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瘦人如何增肌请看力美健万国广场店私人教练宫环宇先生制定的训练计划示范。

每周3次训练

周一:

胸部:上斜卧推3组,每组8-12次。平卧推举3组,每组8-12次。哑铃飞鸟12次。平地俯卧撑做到力竭。肱三头肌:平登臂屈伸3组,每组12-15次。窄距卧推3组,每组8-12次。绳索下压3组,每组12-15次。

周三:

背部:引体向上50次(不限组数)。杠铃划船3组,每组8-12次。哑铃单臂划船3组,每组8-12次。肱二头肌:杠铃弯举3组,每组8-12次,哑铃锤式弯举3组,每组8-12次。

周五:

三角肌:杠铃颈前推举3组,每组8-12次。侧平举3组,每组12-15次。卧姿侧平举3组,每组12-15次。前平举3组,每组12-15次。JsS999.coM

斜方肌:杠铃耸肩3组,每组8-12次。哑铃耸肩3组,每组8-2次。小腿:坐姿提踵3组,每组15-20次。

(实习编辑:何丽丽)

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瘦人如何增肥增肌效果好


现如今生活中肥胖已经成了常见现象,胖人还在愁自己如何减掉身上的肥肉时,瘦子们已经在开始发愁自己的身材太瘦,要不要增肥的问题,生活就是这样不断的循环,瘦人想摆脱受的问题旁人想减掉身上的肥肉,那么瘦人如何增肥增肌效果好呢?瘦人之间又该如何锻炼身体对增肥有帮助呢。

瘦人增肥增肌健身计划:

选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。

每次锻炼应包括:

准备(暖身)活动(约10分钟)

锻炼性活动(45-70分钟)

整理(放松)活动(5-10分钟)

锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。

每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。

练上半身的排在前,练下半身的排在后

练下半身的排在前,练上半身的排在后

练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

据相关研究发现,太瘦和太胖都是两个极端的问题,这都代表着身体的不健康,所以对于胖人减肥瘦人增肥的问题上面,可以通过运动的方式来调节,那么瘦人如何增肥增肌呢?最好的方法就是运动了可以通过健身,跑步,运动等方式来增强自己的身体健康增肥。

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划


如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办?

常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。

经过一番整理,加上一些资讯募集,整理出几个重点,希望能帮助到这些体型偏瘦,以及正在看文章的你

肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。

我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程

增肌=练+吃+睡

一、练破坏肌肉纤维

首先训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受破坏,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,修复并加固增粗肌肉纤维,以便能抵御更大强度的侵略。这就是肌肉生长的前提。

怎么练?

多做全身性训练动作

想要提升肌肉量,重量训练会是你的最佳途径之一。

不过要怎么安排学问,专家就有提到,多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展,会比单单训练一个部位还有效益!

一般会建议以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船为主,是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。这些动作涉及更多的肌肉块,比起其他孤立动作更能刺激生长激素和睾酮分泌

*强度:训练强度并不是指你锻炼得多辛苦,而是与你能举起1次的最大重量有关。研究发现,你需要选择的重量是你能做6-12次力竭的重量,肌肉才能生长。

*容量:在肌肉生长方面,大容量,多组数,一直被视为优于单组数,因为它能促进生长素和睾酮分泌。在分化计划中,特定的肌肉群你可以多做几组。

*力歇:靠你自己用规范的动作,不能再做多一个数量,这个临界点,叫做肌肉力竭。力竭能够创造更多的合成代谢刺激。

*组间休息:组间休息-大概60-90秒-肌肥大反应会达到最大值。休息时间太长对肌肉生长起到反作用

二、吃构建机体的材料

锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了

营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,我强烈建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练!

三、真正的肌肉是在休息中生长的!

训练,营养之外,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。

闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!

所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!睡足8小时

总结:练,吃,睡三者缺一不可!想腰得到最好的增肌效果三者都要做到!光练不吃,光吃不练都是不可取的!

增肌:瘦人的增肌计划


下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了)。

过渡期训练计划范本

我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差,第一个月将基本选用器械训练动作。

初级训练计划范本

经过一个月的训练,你将对训练动作有一定了解,肌肉力量和平衡能力有很大提高,这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主,并增加了训练强度和频率,为以后打下良好的基础。

中级训练计划样本

我的建议是,三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断,可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练,建议长期执行这个方案,但要经常微调训练计划,以免身体产生适应性,比如:替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。

(实习编辑:黄贤焱)

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瘦人增肌指南


瘦子的烦恼永远是:「我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?」如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧

你还是瘦子的原因:

1.摄取热量不足

2.错误选择食物

3.过多带氧运动

4.错误训练方法

5.避免摄取脂肪

6.高新陈代谢率

7.不能坚持

健康增磅的小贴士

我们所说的增磅不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量,而是持续健康地增加肌肉及脂肪量,因此,时间会长,过程艰苦,至于你会否跟随,那可是你的选择:

1.每天进食5-6餐

由于新陈代谢高,或营养吸收效率低的关系,瘦底的朋友尽可以每2-3小时进食一次,以确保身体有剩馀的卡里路来製造肌肉。

2.进食优质食品

虽然我们建议每2-3小时进食一次,但食物的质素很重要!请保持所有食物均是天然食材,加工食物只会对健康构成形响,再者,你们都想要的是肌肉,不是肥肉啊!

同样的卡路里,不同的是你的选择!

3.进食大量蛋白质

让瘦的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质,例如一位100磅的朋友就要进食食150克的蛋白质。

4.适中的碳水化合物

碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角式,太少则长不了肌肉,太多却会转化成脂肪,建议每磅体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的複合碳水化合物为主要来源,例如番薯、藜麦、糙米等。

5.开设一本饮食及训练日志

要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒,同时你可以透过记录每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因,让自己的增磅过程更有效率!

6.主打多关节的重量训练动作

所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如Squat、BenchPress、LatPulldown。犹其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的贺尔蒙,所以一定要练脚!

7.组间休息时间为60-90秒

研究指出身体在进行高重量的阻力训时,如休息时间维持于60-90秒这个范围,最能够刺激生长贺尔蒙的分泌。

8.让肌肉有时间复元

通常人的斗志在一开始时最旺盛,每天都训练,不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48-72小时复元,所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉,因为肌肉在休息时才生长。

9.不要多做带氧训练

对于排骨仔朋友来说,带氧训练的目的是加强心肺功能,因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练,一星期1-2次,每次30分钟就可以了。

10.有耐性

你可能需要半年、甚至更长的时间才可以看到转变,但请不要灰心,只要你跟随以上的建议,持之以恒,一定能够增磅,给自己信心!

瘦人增肌宝典


瘦人增肌宝典!

不管你从哪里知道健身可以帮助你摆脱柔弱消瘦的身材,而拿起杠铃。你就该知道过程并不简单。想要完成蜕变,变得强壮,变得更有力量,健身房是你该要呆在的地方。然后找到属于你的锻炼方法。

你是瘦子,你要增肌!这就是你的目标!你需要瘦人专门的训练,饮食方案。消瘦的人要如何变得强壮我们一起来看瘦人增肌宝典

瘦人的身体特点!

体质特点体型特点

1.代谢率高,不易增加身体组织。

2.体重增加不易。

3.肌肉成长迟缓。

4.肌力较差;

5.运动天赋条件差。

1.先天整体骨架小且肩膀窄。

2.体型看起来消瘦纤细。

3.全身体脂率低。

4.肌肉群较小或不明显。

5.四肢骨骼细长;腿部与身体长度比例差距较大。

训练动作与频率建议:

1、采用分部训练,每次练只针对特定肌群训练一至二个部位。

2、训练动作以基础复合性动作为主,且动作过程要确保到位。

3、每一部位肌肉每周仅需训练一次。

4、两次训练之间须有充分休息,若休息不足则应停止训练。

5、四周至五周至少应变更一次训练课程。

6、落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。

瘦人增肌怎样做


不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

(实习编辑:李紫嫣)

瘦人增肌健美指南


瘦人增肌健美入门指南

不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心

(实习编辑:李紫嫣)

瘦人如何增肥?瘦人增肥要先吃胖吗?


很多身形瘦弱的男生都为偏瘦的身材很苦恼,一点不亚于胖人想要减肥的痛苦。瘦人要怎样才能增重呢?

首先我们来看。很多人以为想要增肥就猛吃肥肉,吃巧克力,喝酒,吃高热量食品。可是效果很可能都不明显。就算是效果明显了,你吃这样不好的东西你觉得会得到好结果吗?

简单来讲,单纯的增肥是非常困难的。也是非常愚昧的。

你的体重和身材是多种因素决定的,遗传,生活习惯,内分泌水平等。瘦人增重和胖人减肥是一个道理,我们都只到胖人减肥不能靠节食,相反瘦人增肥也不能靠狂吃。单纯的通过饮食想要改变是荒妙之际的。

另外,增肥这个概念本身就是一个错误的,非常危险的。如果你真的增肥了。真的快速吃出了很多肥肉。那糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处,每个人都该知道吧!

你需要一个正确的观念!!

不要再说我太瘦了,我要变胖点。丢掉这样的观点。再也不要出现。

我们需要的不是增肥,而是增肌。

增加的不应该是单纯的体重,不应该是肥肉,脂肪。而要是瘦体重,是每个男人都必须有的肌肉。

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瘦人增肌健身计划,瘦型体质该如何训练?


由于每个人体格与体质的不同,因此在制定健身训练计划时,必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质,才能选定适合自己的完善健身计划。

瘦型体质(Ectomorph)

瘦型体质的人,体形较为瘦弱纤细,骨架小,肩膀窄,身体脂肪含量较低,肌肉群较小,甚至不明显,四肢骨骼细长,上身较短,腿与身体长度比例差距较大。

这种体质的人新陈代谢率较高,所以身体组织及体重不易增加,肌肉生长速度比较迟缓,肌力量亦较差。

瘦型体质该如何训练?

适合次数范图:每组6-8次

瘦型体质的人,肌肉脂肪含量较少,红肌纤维比例相对较高,肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练,每组10-15次,有助提升肌肉发展。

事实上,他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量,如哑铃太轻;高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪,导致身体产生肿胀感,过度训练会造成肌肉生长迟缓。容易疲惫。相反,使用过重的负荷来减少训练次数,每组1-3次亦同样没帮助,因为未能达到刺激肌肉的功效。

另一方面,当肌肉逐渐适应训练後,会发觉有进度放缓的迹象。这时,我们可以凭过往的经验,在落后的部位增加训练,在重量、组数与次数中作相应的调整,但避免操之过急,使肌肉过早疲劳。

训练负荷:每个身体部份5-8组

瘦型体质的好处就是过度训练的机会少,肌肉复完速度快,每隔二到三天就可以再训练同一组肌肉群。

有氧运动

瘦型体质的人不适合做带氧运动,因为带氧运动会燃烧脂肪,防碍肌肉成长。会让你越来越瘦。因此,缺少脂肪的瘦型体质的人,应尽量减少此类运动。

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增肌小技巧:瘦人快速增肌增重


大多数比较瘦的人都是吃不胖的,在这种情况下,也会十分的困扰,因为特别瘦,看起来其实是有些弱不禁风的,那么这些人就会想要增肌。不过瘦的人,要想增肌的话,其实是比较困难的,毕竟他们身上没有多少的肉,转化为肌肉的可能性也就更小了,那么接下来我们就一起来看一下瘦人快速增肌增重的方法吧!

瘦人增肌吃什么

增肌粉其实不仅仅适合瘦的人吃,而且对于各个阶层的锻炼,健身人士来说都是非常适合的。因为健身粉当中其实是含有大量的碳水化合物的,所以是非常适合给大家使用,让大家的身体中有脂肪的储存的。对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的,配合上训练效果就是显而易见的。

增肌粉简介

增肌粉其实类型都一样,虽然说他有其他很多种的名字,但是其实作用功效都是差不多的,基本上都是把碳水化合物和各种维生素以及蛋白质,微量元素等身体所需要的一些营养物质组合在一起。不过这个也是按照人体能够吸收的比例加工的,所以大家在饮用的时候肯定是可以放心的,不用担心身体没有办法吸收。基本上这种加工而成的东西在训练过后的30分钟内吃进去其实是有较大的效果的,而且营养的吸收也是比较充分的,因为在训练过后30分钟是身体对于营养物质需求最高的一个阶段。比较瘦的人,如果能够坚持吃增肌粉,并且加上一定的运动,肯定能够很快的达到效果的。

适合补充增肌粉人群

身材比较瘦,而且身体单薄,并且想要增加体重,却没有办法增加的人,其实是最适合吃增肌粉的,这种人基本上平日里吃再多也长不了肉,而吃增肌粉,其实效果还是不错的。如果你的体型比较轻的话,想要快速的增重通过增肌粉也是很有帮助的。并且对于一些经常做力量训练的人来说,这些人吃蛋白粉可能都会让增肌的效果不太明显,那么就可以考虑吃一下增肌粉。

文章中介绍的增肌粉其实是非常有助于大家增肌的,但是大家在选购这种产品的时候,也一定要选择比较正规,有品牌的。

瘦人如何增肌增重见效快


体型较为瘦弱的人基本上都是会有一些小毛病的,有些人甚至非常烦恼,自己体型太过于瘦弱,并不像大家觉得吃不胖是非常幸福的。体型太过于瘦弱,也会让整个人显得弱不禁风,非常的单薄,尤其是对于男性来说,不能够体现出阳刚之气,所以很多人也会在比较瘦的基础上进行增肌增重。那么接下来我们就一起来了解一下瘦人如何增肌增重,如果你也想知道,就一起看下去吧!

1. 力量训练

比较瘦弱的人,如果想要通过一些运动方式来增加肌肉和增加重量的话,其实是可以先从力量训练做起的。因为在运动训练当中,力量训练是必不可缺的,而且力量训练也是能够让大家的总体的综合实力提升,并且让大家的肌肉得到刺激,不过力量训练也会一定程度上的刺激以及撕裂我们的肌肉,所以在我们进行力量训练过后,也要进行合理的饮食,多吃一些蛋白质含量高的食物,能够让肌肉迅速的修复并且生长,肌肉生长以后自然就会增肌了,而且体重的增加也需要依靠饮食来调节,最主要的是力量训练能够让肌肉低于脂肪变成肌肉高与脂肪,那么我们的体重就能增长。

2. 合适的饮食

前面说到要参与力量训练,也需要合理的饮食,但其实饮食的管理是非常重要的,如果没有调节好饮食,体重也是很难升上去的。体重的调节时,我们需要多吃一些营养的物质,蛋白质含量高的东西是最主要的,但是我们消耗掉的热量很多,每天也会消耗掉很多的营养元素,所以在补充营养时也要更加充分一些。可以多吃一些碳水化合物高的东西,因为这些也能够帮助大家的身体快速的恢复,在运动过后也能及时的补充营养元素。另外,现在非常流行的增肌粉也有一定的帮助,大家可以适量的饮用。

3. 充足的睡眠

最后要说的增肌增重的方法就是非常简单的一个方式了,那就是要保证充足的睡眠,我们在晚上的时候最好要早点入睡,这样的话能够让身体更快地进入休息的状态,也能更好地进行身体的循环。早睡早起,能够有效地促进新陈代谢,而且能够帮助大家吃进去的一些营养物质,能快速的吸收,这样也会有比较不错的吸收效果,并且能够有比较充沛的精力来面对第二天的训练,总体来说,充足的睡眠能够让大家的运动效果更好,也能让大家饮食的吸收效果更好。

要想增肌,并且增重的话,我们肯定是要通过多种方式的结合,不可能只通过一种训练就能够达到的。

瘦人快速增肌的方法


现代社会已经远远不是过去那个以瘦为美的时代,一个人过瘦和过胖都是不够美的。所以有许多身材过于消瘦的男士朋友,也非常想要知道用什么样的方法才能让自己尽快的增加肌肉,这样就能使身材变得更加健美,那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊,看看瘦人快速增肌的方法有哪些?

瘦人快速增肌的方法之一:饮食调理

身材过于消瘦的人,如果想要增肌,就要先从饮食上进行调理,多数人瘦都是由于挑食引起的,要在饮食上让自己营养均衡,不论是鸡蛋,青菜,肉类,还有鱼类都吃,但是都不过量的吃,适当的摄取营养,就可以让自己尽快的增强肌肉,每天早上最好吃一个鸡蛋,喝一杯脱脂奶,中午一定要有肉,但是不能吃肥肉,一定要以瘦肉为主,晚饭的时候可以喝一些蔬菜汤,也可以吃五谷粥,这样的饮食搭配再加上锻炼,就可以让自己尽快的增进肌肉。

瘦人快速增肌的方法之二:锻炼

可以选择哑铃或者跑步机进行深蹲锻炼,哑铃只能锻炼上半身的肌肉,下蹲可以锻炼腿部的就肌肉,而跑步机可以锻炼全身的肌肉,具体情况可以按照自己的减少需求来选择运动的方式,但是不论选择什么样的健身运动方法都一定要持之以恒,只有每天坚持做三十分钟以上,才能达到健身增肌的效果,所以坚持才是最好的锻炼方法。

看了上面的介绍相信大家都明白了瘦人快速增肌的方法到底有哪些了吧,希望我们的工作可以帮助更多地朋友让自己的身体尽快的强健起来,人不论是太胖或者太瘦都不好,只有身体健壮健美才是对健康最有利的,而且保持住健康健美的身体也需要很强的耐力,在此我们祝愿所有的朋友都能拥有健康的身体和健美的体魄。

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