忙碌了一天的你，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动吧。试试几套简单的哑铃操，每天练习10分钟，一样可以使你的肌肉变结实。
根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克—7千克就可以，女性可以选择2.5千克—3.5千克的。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，组与组之间休息几十秒钟。
轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置;再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。
仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气;然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。
俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。
这几套哑铃操适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧。▲
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听力不好？试试这套“健耳操”
耳朵对于我们来说，不仅是简单的听觉器官，更是一个平衡器官。早在元代医学著作《卫生宝鉴》中就提到：“五脏六腑，十二经脉皆络于耳者。”肾气衰退易引起耳聋、耳鸣;动脉硬化的人也常先发生耳聋的现象。可见耳部与全身有着密切的关系。因此，对于耳朵我们需更加关注，以下为大家介绍两种健耳操。
1. 提拉耳尖 双手拇指、食指夹捏耳廓尖端，做向上提、揪、揉、捏的小动作。四个动作反复15—20次，使局部耳朵感到发热发红。这个小动作的意义是通过按摩起到镇静、止痛、清脑明目、退热等功效，同时对失眠也可以起到一定的帮助。
2. 按摩耳轮 双手握空拳，以拇、食两指沿耳轮上下来回推摩，然后用拇指与食指将耳折叠、打开，反复15—20次，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、眼目之功，同时对防止腰腿痛、心慌、胸闷、头昏等有一定帮助。
注意事项：搓揉、按摩耳朵可以养身健体，但是最重要的不要用力过度，控制好手上的力度很关键。其次，耳部的保健虽有各种功效，但并非短暂就可见效，贵在坚持，每天在睡前或空闲时按摩耳朵最好。▲
胃痛积食，试试这套消食操
假期是人们出游和团聚的日子，亲朋好友在一起容易大吃大喝，由此会引发胃痛、消化不良等症。这里告诉你几个穴位按摩疗法，不吃药就能去除病痛。
急性胃痛按梁丘。饮食不规律、过食生冷辛辣刺激的食物，都会引发急性胃痛。疼痛的部位靠近心窝，伴随打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等症状。按梁丘可有效治疗急性胃痛。
当绷紧大腿肌肉时，隆起的股外侧肌肌腹下缘就是梁丘穴。该穴有调理脾胃、治疗胃部急性痛症之效。点按的方法是：将拇指立起，指尖用力点按梁丘，每次一分钟，左右交替，直到症状缓解。
脾胃虚寒型消化不良按中脘。消化不良不一定都是因为吃多了造成的，有些人脾胃功能弱，即脾胃虚寒，即使没有吃多也会出现消化不良。香砂养胃丸具有温中和胃的功效，很适合脾胃虚寒型消化不良的人。在用药前摩热中脘穴可使药效加倍。中脘穴位于胸骨下端变软处与肚脐之间的中点。具体方法是：双手搓热停放在中脘穴处，然后快速摩动穴位处的皮肤，注意摩动时不要向下用力，直到感觉穴位处发热且热力逐渐向下渗透为止。
消食操治疗饮食积滞型消化不良。加味保和丸具有健胃消食的功效，治疗“吃多了”最对症。这里教大家一套消食操，用药后照此练习，可助药力更好地发挥。方法是：两掌心对擦，擦热后摩动中脘穴直至感觉温热；然后向下螺旋状摩动至下脘穴（肚脐直向上三横指处）和肚脐；然后两手边摩动边向两侧分开，至滑肉门（在肚脐直向上一横拇指处划一水平线，正中线左右旁开两横指处），有温热感后再回到中脘穴位置。依次循环，反复摩动，每次5～10分钟。平时每天饭后坚持按摩，可以促进消化。▲
睡不好？试试这套“毛巾操”
睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。最近，《日本经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠治疗师三桥美穗、女子营养大学助教浅尾贵子的建议，总结了几招帮你快速入眠。
三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备;中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟;下午7点吃晚饭;晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。
早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班，可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。
做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰;握姿如前，身体大幅度前俯后仰;握姿如前，置于背后，上下举;仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。▲
早上起床前，试试这套健身操
糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”(livestrong)网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具体方法分为以下8步：
第1步：拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。
第2步：身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3—5次，可放松身体关节。
第3步：保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。
第4步：坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。
第5步：自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。
第6步：侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。
第7步：平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。
第8步：平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。▲
在家徒手健身和去健身房锻炼有何差别？
一般来说去健身房锻炼的人比家里徒手健身的人锻炼效果会更好，不仅是肌肉，力量，敏捷，健身房健身的效果显然比家里随便练练的人更好。
徒手健身因为每个人素质不同，锻炼效果也不同，而健身房的健身更加呈体系，锻炼起来的目标计划感也更强。
那么去健身健身和徒手健身的差别究竟在哪里?
1.设备上的差别
健身房健身设备比较齐全，有各类健身器械能对不同的肌肉群体有针对性的锻炼。徒手健身是不具备这个优点的。
2.场地的差别
健身房健身场地比较大，锻炼的时候不用担心会影响到别人，而且健身氛围好，更加容易进入运动状态。
3.健身专业度的差别
健身房有健身教练可以给你提供专业的健身意见，制定专业的健身计划，提供比较适合身体情况的健身方法，这样锻炼起来也更有针对性，能对薄弱的肌肉部位更好的锻炼。
4.操作难度的差别
有些人可能觉得徒手健身的操作难度比较低，事实上要想取得比较好的健身效果，徒手健身需要将动作做到位才能取得一定的锻炼效果，而健身房器械训练大多是固定动作，锻炼起来还有专门的入门方式，学习起来并不困难。
5.交流的差别
健身房的健身氛围好，你还可以跟不同的人交流健身心得，讨论不同的健身方法，互相鼓励更能让健身变成一种习惯。
有这些差别最终才导致健身效果的会有很大的差别，当然如果你比较没时间，在家中选择徒手健身也是不错的，但如果想取得更好的健身效果，建议还是到健身房来健身吧。
去健身房好不好
去健身房好不好？原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。
去健身房好不好。去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。
上海体育科研所研究院沈勋章说，现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。
但是，去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空，会员卡余额打水漂，类似的新闻最近屡见不鲜，甚至著名的“力美健”也不能免俗，闹出老板“跑路”，会员卡报销的丑闻。因此，要去健身房，应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌，且最好选择总部管理的健身房，避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。
总而言之，去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。
肩颈酸痛难忍？试试这套字母操
受访专家：北京大学第三医院康复科治疗师 吴同绚
肩颈酸痛手臂麻，头晕脑涨还胸闷；再照照镜子，头前探、肩耸起、含胸驼背，侧面看就像个大大的“C”字。这究竟是怎么回事儿？
名词陌生症状常见
如果你有上述表现，去医院全面检查却没有明显异常，当心是得了上交叉综合征。北京大学第三医院康复科治疗师吴同绚解释说，这个医学名词听起来陌生，但普遍存在于白领、学生、家庭主妇及不恰当健身人群中。它因颈后部和胸部肌力较强且肌纤维缩短，颈前侧和背部肌力较弱且肌纤维被拉长，强弱肌肉相互交叉而得名。
有数据表明，白领人群中患有上交叉综合征的人数占70%~80%。例如，办公室久坐或长时间使用电脑，感觉颈肩酸痛；爱好健身却只重视锻炼胸肌而忽视对背部肌群的训练，做下蹲动作时腰背没有挺直就含胸蹲下，或者在跑步机上抓住扶手，导致含胸弓背。
姿势不对易头晕
吴同绚指出，上身姿势不对会影响头部的血液供应。因为血液主要通过颈椎输送，如果颈椎生理曲度不好，就会加重颈椎的负担，造成血管血液供应不足，出现头晕症状。此外，含胸驼背也会加重颈肩负担，这时胸廓没有完全打开，会影响呼吸肌的正常呼吸功能，肺部摄氧量降低，使人容易疲劳。
缓解症状多做操
可以通过运动调整姿势，从而缓解症状。吴同绚推荐，一套简单实用的“字母操”，就能缓解不良姿势导致的肩颈酸痛。
“I形”，收颌是基础。坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌，向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次，姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位，练习颈前肌肉的肌力，简单有效，是所有训练的基础。
“n形”，耸肩能放松。双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”，不断调整手臂和双肩。可放松肌肉，放松颈肩周围肌肉。
“YTWL形”，强健肩臂。自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y，然后双臂下落至侧平举如同字母T，屈肘下落至身体两侧如同字母W，肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，反复练习（如图所示）。可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。
上述练习以10次为一组，每天练习2~3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，否则，在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。这些练习可以帮助你缓解肩颈酸痛的症状，如果练习2周没有效果或者症状加重，需停止练习及时到医院就诊，寻求专业治疗师帮助。
此外，良好的生活习惯也有助于改善上交叉综合征，比如不趴在桌子上午休；连续伏案工作1小时后适当休息，做做上面的“字母操”；使用电脑、手机时将屏幕与视线平行，不做低头族；选择高矮和软硬适中的枕头；开车和坐车时头部尽量靠在头枕上，避免急刹车造成头颈损伤等。▲
缓解便秘，试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲
去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备
去健身房需要带什么？去健身房需要带哪些装备
男生去健身房,需要带哪些东西?
运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）
其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带
洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）
参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等（有些健身房都有提供）
一份科学的运动计划
女生去健身房要带什么东西？
最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。
我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。
衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。
要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。
去健身房健身会减肥吗
很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗？
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。
颈椎酸痛老不好？试试这套“康复操”
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2—4组/日。康复操具体如下：
1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。▲
常便秘？试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲
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