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日前,美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测:

1.为减压而运动。长久以来,研究者发现,锻炼不仅有塑造形体的作用,还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效,但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。美国运动协会的新闻发言人说,只要经常锻炼,任何运动都能起到减压的作用。这是因为运动过程中,大脑会释放出一种名为内啡肽的神经化学物质,让人产生欣快感。

2.高科技融入健身运动。健身专家普遍认为,互联网社交方式(如脸谱、微博、开心网等)会对参加私教课程的人们起到推动作用,让人更积极主动地参加锻炼。此外,专家建议,锻炼时最好使用专门的记录仪,详细记录每天的锻炼量、速度和燃烧的热量。锻炼的同时佩戴MP3以接受私人教练的实时指导也值得肯定。

3.选个伴一起健身。虽然这是个老生常谈的话题,但这个趋势明年将更为明显。健身伙伴的选择也是大有讲究的。首先,选择的健身伙伴要与自己脾气性格相投,最好性格互补;其次,要选择健身兴趣相吻合的健友;最后,锻炼时间要相互吻合。

4. 健身从小开始。随着儿童肥胖率的居高不下,针对儿童的健身方案如雨后春笋般涌出。运动专家建议,儿童从6岁就应开始规律的锻炼,因为这时他们的大脑发育已经基本成熟,能够清楚地辨别方向并体会团队合作精神。儿童锻炼的指导原则是,选择他们感兴趣的体育项目,不必照搬成人。跑步和跳跃运动最适合他们,也可以进行一些适当的负重练习(如俯卧撑),以增强他们的骨骼力量。为了鼓励孩子多参加运动,父母应当参与进来,在增强孩子体质的同时,营造其乐融融的家庭健身氛围。

5.两类运动最流行。健身专家预测,“新兵训练”科目(包括400米障碍、5公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑等组合项目)和结合拉丁舞、体操的尊巴舞将在2011年最为流行。但每个人也要根据自己的性格进行选择,如性格外向的人适合进行“新兵训练”、舞蹈等锻炼,性格内向的人则适合太极、瑜伽等。jss999.cOm

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2009年运动流行趋势


随着人们健康意识的加强,运动在我们生活中扮演的角色越来越重要了,各种流行的健身方式,也成了人们目光追踪的焦点。据美国“网络医学博士”11月5日报道,美国运动医学会公布了2009年的健身趋势。

据了解,这项研究是由美国运动医学会与1540名健身专业人士进行的联合调查,共同推出2009年的健身趋势:

健身球运动,可锻炼腰腹力量、拉伸关节的;健身房的动感单车,可增强你的腿部的力量,美化下肢形体;普拉提和瑜伽,适合缺少运动、长时间接触电脑的上班族,可训练人体核心肌肉群,提高身体灵活性,改善姿势;平衡训练、力量训练,此运动不分年龄段,是强身健体、延缓衰老的最佳运动;稳定性训练,可以提高运动效率,预防损伤。腹部是稳定身体基础的力量之源,要多做一些仰卧起坐、向上抬腿等动作;针对老年人所设立的特殊健身项目,如老年健美操、芭蕾等运动,适合在体虚的老年人。

此外,专家预测,人们健康意识的逐年加强,聘请私人健身教练的人也将越来越多,还可能衍生出一个新现象——“拼健身”,就是两三个人一起聘请私教,不但在经济上更划算,而且更能起到快乐健身的目的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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2011给力健身 打造性感腹肌


来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。

Helen Vanderburg指出,可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类:局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色:局部稳定肌是整个肌肉组织的基础,它控制着中立位,在低阻力下可以持续工作。它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的,它相对表面化,控制着动作尤其是离心收缩,它不能够持续工作。包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌;而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作(尤其是向心)的角色,同样也不能够持续工作。它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。

所以在练腹肌的时候要三者兼顾,并根据它们的特性采取不同的方法来练。

除此之外,我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动,并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。

下面具体来说说如何去锻炼腹部肌肉:

(1)深层核心稳定——腹部支撑。这些是所有腹部和核心训练的基础。稳定性训练需要在很轻的力量下中速进行。这样使训练意识贯穿在孤立、等长收缩练习中。深层躯干稳定肌包括腹横肌、骨盆底肌、一些腹内斜肌和横隔膜。具体的练习例子有:俯卧(腹部分抬起)、仰卧(内部单位独立)。

(2)核心稳定肌群——负重。这些是为了训练肌肉对抗阻力,用来稳定脊椎的。这些大多是强度很高的练习,需要更强的内在意识和更多的腹内、外斜肌的活动。在练习的过程中要避免用腹直肌来稳定,否则起不到多大效果。与此同时,你也可以直观地发现,当腹直肌在运动中起主要作用时,它会很明显地膨胀突出,所以在练习时要及时确认自己是否姿势正确,动作要领得当。具体的练习例子有:手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式——膝关节抬起、单腿和双腿划圈式等等。

(3)活动中的稳定——活动。这些主要是为了增加躯干活动同时挑战核心稳定肌群。具体的例子有:单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式、侧支撑加上侧曲以及背桥,最好在背桥上辅以抬腿动作。

(4)完整的躯干动作——完整。这些是在完整的躯干活动中加入动作来挑战核心稳定肌群,也是一种功能性训练。主要例子有:站姿脊椎向下卷动、单腿深蹲式、箭步蹲同时逆向躯干卷曲。

总之,要明确一点,想要拥有性感的腹部肌肉不能够“一叶障目”,而要联系整个躯干以及身上的每块肌肉。

未来健身趋势 浴室就是家庭健身房


在不久的将来,你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!

1、浴缸里的快乐时光:

在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2、脸部肌肉训练法:

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸,然后开始试着放松整张脸:蹙额皱眉,闭紧眼睛和嘴巴,然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?

3、擦脸的时候:

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候:

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟,然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时:

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝,将全身的重量全放在脚后跟上,头部和上身向前弯曲,保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾:

挺直站立,双手抓住毛巾,在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

2011 选个伙伴一起健身


2011年运动趋势展望:选个伙伴一起健身。日前,美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测:

1.为减压而运动

长久以来,研究者发现,锻炼不仅有塑造形体的作用,还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效,但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。

美国运动协会的新闻发言人说,只要经常锻炼,任何运动都能起到减压的作用。这是因为运动过程中,大脑会释放出一种名为内啡肽的神经化学物质,让人产生欣快感。

2.高科技融入健身运动

健身专家普遍认为,互联网社交方式(如脸谱、微博、开心网等)会对参加私教课程的人们起到推动作用,让人更积极主动地参加锻炼。此外,专家建议,锻炼时最好使用专门的记录仪,详细记录每天的锻炼量、速度和燃烧的热量。锻炼的同时佩戴MP3以接受私人教练的实时指导也值得肯定。

3.选个伴一起健身

虽然这是个老生常谈的话题,但这个趋势明年将更为明显。健身伙伴的选择也是大有讲究的。首先,选择的健身伙伴要与自己脾气性格相投,最好性格互补;其次,要选择健身兴趣相吻合的健友;最后,锻炼时间要相互吻合。

4. 健身从小开始

随着儿童肥胖率的居高不下,针对儿童的健身方案如雨后春笋般涌出。运动专家建议,儿童从6岁就应开始规律的锻炼,因为这时他们的大脑发育已经基本成熟,能够清楚地辨别方向并体会团队合作精神。

儿童锻炼的指导原则是,选择他们感兴趣的体育项目,不必照搬成人。跑步和跳跃运动最适合他们,也可以进行一些适当的负重练习(如俯卧撑),以增强他们的骨骼力量。为了鼓励孩子多参加运动,父母应当参与进来,在增强孩子体质的同时,营造其乐融融的家庭健身氛围。

5.两类运动最流行。健身专家预测,“新兵训练”科目(包括400米障碍、5公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑等组合项目)和结合拉丁舞、体操的尊巴舞将在2011年最为流行。

但每个人也要根据自己的性格进行选择,如性格外向的人适合进行“新兵训练”、舞蹈等锻炼,性格内向的人则适合太极、瑜伽等。

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未来趋势 浴室就是健身房


在不久的将来,你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?不信就赶快来看看!

1、浴缸里的快乐时光:

在浴缸边缘坐好,双手紧贴身体撑在浴缸沿上,抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手,手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时,再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2、脸部肌肉训练法:

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸,然后开始试着放松整张脸:蹙额皱眉,闭紧眼睛和嘴巴,然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?

3、擦脸的时候:

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候:

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟,然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时:

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝,将全身的重量全放在脚后跟上,头部和上身向前弯曲,保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾:

挺直站立,双手抓住毛巾,在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

2011 哪些运动最给力


2010年,在冬奥会的热情氛围和人们对健康愈加关注的背景下,健身行业有哪些潮流趋势?笔者认为在今年对于以下几个方面值得健身爱好者和俱乐部保持关注。详看下文介绍.

1、新人训练营。

新人训练营在今年还会保持流行力度,新人训练营可以轻易的吸引大批观众,聚拢人气,而且参与的费用也比较划算,在目前的经济环境下,对参与者来说很具吸引力。值得关注的是公司团体市场,不过可能有些公司的办公环境中没有适合锻炼的场地。

2、小群体训练。

小群体训练可以给会员营造氛围,提高坚持锻炼的兴趣,与其他团体课程比起来,锻炼者和教练之间的关系更熟悉。

3、更短的私教课程。

如提供为时半个小时的私教课程,不仅可以提高会员的效率,同时也更加经济,更短的私教课程能提高训练的强度,获得满意的锻炼效果。

4、有氧/力量混合训练模式。

有氧/力量混合训练模式依旧流行,此锻炼模式可以每周进行2~3次,获得不同的目标心率锻炼效果。

5、不同年龄人群的私教课程

A:老年人,这是健身产业中增长最快的领域,老年人认识到身体健康的重要性并时刻关注,设计出适合老年人锻炼的课程会大有市场。

B:针对青少年体育专项的课程。

专项体育已成为这个年龄群体的主流,青少年们至少会参加一项体育活动/组织,每年花费在青少年体育专项的课程的费用可达数十亿美元。

C:成年人。

根据美国人统计局的数据显示,成年人群体占据美国总人口的三分之一,随着这一主力人群年龄的增长,他们会持续锻炼,目标不仅是长寿,还为高品质的生活质量。

D:儿童群体。

肥胖依然是美国儿童所面对的头号难题,为那些营养过剩的儿童所设计的特殊健身课程会持续增长,这些课程帮助肥胖儿童重获健康和活力。

6、减肥课程。

以减肥为目的人依然占据健身群体的相当比例,目前,一个好的减肥课程硬挨包括以下方面:日常生活调整,健康饮食建议,根据客户量身定制的个性化的锻炼方案。

7、水上健身项目。

利用水上健身的优势设计课程是健身的热点,并具有持续增长的趋势,水上健身项目适用范围十分广泛,如康复,以及老年人和成人不能在地面完成的健身动作。

8、功能训练。

关于功能训练的争议目前似乎已经平息,但是事实上,功能训练还是俱乐部提供给会员的主要服务之一,如果你没有忘记强调功能训练的益处,那么完全可以以此为卖点延伸俱乐部的市场营销。

9、一对一私教。

一对一的私教课程会继续增长,毕竟会员希望看到锻炼效果的最大化,一对一私教满足了这部分客户的需求。

10、与医生/体检机构建立互动。

如果你的俱乐部还没有与医生/康复治疗师建立互动关系,就要重视这一问题并着手开始,越来越多的会员会来自于医生/体检机构的介绍,因为这些会员会接受医生或者体检的建议开始运动以保持健康。

2011脂肪发布减肥内参


脂肪的位置比脂肪的多少更重要

最容易减掉的脂肪是最有害健康的

最不理想的身材有可能是更健康的……

脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量,我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪;脂肪加热会融化,可是我们没人敢这样做。

越来越多的人因为脂肪的原因增加开销(吃的、用的开支加大,去医院的费用增多),脂肪的许多事情也变得公开了。

发布1脂肪的位置比脂肪的多少更重要

体重已经不是衡量是否健康的标准了。你可以体重微微超标,但是不能让不该多长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的。

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压。

作为女人,我们身体中大约有40%~45%的脂肪,其中的5%~10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪,也可以通过最简单方法测量──量腰围。

如果女性的腰围超过88cm,就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为了健康减肥了。

发布2压力会让腹腔脂肪增厚

压力也会让腹腔内的脂肪增多。

当你感觉压力的时候,你的体内就会产生过量的氢可的松,这种氢可的松又会促使荷尔蒙的分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积。

妈妈辈和我们在体形上有很大的不同,她们年轻时大多是下半身胖与上身胖,而我们呢,赘肉全围着腰、腹打圈圈。

发布3梨形身材更健康

研究表明,虽然你有过量的腹腔脂肪,但如果同时你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了。因为这说明你的大腿能从血液循环中吮吸一定的脂肪,避免高血脂和动脉硬化,抑制了心脏病的发生几率。

原来我们一贯不喜欢的丰满大腿还有一个作用就是大号的脂肪接受器。

在这方面,我们女人比男人有一大优势,就是大约百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比苹果体形,患心血管和糖尿病的危险性要小得多。

但这不意味着梨形的女人可以高枕无忧。因为这一优势在更年期后会消失。

更年期前后,雌激素水平的降低会导致体内脂肪的重新分布。所以我们在年轻的时候就算是一小只梨子也要控制体重,否则更年期体重爬高,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

发布4基因不是一定说了算

一项以双胞胎为对象的研究表明,基因对于脂肪的影响占到60%~80%。

研究选取了12对双胞胎,他们每天多摄入1000卡的热量,一百天后,平均体重增加22斤。他们中有人增加了8斤,有人增加了24斤。同一对双胞胎,多余脂肪增加的位置几乎相同,但是增加的总体重却不完全相同,很明显,基因起了很重要的作用,但不是绝对作用。

造成体重增加不同的原因有很多,比如说有些烦躁的人会燃烧更多的卡路里,而一些人的代谢率更快。专家说,不管基因因素如何,腹腔内脂肪的增多是一种生活方式的问题,是可以改变的。

发布5对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪

好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。

研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。

最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。

看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。

发布6少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥

如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。

发布7每周减2斤太多!

每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。

门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?

发布8多睡觉

睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。

睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。

日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。

HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。

要点有3:

●睡前3个小时不要进食。

●睡前不要剧烈运动(做爱除外)。

●睡眠7个小时左右。过度睡眠,反而会增胖。

探讨:健身器材的发展趋势


当前健身器材在国外发达国家,具有以下发展趋势:跑步机、爬梯器、健身车、滑雪器及登梯器等。

(1)跑步机是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭的最佳选择。有迹象表明未来几年跑步机仍会持续增长。

(2)爬梯器在成为健身俱乐部不可缺少的健身器材之后,会很快进入家庭。使用爬梯器与使用健身车一样属于易学的有氧运动,非常适合大众健身的需求,这使得一些分析家认为此类器材 在今后会有较大的发展潜力。

(3)健身车仍是家庭健身器材的领先产品,早年曾出现了供不应求的局面。预计未来几年内健身车仍将是受欢迎的健身器材。其中空间占用较小的折叠式健身车更受青睐,已有一家公司设计出双人制健身车。

(4)可将腿支撑住,使腹部运动更有效的新型下腹机已经出现。它比传统的地上型更舒适,更易操作。

(5)原在健身房受欢迎的斜躺式因定健身车,已经开发出以家庭为目标市场的低价位机型。它比传统的直立式健身车锻炼时更舒适,且由靠椅取代了车座,可使运动时间加长,运动效果更加明显。

(6)健身器材将由目前的心率监测器朝向心率控制器方向发展。目前市场上已经出现了装有心率控制器的健身车、跑步机、滑雪器及登梯器等。

(7)一些专家预测在未来3-5年,登梯器、滑船器和下腹机有下滑倾向。

(8)滑雪器仍会持续供应一段时间。在美国,滑雪器1992至1993年间销售额达到3.5亿美元。此后滑雪器的繁荣时期也便结束了。但一些分析家指出,参与滑雪器运动的人约有800万,因此这类器材仍将会持续供应一段时期。

(9)举重机重新设计出了可容纳身材较小的练习者的机型。为了吸引女性及年长者参加锻炼,一些器材生产厂家已开发出了适合身材较小者的机型,且此重机型的砝码配重可以进行调节。

(10)集健身车、登梯器和滑雪器于一体的“全能体能训练 器”在5年内可能成为热门产品,该类产品在使用时可调整走路、跑步、登梯及滑行时腿部动作,具有一机多能的特点。目前其目标市场主要是健身房。

奥运年引发健身热


尽管是炎炎夏日,滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影,市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。

随着奥运火炬在全国的传递,我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天,记者在龙港四中看到,各体育活动区域是人满为患,这些热爱运动的人或是打羽毛球、打篮球、亦或是踢足球。

眼前的这位羽毛球爱好者是一名教师,他告诉记者由于今年是奥运年,时下有越来越多的市民都参与到体育活动当中,他也是想利用暑期参加些体育运动,锻炼身体。也有些人表示,现在龙港全民健身的氛围比较浓,夏日里和朋友一起做做运动,出一身汗也是一个不错的选择。

此外,记者还从一些健身馆、游泳馆了解到,暑期报名参加健身的人明显多了不少,以放暑假的学生居多。另外,由于今年各所幼儿园取消了暑期培训班,一些家长也选择带着孩子去学学游泳,这样既可以避暑又可以让孩子锻炼身体。

2011秋季 最潮瘦肚子方法


2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么,你知道吗?要是你还不知道,就真的落伍了。不过现在还为时不晚,要是你还在为减掉腹部赘肉不妨试试今年最流行的收腹运动方法吧!

为达到最佳效果,下面介绍的这4种2011年最流行的收腹运动到底每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。一个月下来,就可以看见的你的腹部变的非常的平坦。

2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么呢?下面一起来看看吧!

蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后医学教|育网搜集整理。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。医学教|育网搜集整理收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

经过上面的介绍,现在知道2011年秋季最流行的瘦腹运动方法是什么了?上面这4种方法有没有你喜欢或是想用的呢?赶快的行动起来吧!

奥运年 瘦人健身计划


合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

(实习编辑:龙伟权)

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09年什么健身最流行?


第一名:钢管舞

有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

第二名:双人瑜伽

除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情。

第三名:肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。

第四名:水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。

第五名:拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

不但能减肥,还能变性感,真是一举两得的瘦身运动。

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