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体重瘦了多少腿才会瘦,要想瘦身瘦腿除了平时多多的运动以外饮食上也要格外的注意,另外,只有作身瘦了或者是通过一些局部锻炼的方式可以有效的帮助瘦腿。更多关于日常瘦身相关一起详细了解看看。

吃蔬菜对于瘦身有好处,平时减肥的人大部分都喜欢吃生菜沙拉,凉拌色拉时里面的色拉油比平时吃的花生油热量还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

吃饭时一定要荤素搭配,多吃青菜少吃肉,还是要以蔬菜为主。鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

多吃蔬菜有助于身体健康,补充维生素。蔬菜含有大量的纤维素,有助帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。吃饭的时候各种蔬菜的比例也一定要调配好。这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

尽量不要在吃饭的时候喝酒,日常生活中如果不是重要的场面切记不要一边吃饭一边喝酒,有时候喝起酒来吃起饭来可能会不自觉的越吃越多。一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

日常生活中不能暴饮暴食。吃饭切记暴饮暴食,吃个八分饱就够了,一旦吃多了不但对身体不好而且对胃也会增加负担。不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

日常控制住嘴不要吃太多的零食,零食中的热量太高,一旦控制不好就会将热量转化为脂肪家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。

体重瘦了多少腿才会瘦,通过以上关于瘦身饮食相关内容的介绍您现在也是非常的清楚了吧,日常包含控制好热量的摄入可以更加有效的帮助瘦身。

jss999.com相关知识

女性体重指数多少性感?


减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是越瘦越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。

英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称,著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦,被评价为没有太大吸引力;性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材,而需要体重和身高的黄金比例。

英国的健康专家研究总结发现,完美的体重指数(BodyMassIndex)是性感的关键指数。

之前有研究称,腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析,健康专家认为,体重指数是一个评定性感指数的关键数字,它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为,正常的体重指数为18到25之间,超重的体重指数为25到30之间,肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20.85,就意味着这位女性的身材最性感。所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。

研究人员还表示,对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别,但没有本质上的区别。

女性体重指数多少最性感?


标准体重计算公式:体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方

减肥的女性越来越多,但是健康专家建议,并非是越瘦越好,性感的身材需要体重和身高比例相当。

英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称,著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦,被评价为没有太大“吸引力”;性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材,而需要体重和身高的“黄金比例”。

英国的健康专家研究总结发现,完美的体重指数(Body Mass Index)是性感的关键指数。

之前有研究称,腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析,健康专家认为,体重指数是一个评定性感指数的关键数字,它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为,正常的体重指数为18到25之间,超重的体重指数为25到30之间,肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20。85,就意味着这位女性的身材最性感。“所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。”专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。

研究人员还表示,对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别,但没有本质上的区别。

腿举应该是体重多少倍 不知道的来看看


在做一项运动的时候,其实我们最注重的并不是动作的锻炼效果,动作的安全性也是我们在完成动作时必须要考虑的因素。比如我们在做一个动作时,需要先了解动作的强度多少适合,比如来看一下腿举应该是体重的多少倍?

腿举应该是体重的多少倍?

如果我们在进行腿举动作时,我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍,而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少,并且要看自身的身体状况如何。比如一个体重是70千克的朋友在进行腿举动作时,一般选择的重量会在140-210kg之间,但是这个重量也并不是绝对的,也会根据自身情况做一些调整。

腿举动作怎么做?

这个动作一般是我们在倒蹬机上完成的,我们先是在倒蹬机上平躺好,此时我们的双腿打开并且抵在倒蹬机的挡板上,双腿打开与肩同宽。动作开始时,我们的腿部慢慢向上推,尽量能够让我们的双腿伸直为止。动作的难度系数并不大,但是需要比较大的腿部力量完成动作,并且双腿伸直时,应该保持身体坐正,不要左右弯曲倾斜。

腿举动作的锻炼效果:

这个动作能够良好的锻炼力量,也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时,能够有效的提升我们的膝盖承受能力,并且能够增加我们股四头肌的维度,从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美,也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。

以上就是关于腿举动作应该选择自身重量的多少倍的解析,我们在开始一项运动之前,先对动作有所了解是非常有必要的,能够让我们在之后的运动过程中完成的更好。

你太瘦啦:这样吃才会壮!


你太瘦了啦!这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美,但对男人来说可是非常刺耳的。

如果能当个精壮结实的肌肉男,谁想当个弱不禁风竹竿男?

但有些人无论怎么勤跑健身房,就是练不出一身肌,其实这是饮食问题在作怪!

到底该怎么吃才能让肌肉一眠大一寸呢?来参考看看以下的方法吧

1.每天吃六次

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!

所以,你要开始养成每天吃六顿的习惯,让自己吃得更多。早餐尤为重要,在起床后的一个小时内就要进餐,否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守,例如:早上7点吃早餐,10点早加餐,12点钟中饭,3点下午茶,6点晚餐,睡前的宵夜等。

2.多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充,所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质,如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶,鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

3.需要碳水化合物

增长肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉,如燕麦、糙米米饭、面食、土豆,番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物,肌肉很难生长。

4.随身携带食物

为了避免没太多时间可以一天多餐的情形,你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包,鸡蛋,牛奶,坚果水果,薯类等等),并带着去上学或上班。除了正餐外,也可以多吃这些高营养的小吃或零食,让自己时刻都处于爆满状态。

5.喝下食物!

固体食物让你难以下咽?这个是很多瘦人的困惑,总感觉自己吃一点点就吃不下了!

怎么办!试着利用榨汁机把食物打成汁,直接喝下去!很多健美运动员有这样的做法!不过也要适量而行!

最后提示:吃好了就努力去训练!每个肌肉男都是从不起眼的瘦弱开始改变的!只要你花心思去做!去把饮食做好!一定可以的!

快速瘦腿的小妙招你都知道多少?


臀部和腿部的脂肪消除起来比较困难,对上班族来说更是如此,不少上班族都会有腿粗的烦恼,那么有没有能快速瘦腿的小妙招呢?一起来看看:

曲膝蹲

这是让大腿内侧得到充分运动的锻炼腿部的方法,可以起到燃烧内侧赘肉的作用,动作要领是打开双腿,脚尖向外,手臂伸直,掌心朝下,然后弯曲膝盖,与脚裸到一水平线,至大腿有酸痛感。

哑铃弓步操

这项运动可以改善骨盆和大腿内侧,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

交叉双腿运动

这种方式比较古老,可带动大腿内侧肌肉组织运动,侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

哑铃屈膝运动

这组运动是锻炼赘肉和运动腿筋,动作要领是两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后。两条腿始终并拢。

踮脚尖,弓式站立

这种站立方式也可快速燃烧脂肪,动作要领是弯曲腿部和膝盖,两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来,保持腿的动作不变。

如果想保持腿型好看,就要经常做腿部拉伸放松,拉伸放松腿部可以让大腿变得更加修长纤细,肌肉也能得到放松,对血液循环和身体代谢都有帮助。经常按摩腿部能让长期紧张的小腿肌肉得到放松,按压小腿肌肉的时候至有酸痛感为止。睡前可以坚持泡脚,这样不仅有助睡眠,还有瘦身的作用。

Via:图文来源网络如侵权告知删

相关链接:腿精是如何炼成的?美国爱康瘦腿神器了解一下

同样是跑步减肥,为啥别人瘦了我没瘦?


对于大多数需要减肥的人群来说,跑步是减脂效率最高的运动之一。

可是,跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久?为什么跑了却没有效果?

今天就让小编用9个要点,带你突破自我,跑得更久,燃脂更快!

1

一来就跑,不易坚持

肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始,不仅容易接受,而且可以逐步改善体能,为跑步打下基础。

对于立志减肥的胖小白来说,一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动,这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。

2

目标过高,失败开端

不少新手立下宏图大志要跑步减肥,把目标定为通过数周至数月时间,要减多少斤肉,要完成5千米、马拉松等目标。但事实上,这样的目标并不现实。

新手在并不清楚如何开始跑步的情况下,盲目奔跑,很容易发生肌肉或关节损伤,从而被迫放弃跑步。

对于胖小白而言,最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式,这将为长期控制体重奠定基础。

3

小步快走,适合新手

研究显示,无论在任何速度下,胖小白走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人,因为他们需要动员更多肌肉努力来移动身躯,这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。

因为速度越快,越有利于消耗脂肪,但是速度越快,关节受到的负荷也就越大,越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法,也就是小步快走。

研究显示,将步长缩短15%,可以增加4.6%的能耗,同时还有利于减少关节受到的冲击力。

4

慢速缓坡,减肥护膝

假如胖小白无法适应快走或者存在一些关节疼痛,跑步机上坡走或者缓坡爬山也是一种不错的选择。

有研究表明,当快走速度为6.3千米/时,坡度为0时,人体所受到的地面冲击力是最大的,以较慢的速度在缓坡上行走反而能减小关节负荷。当坡度达到6度,肌肉用力才开始明显变大,并导致小腿胫骨感觉不适。

所以要缓坡慢速步行,建议坡度不要超过6度。

5

从走到跑,逐步增强

年轻且没有关节疼痛的胖小白在一段时间步行适应后,如果想要增加运动强度,可以尝试由走到跑的转换。

研究显示,每周3次,每次30~60分钟轻快慢速地跑,持续6个月,可以使体重减少9%。当然,为了防止劳损,一旦胖小白开始跑步,每跑一次,应当休息一天,也就是隔天跑步最合适。

6

想要持久,力量不能少

已经由走过渡到跑的胖小白,如何让跑持久而健康?

为了减少持久跑步导致的关节负担,至少应当从两个方面加以解决。

第一,加强力量。关节周围肌肉力量更强,可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷。

第二,为了预防损伤,当胖小白可以比较长时间跑步时,不要贸然增加跑量或者提高配速。

另外,建议隔天跑,以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间。这对于预防损伤也很有意义。

7

间歇跑法,有效燃脂

胖小白平时大多做的都是持续跑,但事实上,由于体重负担大,持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同,间歇跑的好处是可以休息,在跑的过程中可以跑得更快,这样有助于提高摄氧量水平,燃烧脂肪。研究显示,间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。

8

40分钟/次,4次/每周

从消耗足够多的脂肪角度而言,每次40分钟至1小时,每周跑5次对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣,但减肥跑量需要在此基础上增加一倍,时间越长越好,但考虑到疲劳及受伤风险,1小时对于绝大多数减肥人群是上限。

同样,每周跑步3次是健康人群的跑步频率,减肥人群则需要增加运动频率,达到每周5次,当然如果能够天天坚持跑步,减肥效果肯定也会更好一些。

9

科学减肥,打破迷思

跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一,其理由是跑步刚开始消耗的是糖,经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪,所以为了减肥,跑步至少要跑40分钟以上。

如果是为了消耗更多脂肪,减肥跑者可以把跑步时间拉长一些,但要说跑步40分钟以内对于减肥没用,绝对是无稽之谈。

总结

胖小白跑步要围绕三点:减轻体重、避免受伤和乐在其中。

胖小白在跑步开始前先加强力量,增加关节承受负荷的能力、避免受伤。

胖小白应当从走路开始,也可以选择走跑交替,每周3次,每次30~60分钟轻快慢速地跑。同时不建议天天跑,而是隔天跑步。

快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢


有很多人都是很关注自己的身体的,他们通常都会采用一些运动来达到塑身的效果的。但是有一些人他们在选择运动的问题上犯了难了。很多人希望塑造好看的腿型,因此他们就要选择好的运动去瘦腿。有的人说快走瘦腿,但是一些人却说慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

要达到瘦腿的效果需要做到以下几点:

第一点:每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

第二点:在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度,请看第三点。

第三点:在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量,如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦腿的效果。

以上就是帮助大家关于快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢问题的解答,希望能够对我们大家有帮助。除了要认识到这些知识外,我们还要认识到其他一些能瘦身的运动了。如果大家还有什么疑问的话,我们就可以去咨询那些专业的人士了。最后也希望我们大家都能健健康康,过上幸福快乐的生活!

大象腿怎样快速的瘦腿 让你快速瘦腿


有个好看的腿部,相信大多数人都想拥有,而有大象腿的人要如何减掉大象腿,其实可以用很多方法来瘦掉大象腿,那都有什么方法,相信有些人还是知道方法的。那么,大象腿怎样快速的瘦腿?下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。

1.按摩瘦腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位,可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,以达到消除浮肿、提高代谢的功效,同时还能促进双脚的血液循环,腿部循环更畅通,对于改善寒冷体质有多帮助,而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松,还能缓解劳累。

2.做高抬腿运动

清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

3.练瑜伽

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外,还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果,还可以增强腿部力量,还可以锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势

晚上睡觉前,在床上躺着,双脚抬起,进行蹬自行车的姿势,每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度,接着合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

5.跳绳

有研究证实,不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会,不过休息的时间不可以太长,不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致。

6.泡澡

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

7.多做有氧运动

想要瘦腿,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦小腿最好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟以上,每周最起码也要运动3-5次才会有效果,这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。

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4个动作彻底减掉大象腿都是什么动作

每天做多少个俯卧撑才会有瘦身的效果呢?


虽然很多人每天都会做运动,无非是两个目的,要么是瘦身,要么是健身,但是很多人对于每天应该做多少运动以及应该做什么运动才是最适合自己的都不是很清楚,只是盲目的跟着社会的潮流来选择自己的运动方式,这样是不好的,很多人都喜欢做俯卧撑,这里小编就给大家看看每天做多少个俯卧撑才会有瘦身的效果。

(一)如果以增肌为目的: 两天一次,每次四至六组,每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。

(二)如果以锻炼耐力为目的: 每天一至两次,每次六组,每组三十个以上。

俯卧撑具体的操作方法如下:

完全俯卧撑:

A、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

A、双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

大家做俯卧撑的时候要注意,要根据自己的目的选择做哪种俯卧撑,完全俯卧撑的难度比较大,初学者必须在教练或者是熟练者的指导下进行练习,起初的时候锻炼量不要太大,另外,做的个数不要太少,要想达到减肥的目的,每天至少要做30个以上才可以。

腿举重量多少合格 腿举怎么完成


很多时候我们其实对运动都有一定误区,认为强度越大,重量越重,锻炼的效果就越好。虽然重量以及强度与我们锻炼效果有很大关系,但是如果超出我们体重范围能够承受的重量,也很容易在运动过程中受伤。所以在开始一项运动前,我们需要先了解动作重量是多少适合。那来看一下腿举重量多少合格?

腿举重量多少合格?

一般我们进行腿举运动,会选择重量在自身重量2~3倍左右进行,比如一个男子标准体重是70千克,那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的,如果是新手的话,可能会选择重量稍低于140千克,但不会低于太多,如果是经常进行健身的朋友,可能尽量选择重量多于210千克,同样超出的范围也不会过多,否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成?

这个动作是需要借助器械完成的,一开始我们俩身体躺在器械上,和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角,我们将双脚放在器械的挡板位置,当我们调整好自己的状态以后,双腿向上开始进行推举运动,直到我们的双腿能够伸直为止,我们再缓慢收回双腿,让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样?

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉,在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回弯曲时,此时我们的臀部是向上提拉的,所以对于我们臀部也有一定锻炼效果,能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼,不仅能够瘦腿,也能够让臀部更加好看。

以上就是关于推举运动的需要选择多少重量适合的解析,这个动作难度并不大,但是我们也要将动作做标准,否则在运动过程中容易受伤,也不容易达到好的锻炼效果。

8组瘦腿动作 瘦腿动作图解


腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。

下面小编为您推荐一组瘦腿动作,坚持练下去,一周像筷子一样瘦。

瘦腿动作1:狗狗伸展式

四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。

瘦腿动作2:弓步上跳

成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3:回旋侧踢

腿半蹲站立,双手握拳置于胸前。身体向上抬起,右腿侧向向上踢出,做15次。换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作4:相扑式蹲膝上抬

半蹲站立,双手掌交叠,伸直置于胸前,右腿随身体上抬屈膝向上,做15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作5:平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6:垫脚屈膝式

四肢着地,臀部向上拱起,双脚脚尖踮起。弯曲膝盖,使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

瘦腿动作7:Burpees

Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」,它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

瘦腿动作8:单腿深蹲

双臂向前伸直,左脚抬起向前伸直,右脚站立。身体下蹲,做15次,换左脚做同样动作15次。

瘦腿瑜伽 全面瘦腿每一寸


瘦腿,每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽,快来试试吧!

今天介绍的动作,是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版,特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于:一个是在身后双手合十,一个是在身后双手臂相抱,后者对身体的柔软度要求小一些。所以,你可以根据身体情况选择,如果双手合十比较困难,建议从这个动作练起。

1、站立,吸气。

2、呼气,双手臂在身后相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像后打开。

3、吸气,双脚打开与肩同宽,左脚向左打开90度,右脚向左转60度,上身转向左侧,向后仰起,头部后仰到最大极限。

4、呼气,身体向腿部靠近,下巴尽量向膝盖贴近,但脊柱不要弯曲,要保持正直,感觉上身有拉伸感,同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸,腿部不要弯曲。

5、保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒)。

注意手臂在抱握时,肩膀像后打开。

全面瘦腿的瑜伽动作

1、吸气,站立,双脚并拢。

2、呼气,双手在身后合十,挺胸,双肩向后打开。

3、吸气,双脚打开与肩同宽,左脚尖向左侧转90度,右脚向左转60度,头部带动上身向后仰起。

4、呼气,上身向下,用下巴去接近膝,脊柱尽量保持伸直,不要躬身。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸,保持5个深呼吸。(如果感觉5个深呼吸时间太长,最少也要坚持15-20秒)。

大腿正面塑型瑜伽动作

1、站立,双脚比肩略宽,脚尖正对身体前方(脚尖的方向很重要,向外开和向内开都是不正确的,一定要保持正对前方,否则反而会让腿越练越粗。)

2、吸气,双手叉腰,肩膀像后外展,头像后昂起到最大限度(如图)。

3、呼气,上身向前弯曲,双手按在双腿之间的地板上,头自然下垂。

4、吸气,双手臂伸直,抬头向上。这个时候运用腹式呼吸法,你会感觉到这个姿势吸气的时候比站立的时候吸气更深,也更舒服。

*头部后抬很重要,感觉脊柱因为头部后仰而拉直就对了。

5、呼气,手肘弯曲,头部尽量向地面靠近。保持5个深呼吸。

6、吸气,身体慢慢抬起,恢复站立姿势。

瘦大腿内侧的瑜伽动作

今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠,全身紧绷,精力集中,目光凝于一点上。

瑜伽练习

1、右腿缠绕于左腿。

2、注意保持平衡,右手臂缠绕左手,缠绕方法见下图。

3、腰背挺直,呼气,上身前倾45度角,视线穿过手指汇聚到1。5米的远处,呼吸5次。

4、左右交替练习。

练习功效:主要刺激部位为双腿和双臂,腿部因为像内夹紧的力量,会锻炼到平时很难练到的大腿内侧,手臂也在后臂部分有拉伸感,美化手臂线条。

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