健身让你魅力散发
98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋,当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢,只是为了充当睡衣才买的吗?
减肥,以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争,都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。
效果将在行动中展现
● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起,或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择,还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动,是不是挺自信的?
在家健身也要有计划!
● 做一个详细的健身计划,要有目标和时间表!意志薄弱者可以请人监督。
● 将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
● 锻炼中出现不适感,要停止锻炼并请教专家。
建议:先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
● 安全第一,健身场地要清理干净,远离利器。
● 保持通风。运动时最好是自然风,买一台电风扇也不错。
健身场馆成为越来越多都市人锻炼的重要场所,但随着夏日温度的不断升高,美国微生物科学家提示,小心健身器材成为细菌传播的场所,危害你的健康。
一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。
鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:
1.在健身前后彻底清洗双手。
3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。
4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。
5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。
6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。
7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。
强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上,有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积,而忽视了体能锻炼。因此,为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象,请赶快关心一下自己的体能吧!
健身爱好者说法:
Jerry 28岁 健身时间:1年多
每次去健身,Jerry都用10分钟的跑步或跳绳来热身,然后进行器械练习。现在他的身体已经有了很大的改观,肌肉块凸显。 一次偶然的机会,Jerry 参加了1次有氧操课。Jerry 是第一次去上这个内容的课程,动作不熟悉,加上音乐节奏快,他只跳了半个小时就感到全身无力、呼吸加快、脑袋嗡嗡作响,只得放弃练习,休息了半个小时才恢复正常。
Jerry不明白:为什么身型很好的自己却无法坚持1个小时的有氧操课程?难道强健的体型下掩饰的真的是虚弱的体能?
健身教练提示:
Jerry所遇到的情况,很多男士都会遇到,这主要是因为运动前没有准备和不适应新的运动造成的暂时体能下降。除了科学地做好运动前的准备工作外,平时运动中过于注重体型的塑造而忽视了体能的培养,也是造成能力低的因素。
很多男士都认为,体型的强健必定能证明内在体能的强大。事实上影响体能的因素还有很多:
1、肌肉
纤维类型一般来说,女性的慢肌纤维较男性发达,所以女性往往能很快适应有氧运动,并表现出较好的耐力。
2、协调度
当熟练掌握某种运动的技巧后,由于协调度好,往往能将体能发挥到极致。比如,你可以卧推起100公斤的杠铃,而一个装卸工人可能推不动,但是搬运货物你却比不上他,因为他掌握搬运的技巧,身体能协调地使出最大的力量。
3、年龄
这是个不能控制的因素。运用安全有效的肌肉力量训练计划,各个年龄层的人都可以提高肌肉的体积和力量。10岁到20岁的人群处于生长发育期,体能提高会更显着。在达到生理成熟期后,肌肉的增长会有所减慢。
4、性别
性别虽然不会影响肌肉的质量,但会影响其数量。男性和女性的肌肉组织性质上是相同的,但由于雄性激素可以增大肌肉的体积,所以男性的肌肉组织要比女性多。肌肉的体积越大,人看起来会越强壮,这就是为什么男性要比女性看起来强壮,体能也强于女性的原因。
5、遗传因素
由于遗传因素的影响,你也许无法拥有优秀的体能。相对来说,四肢的长度决定了肌肉的强度,因此四肢短小的人可以举起更重的东西。类似的肌肉因长度的不同也会造成力量的变化。有些人拥有长肌,有些人则拥有短肌。拥有长肌的人相对于拥有短肌的人更有潜力去发展肌肉的体积和力量。
6、潜力
人在绝境时,往往能发挥出惊人的能量,也许是本能决定体能,也许人的体能本身就难以确定极限。
精彩下一页:外强不代表中干,想要达到中干的你必须要知道!
一般来说,夏季潮湿的地方很容易滋生细菌。美国得克萨斯大学的微生物科学家发现,健身器材上因为健身者进行大量运动,大汗淋漓,从而令健身器材成为有害细菌的滋生地。与此同时,如果不经过彻底的消毒清洁,这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下,能够存活长达数天。另外,健身场所的更衣室、淋浴室也因为人来人往,存在一定的健康隐患。
鉴于上述研究结果,得克萨斯大学的科学家给出7条建议:
1.在健身前后彻底清洗双手。
3.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸,因为这样很容易沾上有害细菌。
4.不要用手擦汗,而要用干净的毛巾。
5.健身后洗澡时,不要光脚在浴室中走来走去,一定要穿拖鞋。
6.在健身房中休息时,不要让皮肤直接接触座位,最好是在座位上垫上干净的毛巾或者穿着裤子。
7.如果感冒了,尽量不要去健身房健身。
安全性是老人运动的重要前提。因此,北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆推荐,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,陆一帆说,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”
慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。
这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运动,极易造成身体损伤:强度太大,心肺受不了;对抗性太强,关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小,受伤几率低,强度不大,更适合老人的身体状态。
慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说,剧烈运动一次后,可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此,很多慢运动都融入了生活,早上的晨练,晚间的散步,平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持就不成问题了。
慢运动还有益于心理调节。锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老人应坚持多种多样的运动形式。
虽然慢运动适合老人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练,老年女性做做哑铃操,老年男性练练拉力器等。“需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。”陆一帆最后提醒。
寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。
推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持,可健脾养胃、面色红润,防治营养不良症等。
挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙:上下齿连续摩擦20~30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
■编辑说话
现在是一年中最冷的季节,健身族们依然冒着严寒坚持锻炼。进入冬季以来,本市已经发生几起早锻炼时猝死的事件。坚持锻炼是好事,但是不要忘记,冬天健身,更要讲科学。
■早晨不是最佳时间
早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被放出大量二氧化碳,铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。早晨不是体力活动的最佳时间。此外,早晨人的血糖较低;由于神经转换等原因,又是一天中血压最高的时间。心绞痛、脑中风等血管性疾病,多于早晨发病。据美国一项有关5000余人心、脑血管病例死亡的调查表明,2/3的人死于早晨。
《黄帝内经》早就说过:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也。”我们的祖先早就知道了冬待日光的生存经历。
■不要和强风较劲
冬季寒风凛冽。风能致冷,主要原因是加快皮肤对流散热。物候学家指出,风吹皮肤相当于环境温度降低8℃。空气干燥,含水量还不及夏天的1/10。皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指趾僵疼。物候学家还告诉我们,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。此时锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%至20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。即便“与天奋斗,其乐无穷”,冬天也最好不要和强风较劲。
■不要和雾、霾较劲
冬天阳气闭藏,晨雾较多。现代文明产生的空气污染,雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。对呼吸道黏膜的刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用。一些细菌、病毒等致病微生物会侵入,产生肺部疾患。雾大霾重的天气里,或猫在家里,或作些室内运动,就可以了,没必要较劲。
■不要和感冒较劲
冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强,氧气和营养物质消耗,无助于感冒的痊愈,反而可能会加重和延长感冒症状。
美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期,而其中最重要的手段就是冬季运动。
但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节,一是人们的胃口比较好,二是天气冷,绝大多数人不愿意运动,在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。
北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为,冬天运动减肥是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。
冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。
推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持,可健脾养胃、面色红润,防治营养不良症等。
挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙:上下齿连续摩擦20~30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。>>>>吃肉可以让男人更性感[图]
提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
(实习编辑:龙伟权)
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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美国奥本海默基金研究人员对美国401名从事律师、医生等高级职业的成功女性进行了调查,结果显示,有82%的人在初中、高中或大学一直坚持做篮球、排球等团体运动。而据维吉尼亚大学的一项调查显示,美国财富500强公司中的女性有80%都坚持参加体育运动。社会地位和收入较低的女性中,仅有17%的人喜欢运动。研究还显示,女孩在14岁以后,放弃运动的几率比男孩高6倍,这也是成功者多为男性的一个原因。
美国女子运动协会执行董事唐纳·罗派诺说:“团体运动可以让人们在工作中更好地与对手竞争。”篮球、排球等团体运动,形式多变、竞争力强、团队协作要求高,这些因素可以锻炼人的意志力,在激烈环境中把自己的优势发挥到极致。此外,团体运动还能帮助女孩培养自信心,消除消极心理,避免攀比等不健康心理的出现。运动还能降低心脏病、高血压、抑郁、癌症等风险,这也为女性事业的成功奠定了基础。▲
有朋友说:“冬天健身后,更容易引发身体不适、感冒发烧”。这确实是不少人的亲身痛点,要解决问题,首先要正视这个问题,并进行分析。
必须承认,冬天(尤其是北方的冬天),确实具有一些对人体产生深刻影响的特点:
(1)寒冷的冬天,室内外温差过大,容易导致关节炎复发等。
(2)感冒病毒、细菌的普遍特点是:怕热不怕冷。寒冷的天气,反而是此类有害微生物的“温床”。在拥挤而封闭的空间(例如地铁,以及拥挤的商场里),一个人打喷嚏,可能导致很多人被传染。
(3)很多地区,不刮风的干冷天气加剧了雾霾污染,加大呼吸道疾病的发病率。
上述情况导致的身体不适乃至疾病,大多数都不是运动所直接导致的,然而,如果在这期间开始健身运动,偏巧在运动后咳嗽、发烧或者拉肚子,很多人都会凭着“直觉”本能地怀疑:“是不是因为昨天突然剧烈运动,导致我生病了?看来还是不运动的好……”
了解逻辑学或者概率统计的人都知道,事件A发生后,发生了事件B,这一现象本身,并不能表明“A导致了B”或者“A很容易导致B”(即A加大了B的发生概率)。从形式逻辑的角度讲,A和B的命题框架,可以填入任何内容。比如您在长跑三千米的次日,抽中了大奖,或者一时兴起网购了很多东西(从双11到双12期间,通常是购物旺季),您能得出“运动导致中奖,或导致冲动消费”的结论吗?因此,担心“冬天健身会导致身体不适”的朋友,可能是没有考虑其他原因,归因有误,导致运动健身背上了冤枉的黑锅。
当然,也不能完全断言“冬季健身,不会导致身体不适或者感冒发烧之类”。毕竟,寒冷肃杀的冬天,对人体的一些负面影响,不容否定。换言之,这是很多人的身体最为脆弱的阶段。
剧烈运动、大量出汗之后,人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是,冬天的衣服之所以能保暖,通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看,如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上,衣服越厚,甚至反而越冷。
当你在户外长跑出了一身汗,接下来放慢脚步走一走时,往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗,然后就去洗澡的人,更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!
小编昨天终于抽出时间去健身了,在欧奕健身馆办了卡,一直没有时间去开卡,昨晚上终于畅快淋漓的好好锻炼了一把!
刚一到场馆,便要接受体能测试,但是给我体能测试的教练正在上课,于是我便先悄悄溜到其它操房一睹为快。
六点四十,动感单车准时开课,在操房里,几十辆红色单车固定在地板上,教练放起了极具动感的音乐,让学员们还没有开始锻炼就已经心潮澎湃。我是第一次上课,还有一点小紧张,在第一排斜对教练的地方,我期待出汗的美好感觉如期而至。教练似乎知道我是第一次来,先冲我微微一笑,我能从笑容里看出教练的安抚。
先是准备动作,之后便开始剧烈的骑车运动,小编大概是很久没有运动了,真是感觉非常累,教练看我力不从心的样子立刻示意我休息一下,真是恨自己平时不锻炼啊,看着其他学员那么带劲,自己都有些惭愧了。
出了操房来到爵士舞课堂,教练是个男生,轻盈节奏感强的动作深深的吸引了我,于是随着其他学员扭转跳跃,听着仿佛西部牛仔驰骋草原的音乐,心里愉悦极了。一套动作在课程即将结束的时候已经掌握,随着音乐完整地舞动下来,别提多有成就感了!
之后进行了体能测试,又掌握了关于健身方面的一些小知识,看来今天没白来。带着快要风干的汗水,冲向浴室又是桑拿又是洗澡,回家很快进入睡眠,今天精神格外的好,看来健身卡办得值,欧奕果真没让小编失望。
冬天来了,想要健身的您也可以尝试办卡健身哦,游泳、跑步都可以在室内实现,圣诞节又赶上打折,千万别错过机会!
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