆力。

其实，每个人都是需要胆固醇的。只有当你每天摄入的胆固醇过量形成高胆固醇血症时，它才会危害你的健康。事实上，适量摄取才是关键。任何营养成分，只要你摄入过量，就会对你造成危害;摄入不足，同样会对你造成危害。

误区C：生鸡蛋更有营养

生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，而且也不营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等生物素缺乏症。另外，生鸡蛋内含有抗胰蛋白酶，会破坏的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的毛鸡蛋，就更不卫生了。

太极拳到底养生吗

太极拳是一种非常不错的养生运动，可以有效地帮助我们老年人达到一个非常不错的养生效果，可以有效地帮助我们促进体内的血液循环，可以帮助我们很好的缓解老年人经常容易出现的神经衰弱的症状，还可以帮助我们达到陶冶情操的效果，为大家普及一下太极拳养生吗。

1.太极拳养生.好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

太极拳养生吗的回答是肯定的，大家都可以尝试运用以上介绍的太极拳养生的方式方法来进行锻炼，可以帮助我们很好的改善自身容易出现的呼吸困难的情况，还可以帮助我们塑造一个非常强健的体魄，增强自身的抵御力和免疫力。

卷腹一天做多少合适

在生活中有很多种运动锻炼的方式，每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果，也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用，所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目，如果要想练腹肌的话，卷腹是一个不错的选择，那么卷腹一天做多少合适呢?

卷腹一天做多少合适

对于卷腹或者是其他的锻炼项目来讲，对于每天所做的数量或者是速度都是不需要刻意去定量的，并且每个人的身体体质是不同的，可根据自身的条件来制定一个符合自己的锻炼计划是最好的，在练的时候只要是做到力竭就可以了，但是感到力竭并不能说明运动过量，一定要保证第二天有一个比较好的状态，在练完之后经过短暂的休息可继续锻炼，休息的时间大概有十五至二十秒。

一般情况下来讲，在每天的时候做卷腹可以做二十次，达到某种水平之后可增加到三十至四十次，每次可分为三至四组，男性朋友或者是腹部力量繦绳的话，可以在自己所承受的能力范围之内适量的增加一些量。有些人认为做的越多越好，其实并不是这样的，腹部的肌肉恢复的速度是比较快的，因为是身体核心的肌肉，但是并不能说明不需要休息，经常狂练腹部的话，只会让肌肉有酸痛的感觉，没有办法恢复，因此不能增强肌肉，每个星期的时间里面做一至两次的卷腹就可以了。

卷腹一天做多少合适呢?由于每个人的体质都是不同的，因此对于运动项目的要求也会有一些不同，尤其是在速度与数量方面，大家可根据自身的情况来决定，并非是做的越多越好，有时做的多了反而不好，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

让自己充满精力过一天

精力是什么

精力到底是个什么东西呢？从根本上来说，它来自你摄入的食物，是你处理日常生活工作的一种能力——这一点无可非议，因为没有食物，整个人肯定是没有精神的；但是从另外意义上说，它又不完全取决于食物：比如你带着一身疲惫回到家中，这时如果你的宠物狗狗冲你使劲地摇尾巴，或者是孩子以天使般的微笑迎接你的归来，相信你当时一定会立马变得活力十足，不是吗？！另外，精力还和一个人所承受的压力及情绪有关。

吃出能量来

一份健康的饮食（每天至少1500千卡热量）应该包括全麦食物，瘦肉蛋白质及不同的蔬菜和水果，而尽量少包含单糖和一些垃圾食物（油炸食品）。

★早餐添加纤维素：在你的早餐中添加香蕉、蓝莓等高纤维的水果。这些水果富含维生素B，能提高红细胞的携氧能力。除了这些，你的早餐本身就应该包括色拉、蛋清、全麦面包等。

★上午餐间点心：餐间的点心能够使血糖保持在一个相对稳定的水平，避免产生强烈的饥饿感；点心可以选择少量的碳水化合物加蛋白质，如杏仁、乳酪和花生等。

★能量充足的中餐：包括蛋白质和蔬菜。蔬菜你可选择花椰菜、洋葱、西红柿和甜椒等，因为它们含有丰富的植物纤维及抗氧化物质，能够提高身体的能量水平；蛋白质有助于增长肌肉，同时延长消化时间，使你的整个下午都有持续的能量供应，如低脂奶酪、鸡肉和鱼肉。

★下午餐间点心：大约在4点左右，你应该再次摄入一些食物以维持身体的血糖水平。

★晚上补充能量：如果在这一天中你准备做有氧或者是力量训练，可在活动前2小时进食一次，当然，训练之后的晚餐同样不能“偷工减料”，要求能量充足，否则，你的身体很难从训练后的疲倦中恢复过来。晚餐要求富含矿物质锌，因为它能加快能量恢复，同时加快肌纤维的修复。富含锌的食物包括海鲜（其中牡蛎含量最丰富）、家禽和豆类食品。

运动给自己充电！

运动能够加快你的呼吸频率和血流速度，从而增加了对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量，最终可提高你的“精力指数”；另外，运动是健康的、愉快的，能够从身心两方面给你“加油”！

一份无可挑剔的有氧训练计划

不论你使用的是什么运动器械，这份训练计划都能立刻让你精力倍增。

8个让你精力旺盛的力量训练动作

这几个力量训练动作安全、有效，无需过多的热身就能让全身肌肉充血紧张，让你真切地感觉到心情在一点点高涨起来，特别适合于那些情绪低落的女性采用哦。这些训练动作每周做2～3次（或精神萎靡时），每个训练动作做2组，动作过程中注意控制呼吸及动作的规范性。

1俯卧屈体

目标肌肉：竖脊肌、胸大肌，三角肌、大腿肌肉（特别是股二头肌

训练动作：面向下，脚尖和手掌着地支撑，脚跟抬起，两脚并拢，两手分开与肩同宽，腕关节位于肩关节的垂直下方，腹部肌肉收缩，使整个躯干呈一直线，即标准的俯卧撑姿势；吸气，两手交替向前移动，呼气，两脚交替向前移动，移动过程中膝关节保持伸直，臀部渐渐抬高，整个身体形成三角形；吸气，手掌继续交替往前移动，还原至开始位置，接着是脚掌向前移动，如此重复4～6次。

2鱼式潜水

目标肌肉：竖脊肌、三角肌、臂肌和臀肌

训练动作：俯卧，整个躯干肢体着地，两臂置于体侧（肘关节可以弯曲），两腿伸直并拢；吸气，腹部肌肉收缩，使手臂，头部及肩部、胸部和上腹部慢慢抬离地面（注意，在抬起过程中如出现背部疼痛，立即停止继续抬高，需循序渐进），屏气，在空中停留数秒钟：吸气，慢慢还原胸部和腹部至地面；同时两臂前平举抬离地面，掌心朝下，两腿并拢抬离地面；停留数秒钟，还原至开始位置，重复6～8次。

3侧箭步蹲&伸展

目标肌肉：大腿肌肉，臀肌、腹肌和竖脊肌

训练动作：立姿，两腿分开与肩同宽；右脚向右侧迈一步，脚尖外展，左脚脚尖朝前；右膝关节弯曲，身体重心下降，躯干右倾，重心置于右大腿上，吸气，右臂伸直，右手努力接触右脚前方的地面，腕关节位于肩关节的垂直下方；同时左臂伸直上举，努力接触左耳侧，五指并拢；左腿保持伸直，左脚掌着地支撑，位置不变，屏气停留数秒钟，还原至开始位置，重复3次；换另侧做同样的次数。

4侧弓伸展

目标肌肉：竖脊肌、臂肌、胸肌

训练动作：右侧卧于地面上，右臂肘关节弯曲，右前臂向前着地支撑：两腿伸直并拢，右脚掌外侧着地支撑，腹部肌肉收缩，使膝关节和髋关节抬离地面，整个躯干呈一直线；吸气，左大腿伸直后摆，同时左手臂伸直后展；停留数秒钟，还原至开始位置，重复一定次数后，换另侧做相同的次数。

5转动深蹲

目标肌肉：臀肌、腿肌

训练动作：立姿，两脚分开与肩同宽，脚尖稍外展；两肘关节弯曲，两手攥拳相触，置于胸前；腹部肌肉收缩，躯干保持挺直膝关节弯曲，身体重心下降；借助腿部的力量向上跳起，同时躯干扭动180度，使面部朝后；膝关节及时弯曲以帮助缓冲（若有必要，可以利用手臂帮助跳跃和旋转）；跳回开始位置，如此为完整的一个训练动作，重复8～12次。

6握球箭步蹲

目标肌肉：竖脊肌、三角肌、背肌、胸肌、臂肌、臀肌和大腿肌

训练动作：立姿，两腿分开与肩同宽，两手握一重5～8磅重的实心球置于腹前，吸气，腹部肌肉收缩，左腿向前迈步，脚掌着地，右脚脚跟抬起，脚尖着地，两膝关节弯曲，身体重心下降，左大腿与地面平行，膝关节位于踝关节的垂直上方，右膝关节几乎接触地面；躯干保持挺直前倾俯于左大腿上；同时将实心球前置于左脚尖前方；呼气，膝关节伸直，身体重心慢慢上抬，同时躯干右转，将实心球转至身体的右侧；还原至开始位置，重复8～12次，然后换另侧做相同的次数。

7交替箭步蹲

目标肌肉：臀肌、腿肌训练动作立姿，两腿前后交叉分开站立，左脚在前；右脚跟抬离地面；两臂肘关节弯曲，两前臂互相平行并与地面平行，握拳掌心相对，腹部肌肉收缩，吸气，两膝关节弯曲，身体重心下降直至左大腿与地面平行，右膝关节几乎接触地面呼气，借助腿部的力量垂直跳起，同时要求两腿在半空中交换位置，使右脚掌在前，左脚跟抬离地面，两膝关节弯曲，身体重心下降至如上标准姿势，再次跳起交换两腿位置，如此为完整的一个训练动作，重复8～12次。

8侧身台阶跳跃

目标肌肉：臀肌，腿肌

训练动作：立姿，两脚分开与肩同宽，站于踏板的一侧，两臂肘关节弯曲90度，腹部肌肉收缩；右脚掌开始，先踏于踏板上，然后是左脚掌，接着右脚掌再踏于踏板另侧的地面上，左脚掌紧随其后；紧接着左脚掌上抬踏于踏板上，如此重复30～45秒钟；在整个动作过程中，注意呼吸和手臂摆动的节奏。

瑜伽师的一天窈窕计划

想要减肥，安排好你自己的饮食是最重要的减肥方案。下面我们来分享瑜伽师的减肥计划吧!

因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢?

这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师Seank的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有动物性食物均不食用。

非素食者，可以选择鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等替换一部分豆制品和奶制品。

原选择：当季的天然蔬菜水果，可以搭配少量独特风味的佐料，如奶油、水果醋柠檬汁，丁香等，而葱、蒜，咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃，否则会使消化系统负担加重，更妨碍对食物自然味道的品尝也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。

同类食物可依据个人喜好，等量替换如空心菜黄瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，苹果、梨可以用当地时令水果替换。为了增加蛋白质的供应，除了豆腐之外，还可以选择磨菇、毛豆、鲜豌豆等。

此外，练习瑜伽的女士要注意以下5个饮食小要点：

1　细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。

2　适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。

3　每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。

4　烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

5　蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。

天热要多喝水，练习瑜伽时更要喝运动饮料

瑜伽练习者每天应当喝大于1500毫升的清水，尤其是高温瑜伽练习者，更应该保证水分的摄入。大量水分有利于清除体内产生的废弃物，保持身体的水分平衡。建议在办公桌上的视野范围内，摆上目所能及的3杯清水这样就会在工作忙碌时喝到足够的水，上午下午各3杯。

在练习瑜伽时尤其是高温瑜伽需要在运动中随时喝一些运动饮料。它可以补充丢失的水分矿物质和能量，防止出现脱水，抽筋和乏力的问题，延缓疲劳的发生。也可以自制一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，在动作间隙喝几口，效果也不错。

酷男增肌一天的食谱

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00 苹果1个

12：00 午饭

200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)

15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)

19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。

少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉(去皮)，海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。

99建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

（实习编辑：李紫嫣）