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你会走路吗?听上去这像是个愚蠢的问题,事实上,路谁都会走,但走得正确走得健康的人还真不多。时下,正是锻炼的大好时机,“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分,许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是千姿百态。有步速极慢的散步,有健步如飞的竞走,有的人边走边把双臂在身前交替摆动,有的人一边走路一边拍手,有的人走路昂首挺胸,也有人低着脑袋像在拣东西。

什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时,只要路不是太远,都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。

健走益处多

首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。

其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。

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走路是最简单有效的减肥法


什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时,只要路不是太远,都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。

健走益处多

首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。

其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。

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最简单的瘦身方法每日走路减肥计划


如果实在坚持不了每天晚餐后散散步或是坚持走路一小时,你可以选择拆分这一个小时到你的日常生活中,比如花15分钟走路上班、午餐后走个两圈等。下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。

不管你有多忙碌,不管你有多讨厌健身,以下这个号称全世界最简单的减肥方法,你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备,你只需要每天坚持一步步的简单动作。

有专家说,每天大概走10000步对身体非常有好处,这包括降低血压、减少心脏病的发病几率,还可以防止乳腺癌的发生。

10000步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7到8公里,或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。

花15分钟,步行去上班

无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在写字楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室。(注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚,穿上运动鞋吧。如果不这样的话,你很可能会受伤。)

要记住,你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离或者有多少车站那么在这条路线上走一次,做好安排。

20分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!

10分钟的小憩(也叫活力散步)

下午3点了你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。

15分钟的折回旅程

现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住,在15分钟以内,你要走完2公里,但是一开始花的时间多点没关系只要尽量缩短所用的时间就行。

走路简单有效健身之道


随着汽车等代步工具的普及,人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足,以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究,有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟,大部分人几乎成天坐在椅子上,是不折不扣的“沙发土豆”。反观我们的现实情形,也好不到哪儿去。

走路健身又健脑。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈,其中传统医学认为,双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,现代运动医学研究也证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体各种激素分泌,使人心情愉悦。走路防病并延缓衰老。最新的医学研究表明,一周健步走7小时以上,可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹患率,而中老年人每天散步2.4公里以上,心脏病发作率将降低50%。

走路的减肥效果明显。总体上讲,人在25至55岁期间平均每年会增加0.45公斤的体重。为此,美国杜克大学组织了120名超重者进行8个月的试验。志愿者被要求不能节食,只是进行不同程度的体育锻炼。结果,那些不锻炼的人平均体重增加了1.125公斤,坚持散步的人体重均未上升,而每周坚持步行27公里的人平均体重减了3.6公斤。换言之,走路能“烧”掉人体多余的脂肪,已经被科学实验所证明。

走路运动不花钱、没危险。日前有一项社会调查说,北京有97.8%的市民不愿意花钱锻炼,主要原因是各种体育设施的收费太高了。现在好了,你想在每天的日常生活中,不花一分钱就可以健身,只要每天多走路、少坐车或沙发,只要你把走路当作一项锻炼来对待,其健身效果绝对令你喜出望外。

那么,走路健身究竟要怎么走?是快步健走,散步走?是(转背面)昂首阔步,还是模拟竞走?这要根据个人的身体状态和条件量力而行。一般说来,年轻人可以进行健步走,中老年人可以多散步。至于走路的姿势和节奏,恐怕是自然而然地行走最好。比如,穿一双舒适平底鞋,牵一条狗出走散步;比如,每天上班提前一站下车等。总之,每天多走一点,持之以恒下去,一定能够走出健康、走出长寿。

(实习编辑:童文冲)

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冬季最简单有效有氧运动减肥方法


自行车运动

冬季减肥其实和夏季一样,都是需要燃烧脂肪,让脂肪通过汗水加快热量的消化,而这些方法中,有氧运动就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季阳光明媚的早晨,骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气,在保证新鲜空气的同时,利用骑自行车的方式,让腿部的带动着全身一起运动,从而让全身的脂肪进行燃烧。同时,出上一身汗,还能防止感冒的发生,当然一定要出完汗之后,休息片刻后返回家洗澡,避免被风寒入侵。

每天10分钟跳绳

对于上班来说,一周5天的工作,让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥,特别是OL们,长时间在办公室内做着,本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。建议OL们在晚上下班回家后,利用饭后时间,利用跳绳来消耗热量的散去,每天坚持10-15分钟左右,不但能消耗热量,长期坚持下去,还能帮助粗腿迅速恢复性感修长美腿。

仰卧起坐

有些MM们对于自己满腹赘肉的腰部感到心烦的话,不妨来试试仰卧起坐,每天在睡觉之前,平躺在床上,脚被压住,双腿弯曲,双臂放在体测的方法,将头与上身慢慢抬起,又躺下。反复寻淮,从第一天开始20个逐渐增加到自己能做完为止的数量,坚持到不能再坚持。那么完美纤腰以及腹部的坠入也会随着消失哦!

步行 最简单最有效的运动


步行是人天生就会的运动,它简单而不需要太多的技巧,并且长期坚持可以达到十分有效的健身目的。时下步行运动越来越受到上班族的青睐,因为这项运动实在太适合他们了。

步行究竟有哪些益处?

1、锻炼下肢肌肉。上班一族由于总是坐着不动,使得下肢得不到很好的锻炼,长期血流不循环,更可能滋生某些疾病。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

2、预防骨质疏松症。人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。

3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

上述这些都是上班族容易出现的职业病,因此步行对于他们实在是不二之选。毕竟大多数的他们每天除了办公室就是家,中间还是窝在车里。可用于锻炼的似乎只有两段时间,出家门到上车门还有下车门到进办公室这短短却极其宝贵的十来分钟时间。每天出门后,可以利用这段步行的时间,通过调节呼吸,将心情调整至最佳状态去迎接新的一天。下班以后也可以利用那段时间好好的为一天做个总结,画个完整的句号,并换种心情享受美好的夜晚。

步行的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,犹如闲庭信步之态,能使周身气血平和,百脉畅通。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走。

一切贵在持之以恒,为了健康,快乐的行走吧。

最简单有效的瘦腰运动大全


进行运动过程中,我们有很多运动可以进行选择,但是也要选择适合的,这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样,同样锻炼的效果也有差异,我们都希望能够找到最简单有效的,那么最简单有效的瘦腰运动都有哪些呢?

侧身弯腰动作

一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们保持背部挺直,动作开始,我们先向单侧弯腰,尽量让我们的腰部下压的程度越大越好,要注意保持身体不要倾斜,接下来我们再起身,换身体另一侧进行动作。如果是腰部受过伤的朋友,一定要慎重选择这个动作。每次单侧各完成30个一组,可以进行3~5组。

呼啦圈运动

呼啦圈是锻炼腰部最简单的一个动作之一,也是我们比较经常接触的,想要拥有纤细的腰线,这个动作是少不了的。一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置。动作开始时,我们双手先旋转呼啦圈,这时候我们身体再跟着呼啦圈同侧进行旋转。每次坚持进行运动10分钟左右,可以多进行几组。

仰卧抬腿动作

一开始让我们身体平躺好,此时我们双腿并拢,动作开始,将双腿慢慢向上抬起,抬起的高度越大越好,这样锻炼的效果更明显。当我们双腿和地面保持垂直的状态之后,我们可以再慢慢向上抬起我们的双腿,直到我们的腰部也能够和地面垂直。接下来就是坚持的阶段。我们保持3秒之后,放回双腿,再进行动作。每次可以进行3组,每组完成30个。

以上就是关于最简单有效的锻炼腰部的动作介绍,这些动作都是非常适合我们日常进行的,对我们身体的锻炼效果明显,经常进行,能够让我们拥有小蛮腰。

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走路减肥如何才最有效果?


运动减肥要注意强度

很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。

运动强度好好把握

步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100-110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。

走出傲人身资

也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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最简单又有效的胸部健美运动


怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房?不妨试试以下四法:

经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外,对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧,使乳房丰满程。

水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部,通过水流对胸部皮肤的冲击作用,促进血液循环,又可预防胸部皮肤的松弛。

胸部健美运动

1.每日数次进行扩胸运动,可以伸展胸肌,使脊椎伸缩,锻炼肩膀及胸部以上的肌肉,促使乳房丰满。

2.双膝跪地,两手臂伸直撑于身体两侧的地面,然后向下做屈臂动作,一直弯曲到下颌和胸部及地为止,反复做10次。

3.仰卧,头、脚和两臂不离地,身体向上做挺胸动作,并保持片刻,重复做8次。

自身按摩 淋浴后或睡觉前,在手指上涂抹少量按摩膏,然后用指腹由乳房两侧向中央及向上,做描画圆圈的小动作,应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦,并向上方中央作轻轻推动的运动。

(责任编辑:武秀琴)

最简单而有效的丰胸健身操


如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生,可能腾不出大量时间来运动,私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动,既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。

第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

第二节集中运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

想走路减肥?每天需要走多久才有效


根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下列:

平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动,则下燃烧更多脂肪:

每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。

表示,那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你想燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。

多吃的150卡路里抵销了所有的运动量,人们往往浪费了减重所做的努力。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10,000步能减肥的指导,即1天走路45分钟~1小时可减轻体重,这种空泛的方法让人不知所措。

她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只能减少了350卡路里,剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥,必须要运动和饮食双管齐下。

最简单轻松的运动减肥法则


在过去很长一段时间里,大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推荐像日常散步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更温和、更容易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。

例如,每天不做其它专门的练习,而只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。

有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。

·做喜欢做的

在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

·变换花样,克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。

·提前热身5分钟

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

·选择舒适的服装

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

·随着快节奏的音乐运动

研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。

·与家人朋友一起锻炼

研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

最简单除皱方法


看到眼角的小皱纹,很少有女人不心急的,可就是不知道用怎样轻柔的呵护才能把小皱纹赶跑。那些吹得神乎其神的护肤品在自己脸上怎么也不见效,唉,告诉我最简单的方法吧,别让我再如此为“皱”心焦。

米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好之后,挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团,放在面部轻揉,把皮肤毛孔内的油脂,污物吸出,直到米饭团变得油腻污黑,然后用清水洗掉,这样可使皮肤呼吸通畅,减少皱纹。

鸡骨去皱皮肤

真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成,皮肤缺少了它就失去了弹性,皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素,它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净,和鸡皮放在一起煲汤,不仅营养丰富,常喝还能消除皱纹,使肌肤细腻。

水果、蔬菜去皱

丝瓜,香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润,去皱效果,又可制成面膜敷面,能使脸面光洁,皱纹舒展。银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次,温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

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