卷腹一天做多少合适

在生活中有很多种运动锻炼的方式，每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果，也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用，所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目，如果要想练腹肌的话，卷腹是一个不错的选择，那么卷腹一天做多少合适呢?

卷腹一天做多少合适

对于卷腹或者是其他的锻炼项目来讲，对于每天所做的数量或者是速度都是不需要刻意去定量的，并且每个人的身体体质是不同的，可根据自身的条件来制定一个符合自己的锻炼计划是最好的，在练的时候只要是做到力竭就可以了，但是感到力竭并不能说明运动过量，一定要保证第二天有一个比较好的状态，在练完之后经过短暂的休息可继续锻炼，休息的时间大概有十五至二十秒。

一般情况下来讲，在每天的时候做卷腹可以做二十次，达到某种水平之后可增加到三十至四十次，每次可分为三至四组，男性朋友或者是腹部力量繦绳的话，可以在自己所承受的能力范围之内适量的增加一些量。有些人认为做的越多越好，其实并不是这样的，腹部的肌肉恢复的速度是比较快的，因为是身体核心的肌肉，但是并不能说明不需要休息，经常狂练腹部的话，只会让肌肉有酸痛的感觉，没有办法恢复，因此不能增强肌肉，每个星期的时间里面做一至两次的卷腹就可以了。

卷腹一天做多少合适呢?由于每个人的体质都是不同的，因此对于运动项目的要求也会有一些不同，尤其是在速度与数量方面，大家可根据自身的情况来决定，并非是做的越多越好，有时做的多了反而不好，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

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卷腹一天做多少 卷腹的正确做法是什么

大家对卷腹都十分了解，卷腹是日常中常见的运动，也是简单的运动，而且卷腹还有着不错的锻练效果，那卷腹一天做多少个好，相信有不少人还是知道一些的。那么，卷腹一天做多少？卷腹的正确做法是什么？下面就一起来了解一下卷腹吧。

1.卷腹一天做多少

不只是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

2.卷腹的正确做法

正确的卷腹运动，应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺，接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧。然后让我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了，在动作坐到最高的地方的时候，应该给腹部一些额外的挤压，这样的话，运动的效果会更好。在运动结束以后，也要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。

3.卷腹并非做的越多效果越好

其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。

所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。

补充：做卷腹幅度越大越好？

当然，卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近，关键是感受腹部持续紧张以及腹部发力。在肌肉最紧绷的时候坚持几秒效果非常好，卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。因此，腹部不要太大幅度为好，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。

而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。

反向卷腹一天做多少个好

想要锻炼腹肌的人，都不得不面对锻炼过程中的各种痛苦，例如肌肉撕裂的感觉，很多人都不想再经历一次。可是，漂亮的腹肌又是那样诱人，这就是健身让人迷恋的地方，只要你能够征服它，迎接自己的必然是更加完美的躯体，收获理想身型。而对那些挥汗如雨练腹肌的人来说，反向卷腹是很常见的训练动作。那么，反向卷腹一天应该做多少个呢，相信很多人都不是特别了解。

新手适可而止

对于刚开始接触健身的新手来说，对于每个动作都抱有极大的热忱，尤其痴迷于练习腹肌，因为这个给人的视觉刺激特别大。但是，健身是一个循序渐进的事情，急是急不来的，尤其新手的身体素质还有待于提升，做任何动作都要适合而止，不要盲目追求强度和数量，反而得不偿失。所以，对于新手来说，反向卷腹每天做两组，每组十个以内就可以。

有经验者适当增加

对于有经验的训练者来说，不管是做什么动作，都已经比较清楚自身的承受力度和极限在哪里，对动作要领有了更为全面的了解，对自己也很清楚，再按照新手的标准来说已经不合适，甚至进入了平台期，效果不明显。所以可以适当增加一些训练难度，强度也可以提升。因此，在做反向卷腹的时候，可以每天做四组，每组十个。

专业训练者可以多做

对于专业训练者来说，做一个动作，训练目的是很明确的，同样的，已经经过了相当长的时间锻炼，已经可以挑战更高强度的训练。不过，仍旧需要强调的是，要在自身条件允许的范围内训练。就像我们之所以需要减脂，是因为摄入热量过多导致的，只有把多余的脂肪消耗掉，身体才能够更加健康，不要本末倒置。

新手卷腹运动一天做多少个合适

卷腹是我们锻炼腰腹部力量时，非常有效的一个动作，很多朋友会选择通过卷腹来瘦腰腹部肌肉，这个动作也是一个非常强的动作，但是对于新手来说，新手卷腹运动一天做多少个适合？

新手卷腹怎么做

卷腹主要锻炼我们的腰腹部力量，在做这个动作时，我们需要借助瑜伽垫来完成。首先我们身体平躺于瑜伽垫上，放松全身。屈膝躺好之后，我们就可以开始做动作了。我们的手臂可以向前平举，在我们使用腰腹部力量，让我们的上半身离开地面后，我们的手臂也可以发挥它的作用，新手做这个动作时可以借助手臂向前的冲击力发力，这样动作难会更小一些。当我们的头部接近我们的膝盖时动作就差不多完成了，这是我们可以向后躺，但是要注意背部始终是离开地面的。

新手卷腹一天做多少合适

卷腹动作不难，但是新手开始做时容易感觉腰酸以及背部不适，所以我们在刚开始做卷腹时，并不要求一定要做非常多，可以有一个循序渐进的过程。我们一组可以完成30个，每天可以分多组进行，一天三组为最合适，分时段进行对我们身体的负担较小。

新手做卷腹有什么好处

卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹部肌肉，所以很多朋友锻炼腹肌时，都会选择锻炼这个动作。另外卷腹对我们瘦臀部也有一定的帮助，长期锻炼下来能发现臀部变得更加紧实，且臀型也更加完美。但是一定要注意能够长久坚持，想要练出好看的腹肌，至少要坚持卷腹2个月以上。

卷腹动作功能强大，对于我们瘦身很有帮助，但也要注意，在做卷腹时，我们应该选择适合的个数，否则容易让我们身体受伤，尤其是新手，如果一下子动作强度太大，很容易引起身体不适。

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卷腹一天做多少卷腹的正确做法是什么

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悬垂举腿一天做多少合适

迷人性感的腹肌谁不想要，虽然在锻炼的过程中充满了肌肉撕裂般的痛苦，但是效果也是非常惊人的，当看到自己美妙的八块腹肌，那种满足感不言而喻。众所周知，卷腹运动可以锻炼腹肌，其实还有比卷腹运动难度更大的悬垂举腿，效果更是显著。但是，很少人真正了解悬垂举腿，一旦做错了，效果等于没有。那么，悬垂举腿一天做多少是正确的呢？

悬垂举腿一天做多少

很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识，我们都知道，一旦指导思想错误了，实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样，锻炼讲求的是动作强度，而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要，在做对的情况下，一组做十个，一天做五组，这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情，关键在于坚持，一时兴起做一百个，想不起来就一个也不做，倒不如每天做十个，坚持做十天有效果。

怎样做悬垂举腿

对于引体向上做得好的人来说，做悬垂举腿是水到渠成的事情。如果是健身小白，那么做这个动作还是有一定难度的。做悬垂举腿要求握力和肩部力量比较强，先将自己悬挂在单杠上，然后腹部用力带动腿部向上抬起，让腿和身体呈直角，如果能抬得更高，效果自然也就越好。

注意事项

悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹，但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显，还有很多新手刚接触的时候，练不了多久手臂很酸，只好作罢。值得注意的是，做悬垂举腿时，避免握杠太紧，这样小臂用力过多，很容易臂力不支，不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆，这样就剥夺了手臂力量。

卷腹一天做多少个可以减肚子

对于卷腹，很多人还是很熟悉，卷腹是日常中很容易做的动作，当然卷腹也具有很好的锻炼效果，而且卷腹还可以减肚子，那卷腹一天做多少减肚子，相信有些人还是知道做多少。那么，卷腹一天做多少个可以减肚子？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。

卷腹一天做多少个可以减肚子

有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。其实经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果想要只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么再做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动其实是强度很高的，无氧运动虽然说效果是不错的，但是如果天天做的话，也会让身体没有办法休息。通常来说，强度太高的训练，我们都不建议每天进行，应该隔几天做一次，也要给身体留一点休息的时间。卷腹运动具体几天做一次也要根据大家的身体情况来考虑了，如果是经常锻炼的那么你的身体是比较抗疲劳的在训练24小时后，可以恢复的话，那么，每天进行训练，也是另当别论的。通常情况下，隔天做一次是比较好的，大家时间精力不足的话，隔两天做一次，效果也是不会差的

卷腹运动之后应该做什么

每一项运动过后，最好的方法就是进行拉升，以及补充适当的能量，大家在进行卷腹运动之后，如果能够做一些拉伸腹部的动作，会让我们副部腹部的动作更加有型。还有就是要适当的吃一些蛋白质含量比较高的食物，因为在不断的撕裂拉扯中，肌肉会受伤，如果能够吃一些含有高蛋白的食物，会让肌肉受损的情况减少，还让肌肉恢复的更快，这些都是有利于塑造肚子上好看的形状，以及减少脂肪的。

卷腹运动一天做多少个 可以天天做吗

对于卷腹运动，很多人都很了解，卷腹运动是日常中较为简单的运动，而且卷腹运动还有不错的锻练效果，不过就算卷腹是常见的运动，但也是有一些讲究的，那卷腹一天做多少个，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动一天做多少个？可以天天做吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。

卷腹运动一天做多少个

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

卷腹可以天天做吗

卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。

卷腹隔多久做一次好

卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

做卷腹要注意什么

1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

卷腹一天可以做多少个？如何做一个标准的卷腹？

一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是最好的选择。

卷腹一天做多少个最佳

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

一天做多少个卷腹可以减肚子

有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。

首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。

如何做一个标准的卷腹?

卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。

别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。

那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。

1、呼吸方面

卷腹(向上)时呼气，仰卧(向下)时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

2、动作方面

仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。

3、建议频率

每周：4-5次，每次：3-4组，每组：20-30个。

仰卧起坐一天做多少个合适

每天做适量的仰卧起坐对我们的身体有着很多的好处，可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也可以起到防治的作用，并且这也是一项即简单又经济的运动，在家里面随时都是可以做的，但是不要过度的做，那么仰卧起坐一天做多少个合适呢？

仰卧起坐一天做多少个合适

仰卧起坐可以起到很多的作用，如果想要达到减肥效果的话，可以分成组来做，每组需要做二十至三十个，之后要休息一分钟，再开始另一组，每次要以四至六组为最好，要注意减肥并不是一次或者是两次就会见到效果的，必须要长期的坚持下去，才可以见到减肥的效果。如果想要通过仰卧起坐达到锻炼肌肉效果的话，每次要做一百至两百个，要以二十至三十个分为一组，最少要做到五组，这样才可以使锻炼肌肉的效果更加的明显。

如果是通过仰卧起坐达到减肥效果时，每个星期的时间里面要做四至五次，当然也是可以天天做的，在做的时候要注意强度，如果仰卧起坐的目的则是锻炼肌肉的话，建议隔一天做一次仰卧起坐，由于肌肉需要一个休息时间，才能得到有效的生长，长时间受到负荷训练的话，反而对于肌肉的生长是非常不利的。

另外提醒大家对于专业运动员来讲，可以在下午的时候安排训练，如果是普通人的话，时间的早晚对于人们身体的影响差异是非常小的，不需要有太多的考虑，要选择适当的时机以自身的时间与饮食做好安排。

仰卧起坐一天做多少个合适呢？大家对于仰卧起坐相信并不陌生，这是一项非常简单的运动锻炼，但是也要正确以及适当的进行训练民，做多少个合适需要看想达到怎样的目的，关于仰卧起坐一天做多少合适的相关内容，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

一般人做悬垂举腿一天做多少合适

对于想要练出腹肌的人来说，对腹部肌肉的刺激是少不了的。不管是卷腹，还是反向卷腹，无论是悬空起来卷还是跪着卷，都离不开一个卷字。不过，相对于这些卷腹的动作，还有一个更加有效的动作，叫作悬垂举腿。可是刚开始锻炼腹肌的人，很少有做悬垂举腿的，这个动作的难度还是比较大的，对于健身新手来说不是很适合做。今天，我们一起来看看，悬垂举腿一天做多少合适。

悬垂举腿怎么做

悬垂举腿，顾名思义，我们首先要将自己悬挂起来，然后做出举腿的动作。很多人在悬挂的时候还轻而易举，不过，接下来的举腿动作就不是那么容易做了，不仅要把腿抬起来，小腿还要求和地面平行，与大腿呈90夹角。有的人虽然能够做下来，却对腹肌的刺激不够，正确的做法是，抬腿之后，在肌肉最紧张的时候，停顿几秒，然后再缓慢放下，以此重复练习。

悬垂举腿一天做多少合适

在我们关注一个训练动作的数量时，要树立这样正确的意识，比起次数，更重要的是运动质量，以及持续的运动能力。与其空闲时做上一整天，不如分散到每天，这样的效果最好。对于做悬垂举腿这样的运动，强度还是比较大的，对肌肉的刺激也比较强烈，普通训练者，并不建议每天都做，一周做四五次，每次做五组，每组最多十个即可。

悬垂举腿有什么好处

悬垂举腿除了能够对腹肌形成强烈的刺激，因为在做的时候，我们需要悬挂起来，其实对臂力的要求也比较高，在锻炼的过程中也能够有效提升臂力。还可以对背阔肌、腿部肌肉进行有效锻炼，包括前锯肌。

新手小燕飞一天做多少个最合适

对于一个健身新手而言，其实最重要的并不是要达到多好的健身效果，而是我们应该先了解动作、掌握动作要领，知道动作强度，这样才能够在日后的运动过程中不受伤。那新手小燕飞一天做多少个最合适？

新手小燕飞一天做多少个一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。

小燕飞动作能够锻炼哪里小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

小燕飞动作相似动作和小燕飞动作非常相似的动作就是四点支撑动作，与其说和小燕飞动作相似，也可以说是和小燕飞动作互补的。首先在做动作之前，我们身体需要躺在瑜伽垫上，让我们的双手支撑住我们的身体起来，这时候腿部也起到一个支撑作用，慢慢的，让我们的臀部以及腰腹部也能够离开地面。这样一来，我们的身体就行成了一个光滑的曲线，动作刚好和小燕飞动作互补。

小燕飞动作是非常经典的健身动作，但是对于新手来说，做这个动作时更应该掌握动作技巧，这样才能够在运动过程中保证自身安全，并且能够循序渐进从而达到好的健身效果。

新手做仰卧卷腹一组多少个合适

仰卧卷腹是一个有许多好处的训练方法，同时仰卧卷腹也是有许多作用的，但是仰卧卷腹还有一些讲究的，但是很多人都不清楚新手做仰卧卷腹一组多少，相信还是有人清楚一组多少的。那么，新手做仰卧卷腹一组多少个合适？下面就一起来看看一组多少个合适吧。

新手做仰卧卷腹一组多少个合适

初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

仰卧卷腹标准动作

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

仰卧卷腹注意事项

1. 卷腹动作比较简单，但是需要注意的是我们在完成运动的过程中，身体不要左右倾斜，应该始终保持能够在一条直线上，这样锻炼效果更好，同时我们的身体不容易受伤。

2. 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作，这样才能够有效的达到锻炼效果，如果中途放弃，则前功尽弃。

女生做反向卷腹做几个合适

很多人都想拥有让人羡慕的腹肌，魅力爆棚，不过，大多数人在锻炼的过程中，忍受不了肌肉撕裂的痛苦而放弃了。而那些坚持到最后的人，自然能够收获理想的腹肌，这就是健身的魅力所在，只要你能够战胜自身的惰性，就会收获应得的一切。在练习腹肌的时候，反向卷腹是很多人都会练习到的动作。今天我们一起来看看，反向卷腹做几个合适。

新手适可而止

刚开始健身的人，对一切都非常好奇，热情也是很大的，这个时候对自身的承受能力还不是非常清楚，对自己到底有多少潜力可以挖掘也知之甚少。所以，在开始做动作的时候，要适可而止，做反向卷腹的话，可以十个为一组进行练习，每天做两组即可。等做了一段时间，对动作要领和自身情况都已经熟悉了，可以再增加训练量。

有经验者适当增加

已经拥有很多健身经验的训练者，对于自己的身体状况已经相当了解了，承受极限在哪里也很清楚。这样的话，再按照新手的标准来训练，已经达不到想要的效果了。因此，在不损伤自己的前提下，有经验的训练者如果感到自己已经进入了平台期，可以挑战更高的训练量，每天可以做四到六组，每组十个。

专业训练者可以多做

和新手和有经验的训练者不同的是，专业训练者的目的明确专一，因为经受了长时间的专业训练，身体的耐受度和肌肉力量都是比较高的，因此可以挑战更高强度的训练。不过，即便是做反向卷腹这样的动作，也要适可而止，毕竟肌肉也是需要放松的，否则很容易造成各种运动损伤，那样就得不偿失了。