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夏天是运动健身的好季节,那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢?下面我们来了解一下:夏季运动量大的话跟容易出汗,消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢?运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的,对于普通人来说,运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜,例如面食、米饭、水果等,因为这些食物容易消化,又能提供糖类来作为运动的能量。如果运动时间超过60~90分钟,可以选择血糖指数较低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等,这些食物被缓慢地消化吸收,能够长时间地供应糖分,为运动中的肌肉所使用;如果运动的时间少于60分钟,则可以选择高血糖指数食物,如面包、运动饮料等,这些易消化吸收,能迅速提供糖分。

炎热夏季,运动后喝一杯冰镇运动饮料很爽快,但这种做法并不被推崇。因为,在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现,5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快,而且没有什么不良刺激。

夏日运动健身中的七大注意事项:

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

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夏天运动后注意事项有哪些呢


炎炎夏季正是运动的好时候,每一个女孩子都希望能够在夏季减肥成功,那不仅穿衣服好看,身材好了人也会凸显出特有的气质,除了跑步,游泳,慢跑,瑜伽等运动方式以外,我们还要注意的是运动后的一些事情,很多人因为在运动后没有休息好引起肌肉劳损,那么夏天运动后注意事项有哪些呢?

缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪

补充水分 淡盐水最佳

(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。

极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

关于夏天运动后注意事项有哪些呢?或许大部分都知道,在运动前是需要喝水的,可大家却不知道运动后还有哪些禁忌,首先我们要注意的是运动后不能喝酒,不能喝饮料,不能快速喝水,运动后身体血液快速循环,如果在这个时候吃凉性的东西容易引起痛风,或肠胃功能紊乱。

夏天爬山注意事项有哪些


夏季的时候人们穿的衣服比较少,所以说这个时候登山是没有什么束缚的,但是不管在哪个季节登山,都是需要注意很多事项的,不注意登山的相关事项的话,那么是很容易在登山的时候引起很多对身体不利的现象,夏季的是爬山有很多东西都需要准备要,还要注意在登山的时候穿上合适的衣服,那么夏天爬山注意事项有哪些?

衣物准备。

首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的雨衣。

建议:夏季登山,衣服容易汗湿,因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议:应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬,食品的准备。

可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备:防晒帽,太阳镜等防晒装备。

这些就是我们在爬上的时候该注意的各种事项,如果自己在爬山的时候不严格的注意这些都话,那么在扽山的时候有可能会导致自己出现很多意外,大家在登山的时候还要小心自己的装备,也要注意每种东西的携带,必须要携带齐全,这样自己才能无后顾的登山。

夏季运动注意事项


1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

夏天健身需要注意的事项


古人说夏练三伏,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身,以下是小编为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。

运动:短时间,低强度

夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。

需注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低。

室外:按时间涂防晒乳

在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。

室内:温度25℃最宜

受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,这时候健身房就是一个不错的选择。

但需要注意的是,市内健身不能贪凉,温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。

补水:喝果汁促减脂

据了解,在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。

开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

健身训练注意事项


1、新学员及有病症的会员,注意控制训练强度,以免过度训练。

2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。

3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员,请在教练的指导下适度训练。

4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。

5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕。

6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。

7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。

8、跑步时如发生紧急情况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。

9、酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。

10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。

11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。

12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子,以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。

13、使用完杠铃、哑铃器械后,请放回原处。以免绊倒其它会员。

14、请您在使用器械中,慢做慢放,注意安全。

15、严禁在器械区玩笑打闹,以免碰伤身体。

16、在器械区行走时,应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度,以免碰伤。

17、腹肌板等需要调节背板的器械,调节时必须确认固定架稳固后再使用。

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冬季健身注意事项


人体本身有调节体温的功能,当感觉到冷的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,对于青少年来说尤为重要。

寒冷环境身体的生理反应

肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

换气量增加

在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显着增加,造成心肺循环的负荷增加。

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。

做好保暖、循序渐进

做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。

不可忽略的饮水与补给

在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。

运动后的保暖

运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

饭后运动的注意事项


那么,为什么饭后不宜做剧烈运动呢?在谈这个问题前,应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔,经过咀嚼磨碎,在唾液的作用下,淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃,在胃里,因为胃液的作用,蛋白质得到初步消化。以后,食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物,在小肠腺分泌的小肠液,以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下,得到完全的消化,成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处,供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多,消化液分泌也多,消化器官的运动就进行得活跃,消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给,消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给,已消化物质的吸收也要靠血液。反之,消化器官的血液少,消化液分泌少,消化运动进行得不活跃,消化和吸收也就不好。

可是,当你饭后去做剧烈运动,首先就会使本来应该到消化器官去的血液,由于运动而分散到全身肌肉中去,肌肉中血液多了,消化器官的血液就减少了,肠胃组织中血液少,就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们,在剧烈运动时,交感神经极度兴奋,而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的,消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时,消化作用就受到抑制,消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动,由于肠胃里装满食物,运动时震动得很厉害,往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好,因为水温低,带走人体的许多热量,肠胃等消化器官的活动受到抑制,影响了消化能力;人体在水中,还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠,不仅对消化不利,而且更容易产生腹部疼痛。

那么,饭后隔多久才可去运动呢?这就要看你即将参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

在家健身的注意事项


1)注意测算心率脉搏:心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

2)要充满信心:瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧,你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

3)做适合自己的事:不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式,对症下药。

4)你的健身方式是否潜伏危机:长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

5)从最基本练起:对初始者来说,一定要从最基本练起;而且千万记住,热身很重要。

6)过多并不意味着更好:在有氧运动和强度训练后,休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时,给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

7)养成早起的好习惯:晨练有益健康:

8)健身切忌过度:感到不适应该马上停止;如果出现扭伤,应该马上自疗或去看医生。 另外,健身的时候应该注意:热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤,同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

9)健身时,恢复原位的动作一定要慢:你举重物时,举起固然可以加强你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物,每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难,会越有效。

冬季健身的注意事项!


冬季,气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 衣着厚薄要适宜。

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

减肥注意事项!


听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。(有节奏的运动)

如果第一个星期体重没有下降,不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。

多站,少坐。站立也能消耗卡路里。

如果正餐之间感到饥饿,吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度,防止下一顿就进食过量。

不能不吃正餐!你可能会以为不吃正餐可以减肥,但事实却恰恰相反。如果不吃正餐,你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。

芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明,吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此,吃芹菜可以减肥!但是,什么食物都塞进嘴里是不好的,吃东西也要有讲究。

青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。

减肥要从小目标开始(3-9磅,即1.3-4公斤)。当你发现瘦了3-9磅(1.3-4公斤),你会感觉非常棒,感觉瘦下来就像一场梦。

如果跑得快让你觉得不舒服,就慢跑。

感到孤独的时候,要知道还有很多人和你经历一样的事情。

记住自己的体型也很重要;如果整个家族的人都矮壮结实,或者没肌肉,不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。

运动以后肌肉注意事项


很多人在运动之后就开始大量的饮水,结果给自身造成了肚子疼的情况,我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护,在运动过后,我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化,千万不可过度的喝一些凉水,对于自身的肠胃刺激性很大,掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。

1,根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。

2,肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。

3,肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。

4,强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

5,注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的关注,才能够给我们身体减少很多不必要的伤害,运动完之后可以采用按摩的方法来回的轻力度的按摩自己运动过的部位可,以有效地帮助我们增强肌肉,减少损害。

酷暑下运动的注意事项


盛夏运动三注意

烈日炎炎,骄阳似火,气温早已热情触摸着“橙色”;爱好运动的人可管不了这么多,依然寻找着那种畅快淋漓的感觉。在这酷暑难当的日子里,需要注意些什么呢?

在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备。

夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。

室内室外防差异

室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温,无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此,锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是,锻炼者要选择水质好的游泳馆,以免水质不好,导致皮肤过敏,到了室外,经过暴晒,皮肤损害更加严重。

滑冰训练馆门口,不时涌出股股寒气。虽然外面骄阳似火,冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度,但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温差较大,人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间,以调整身体对温度的适应能力;而直接出入冰馆,容易造成热伤风等其他疾病。

在室内进行其他体育运动时,要注意场馆内的通风,调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态,动静结合,现代与养生相结合,以达到更好的锻炼效果,避免损伤。

室外由于炎热,太阳光强烈直射,所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动,要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分,身体如有不适,必须立即停止锻炼,症状严重时要及时到医院就诊。

运动之后四不宜

夏天人们运动后对付酷暑高温各有高招。可有些招数却是过激做法,它可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。

运动时衣服不宜过露

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病。

运动后降温不宜过快

刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。

运动中不宜喝水过猛

如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

运动后不宜补充纯水

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。

(实习编辑:童文冲)

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