夹腿的危害

夹腿的危害是什么，青春期以后的一些女性有夹腿的习惯，很多人可能是溢于言表，或者是觉得很丢人，那么夹腿是真的有危害吗，或者说夹腿是一种什么情况，更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。

女性为啥会夹腿

其实有很多年轻的女性有一些夹腿的习惯，在睡前或是一个人独处的时候夹紧双腿。这种夹腿和平时想要瘦小腿的运动方法肯定是不一样的，在夹腿扭动时可产生一种性冲动和快感，甚至可以达到性高潮，是不少未婚女性自慰的一种方法。

夹腿自慰有助于帮助人们排泄自己内心的压力，很多人之所以喜欢夹腿是因为想通过摩擦双腿得到身体的愉悦和快感，其中一些女性会通过夹腿的方式来进行。对于夹腿这个习惯最早出现在学龄前，属于一种本能的生理反应，但一般在10岁前后会逐渐消失。

女性喜欢夹腿的原因大部分是因为可以摩擦到阴蒂，得到一些身心的愉悦和快感，特别是双腿紧贴着上下摩擦，更容易引起女性性高潮，简单来说就阴蒂性高潮。身体下腹部有阴蒂，当然是阴道内阴蒂的最外层所在，对这个外在部位拖压，身体内部的感觉也会增强。当女性夹腿时一般比较用力以及当然可以用手按压腹部，因为这可以让你的体内阴蒂同时被上下夹攻，而容易产生性爱快感。专家告诉很多女孩子其实夹腿并不是一种病 ，，所谓的夹腿综合征也是坊间总结出来的一种统称。夹腿是女性自慰方式的一种，是一种正常的生理现象和欲望的宣泄，女性不必感觉到不好意思。

女人夹腿自慰有什么危害？对于女性夹腿相关内容的介绍您肯定是清楚，了解清楚这种情况可以有助于调节自己的心情，学会自我调节。

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腿部训练之坐姿夹腿

健身部位：腿部

锻炼部位：内收肌

协同锻炼：大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)

健身器材：器械

动作说明

坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)，一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

目标肌群：大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)

坐姿夹腿动作要领：　

　

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。　

坐姿夹腿注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。

坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解

坐姿夹腿-坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解

坐姿夹腿（SeatedHipAdduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）

动作要领：

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。

腿部训练之卧姿绳索机夹腿

健身部位：腿部锻炼部位：内收肌协同锻炼：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）健身器材：其他动作说明

卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。

目标肌群：cc

卧姿绳索机夹腿动作要领：

1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。

2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复

卧姿绳索机夹腿注意事项：

1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。

2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

3.稍微简单易行的卧姿内收腿：

血栓构成的危害

一、血栓形成危害大

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡以保证血液在血管中的正常流动，也不会形成血栓，在特殊情况下，如血管有硬化，狭窄等损伤天气寒冷，出汗过多、血压过低、缺乏饮水等情况下，会使血流缓慢、血液浓缩粘稠、致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。血栓病可以发生在血管的任何地方，血栓随着血液在血管内流动，如果在脑动脉血管中停留，阻碍了脑动脉正常血液的流通就是脑血栓，从而引发缺血性中风发作，若堵塞了心脏的冠状动脉血管，则会诱发心肌梗塞，此外，还有下肢动脉血栓下肢深静脉血栓及肺栓塞等。

血栓形成，大多数一发病就会出现严重症状，如脑梗塞的偏瘫失语；心肌梗塞的剧烈心前区绞痛肺梗塞引起的剧烈胸痛、呼吸困难、咯血等症状；如下肢形成血栓则会引发两腿疼痛，或出现冰凉感和间歇性跛行等。极严重的心、脑梗塞和肺梗塞还可引发猝死。但有时也可无明显症状，如常见的下肢深静脉血栓形成，仅有小腿酸胀不适，很多患者以为是劳累或着凉，不以为然，因而容易错过最佳治疗时机。尤为遗憾的是，很多医生对此也容易误诊，待到出现典型的下肢水肿时，不仅会给治疗带来困难，也容易留下后遗症。

二、警惕血栓形成前的蛛丝马迹

血栓前状态是指血小板等凝血功能增强纤溶，抗凝功能减弱，血液粘稠度增高、血流缓慢，有血栓形成倾向但尚未形成血栓的状态。此时如有气温骤降，情绪激动、出汗过多饮水过少等因素诱导，则极容易导致血栓形成。50岁以上的中老年人，如果出现疲倦乏力、头晕头痛，睡眠较差，记忆下降、思维反应迟纯，行走时下肢沉重无力，或一侧表现为肢麻时，特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症者，或平时有嗜烟，酗酒不良嗜好者，或家族中有脑中风等血栓病家族史者，此时应特别提高警惕。

三、预防血栓形成的主要措施

除了遗传，多数血栓性疾病的发生，都和人类的不良生活方式有关。因此要防止血栓的发生，就必须加强自我养生保健，采取科学的生活方式。

科学调整饮食中年之后饮食总的原则是低脂、低盐、低糖和高维生素，避免发胖，适当多吃蔬菜水果等碱性食品。研究表明，多吃碱性食品，可保持血液呈弱碱性，使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少，并防止在血管壁上沉积，还有软化血管作用。一般而言，大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品，番茄、桔子等蔬菜水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压降胆固醇，能保持血管张力，抑制血小板聚集等作用的食品，如海带、黑木耳、香菇、芝麻大蒜、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂等应多吃些。

严格控制脂肪也很重要。身体摄入的脂肪在血中不溶于水，必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被运输到全身各组织器官。其中对血管影响最坏的是“低密度脂蛋白”、“极低密度脂蛋白”，而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中“低密度脂蛋白”含量过高，易促成动脉硬化，必须严加控制。

及时补充水分这对及时稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，防止血栓形成有重要意义。应养成经常少量饮水的好习惯特别是临睡前，晨起之后饮杯白开水很重要。平时常喝些淡茶也很有好处。

加强体育锻炼锻炼可变脂肪为热能，不仅能健身强体，促进血液循环，还能增加血管的柔韧性，使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度的运动、如散步、打太极拳、跳健身迪斯科等，并应持之以恒，量力而行。研究表明，身体化解血栓的能力在早晨最低，晚间最高故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好，这样可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。

保持心理平衡保持乐观开朗、心平气和的心态，正确对待各种应激事件（精神、环境的不良刺激）搞好家庭和人际关系，学会减轻心理压力，戒怒，这对预防血压升高等意义重大。

坚持科学生活方式要戒除烟酒，如香烟中的一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化要保证充足的睡眠，注意劳逸结合；保持大便通畅，减少自身毒素损害血管；重视防寒保暖、防止寒冷对血管的不良刺激；避免因小的外伤等原因导致感染，以免引发静脉炎等都很重要。

重点防治有关疾病特别要加强对高血压和糖尿病的防治。因血压升高时，低密度脂蛋白会加重对动脉壁的损伤，加速动脉硬化的进程；糖尿病可引发全身血管的损害，促进动脉硬化的发生。

重视防栓抗栓治疗抗血栓药目前分为血小板聚集抑制剂，抗凝血药与纤维蛋白溶解药三大类，血小板聚集抑制剂，代表药物有阿斯匹林、潘生丁、消炎痛、苯碘唑酮、安妥明以及中药丹参、川芎、红花、三七与复方丹参片消栓口服液、蝮蛇消栓酶、山海丹胶囊等多种复方制剂，这类药物平时最多用。抗凝药常用的是肝素、此外还有双香豆素、新抗凝等：纤维蛋白溶解药有链激酶、尿激酶、组织型纤溶酶原激活剂等。

重视定期检查有危险因素的人群，应定期到有血栓病诊疗经验的医院进行凝血活酶时间（APTT）凝血酶原时间（PT）和凝血酶时间（TT）等易栓症初筛项目的检查，并由专科医生根据检查结果以确定是否需要进行抗凝治疗。一旦出现栓塞迹象，则争取在6小时内送到医院进行溶栓等治疗，开通血管，恢复血流，时间越快越好。

其他注意事项①口服避孕药的妇女服药时间不宣超过5年。40岁以上妇女不宜采用药物避孕，②坐飞机，车船等长途旅行时要适当多饮水，③下肢外伤或长期卧床时，要经常按摩与活动下肢；④在电脑前工作或上网游戏时，每1～2小时一定要起来活动活动，总时间每次不宜超过4～6小时；⑤孕产妇要注意保持一定运动量，不要卧床过久。

夹腿卷腹塑造八块腹肌

男人最诱人的地方就是腹部的腹肌，所以讨人喜欢的那些男士们几乎都练就了一身完美的肌肉，这绝对是女性杀手必备的武器。

卷腹被认为是塑造腹肌的不二法门，由于做卷腹时要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续。

下面，介绍一组塑造八块腹肌的夹腿卷腹健身动作。为了增加强度可以在两腿间夹上一个器材，轻重根据个人能力，这样就能比传统卷腹得到更快速、更劲爆的效果。

15个一组，每天2～3组，坚持4周。

一般男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显。女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显，所以想要拥有八块腹肌就必须降低体脂。

降低体脂的两种方式：1、控制饮食，2、有氧运动。

饮食：

1.早餐：牛奶+燕麦+1种水果(苹果、猕猴桃、橙子等)+1个鸡蛋

早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。

2.中午：吃7-8成饱

中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉(去皮)，避免摄入高油、高脂肪的主菜。

3.晚餐：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜

晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥。

烹饪的时候要少油，清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。

降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练。

有氧运动有：

1、跑步：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里

2、骑行：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡

3、游泳：看看孙杨、宁泽涛的腹肌你就知道游泳有多好了

坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群

坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)，一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：内收肌群

其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群

器械要求：其他器械

坐姿夹腿视频教学：

坐姿夹腿动作图解：

坐姿夹腿动作说明：

1.开始，坐在大腿内收肌训练机上，选择一个你感觉适中的重量。双腿正确的放置在腿垫上之后，双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身(腰部以上)应该是静止固定的，这将是你的起始动作。

2.用双腿的力量缓慢的将机器垫板靠拢，同时呼气。

3.当你感受到肌肉收缩时暂停几秒，然后将双腿收回起始位置，同时吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,同时这个动作不要做得太快，避免身体拉伤。

4.重复做该动作至推荐次数。

平板支撑的危害

在平时生活中，我们都会选择一些运动来进行健身，对于平板支撑的运动我们都非常的熟悉，但是这个运动也会有一定的危害之处，那么下面我们一起来了解一下平板支撑运动的危害是什么吧!

平板支撑运动是一种很不太好把握的运动，很多人都因为动作不标准，所以导致受伤的情况，比如肌肉拉伸或者对腰椎的伤害非常大，在进行这种运动的时候，一定要进行专业的训练，才会避免一些伤害，而且姿势不正确，还有可能是肩关节受到严重的损伤，这样的情况下就会导致韧带拉伤的问题。

平板支撑的危害？大多数人在练习这种动作的时候，基本上都是手臂支撑动作，这样就容易导致手指没有太大的力气，整个运动的重心都在手腕的部位，这样就容易导致手腕受伤，所以在掌握不好平衡的情况下，还是不要进行这种运动进行训练，如果想要进行训练，一定要经过专业人士指导，让手腕和手掌同时受力，才能进行这个运动。

平板支撑的危害？在做这个运动的时候，腰部也是很大支撑的地方，尤其是在支撑起来的时候，又有收腹的效果，所以腰椎就要挺直，很多人都是因为保持不了平衡的状态，这样就会造成腰部损伤，所以患有腰椎疾病的人千万不要选择这种运动进行锻炼，因为，长期腰椎运动会造成极大的损害。

平板支撑运动想要达到完美的效果，一定要去专业的健身房进行训练，在开始运动的时候，可以做一些简单的运动动作，到熟练之后再加深动作的难度，但是一定要经过专业训练师的指导才能进行下一步的动作，而且在训练的时候一定要穿有弹性的衣服，否则会导致皮肤撕裂的情况发生、

坐姿夹腿-大腿内收肌锻炼方法(三)

坐姿夹腿（SeatedHipAdduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）

动作要领：

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。

瑜伽的危害是什么？

瑜伽相信对我们来说并不陌生，尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果，很多女孩子减肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢？

练瑜伽的坏处：

不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽，对身体只有好处，没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习，当你掌握了呼吸怎样配合体式，又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.

注意以下几点就没什么坏处了：

1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的，但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的，运动锻炼是这样，瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时，一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助，要牢记哦。

绳索夹胸上中下-绳索夹胸的动作要领

绳索夹胸上中下

绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感

虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位但是对于胸肌感受，它真的无可比拟

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！

高位夹胸：偏向于下胸

低位夹胸：偏向于上胸

中位夹胸：整块胸肌！

要怎么做呢？让我们一起看看吧！

绳索夹胸看似简单，其实不易

准备姿势：

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

动作要领

打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

小细节

要注意的是，这个动作因拉索长度关系，动作会显得很活，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

因为当你在做绳索夹胸动作的时候，你唯一需要做的就是保持你胸肌的挤压力和调整座椅高度以确保你的肩膀、肘关节保持向后和外侧，而不是向下。手，它们在同一水平线上。

当你的手外展时，缆绳对你的胸肌外侧进行拉伸；当你的手靠拢时，你的内侧胸肌得到最大的挤压。

蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

注意事项：

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中，整个手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系，还有这样曲小臂的模式（如下图），事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分，可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械，其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行典型器械的夹胸。

4.除了一般坐姿的蝶机，还有其他很多形式：

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高位绳索夹胸和低位绳索夹胸的区别

在胸肌训练中，绳索夹胸是必不可少的动作。

绳索夹胸和卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激，最常见的就是调整不同的轮滑高度锻炼胸肌，其中就有高位和低位夹胸。

虽然都能很好的练到胸肌，但是两者却有区别：

先从关节运动来看：

因为把手的高度改变了肩膀运动的形式，导致了刺激肌群的不一样。

高位夹胸：主要涉及到的关节运动是肩部的内收

低位夹胸：主要涉及到的关节运动是肩部的屈曲

胸大肌的解刨：

胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，在止点的位置是打了一个结。

从胸肌的肌纤维走向来看：

1.上部胸肌更倾向于屈曲肩膀!把手臂抬高，也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。

2.而胸肌下部更主要的是把手臂内收回来，也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

胸肌是一块很大的肌肉，在我们胸肌锻炼过程中，很多人总是惯用一种方式，他们总是把轮滑固定在同一高度，这样并不是明智之举。

通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉。

你需要把它们混合起来，不要总是用同样的角度去锻炼!将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，让我们的整个胸肌都能得到发展。