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如今,健身房已然成了我们健身的一大好去处,但是,在健身房里健身的我们,必须要知道以下的这七个事项,一起来看看吧。

下面我们提出七点在健身房中健身应该注意的事项,供各位朋友参考。

1.选择白天健身。

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2.慎重适度开展训练。M.Jss999.cOM

特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3.选择你喜欢的活动。

并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4.准备好健身需用的服装和器材。

如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

5.相伴健身可以提供团队帮助。

团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

6.设定自己的健身目标。

你希望?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7.小心受伤。

对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

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女生去健身房注意事项—想健身?怎么开始?


女生去健身房注意事项想健身?怎么开始?

以前在健身房什么都还不太懂的时候,常常听到的说法就是:不会用就要去问男生阿。连健身房里的工作人员都这样说。后来慢慢有比较多的了解後,才发现,其实很多男生的动作都是错的!

但是!一个对健身完全没有概念的男生,和一个对健身完全没有概念的女生,通常最后会开始养成健身习惯的会是那个男生。那个男生和那个女生,一开始懂的一样地少,但会让那个男生继续下去的原因在于他的心理障碍和对肌肉的反感比那个女生少,而不是他一开始就懂比较多。但他只要能持之以恒,并且边做边学。最后就会坚持下来。

以下是我小编为第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事项:

一、咨询医生,这很重要。如果你的身体状况不好(例如心脏病、糖尿病),请不要贸然从事任何体能训练,不管哪种都一样。

二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累,导致以后去想去健身房给你的印象就是累!

三、热身,做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟,直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟,不然你等下就没力了。

四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸,一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话,你会一直觉得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。

五、呼吸的调整,我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气,但除非你练举重有特殊需求,否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏,保持动作稳稳的

六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛,或是有要抽筋的感觉,就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善,但有些不一定,像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。

七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下,那样会没有效率,我建议你把每个机器做三到四组,第一组:当暖身,要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量,然后休息大概1分钟,如果太酸可以休息更久,第二组到第四组:把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为,不行了指达到体能极限,无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。

八、结束后做静态伸展,把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力,可以稍微做点有氧运动。

九、离开后吃点东西,晚上最好不要熬夜。否则你可能体力回复比较慢,就会延后下次去健身房报到的时间。

小编认为,如果你有认真锻炼,在接下来几天你可能某些部位的肌肉会酸痛。只要不要痛到无法进行正常的日常生活,都是非常正常的,此时你要做的就是好好休息、好好吃。等到不酸了再去。不要超过太久,这样不容易有比较明显的效果。如果你现在心血澎湃,那还等什么,去找最近的健身房报道吧!

女生去健身房有哪些注意事项


有别于男生,女生的生理结构不太一样,所以在健身这件事上,有些细节问题就要格外注意。除了执行科学的饮食控制计划之外,运动是减脂塑形的捷径(节食并不是),在决定进到健身房之前,一定要弄清楚下面这7件事。身材我们重视,可是穿搭也要注意。

哪种有氧运动器械最能减肥?

有氧运动器械有很多,比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等,可能你要问,如果要通过有氧运动器械减肥,练哪种可以瘦的最快呢?其实,既然练这些器械都属于有氧运动的范畴,那每种器械运动就不会存在太大的热量消耗差异,如果你真的想减肥,就要遵循有氧运动的最基本原则,比如控制心率,并且保证运动时间至少在30分钟以上。

女生可以喝蛋白粉吗?

很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉,那么这种营养补充剂女生可以喝吗?当然!蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白,原料一般都是牛奶等高蛋白食品,非常安全,而且适当补充有利于增加肌肉密度,提升运动过程中的燃脂效果,促进整体的新陈代谢水平提升。

练器械会不会让肌肉变得特别发达?

提醒肌肉生长真的没有那么容易,适合女生练的器械通常都属于有氧运动器械,或是有氧与无氧相结合的器械,其目的主要是为了减脂,在一定程度上增加肌肉密度,并不会让肌肉纤维大量增生,所以不用担心肌肉变发达的问题。

生理期可以健身吗?

在身体条件允许的情况下,生理期是可以坚持运动的,而如果你运动的目的是增肌塑形,那在这个时期会取得更好的效果,原因在于,生理期时身体的雌激素水平较低,而雄性激素水平达到了最高峰,运动之后更利于肌纤维生长,会让你的身上松弛的部位比如手臂,大腿变得更加紧实。

跑步会不会让小腿变粗?

有氧慢跑只会消耗脂肪,拉伸肌肉,并不会促进肌纤维大量生长,并且女生体内的雄性激素水平有限,肌肉变粗也是不太容易实现的事,如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了,而这段时间也没有进行力量训练,那大可不用太过担心,这只是肌肉暂时性充血的表现,过一段时间就会消失。

有没有瘦局部的好办法?

所谓变瘦就是一个减脂的过程,但很可惜,减脂并不能局部化,要通过全身有氧运动来实现,不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂,比如举哑铃、徒手深蹲等。

什么时候健身最好?

运动通常不受具体时间的限制,只要有空就可以练起来,不过,如果能把锻炼放在早上起来效果会更好,它可以帮你开启一天的新陈代谢加速模式,另外,不建议在睡前两小时内进行剧烈运动,以免肌肉兴奋长时间维持影响睡眠质量。

男士健身房健身 注意汗臭


男士去健身房,大多是为了锻炼肌肉,让自己更强悍,更受女性青睐。但是,在锻炼过程中,一些男士就忽略了女士的存在。随意赤裸上身,脱鞋脱袜子…这些习惯让女士着实不爽。青睐没有,厌倦倒是徒增不少。那么,在健身房里,男士应该如何穿着呢?有人认为,男人健身更大的问题是体味。许多女士支持此观点,认为,一定要带一瓶香体露!

结实的肌肉、宽厚的肩膀,如今身材的保养已经不是女人们的专利,健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是,注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意,一再强调也不见效,健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。

健身不等于“秀”身材

时下越来越多的时尚男女步入健身房,时尚健康的生活态度是值得推崇的,但随着气温的逐渐升高,健身房的时尚男士们也开始“适时”换装,赤裸着上身练器械,这令女士们大为不快。

“首先我觉得很尴尬,毕竟都是陌生人,赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”

也许有人认为,锻炼身体是自己的事情,穿什么衣服只要自己感觉舒服就行,但是健身房毕竟是公共的场所,这位女士还表示:“健身是一件很健康的事情,也需要文明的举止,也许有些男士是为了秀身材,那就失去了健身的意义。”

建议,身体会排出大量汗液,赤膊健身会让汗液与健身器材接触,容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣,且最好是容易吸汗的棉质上衣。

个人卫生堪忧

不要以为香水是熟女们的最爱,如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了,实在没有香水,痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。

可是某些穿着得体,甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水,“有些男士体味很重,甚至会影响他人的正常运动,让人想马上逃离。

或许他本人没有注意到,但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外,令王女士不解的是,某些男士健身完毕后,会马上脱鞋甚至脱臭袜子,摆出一副理直气壮的样子,很容易让人联想到“不能自理的男人”,与时尚男士的外表差之甚远。

建议,这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉,阵阵清香也为自己健身带来好心情。

健身房健身的十条注意事项!新手必看!


相信有不少的健身人士,一开始踏进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题,下面,就由小编给大家分享一下在健身房需要注意的十大注意点!

No.1

必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

No.2

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

No.3

超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

No.4

过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

No.5

水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

No.6

过分依赖登山器

有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地奔跑,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种被动式的运动依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的被动法这一点很重要。

No.7

逐步增加运动强度

这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为我并没看到身体的任何变化于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

No.8

动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

No.9

运动中不要吃喝

听起来很残酷,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

No.10

运动后的必要冷却

如同健身之前,你的身体需要时间预热一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的冷却工作。

健身房动感单车注意事项有哪些


一般在健身房锻炼,有一种健身器材是不管男女都十分喜爱的,那就是常见的备受瞩目的动感单车,不过因为动感单车和单车的锻炼的差别是非常大的,特别是动感单车有其自身的惯性,假如使用不正确的话,是十分容易导致上海的,所以,在使用动感单车之前需注意的事项也是比较多的,那么,健身房动感单车注意事项是什么呢?

健身房动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。起源于美国,动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受年轻人群的青睐。不仅如此,教练表示动感单属于健身房耗能比较大的健身器械,通常一堂课耗能达到500大卡左右。

一、热身。每次进行动健身房感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

二、检查设备。上健身房动感单车之前要检查每一个部件是否安全,坐上健身房动感单车之后注意调节位置,最重要的是要把健身房动感单车蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

三、注意呼吸。健身房动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

四、服装。服装方面最好穿专业的健身房动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

健身房动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

经过上文针对健身房动感单车需注意的一些事项的详细讲解之后,想必现在大家对于健身房动感单车注意事项是什么应该已经有了更多的了解和认识了吧,健身房动感单车的酣畅淋漓可以让许多的人沉浸在运动的欢乐当中,为了可以充分的体验到能量释放的时候的快感,大家更加需要注意运动的安全性。

注意健身房的伤害


除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只 是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等:

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理

如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay。

注意健身房运动的误区


有些初学者很羡慕那些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于自身条件和训练水平不同、方法不同,往往事与愿违,而且容易受伤。那么哪些误区是初学者应该避免的呢?

一、不要只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

二、要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。

四、要做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

五、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差。

针对以上问题,建议初练者注意以下几点:

(一)找本权威的健美教材,认真学习;

(二)入门时要有专门教练进行指导;

(三)训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。

健身房动感单车"七要"和"七不要"


要说在健身房里最受欢迎的运动,那么动感单车绝对是其中之一。因为动感单车课程不仅只是健身这么简单,它同时也是在把我们的汗腺打通,让身体的毒素随着汗液流出而排除体外,让我们的身体能够自由无碍的畅快呼吸。

有些朋友要注意了,如果你很少运动,或者是运动时很少出汗甚至不出汗;那么这就说明你的汗腺已经被身体内的毒素所堵塞,从而导致你经常莫名其妙的感觉到身体乏力,肌肤失去光泽等。这时,你不需要去说明美容院做美容SPA或者是面膜,你只需要去健身房,在动感单车上随着音乐启动,经过几次的排汗通常后,马上还你亮丽的肌肤。

说了这么多,到底如何骑动感单车才是最好最安全,让我们的身体畅快呼吸呢?童鞋们,请记住七要和七不要。

骑动感单车注意七要和七不要

七要:

1、要热身:为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体,避免不必要的肌肉拉伤,如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要听教练指示:在上课过程中,有些细节需要听从教练的提示,这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、要投入:音乐响起,明快的节奏和热烈的气氛很重要,但是最重要的还是自身全身心的投入,这样你才能真正享受健身,享受身体运动的快感。

4、要补水:补水是很重要的问题,不可等到自己真正饥渴的时候才补水,应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5、要穿透气的运动服:出汗后毛孔张开,需要自由的呼吸,如果这时你穿的是不透气的装备,那和在水里呼吸有什么区别?

6、要量力而行:并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动,特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力,那样或许你能更快爱上这项运动。

7、要放松:一节课下来,你的腿部的消耗是相当大的,如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动,如压压腿,揉揉腿之类的简单放松动作即可。

七不要:

1、不要单手或放开双手骑车:这不是特技表演,为了你的安全就还是低调一点比较好。

2、不要骑车时脚趾朝下:因为脚趾朝下容易造成脚部麻木,与地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力:有些人不喜欢加阻力骑车,小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、不要后踩:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

5、不要在坐姿时经常使用卧姿:这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

6、不要耸肩:保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

7、不要穿不透气的紧身装:这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅,让身体可以更自由的呼吸。

健身房更要注意卫生!


健身场馆成为越来越多都市人锻炼的重要场所,但随着夏日温度的不断升高,美国微生物科学家提示,小心健身器材成为细菌传播的场所,危害你的健康。

一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。

鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:

1.在健身前后彻底清洗双手。

3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。

4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。

5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。

6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。

7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。

健身房更要注意卫生


一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。

鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:

1.在健身前后彻底清洗双手。

3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。

4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。

5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。

6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。

7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。

健身房的性格七种弊端


1自我感觉超好

总是拿深蹲和卧推重量来和人较劲,每次出入健身房都牛气冲天,仗着身体素质出众,连教练都不放在眼里(脸大得都快赶上彪哥了)。觉得人在江湖,便要逢人比试,总想证明自己才是力量之王。

性格特质:冲动暴躁型

极有可能的下场:在一次较量中实力不济,在众人面前颜面尽失,从此一蹶不振,或者情感超越了理智,在试图把所有的铃片全部举起时,终于发力过猛,肌肉拉伤久治不愈。

好心劝两句:还是要讲究心平气和,健身虽比不上太极拳修身养性,但也提倡力量和内心的和谐,子曾经曰过;冲动是魔鬼。

2健身项目十年不变

从不关心目前的健身潮流动感单车、salsa、Martix G2训练系统一问三不知,长年累月只进行一种训练项目,哪怕身体已适应了一惯的强度,各项身体素质停滞不前也浑然不知。

性格特质:保守偏执型

极有可能的下场:2046年健身器材已经使用核子动力,人们为了在训练时减少关节磨损已纷纷申请了Gravity-Free月球无重力健身房的VIP年卡。相形之下您保守得如同停留在恐龙时代。

好心劝两句:伯夷和叔齐固执己,见不顺天应人,最后还不是饿死在首阳山下。只有无氧有氧运动多种方式复合才能使身体素质和谐发展。赶快去报个钢管舞私教课程,这可是时下最in的运动。

3拼命训练

妄想在一个月内从豆芽菜变成大只佬:每次都是健身房里最繁忙的人,从不管三天三分化这样的经典训练万法,恨不得把206块骨骼上附着的549块肌肉全都轰炸遍,紧张的节奏带动大家一起情绪波动。

性格特质:冒失激进型

极有可能的下场:运动过度夜晚疲劳,春宵无奈后挨老婆的白眼,这还是小事。千万不要惹事,否则警察叔叔对你取证简直就太方便了 因为所有的器械上都有你的指纹。好心说两句:积极努力是做好事情的先决条件,可急于求成的心态没准会毁了你,一定要制定合理的健身计划,既关注各部位肌肉协调发展,也要有侧重点,人的精力毕竟有限,好钢要用在刀刃上。

4看见美女就色迷迷地盯住不放

健身房是时尚的交汇地,力量区里性感热辣的身姿随处可见,这时高度近视的眼睛马上变身美女探测器,注意力全部集中到三围尺寸上,还神情猥琐地指指点点。

性格特质:幼稚轻浮型

极有可能的下场:眼神几经交汇挑逗,终于能上前搭讪,天南海北一通神侃要到了联系方式,约会吃饭几番云雨过后,忽然看到床头张男人的照片觉得很面熟,问之,美女答曰:那是我没整容之前的样子。

好心说两句:不要那么没见过市面,见着美女就不撇眼的都是路边等活的泥瓦工,力量训练是件极富男子气概的事,戒女色没坏处。而且子还曾经曰过:漂亮姑娘都是有主儿的。

5独自训练从不和人交流

每次来健身房都选择人少清静的时间段,也不找训练伙伴,把训练当做是自己与冰冷铁器一对一的战争。金口难开,从不参与会员之间的聊天,更不会偶尔讲个黄段子来活跃气氛。

性格特质:孤僻自我型

极有可能的下场:健身房遭遇火光之灾,工作人员训练有素地组织疏散会员,大家都有条不紊从安全出口逃生,他却因为个人在角落戴着耳机听着摇滚乐Death-metal放松肌肉结果没有听到警报,结果……

好心说两句:还是开朗起来吧,健身本身就是追求阳光健康,多和人沟通一下,多交几个哥们。在这个星球上不管你想认识谁(从门口买冰棍的赵大妈到美国诺斯罗普·格鲁门公司的执行董事),其间只需要通过6个人的引荐。

6霸占器械不撒手

平日里在女士面前些许还有点绅士风度可一进健身房,就原形毕露,尤其是做卧推、深蹲等训练动作时,几个人把持着器械,根本不让别人靠近。

性格特质:器量狭小型

极有可能的下场:这种行为最容易犯众怒。如果有一天储物箱的钥匙孔被人灌了强力胶水可不要奇怪。

好心说两句:其实几个水平相当的伙伴一起训练,使用的重量相差不大,按次序训练可以提高训练密度和强度。可现在到处都是资源稀缺,健身房里也时常人满为患,卧推架更不是童年握住不撒手的变形金刚,而网络上正流行晒客(share)可见分享已经成为一种时尚。

7相比训练,更愿意说教

自认为是本“健身百科书”,张嘴闭嘴都是理论知识,从力竭法则到食物热量计算公式,还颇具热情地向其他会员口传心授,自愿作指导,对别人的训练方法品头论足。

性格特质:言过于实型

极有可能的下场:健身时间也不短了,可就是不出成绩,胸部依然瘪塌,腹肌依然一块,可由于喜好指点别人,口舌运动过度,经常夜半嘴部抽筋。

好心说两句:注意力集中到训练方法这些理论知识上,而不注重实践忽视训练,我们过去管这个叫“本本主义”,如果再喋喋不休干扰到别人,接着唱首《only you》,就得着猴子打了。“大音希声,大象希形”,这可是老夫子的教训,就是告诉我们说话要慎重,尤其在健身房里。

健身房热身动作要注意什么


现在的人总是喜欢在下班后或者休息的时候去健身房锻炼下,这个时候有些人是为了锻炼的更强壮、而有些人就是为了有个更好的身材。但是不论怎样都是可以很高的帮助身体健康的,不过在运动之前还是需要先热身,同时也有一些注意事项需要了解。那么,健身房热身动作要注意什么?

1、运动时穿运动装是最好的,宽松的款式能够帮助我们身体散热,同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适,大小宽松一点最好,这样穿上袜子就不会抵脚,运动起来也方便!

2、在运动之前一定要先热身,这是每一个运动者都应该知道的常识!怎样热身是最正确的呢?先打开双脚,与肩平形,五指交叉向上拉伸,拉伸到我们的头部保持这个姿势,扭动腰部;然后左脚向左踏出一大步压腿,压十下然后换右腿压十下;再原地跳十到十五下;最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了,主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动,我们不跑起来不行,不跑就会摔下来受伤!这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的,一周建议不超过四次!PS:每次慢跑除外!

4、动感自行车是一项很嗨的运动,并且也是一种高强度的运动!这样反复的拉伸我们的腿部,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨!建议一周不超过两次!

5、很多人不注重健身教练,认为有他们和没有他们是没有区别的,盲目地相信自己的方式是正确的,其实这样是很不可取的,毕竟我们没有健身方面的专业知识,不能够科学的锻炼,很多的细节我们是达不到要求的,所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动,否则很难达到塑形、修身的效果。

上文就是给大家介绍的有关于健身房热身动作要注意什么的内容,希望对于大家来说还是有帮助的。健身本身就是一个好事情,而对于健身需要注意的事项了解清楚,也是为了更好的达到健身的目的呢。所以说大家一定要了解清楚,才好达到健身的作用。

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