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英国《每日邮报》1月6日报道,英国维珍公司完成的一项最新研究发现,每天走路上班可消耗更多热量,其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。

新研究发现,走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟,或站立19.24分钟,上下台阶32.2级,步行22.66分钟,平均可多耗热324卡路里,相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量。按照一年计算,走路上下班可多耗热84240卡路里,这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤)。

新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示,平日工作和生活中增加一些微小的身体动作,同样有益健康。研究发现,一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量。提臀600次可耗热50卡路里。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里。

新研究还发现,健身意识较好的上班族锻炼效果更明显。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里,跑步12.29分钟可多耗热125卡路里。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟,多消耗88卡路里。

阿克塔博士表示,步行上下班及积极锻炼,每周可减重1磅(约合0.45公斤)。另外,研究发现,大笑15分钟可耗热25卡路里,大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽,有益全身健康。▲

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四步曲,上下班途中照样减


每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙,没时间,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。

STEP1:最好的交通工具是--双腿

走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

A.臀大肌锻炼

走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

B.挺直腰板

正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态,并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位,对保持曲线有特别的好处。

STEP2:自行车

骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和目的来定。

A.减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

B.强度型骑车法

首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

C.间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍速度骑两分钟,然后再用中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

STEP3:公共汽车/地铁

挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

A.上臂锻炼

两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

B.小腿锻炼

双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

C.背部锻炼

坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

D.胸部锻炼

靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

STEP4:出租车/私家车

针对有车族人群的特点,我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。

A.颈部对抗

头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

B.腹部锻炼

双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持1分钟左右。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

上下班搭车,可以做做简单健身


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复做些简单的练习,你就能悄悄变瘦。

1、注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

上下班大步走让你腰娆一夏


手搂纤纤细腰,耳边呵气如兰,燕语喃喃,是所有臭男人梦寐以求的事,所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉,而是希望抱的是娇小玲珑,弱不禁风的玉体。 一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说:“天下所有的胖女人都是与男人隔离的———被自己的脂肪隔离。不管你怎样,别人总认为你有点滑稽,好像胖女人生来就应该成为调侃的对象。”!

日常动作我要“腰”

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

经典瘦腰瑜珈 加强三角伸展式

做法:

(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

(2)呼气,弯曲右膝。

(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

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骑车上下班到底能减肥吗


现在人们的健康意识逐渐提高,而且对自己身材的要求也是越来越高了,在这样的状况下,任何一种可以用来减肥的机会都是不能错过的,那么骑车上下班能减肥吗?骑车确实是减肥的一种常见方法,不过也有具体的技巧需要把握,才能在长期锻炼之后,真正的达到瘦身的功效。

强度型骑车法

首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。

核心肌力骑车法

在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。

力量型骑车法

根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

减脂汽车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。

间歇型骑车法

骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

注意事项:车座的位置。人站立在地面上,将一只脚抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。

上文中对骑车上下班能减肥吗也都很清楚了,而且在掌握了上述几种具体的骑车方法之后,会对减肥带来更多的帮助。当然了生活中还有很多其他的方法也能起到减肥的效果,如饮食瘦身法也是不错的,若是将运动和饮食结合起来效果会更好。

办公室一族上下班中途健身运动


一、从内心重视久坐有害

如果您也是久坐一族,那么如果拥有健康身躯,那么就要做到每坐1小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸,走动走动。有的人坐的是软座,最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成硬座,或只做椅子的前1/3,这时腰背会自然挺拔,不但可减轻前列腺长期受挤压之苦,长期坚持还可以缓解腰背疼痛,预防腰肌劳损与椎间盘突出。

别小看这细节哦!坚持一段时间,你会发现各种上班族通病远离您而去!所以坚持吧!

二、每天步行6000步

只要你愿意,上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫健步走,不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常根据个人身体条件,因人而异。可分慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)。

研究指出,每天至少步行6000步,对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢?我们推荐的活动方案很简单,中速健步走,每分钟100步左右,上、下班各30分钟,即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成,晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持健步走,就会走掉臃肿肥胖。

最后小编建议,如果能够抽出时间,为了自己的身体着想,每周让自己运动2-3次吧!无论是健身房还是户外运动都是不错的选择!

办公族步行上下班养护心脏助减肥


步行对身体很有益处,例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。 所以,对于那些正为肥胖苦恼甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人,以及整天抱怨因工作繁忙而没有时间健身的人来说,步行上下班是个不错的选择。

步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用:早上步行上班的过程中,享 受清新的空气,愉悦自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的过程中,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另 外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。

当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全。

成为走班族,是否真的有那么多好处?我们来看看一位读者的亲身体验:

近年来私家车的飞速增长,使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤,尤其是上下班的高峰期,红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子,尤其受不了那种焦急的等待,而走路就可以不用受这种罪。

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次,我起得特别早,觉得时间充裕,就决定走路上班。我经过的道路绿化很好,漫步其中,感觉空气清新,迎面吹来的风里 还弥漫着淡淡的花草香。很自然地,我喜欢上了这种上班的方式。自那以后,我每天提前半个小时起床,走路上班。下班后,我还是选择步行回家。在行走中,将一 天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜,回家做上一顿丰盛的晚餐,和家人共享,真是其乐无穷。

每天都走一个小时左右的路上下班,刚开始觉 得很吃力,但是坚持下来后也就不觉得辛苦了。这还是一个缓解紧张和压力的好方法,大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃,工作效率提高了很多。最重要 的是,看着自己的身材一天天变得苗条、匀称,爱美的虚荣心得到了极大的满足。

其实,人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活,时间长了,会感觉很枯燥。有时候,一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班,但可以选择用什么样的方式去上班,不妨试试走路上班,加入到我们“走班族”中来,一定会让你有意想不到的收获。

根据现代研究报告,归纳出步行上下班的好处有以下几点:

▲长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能、改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中的营养物质在体内加快消化和吸收。

▲长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

▲步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。

▲如果步行时能做到昂首远望,还有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。

▲步行上下班可帮助燃烧热量,利于减肥。

▲如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。

▲女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好。

走路上下楼是绝佳健身锻炼


大多数人在每天早晨起床时,伸伸懒腰会感到身心舒爽。其实每天伸伸懒腰,还有美背纤腰的功效。对于长期静坐的上班族来说,伸伸懒腰是一个不错的放松运动。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。

在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。

(责任编辑:陈韶鹏)

每天走路上班能减肥吗


走路减肥是可以的。在21世纪,人们普遍认为行走是锻炼身体的最好方法之一。行走有很多好处,比如说这种走路减肥的方法不受到时间空间的限制,并且走路的速度可以自行自由的调节。比如说我们可以在下班的时候,或者是在早上上班的时候走路去公司,走路的时候不要弯腰驼背,保持身体挺直,坚持下去就能够有减肥的作用。

速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

当然,由于现在城市建设做的越来越好,所以即便是走路去上班,往往也是走的很平坦的人行道,在这种道路上面走说其他的减肥效果不是特别显著。如果想要走路减肥,最好是到户外去,尤其是可以到山坡地带去,在这些地方走路减肥,甚至比在跑步机上锻炼身体效果还好。

步行上下班能助提高工作效率


走路上班可以健身

步行从健身方面来说,是达不到立竿见影的效果的,特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。总的来说,走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。

走路可以提高工作效率

很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋,但是从健康的角度来考虑,这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此,打算长期步行上下班的上班族,特别是长距离步行的,最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大:早上可以在走的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后投入到自己的工作中去,提高工作效率。晚上,可以在走的过程中净化自己的心灵,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。

走路可以提高大脑思维

当然,步行上下班还要注意一定的方法,才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段,要特别注意交通安全,不要任自己的思想驰骋。

每天都走一个小时左右的路上下班,刚开始你也许会觉得很吃力,但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法,自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃,工作效率会提高很多。

其实,人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活,时间长了,会感觉很枯燥。有时候,一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班,但可以选择用什么样的方式去上班,不妨试试走路上班,加入到“走班族”中来。

步行上下班的好处

1、长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

2、长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

3、步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰,提高白天的工作效率。

4、如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。

5、步行上下班燃烧热能量,利于减肥。

6、如果步行同时配合自然的呼吸,使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动,这样,身体的各部位都能得到匀称发展。

7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,步行使骨骼更加强健。经常步行,也可以使自己更加自信,自我感觉越来越好!

白领怎样利用上下班时间锻炼身体?


上班的白领最大的特点就是一天工作下来都在坐在凳子上面,几乎没有任何的体力运动。

人们常说生命在于运动,对于上班族来说,多数时间两点一线,循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼。

上班方式:公交车/地铁

运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

上班方式:走路

运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

上班方式:开车/打车

运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。

颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。

遛狗俩月 等于健身一年


去健身房锻炼?既浪费金钱还要有不怕苦的毅力。有没有更立竿见影的健身方式呢?答案是遛狗。

据英国《每日邮报》报道,近期的一项调查发现,养狗人士比健身房会员获得更多的锻炼时间。这份涉及5000名英国人的报告指出,平均来讲,狗主人每天都会带着自己的“宝贝”出去“放风”48分钟。一周下来,散步时间可达5小时38分钟。另外,主人每周至少带着宠物进行3次长距离的行走,这样又为他们的锻炼时间增加2小时33分钟,两个月的运动效果相当于健身一年。

没有养狗的人每周去健身馆或外出跑步的时间只有1小时20分钟。更糟糕的是,47%的无宠物者承认自己根本“懒得出去走走”。

有意思的是,在养狗一族中,86%的人把遛狗看作乐趣,而22%的人把其当作“家务事”。在锻炼一族中,16%很享受锻炼过程,而70%认为它是折磨人的“例行公事”。

此外,60%的养狗人在时间比较紧迫的情况下,也不会忘了带宠物出去遛遛。而46%的健身者如果有重要的事情就会推托掉锻炼的任务。

英国专家指出,养狗能督促大家锻炼,也能帮大家结识更多的朋友。政府建议市民每周进行3—5次的适度运动,而遛狗恰好满足了这一要求。

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新一年的每日保健计划


世界卫生组织指出,在一个人的健康要素中,自我的因素占60%,遗传因素占15%,环境因素占15%,医生因素只占10%。因此对健康来说,自我保健远比医生的治疗重要得多!

病不会是无因之果,它往往起源于我们本身不健康的生活方式和饮食方式。因此,健康的问题得靠自己解决。首先,要逐步与自己的不良生活方式说拜拜

以下是为你设计的2008年的每日保健DIY黄金计划,不妨每天照章执行,到时,定会发现收获良多哦

Morning早晨6~7点

体质揭秘经过一夜的休息,大脑已从纷乱中清醒过来,你身体的能量在这个时候保持最佳状态,因此早上是思考、运动和集中注意力的最理想时间。但你体内的紧张激素也在这个时候开始分泌,它就像一个准时的闹钟一样把你叫醒,提醒你将面临新的一天的工作。

清晨保健黄金方案

1.在伸展运动中开始新的一天不要一醒来就一骨碌起床,应先赖在床上尽力让身体伸展。最简单的方法就是伸几个懒腰——手超出头顶并伸直,脚尖也尽量伸直,保持5~10秒钟后再放松。它有助于增强你的体质和身体柔韧性,还能促进血液循环。

2.一定要吃早餐早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食,体内无法供应足够的血糖以供你消耗,整个上午,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中,反应迟钝。所以吃早餐是你上午工作精力充沛的最佳良方,不可省。一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质。碳水化合物以及纤维的早餐,如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐,有助于你平衡血糖指数,并使你的身体拥有更充分的准备,以应付即将到来的压力的挑战。万一你因为种种原因实在无法吃早餐,也应该带上酸奶或面包抽空补上这一顿。

3.想想全天计划早上清醒的头脑有助于你考虑一天的安排,所以你应充分利用这个时间,当你到了办公室,在电话响起或传真到来之前,就应把当天的工作计划做到心中有数,然后就可以精神抖擞地开始一天的工作了。

Midday中午11~12点

体质揭秘早餐提供的能量已被你消耗得差不多了,如果你没吃早餐就更糟糕,体能在这个时候处于最低点,体温和肾上腺激素都临时降低到正常的边缘。

中午保健黄金方案

1.赶快去吃午餐:体内能量将在午餐后得到补充,而作为补充能量的食物显得至关重要,最好是吃营养搭配均衡的午餐。同时建议你服用一些维生素片,当然是在午餐后服用,这样有助于营养吸收。

2.做做运动午餐后,体能又上升到最高点,这个时候,你的肌肉是最有力的[因此这时适于去做运动,可以和同事一起去散步,慢走时掌握好节奏,在迈步的同时摇摆手臂;或者去打网球。打网球可促进手脑协调,让你下年工作效率更高。

3.办公室运动或许你在办公室很忙,没有时间外出,不妨采用一下这种方法——站在椅子背后,用手扶住椅子,两脚微微分开,慢慢地将腹部贴近椅子,站直后再重复做,重复做5次。做完上面运动接下来试试这个——保持左腿伸直,并向左拾起一定角度,然后伸直的左腿前后摆动,重复5次后再换右腿。

4.打个盹中午,眼皮可能会像铅一样重,这时候一定要打个盹。即使你一点也不困,也要闭目养神一会儿,把思想集中到呼吸上,排除大脑中的杂念,你会发现你的精力恢复了。如果你打完盹后昏昏沉沉,试着用冷水洗洗脸,喝1杯凉开水,慢慢走几圈,很快就会清醒过来。

Anernoon下午3~5点

体质揭秘体温和肾上腺激素回升,处于最高峰,这个时间段,紧张激素相对降低,所以,你会感到轻快和放松了一些。此时是身体的协调功能和精力较佳的时刻。

忙里偷闲手指操推荐

手巧就会心灵,下面这套手指操,你在一天中的任何一个时段都可以做。

双手手指尽可能地分开,用手指数数字1~5,逐渐将手攥成拳头。

松开拳头,将手指保持挺直姿势,然后将手指逐一向内弯曲直至接触到手心为止。先从大拇指做起直至小指为止。左右手交替进行。双手始终保持向上姿势。结束动作:手指分开,攥成拳头,双臂在身体两侧自然垂下。

下午保健黄金方案

1.补充小食品在这个时间段补充一餐可保持充沛精力,可适当地吃些水果和饮用一些蔬菜汁,也可吃一些不含糖.盐的坚果来提供维生素和矿物质。

2.放松身心在一天中,下午你的身体比较生硬机械。试着用下面的方法来使你的身体放松——把你一只手中间的三个指头弯曲击打另一只手的掌心,大拇指和小拇指则自然伸直。

3.调整呼吸正确的呼吸可帮助你解除疲劳,方法是用右手大拇指轻轻堵住右鼻孔,用左鼻孔吸气,然后用右手的小拇指堵住左鼻孔,再放开大拇指,用右鼻孔呼气。在此之前,屏气数十秒钟。重复做4次。

EVening晚上9—10点

体质揭秘这个时候,劳累了一天的身体开始放松下来,为睡觉做准备,体内开始分泌出大量放松激素。

晚间保健黄金方案

1.深呼吸试试用深呼吸消除一天的疲倦和压力,站在一个不容易被人打扰的地方,站直并尽量放松身体,张开嘴,舌头自然放在下牙齿后,尽量向外呼气直到呼完为止。在这过程中尽量不要发出声音.如果你听到一阵短暂急促的声音,可要另外找找感觉,再重新安静下来。

2.坚决不吃零食夜里缺乏睡眠会使你第二天很难过。所以你确保在睡觉前3小时内远离咖啡、酒精,在晚上8点后睡觉前坚决不吃零食,可喝1杯温牛奶,这有助入眠。

3.坦然入睡如果不能入睡,睡前洗个热水澡,并且在水里加上10滴熏衣草和乳香精油,就能加深你的睡眠。

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