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如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。

超重的危害 脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。 胆囊疾病胆石症、胆囊炎发病率增加。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。

糖尿病60%肥胖患者有糖耐量异常。心脏血管疾病体重超过理想体重的10% ,心脏血管 疾病罹患率增加。

呼吸功能不全肥胖易造成通气不足症候群。癌症体重若超过理想体重的30% ,摄护腺 癌乳腺癌罹患率增加。

骨骼性疾病肥胖,体重的负荷引起腰椎前弯,腰痛,椎间盘损伤,坐骨神经痛,骨骼老化,骨质疏松,变形性膝关节炎等。

高血脂症胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。

月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调,表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。

正常成年人平日在工作中应摄取的热量按照你每天在工作的程度中把现有自己的体重每公斤所需热量和每公斤拟减热量如提示:

1.轻度工作者公斤30千卡500~1000千卡

2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡

如何能有效制止继续肥胖下去或者减掉过多的体重,除了注意饮食外运动就是最中要的,为大家整理有关日常中最方便和最有效的运动以及每10分钟所消耗的热量情况。 运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25

2.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42

3.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68

4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32

5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30

6.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29

7.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43

8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53

9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56

10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59

11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100

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酒后运动危害你的健康


首先,酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋,表现为话多、情绪激动与坐立不安,继而转入较长时间的抑制,有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态,使辨别力、注意力和判断力下降,全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动,大脑皮层就要"强打起精神"来工作,有损大脑功能,并且容易发生危险情况。

其次,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。如果酒后进行运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。

再者,酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛,肌张力下降。肌肉剧烈运动时,需氧量骤增,氧供不足,肌肉会产生大量的乳酸,引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚,并减慢乳酸的消除。

另外,酒后肝脏要处理酒精,供血量相对增加,而胃肠道因酒精刺激引起充血,也要积聚一部分血液,若再运动,机体就要动员大量血液到运动系统中去,减少对肝脏和胃肠道的血供。这样,既不利肝脏的解毒,又有损于胃肠道的功能。

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怎样减轻运动后的肌肉酸痛感


如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动,那是容易出现肌肉酸痛的感觉的,而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在,为了让自己的运动可以长期坚持下来,大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。

身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

上面就是专家关于怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感,希望进行锻炼的朋友们能够重视起来,注意在运动前进行热身运动,运动后要多放松,并且合理的安排好锻炼的时间和强度。

最能减轻工作压力的运动


现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力,有什么能够舒缓重压?健身运动。科学研究发现,进行一次良好的运动,能够加速身体分泌“感觉良好”激素,即β-内啡呔(beta-endorphins)——当大脑处于清醒松弛的状态时,会分泌这种有益的激素,这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似,因此又称为“脑内吗啡”。

健身可减压

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。

数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”

运动前喝酒 危害你的健康


有些男性喜欢在运动前喝些酒,认为酒可使人兴奋,运动时更有激情,这样做不但对健康不利,而且害处多多,所以强烈建议运动前不要喝酒。

首先,酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋,表现为话多、情绪激动与坐立不安,继而转入较长时间的抑制,有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态,使辨别力、注意力和判断力下降,全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动,大脑皮层就要"强打起精神"来工作,有损大脑功能,并且容易发生危险情况。

其次,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。如果酒后进行运动,则进一步加重心肌的负担,将对心脏产生损害。

再者,酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛,肌张力下降。肌肉剧烈运动时,需氧量骤增,氧供不足,肌肉会产生大量的乳酸,引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚,并减慢乳酸的消除。

另外,酒后肝脏要处理酒精,供血量相对增加,而胃肠道因酒精刺激引起充血,也要积聚一部分血液,若再运动,机体就要动员大量血液到运动系统中去,减少对肝脏和胃肠道的血供。这样,既不利肝脏的解毒,又有损于胃肠道的功能警惕:运动前喝酒危害你的健康。

减肥不吃主食有哪些危害?


在减肥的路上,很多人都存在一个误区,那就是认为“减肥=不吃主食”。

不吃主食真的能减肥吗?

当然不能!

不吃主食的减肥方式极容易造成反弹,这不仅起不到减肥的作用,而且还减寿!

减肥不吃主食有哪些危害:

不吃主食在短时间内可使体重有效下降,但是会带来大脑血糖供应不足、记忆力下降、工作效率降低、甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。

1.增心脏病风险

美国一项有4万多女性参与的观察试验结果显示:富含碳水化合物的主食吃得相对越少,肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多,心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高,可达其他正常吃主食女性的1.6倍。

2.增大肠炎风险

胃里少了淀粉食物,这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物,身体的能量供应就成了问题,就只好从蛋白质里分解。

蛋白质分解供能产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,容易导致肠炎。

3.易大脑退化

主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。

4.加速衰老

当身体摄入的碳水化合物不足时,机体会优先消耗蛋白质为身体提供能量。

如果在减少主食供应之后,并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。

多数人会出现肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生,就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。

5.易致低血糖

如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。

尤其是糖尿病患者,更不能选择不吃主食控糖。

6.容易发胖

不吃主食减肥还有可能引发肥胖。有些人不吃主食,却相应地吃了更多的肉类,人体本该从主食中摄取的能量不足,就转而从油脂中获取,人体摄取油脂多了,体脂增加也就难以避免了。

即使低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,不幸的是,低碳水减肥法一旦停止,就会迅速反弹。更可怕的是,这样还会降低身体的新陈代谢,这也就意味着今后你的脂肪更容易堆积。

7.丧失幸福感

米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤、蒸玉米、荞麦面、莜面卷、燕麦粥、红豆沙、芸豆糕、烤红薯、炒土豆、烧芋头、蒸山药、炖藕......这些都不能吃的生活,想想就不幸福。

警惕 运动成瘾给你的危害


现在人只可用一个“懒”字来形容,出门开车,上楼坐电梯,上班坐办公室,往往很多人都缺乏运动。但也有一部分人,信仰生命在于运动,生活有了运动而丰富多彩,身体有了运动而更加健康。这本应是好事,但有的人却因为运动,生活和身体反而变得更糟糕。这些人就是运动成瘾者,运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖,为了运动而运动,如果哪天没锻炼,他们将会觉得浑身不自在。你会出现这种现象吗?你会因为运动而运动吗?那么,让小编带你一起来了解运动成瘾症吧。

运动成瘾症有消极和积极两种

动成瘾症是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种,积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为,而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

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喝咖啡,减轻运动后肌肉酸痛


据《每日邮报》近日报道,有研究显示,喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象,结果发现,作最高强度运动后,服用咖啡因使肌肉疼痛感减少48%,

2003年,研究小组最初的研究发现,不常摄入咖啡因的男大学生,运动前一小时摄入大剂量的咖啡因,随后进行持续30分钟的中等强度自行车运动,发现大腿肌肉疼痛率明显降低。接下来他们分别给予不同剂量的咖啡因,发现缓解肌肉疼痛的效果与咖啡因的剂量相关。随后,他们才做了以上的试验,结果发表在最新一期《疼痛杂志》上。

对于咖啡因减轻肌肉疼痛的机理目前还不很清楚,可能的解释是咖啡因通过阻断身体内的腺苷受体而起的作用,而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。

不过,上述研究结果都基于不经常摄入咖啡因的受试者而得出,而且受试者人数较少。可能对经常摄入咖啡因的人不太适用,因为他们对咖啡因止痛效果的敏感性较低。

虽然这个效果还有待深入研究,但咖啡因减轻运动后肌肉疼痛比目前常用的一些镇痛药,如阿司匹林、萘普生和布洛芬的效果要好,至少是对那些不经常摄入咖啡因的人来说确是如此。尽管这样,对某些人来说,运动前服用咖啡因还需谨慎。太多的咖啡因会产生一些副作用,如神经衰弱、心悸和睡眠障碍等。▲

夹腿的危害


夹腿的危害是什么,青春期以后的一些女性有夹腿的习惯,很多人可能是溢于言表,或者是觉得很丢人,那么夹腿是真的有危害吗,或者说夹腿是一种什么情况,更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。

女性为啥会夹腿

其实有很多年轻的女性有一些夹腿的习惯,在睡前或是一个人独处的时候夹紧双腿。这种夹腿和平时想要瘦小腿的运动方法肯定是不一样的,在夹腿扭动时可产生一种性冲动和快感,甚至可以达到性高潮,是不少未婚女性自慰的一种方法。

夹腿自慰有助于帮助人们排泄自己内心的压力,很多人之所以喜欢夹腿是因为想通过摩擦双腿得到身体的愉悦和快感,其中一些女性会通过夹腿的方式来进行。对于夹腿这个习惯最早出现在学龄前,属于一种本能的生理反应,但一般在10岁前后会逐渐消失。

女性喜欢夹腿的原因大部分是因为可以摩擦到阴蒂,得到一些身心的愉悦和快感,特别是双腿紧贴着上下摩擦,更容易引起女性性高潮,简单来说就阴蒂性高潮。身体下腹部有阴蒂,当然是阴道内阴蒂的最外层所在,对这个外在部位拖压,身体内部的感觉也会增强。当女性夹腿时一般比较用力以及当然可以用手按压腹部,因为这可以让你的体内阴蒂同时被上下夹攻,而容易产生性爱快感。专家告诉很多女孩子其实夹腿并不是一种病 ,,所谓的夹腿综合征也是坊间总结出来的一种统称。夹腿是女性自慰方式的一种,是一种正常的生理现象和欲望的宣泄,女性不必感觉到不好意思。

女人夹腿自慰有什么危害?对于女性夹腿相关内容的介绍您肯定是清楚,了解清楚这种情况可以有助于调节自己的心情,学会自我调节。

血栓构成的危害


一、血栓形成危害大

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统。在正常情况下,二者保持着动态平衡以保证血液在血管中的正常流动,也不会形成血栓,在特殊情况下,如血管有硬化,狭窄等损伤天气寒冷,出汗过多、血压过低、缺乏饮水等情况下,会使血流缓慢、血液浓缩粘稠、致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时,则会打破这种平衡,使人处于“易栓状态”。血栓病可以发生在血管的任何地方,血栓随着血液在血管内流动,如果在脑动脉血管中停留,阻碍了脑动脉正常血液的流通就是脑血栓,从而引发缺血性中风发作,若堵塞了心脏的冠状动脉血管,则会诱发心肌梗塞,此外,还有下肢动脉血栓下肢深静脉血栓及肺栓塞等。

血栓形成,大多数一发病就会出现严重症状,如脑梗塞的偏瘫失语;心肌梗塞的剧烈心前区绞痛肺梗塞引起的剧烈胸痛、呼吸困难、咯血等症状;如下肢形成血栓则会引发两腿疼痛,或出现冰凉感和间歇性跛行等。极严重的心、脑梗塞和肺梗塞还可引发猝死。但有时也可无明显症状,如常见的下肢深静脉血栓形成,仅有小腿酸胀不适,很多患者以为是劳累或着凉,不以为然,因而容易错过最佳治疗时机。尤为遗憾的是,很多医生对此也容易误诊,待到出现典型的下肢水肿时,不仅会给治疗带来困难,也容易留下后遗症。

二、警惕血栓形成前的蛛丝马迹

血栓前状态是指血小板等凝血功能增强纤溶,抗凝功能减弱,血液粘稠度增高、血流缓慢,有血栓形成倾向但尚未形成血栓的状态。此时如有气温骤降,情绪激动、出汗过多饮水过少等因素诱导,则极容易导致血栓形成。50岁以上的中老年人,如果出现疲倦乏力、头晕头痛,睡眠较差,记忆下降、思维反应迟纯,行走时下肢沉重无力,或一侧表现为肢麻时,特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症者,或平时有嗜烟,酗酒不良嗜好者,或家族中有脑中风等血栓病家族史者,此时应特别提高警惕。

三、预防血栓形成的主要措施

除了遗传,多数血栓性疾病的发生,都和人类的不良生活方式有关。因此要防止血栓的发生,就必须加强自我养生保健,采取科学的生活方式。

科学调整饮食中年之后饮食总的原则是低脂、低盐、低糖和高维生素,避免发胖,适当多吃蔬菜水果等碱性食品。研究表明,多吃碱性食品,可保持血液呈弱碱性,使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少,并防止在血管壁上沉积,还有软化血管作用。一般而言,大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品,番茄、桔子等蔬菜水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压降胆固醇,能保持血管张力,抑制血小板聚集等作用的食品,如海带、黑木耳、香菇、芝麻大蒜、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂等应多吃些。

严格控制脂肪也很重要。身体摄入的脂肪在血中不溶于水,必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被运输到全身各组织器官。其中对血管影响最坏的是“低密度脂蛋白”、“极低密度脂蛋白”,而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中“低密度脂蛋白”含量过高,易促成动脉硬化,必须严加控制。

及时补充水分这对及时稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环,防止血栓形成有重要意义。应养成经常少量饮水的好习惯特别是临睡前,晨起之后饮杯白开水很重要。平时常喝些淡茶也很有好处。

加强体育锻炼锻炼可变脂肪为热能,不仅能健身强体,促进血液循环,还能增加血管的柔韧性,使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度的运动、如散步、打太极拳、跳健身迪斯科等,并应持之以恒,量力而行。研究表明,身体化解血栓的能力在早晨最低,晚间最高故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好,这样可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。

保持心理平衡保持乐观开朗、心平气和的心态,正确对待各种应激事件(精神、环境的不良刺激)搞好家庭和人际关系,学会减轻心理压力,戒怒,这对预防血压升高等意义重大。

坚持科学生活方式要戒除烟酒,如香烟中的一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,促进动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化要保证充足的睡眠,注意劳逸结合;保持大便通畅,减少自身毒素损害血管;重视防寒保暖、防止寒冷对血管的不良刺激;避免因小的外伤等原因导致感染,以免引发静脉炎等都很重要。

重点防治有关疾病特别要加强对高血压和糖尿病的防治。因血压升高时,低密度脂蛋白会加重对动脉壁的损伤,加速动脉硬化的进程;糖尿病可引发全身血管的损害,促进动脉硬化的发生。

重视防栓抗栓治疗抗血栓药目前分为血小板聚集抑制剂,抗凝血药与纤维蛋白溶解药三大类,血小板聚集抑制剂,代表药物有阿斯匹林、潘生丁、消炎痛、苯碘唑酮、安妥明以及中药丹参、川芎、红花、三七与复方丹参片消栓口服液、蝮蛇消栓酶、山海丹胶囊等多种复方制剂,这类药物平时最多用。抗凝药常用的是肝素、此外还有双香豆素、新抗凝等:纤维蛋白溶解药有链激酶、尿激酶、组织型纤溶酶原激活剂等。

重视定期检查有危险因素的人群,应定期到有血栓病诊疗经验的医院进行凝血活酶时间(APTT)凝血酶原时间(PT)和凝血酶时间(TT)等易栓症初筛项目的检查,并由专科医生根据检查结果以确定是否需要进行抗凝治疗。一旦出现栓塞迹象,则争取在6小时内送到医院进行溶栓等治疗,开通血管,恢复血流,时间越快越好。

其他注意事项①口服避孕药的妇女服药时间不宣超过5年。40岁以上妇女不宜采用药物避孕,②坐飞机,车船等长途旅行时要适当多饮水,③下肢外伤或长期卧床时,要经常按摩与活动下肢;④在电脑前工作或上网游戏时,每1~2小时一定要起来活动活动,总时间每次不宜超过4~6小时;⑤孕产妇要注意保持一定运动量,不要卧床过久。

害人减肥法:低碳减肥法的危害!


减肥要戒碳水化合物吗?

从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物,每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人!

减肥期间绝对不可以吃主食,可以吃各种肉类,生的蔬菜,低糖水果或者是生的硬的水果,其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆,因为这些都属于高碳水化合物类,实则也就是糖类(这不假),减肥之后可以吃点,但要吃粗粮,糙米,此方法被称为零饥饿减肥法,也叫无糖低碳减肥法。

但我首先就要对这个减肥理论说:滚蛋

1.放弃碳水化合物就是放弃智商!

碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素,是神经系统和心肌的主要能源,也是肌肉活动时的主要燃料,由于脑细胞只喜好葡萄糖,因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商!

碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用,若缺乏时就会使脑细胞功能受损,造成功能障碍,低血糖反应等,会造成肌肉,大脑的工作能力下降,出现记忆力下降、头晕,无力,出冷汗,严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。

2.放弃碳水化合物就是放弃健康!

其次,我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮,酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助,则脂肪氧化不能彻底,只产生酮。酮在人体内积蓄,极易发生酮血症、酮尿症。

另外,我们都知道肝脏的健康非常重要,它可以每天帮助我们解除多种毒素,而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的,它不仅可增强解毒能力,同时还可以增强肝细胞的再生,促进肝脏的代谢,这对保护肝脏和人体健康十分重要。

所以,无论什么人群,哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食,无论减肥是出于任何目的,但头等重要的是健康,如果健康都没有了,还何谈美丽呢?

如:大米,白面,豆类(不包括黄豆)等太多太多的主食,几天也许可以忍耐,但一个月可以吗?半年可以吗?那些被他称为不是人吃的食物,正是我们的主要食物之一,是我们日常生活中最方便,最有效的供能来源,也最适合我们的口味,符合我们的食欲,传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受,何况影响健康。

人体需要三大功能营养素,排在第一位的即是碳水化合物,一般成人需求量是占总能量的55%~65%,其次是蛋白质,占总能量的20%~25%,最后是脂肪占总能量的15%~20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义,虽能相互转换,但绝对不能完全代替,否则就会导致失衡,那么人体就会出现相应的病症。

3.放弃碳水化合物就是放弃减肥!

首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉,减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。

那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊,而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持,而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物,况且脂肪代谢也都是需要能量的!

如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲,所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话,你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕

所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了!

平板支撑的危害


在平时生活中,我们都会选择一些运动来进行健身,对于平板支撑的运动我们都非常的熟悉,但是这个运动也会有一定的危害之处,那么下面我们一起来了解一下平板支撑运动的危害是什么吧!

平板支撑运动是一种很不太好把握的运动,很多人都因为动作不标准,所以导致受伤的情况,比如肌肉拉伸或者对腰椎的伤害非常大,在进行这种运动的时候,一定要进行专业的训练,才会避免一些伤害,而且姿势不正确,还有可能是肩关节受到严重的损伤,这样的情况下就会导致韧带拉伤的问题。

平板支撑的危害?大多数人在练习这种动作的时候,基本上都是手臂支撑动作,这样就容易导致手指没有太大的力气,整个运动的重心都在手腕的部位,这样就容易导致手腕受伤,所以在掌握不好平衡的情况下,还是不要进行这种运动进行训练,如果想要进行训练,一定要经过专业人士指导,让手腕和手掌同时受力,才能进行这个运动。

平板支撑的危害?在做这个运动的时候,腰部也是很大支撑的地方,尤其是在支撑起来的时候,又有收腹的效果,所以腰椎就要挺直,很多人都是因为保持不了平衡的状态,这样就会造成腰部损伤,所以患有腰椎疾病的人千万不要选择这种运动进行锻炼,因为,长期腰椎运动会造成极大的损害。

平板支撑运动想要达到完美的效果,一定要去专业的健身房进行训练,在开始运动的时候,可以做一些简单的运动动作,到熟练之后再加深动作的难度,但是一定要经过专业训练师的指导才能进行下一步的动作,而且在训练的时候一定要穿有弹性的衣服,否则会导致皮肤撕裂的情况发生、

最能减轻工作压力的健身运动


现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力,有什么能够舒缓重压?健身运动。科学研究发现,进行一次良好的运动,能够加速身体分泌“感觉良好”激素,即β-内啡呔(beta-endorphins)——当大脑处于清醒松弛的状态时,会分泌这种有益的激素,这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似,因此又称为“脑内吗啡”。

健身可减压

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。

数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”

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