一连串的化学符号、晦涩的专业名词,以这种形象出现的“低碳”总是让人觉得有距离。本月,国内首个以低碳科普为主题的园林——康健低碳科普园开园,科普园的低碳元素更为亲切,青瓦白墙间一些看似平常的设施因加了新式“节能”装备,个个身怀绝技。
“升级版”健身区
新版康健园的健身区里,每台健身设施上都安装了小方盒,方盒里是个小型发电装置,可以将居民运动时产生的动能转化成电能。
与健身设施相连的是标有图示的画板,画板下方的6段“树根”与6台健身设施对应,居民运动时产生的能量顺着“树根”可以依次点亮画板上的每盏小红灯以及电风扇和笔记本等图标。多大运动量可以让风扇转起来,烧一壶开水需多少动能,比照着画板上亮起的图示,健身的居民可以一目了然。
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健身?简单!办张卡,买身健身服不就万事俱备了吗?错!如果不懂挑选健身房的诀窍,重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。健身失败问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门忠告,也许我们能从中找到答案。
忠告1:健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
错误:走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
正确:仔细查看健身俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。
忠告2:像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是美丽升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
错误:仔细查看价目表,发现核算下来年卡最省钱,贪便宜的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
正确:“省就是费”,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。
忠告3:健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使减脂的成功率更高。
例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
错误:根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。
正确:在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
忠告4:打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误:认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
正确:要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。
忠告5:健之初,给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
错误:对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
正确:切记不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。
有氧舞蹈是一种健身的运动,而且也是一种特别有减肥功效的运动,特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥,一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好,这也和选择运动的方法有关系,一般我们都是在室内进行,那么,健身房有氧舞蹈有哪些?我们来进行一下了解。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类:
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
通过以上的介绍,我们不但知道了什么是有氧舞蹈,同时也知道了有氧舞蹈有什么,在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼,在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果,也是一种陶冶情操的运动方法。
很多人到现在还一直不明白重量训练的意义,特别是女生!健身房存在的意义并不是因为跑步机的缘故!而是一系列的重量训练/肌力训练/力量训练!
不管怎样,每个人都该做重量训练!它能给你带来你想要的一切!不仅仅是身材
重量训练的好处!进行重量训练你需要知道的事!
1.举的重量过轻不会为你带来好处
如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。你需要的是65-85%的负荷
2.重量训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果
研究显示,平常在训练里有加入举重训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20%。
3.重量训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能
举重训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食欲以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。
4.重量训练能改善睡眠品质
进行举重训练后,将会令你更易入睡,并减少半夜醒来的次数;原因在于举重训练能减少发炎(reducesinflammation)以及改善生理时钟(circadianrhythms),有助于改善失眠的情况。
5.重量训练让你在工作或学业方面更加成功
有研究指出有进行举重训练的大学生较能取得更好的成绩,而有进行举重训练的在职人士能获得较高的收入;这可能是因为透过运动锻链能增加自信心及自我价值(self-worth),并训练出一身良好的体态与外表,这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。
6.重量训练后,你就是自己的冠军
当你开始举重训练,你将能够与自己身体得到更多的沟通,这会让你想要吃营养更好的食物,每天早上起床感觉都会很棒,你将会成为众人的焦点!
7.你不一定要到健身房进行训练
当你没空到健身房进行训练时,可以试试徒手训练(bodyweightexercises)俯卧撑,引体向上,臂屈伸,冲刺跑训练,或是跑楼梯等等来替代举重训练。
8.重量训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响
身体在建构肌肉时,会增加肌肉对胰岛素的吸收能力(receptivity),这有助于降低血糖值,能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病;目前一些医生也会安排举重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病。
9.重量训练相对于饮食控制能更有效的减少脂肪
10.重量训练会将你的神经系统最佳化,你的反应会变得更快
神经系统变强后你将会降低摔倒或跌倒的机会,并可以降低发生交通意外的机会。
11.重量训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险
身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标;而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用(提高存活率),研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险,理由在于运动锻链有助雌激素的代谢。
12.你并不可能局部减少身体某部分的脂肪
例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐,或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲;实际情况是当你进行全身性举重训练时将会锻链到你的腹部,进行深蹲时会锻链到你的双腿,所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪,你应该要进行全身性的训练,以及改善饮食习惯。
13.只要超过六岁就可以进行重量训练
但训练项目需要按年龄调整,并要由有经验的肌力教练监控过程。举重训练有助青少年健康发展,变得更为精实,并通过加强身体的协调性,缓解青少年在青春期中身体变化所经历的尴尬。
14.重量训练让你的大脑更灵活
意思就是会让你变得更聪明!而且你会感到更快乐,并降低患上抑郁症的风险,所以,运动也许就是最好的抗抑郁药!
15.从今天起进行重量训练吧!
记得找专业人士或肌力教练来教导你一些训练动作的技巧以及帮你拟订训练计划。
走进健身房!战胜自己
每个人都需要健身,健身房是为任何人开放的,什么都不要担心,带着期许带着目标,立刻走进健身房。
有时候,我们想要提供能满足各种程度需求,对所有健身人群都有用的资讯。一方面必须给训练了一阵子的健身者(每周也许进行3-5次以上的重训)带来价值;另一方面,更需要鼓励从来不踏进健身房的读者,有更好的知识可以开始健身运动。
让我们看看这5点技巧,或许可以让正要踏进健身世界的你,从一开始就可以更有效,更快乐的运动健身。
1、没有强健的心灵,就没有强健的身体
大多数的人到健身房运动,是追求健康的体适能,同时在运动中增肌减脂。虽然研究显示过度训练会造成易怒、运动伤害,但就要因此感到害怕,只进行温和的训练吗?当然也不是!
疲劳可以分成肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳这三种。只有意志专注的人,才能将注意力集中在肌肉和动作上,大多数的人在出现肌肉疲劳之前都已经停止练习了,但这只是心理上的疲劳。通常抱着挑战自己极限心态的人,收获也特别多。
你可能会想,如果只是想要健康的运动,干嘛没事去挑战自己的身体?但站在生物适应性的角度来看,你就是要让身体去做一些平常没办法做的事,身体和心灵才会改变。这个改变才会让你更强健,而不是慢慢的更虚弱。
不要担心,绝大多数人的身体是很正常的,拿出勇气去攻击这些重量吧!
同志们!走进健身房毫不犹豫的走向力量区吧!
力量训练是健身房中的主导。任何人的健身计划中都要把力量训练放在第一位。不要再害怕那重重的杠铃和复杂的器材。
力量训练才能带给你想要的东西,不管是力量,健康,还是好身材。它都可以做到。还没开始举起哑铃的时候你该好好看看这篇文章、并反省自己!
1举的重量过轻不会为你带来好处
如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。
2力量训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果
研究显示,平常在训练里有加入力量训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20%。
3力量训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能
力量训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食欲以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。
你准备好了吗?爱上健身房
我知道所有女人都觉得一开始要接触健身房是很累的一件事情,有可能也是很辛苦的一件事情,或许你可以去美容院修剪你的眉毛花了将近一个小时,或许买一件漂亮的裙子走了三个钟头,但是要你近两个小时呆在健身房里面而且持之以恒真的有点困难!!
但是.......你要知道当你开始之后,你就会像逛街买衣服,美容院做脸,去spa店疏压一样上瘾,而且乐此不疲!健身房会是一个充满乐趣的地方
或许你会有很多的训练计划还有上网查了很多资料,开始准备要来去好好实行了,但是首先你要给自己良好的心理准备,以及事前的准备功课,健身房不便宜,也知道维持健康和苗条不是一个星期就能办到的事情,是一种持之以恒的态度,以及难能可贵的耐力,更需要极大的决心,这些都是一但你开始运动后需要做的心态调整!
如果你是用减肥的心态上健身房,你需要持之以恒的毅力,如果你是用维持健康的心态上健身房,你需要的作适当的耐力训练,如果你是需要打造魔鬼身材(不是肌肉健美女王)你需要是专业的课程及适度的步骤和步调!
准备好调整心态,准备好让自己喜欢上健身房
1.承诺
对自己下好目标,然后承诺一定要做到,告诉自己三个月要达到什么目标,如果没有达到,不是放弃,而是换个方法!!!
2.一步一步来
不要去指望一下就去做很重的,这样你会练错方法,或是你会对自己失去信心,所以尽可能按步就班按课表操课,这样效果才会显着!
现在许多健身房设在封闭的写字楼里,或楼体的地下室里,通风不佳,不少人担心健身房的空气不佳,而且在这样的环境里运动健身,会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者,一些健身房的确存在室内污染问题,应该引起人们的重视。
李教授说,健身房内的环境污染主要有以下几种:
1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等,挥发出来吸入人体,危害健康。
2、二氧化碳。健身房通风不良,又人群密集,运动本身大学生氧量大,呼出的二氧化碳增多,氧气不足时,有人会产生恶心、头痛等不适感觉。
3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。
4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐,是一种强烈的噪音。
运动学专家王向宏教授提醒健身者,采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染:
1、健身时选择通风的地方,有缺氧不适感时,可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品,来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量,室温在24—26摄氏度时,含氧量最高,最适合运动。
2、为避免运动时吸入颗粒物,健身时不要张嘴呼吸,可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量,还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。
3、王教授介绍说,器械类项目是无氧运动,比较适合室内练习,可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等,如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。
4、应该噪音。健身配乐过吵时,可要求调低音量,或戴耳机听音乐,来避开噪声。
王教授说,当然我们最提倡的还是户外健身。▲
如今,去健身房锻炼已经成为了男士们的一种潮流。那么,健身房到底有什么魅力呢?我们来盘点一下健身房健身的优势吧。
心理优势
你去了健身房,等于是划出了一个时间段专门用来健身,你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事,而去健身房,能让你这一条变得容易些。
场地优势
你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时,有足够的空间,不会担心砸破地板,撞碎电视机。
器材优势
靠谱的健身房能够提供足够的器材,让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位。
选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果,那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。
位置
离住处或公司近,方便、时间成本低,能形成较强的约束和激励;最好步行可以到,能保证你风雨无阻去。
卫浴
有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等),能自由、正常使用;更衣室和浴室的环境很重要,干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。
服务
健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果,所以服务态度也很重要。
设备
杠铃和哑铃需要有充足的数量,维护比较好,有一定比例的绳索类器械,有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域,固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械,可以帮助训练平衡和柔韧,做拉伸,提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多,必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧,体重大的特别需要椭圆机,保护膝盖也有一定效率。
环境
通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患,但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等,影响你健身计划的完成,浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了,在跑步机区等个半个小时,这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。
价格
关于资费,大俱乐部和中小俱乐部差别很大,要根据个人收入状况决定,一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程,有的还带游泳,重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况,其经营时间是否长,经营状况是否好,因为买年票总是有倒闭的风险,通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱,铺租太贵容易倒闭,反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持,私教价格一般100-250每小时不等,按教练等级也是不同价格,一般开始选中等等级教练就可以了,一两年后中等级也会升为高等级,而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练,因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握,而我们可以根据自身情况来选择。
教练
选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业,那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一,身材是否专业,若你向教练提问,他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答,这样就能大致区分教练的专业程度了。
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只 是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等:
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
3.肌肉拉伤怎么处理
如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。
4.骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay。
现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果,但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼,那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊,看看健身房健身顺序是怎么样的。
健身房健身顺序一:热身
无论是去什么样的场所进行锻炼,都首先要进行热身运动。因为在做运动之前,热身是为了疏通筋骨,拉伸肌肉,也是一种遵循循序渐进过程,让身体慢慢进入运动状态的一种方法,如果不进行热身运动,突然之间的进行高强度大幅度的锻炼,很有可能造成肌肉拉伤。
健身房健身顺序二:肌肉训练
在做完热身运动之后,首先要做的就是肌肉训练可以用杠铃或者是握力器这些东西来逐渐的加大肌肉运动的力度。也可以将跑步机放到比较适中的位置,动作幅度不要太大,速度也不要太快。这样进行十分钟左右的肌肉训练就可以达到让自己的身体渐入佳境的状态。
健身房健身顺序:高频率肌肉锻炼
在热身和低频率的肌肉训练之后,可以进入高频率的肌肉锻炼,这种锻炼会使运动的幅度加大,运动的频率加快,运动的量也会增加。只有进入这样的锻炼状态,才能达到让自己增肌或者让自己瘦身的效果。所以这个阶段的锻炼是必不可少的。
健身房健身顺序四:拉伸
在做完肌肉高强度的训练之后,一定要做全身拉伸性锻炼,因为这样的拉伸锻炼可以缓解,刚刚因为强度比较大的肌肉训练而造成的肌肉紧张,可以舒展筋骨,这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质,以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。
看了上面的介绍,相信大家都明白了,健身房健身的顺序到底是怎么样的,希望我们的工作可以帮助更多的朋友对健身有一个正确的认知,也祝愿所有的朋友都能拥有健美的身材和健康的身体。
经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上?更糟糕的是,你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗?
健身房也是需要适当着装的最重要场合,因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗,为什么要穿得那么漂亮呢?
但是,这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合,因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。
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上身
最简单、最易接受的上身着装是T恤衫,所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的,比方说棉制的,避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体;应该避免穿太大太紧的T恤。
忌穿:不要考虑穿带网格的体恤衫,避免穿着本白色的体恤衫。
对于男性来说,建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置,尽量不要挂在你的臀部。
忌穿:汗衫裤很好,但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房,除非你很在意你的腿。
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