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需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

平衡+提臀:仰卧抬上体

难度指数:★★★健身指数:★★★★

功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

动作:

1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

平衡+纤腰:旋转腰部

难度指数:★★★★健身指数:★★★★★

功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

动作:

1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

平衡+舒展:梨式

难度指数:★★★★★健身指数:★★★★

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

平衡+消除疲劳:球上屈体

难度指数:★健身指数:★★★★

功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

平衡+舒展:梨式

难度指数:★★★★★健身指数:★★★★

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

平衡+消除疲劳:球上屈体

难度指数:★健身指数:★★★★

功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

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健身球 让瘦身运动不再无趣


需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出快乐的平衡美人。

平衡+提臀:仰卧抬上体

功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

动作:

1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

平衡+纤腰:旋转腰部

功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

动作:

1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

平衡+舒展:梨式

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

平衡+消除疲劳:球上屈体

功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

动作:

1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

多种跑步方式 健身不再枯燥


变速跑

快跑和慢跑交替进行,适合体质较好的长跑爱好者。进行变速跑不但能够有效地提高肌肉有氧代谢的能力,而且也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力。

慢速跑

根据自己的体质,选择感觉轻松或不很吃力的速度。比如,老年人和体弱者比步行稍快一些就可以了,体质好的则可以更快一些;在跑的过程中,心跳的频率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。

跑走交替

跑走交替就是慢跑和快步走交替进行的跑法:慢跑一阵后,再走一阵。此法适合老年人、体质较弱和刚开始参加锻炼的人。

迂回跑

在跑步的路段上设定一些标志物(如树木等),标志物与标志物之间有一定距离,跑步时交替性地从标志物的左右侧通过,跑过去后,再如法跑回来。这种跑步方法非常适合于青少年,可增加跑步的趣味性,并锻炼身体的灵活性。

折返跑

能够锻炼身体的灵活度、肌肉的协调力,在篮球运动员训练时最为常见。设定两个标志物,比如两根电线杆,从这头儿跑过去,用手触地,然后迅速折返,如此往复。

巧妙使用跑步机

通过设置坡度和速度,在跑步机上可以实现平地跑、坡道跑、变速跑等多种模拟运动,甚至可以根据自己的健身目标定制跑步模式,电子显示板上还能够显示时间、距离、速度、热量以及心率等数据,有利于使用者掌握运动强度。跑步机适合不同年龄、不同体质的跑步爱好者使用。

健身球怎么用?瑜伽与健身球


健身球瑜伽好处

现在人们喜欢健身,有很多种健身器材,健身球就是其中之一。健身球作为一种很好的辅助健身工具,一直受到人们的喜爱。这是一项非常有趣的运动。健身球有什么好处?如何使用健身球?一起来看下吧。

健身球有什么好处?

健身球对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保健作用。由于配合,恢复了腰、背、颈、髋、膝等功能,应用球超出了理疗的单一性,逐渐被提倡为健康的大众运动,而现在流行的瑜伽球。

如何使用健身球健身?

健身球运动看似简单,实际上改变了很多,以达到不同的效果。选择和使用健身球注意以下问题:

1.根据身高和长度选择健身球。当选择一个球时,试着坐在上面,你的大腿应该和地面平行,尤其是如果你的臀部不低于你的膝盖。2.初学者,身材体重大,平衡能力差的应选择软球。3.如果运动面积有限,或仅在办公室使用,卧室床等狭窄区域,则不能考虑球体的柔软度。4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。随着平衡能力的提高,去宽敞的训练场地练习。运动也逐渐增强,例如从双脚的支撑到单脚的支撑,再加上各种体操动作,甚至配合哑铃运动。随着困难的增加,身体的力量和平衡得到了充分的锻炼。

推荐健身球:

瑜伽球

健身球减肥术热火流行!


健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。

训练平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说,人超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不止会影响力量,还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用,当人体与球接触时,健身球就会均匀地给人体进行按摩。

每小时耗6千卡路里热量

球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60~70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。

这种健身球能承受高达300公斤的压力,所以既柔软舒适又非常安全。

球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。

对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。

巧用健身球 大减腰腹背

腰腹减肥三步曲

球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2??3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

背部扩展训练1 :

动作过程: 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

背部扩展训练2:

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

风靡欧美的健身球(长腿篇)

烦恼问题:

小腿和大腿都过于纤细了,想增加一些力量感,却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮,不够柔美。

解决之道:

用健身球辅助做一些腿部伸展运动,能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条,且不必有腿部过于粗壮的担忧。

知心提示:

正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气,对雕塑体形有着不可或缺的作用。做法是:用鼻子深深吸气,使肺部尽量扩张,在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复,呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。

锻炼要领:

1、在地上坐好,以臀部为接触面,双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部,一腿前脚掌着地,另外一腿伸直,用外脚背做颠球运动,左右交替各练习10-15次。

2、这个灵感来自艺术体操的动作,十分富有韵律感,让人赏心悦目。

3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背,整条腿成一条直线,才能使运动中的腿成一条直线,才能使运动中的腿部充分得到舒展。

瑜伽健身球 让赘肉远远的


利用健身球来做瑜伽,不仅能让动作变得容易,而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。

英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

锻炼腹外侧

侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。

锻炼下腹肌

1、平躺于软垫上,双脚屈曲成90度角,大腿张开并用力夹FitBall,双手则平放于身体两旁。

2、鍛练上腹肌平躺于软垫上,双脚放于FitBall上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。

3、呼气,双腿同时紧夹FitBall向前方伸直,脚部与地面成45度角,再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至。

4、肌力较佳人士,可双手伸直并握紧重量适中的哑铃,加强修腹效果。

5、使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,下巴则尽量贴向心口位置,然后吸气躺下。以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行。

(实习编辑:李紫嫣)

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4个健身球核心训练,健身球练腹肌!


4个健身球训练核心肌群方法!

肌力训练种类何其多,核心训练是非常重要的!不过也是我们最容易忽视的!

训练之处也不仅有健身房,健身爱好者最经济实惠的选择,不外乎在家以简易的器材,自由选择时间锻练。

今天就让我们来学习四种利用抗力球进行的训练,提供详细图文解析,让需要加强核心肌群的你,轻松学习要领。

1.抗力球旋转BallTwist

这项动作不只是强健你的腹部,并且可以增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动同时也可以提高平衡力,因此很适合如高尔夫球或冲浪等运动。

作法:

a.躺在抗力球上,下背支撑好。将双脚平放於地面,并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。

b.当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时,将身体转向一侧,将手肘打开以协助平衡。

c.停在最高位置大约一秒钟,然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动,将上半身放低恢复平放。

2.抗力球俯卧撑BallPress-Up

将你的脚放在抗力球上,会比一般的俯卧撑更能刺激到胸部、肩部与上手臂。当你的脚放在不稳定的球上,为了保持身体中心线稳定,将使用核心稳定的肌肉群以及髋关节周围的肌肉群。

作法:

a.将你的脚放在球上,并使脚尖下压,用双手支撑身体,此时手掌置於肩关节下方。

b.保持核心肌肉用力,在上推回开始位置前,缓慢地尽可能放低身体。

务必注意:运动过程中,必须保持身体中心线稳定,不可让身体中段往地面凹陷,以避免大大增加下背部压力。推起身体时吐气,下放身体时吸气,将有助於姿势的稳定。

3.抗力球屈体BallJackKnife

这是一个很有用的进阶的动作,需要很好的平衡感和控制力。它使用你的核心肌肉,弯曲髋关节,也刺激到腹部的肌肉。

作法:

a.开始时将身体呈现手推起的姿势。保持双手平放於地面,双脚置於球上,脊柱与头保持一直线。

b.将你的双膝拉向胸口,当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高。

c.保持颈部的延伸,将球滚回原位时,把你的腿部伸展,双膝伸直。

务必注意:确认你的双膝没有下坠,以及避免手肘弯曲或是让肩膀向耳朵耸起,否则这将会造成背部很大的压力。选择抗力球的直径和你的手臂一样长,才能使身体在向上推起的姿势平行地面。

4.抗力球背伸展BallBackExtension

这个动作可训练下背部的肌肉,使腹肌与下背肌肉能平衡发展。拥有强壮的躯干将有助於减少背部伤害。

作法:

a.将腹部和大腿上缘平贴球面,脚尖着地。

b.将你的手指置於头的两侧,吸气缓慢伸直你的身体。

c.缓和顺畅地放下你的上半身回到开始姿势并吐气。

务必注意:运动前确认球的大小,手臂伸直必须可碰到地面。保持你的动作顺畅有控制性。

如果太快速伸直你的身体,将有挤压背部椎间盘的风险和伤害到坐骨神经。切勿将躯干拉起超过脊柱的自然位置,过度伸展你的背部容易发生危险。

健身球操让你简简单单瘦


健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2~3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪。

步骤:A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。

缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

B.保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉。

步骤:A.在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

B.右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。

注意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。

锻炼部位:三头肌和臀部。

步骤:A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

B.保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。

每天用健身球健身


健身球作为一种简单时尚的健身器械 ,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家,平时一有时间就把它拿出来玩玩,但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。

健身教练提醒你,健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,本期向您介绍几种简单易学的玩法。 在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

1.俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2.扩胸抱肩 锻炼部位:胸部、后肩 动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

3.上臂屈伸 锻炼部位:肱二头肌 动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

4.俯身抬举 锻炼部位:上臂部、腹部 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。

智能健身产品 让健身不枯燥


对健身爱好者而言,锻炼项目、时长是否适合自己,或许要在练上一段时间后才能有切实体会。如今,一些配合健身开发的科技小产品让你可以用手机测跑步里程,骑单车时与虚拟教练互动 .

对健身爱好者而言,锻炼项目、时长是否适合自己,或许要在练上一段时间后才能有切实体会。如今,一些配合健身开发的科技小产品让你可以用手机测跑步里程,骑单车时与虚拟教练互动,跳绳时让芯片计数,既达到智能健身的目的,也让健身本身不那么枯燥。

玛丽·杰恩·约翰逊是运动心理学家,来自美国健身理事会。她告诉记者:“对老年人而言,我比较乐于(推荐)Wii fit,为它设计的保龄球、网球、瑜伽等游戏都蛮有趣。”

Wii fit是日本任天堂公司基于带感应控制手柄的游戏机“Wii”推出的产品,带有平衡板,可以让玩家模仿打网球、打篮球、划艇等动作,平衡板可以感知使用者的体重与重心。

健身专家莉兹·涅波连科自称“科技迷”,她说,不少老年人今年希望得到的圣诞礼物是iPad,原因可能是它便携、操作简单、可以下载多款与健身有关的应用软件。

对那些喜欢用数据说话的健身狂人而言,与智能设备联接,装有芯片的运动鞋、臂套、手表、跳绳等都是健身帮手。

耐克和阿迪达斯公司均推出了可安装芯片的运动鞋,它们不仅可以记录跑步里程,还能记录心跳,以便与先前数据进行比较。

做成臂套的健身心率监测器则是计步器的升级版,除了记下步数,还能监测整个身体的活动,以便计算热量消耗。

此外,健身者与科技小产品的互动让锻炼不再枯燥,比如联接谷歌地图的动感单车,联接iPod的家用跑步机。即便是最常见的DVD光盘,也可提供背景音乐、锻炼强度、时长等多项选择。

健身球作用有哪些


相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧,因为健身球在健身房里面随处可见,而且对帮助辅助健身有很好的效果,但是对于健身球的使用,以及他确实可以起到的作用问题,并不是所有人都能够全面的了解,所以下面就为大家具体分析介绍一下,关于健身球的几大作用。

1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体,健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而健身球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同,运动者借助健身球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

从以上的内容介绍我们就发现,健身球队帮助做健身,可以带来很好的效果,所以在生活当中健身的时候想要,让你的健身效果更加的明显,那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的,但是使用之前我们必须了解它的正确方法。

健身球瑜伽的方法?


瑜伽是现在比较流行的一种运动,它对人的协调能力和柔韧程度有很高的要求,但是练习瑜伽的作用很多,不仅适合女性,而且经期和孕期的女性也是可以进行的。当然男性也可以进行瑜伽的练习。瑜伽的练习的方法有很多,而且瑜伽动作也有很多,下面就给大家介绍一些练习瑜伽的方法。

站立平衡式

瑜伽站立,右腿着地,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。

俯卧撑式

平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。

站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

蹲立扭转式

双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30~60秒,换到另一边重复做。

飞鸟式

右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

后伸展式

俯卧于地面,两手放于体侧,手心向下,调息。

十指在臀后相交,吸气,将头,手臂,双腿同时慢慢抬离地面,并尽力抬高,体会臀大肌的收紧。

呼气,缓慢一节一节的放下。

呼气,缓慢一节一节的放下。

弓式

俯卧于地面,两手放于体侧,手心朝下,调息。

屈双膝,双手抓双脚踝。吸气,双手带动双腿缓缓向上伸展。

收紧臀部,腹部,髋部不要离地。保持呼吸。

呼气,缓慢收回。

上文中提到了一些瑜伽的基本动作,虽然瑜伽很多动作都是高难度的,但是对于初学者而言,并不要过度的追求动作的难度,先掌握正确的呼吸的方法,然后循序渐进的慢慢增加动作的难度,这样才能更好的练习瑜伽。才能提升女性的气质。

减肥游戏机 让健身不再累


任天堂的Wii Fit减肥游戏机是一种升级版的计算机游戏。一家男女老少都可以玩,没有血腥的游戏,只有运动与乐趣。

这个减肥游戏机主要有一个平衡板,是一个高端的电子新产品,通过无线电与计算机连接,还有一个游戏软件教程。这个游戏机就像是一个人的私人教练。用户能在指导下进行常规的锻炼,还能在屏幕上看到自己的身体状况,随时根据自身情况,改变训练的难度。一开始的时候,站在平衡板上,屏幕会显示出你的体重,身体健康指数,然后它会自动算出你的身体年龄。测试完毕,然后Wii Fit就会让你输入一个希望的计划,你可以选择增重或者减脂,然后选择在多少时间内完成,然后根据这个计划给玩家制定出相应的健身计划,帮你完成你的目标。如果你急于想减肥,输入了诸如一周内减10kg的"不可能完成的任务",游戏也会友好的提醒你,科学的健康的减肥步骤是2周内减1。4kg,诸如此类,看来Wii Fit不愧为一台科学的健身器械啊。

这个游戏机主要推出四种运动能帮助人们提高身体的平衡性和减轻身体重量,瑜珈,力量训练,有氧运动和平衡游戏。前两个游戏比较严格,在屏幕上有一个虚拟的教练(根据男女版会有所不同,正式进入游戏(或者说进入健身),首先虚拟的健身教练会带你入门,你可以选择一个男教练或者女教练,如果你是男性,可不要贪图什么"男女搭配,健身不累"的想法,因为男女教练的动作是由不同的,所以为了达到效果,请正确的选择性别吧。)他会发出身音,指导你怎么完成这些动作。而且在屏幕上会有这些动作的示范,所以能轻松地跟着模仿一起做。这些游戏难度适中,因此有更大的人群能使用这款游戏机。

游戏和运动的完美结合使这款游戏机大受欢迎。你可以在平衡板上做呼拉圈或者有氧踏步运动。游戏简单容易学,而且集娱乐、健身于一体,还可根据自身的情况选择游戏的难度。

这款游戏机让更多人参与到运动中,并且根据个体的情况给出反馈和建议。它不断地测试出身体的重量、平衡性和身体年龄。因此能给人提醒,如果一个人身体年龄是39岁,但实际年龄却还没到30岁,这就能激励他积极运动。

当然这款减肥游戏机不能完全取代体育锻炼,因为它的运动强度还是不够的。但是对于那些没有时间运动或是喜欢整天坐在电脑前、电视机前的人来说,这款游戏机能让这一人群慢慢培养起运动的习惯,这样的运动方式也更易为他们所接受。毫无疑问,Wii Fit的健身和纤体价值,必然高于其游戏价值,这也是推出女性用户使用Wii Fit进行纤体瘦身的主要原因。

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