随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。
误区一周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二运动+节食=好身材
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。
专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
误区三跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”
其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区五运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
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小心容易进入的运动前误区
很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
1.“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
3.“我体质弱，不能参加体育运动”
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4.“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
背部训练找不到感觉？你可能进入练背误区
背部肌肉的训练是最难找到发力点的肌肉训练部位，我们练习的时候很难掌握相应的动作要领，这样练习的过程很容易导致练到别的部位找不到练背训练感觉的问题。
练习过程背部肌肉的收缩感足够，训练才算做到位，保证好背部训练的完成度才能更好的练出背部轮廓。
关于新手训练背部，一定要注意以下几点，首先强化手臂肱二头肌力量，因为练背部主要发力部位肱二头肌占很大一部分，肱二头肌力量强，可以帮助你更好的控制器械，将动作做的更加稳定，更加标准，从而达到提升训练总体质量的效果。
其次注重加强核心力量的训练的，例如训练背部最好的动作引体向上这个动作就需要强大的核心力量支撑，当然你做背部其他动作时也需要核心力量参与，核心力量可以说你身体做任何动作它都会参与，比如你在做杠铃划船时，其实核心力量也是有参与的，这个动作看似与核心力量并没有什么关系，但是核心力量却在你做这个动作时帮助你稳定控制整个身体，这样你做动作时身体会更加稳定，就避免了在训练到后半程，由于力量消耗的原因，身体出现晃动的情况。
这次的训练一共7个动作，训练时每个动作做3组，每组做完组间休息60秒，动作间休息120秒。
动作1，自重引体向上，宽握杆，每组做10次，每次都完整的位移，每次下降的过程中速度要慢，可以给背部更充分的刺激
动作2，杠铃划船，完美的控制动作，身体和大腿以一定的角度弯曲，保持完美的动作形式来虐背，拉起杠铃到一定程度后返回，保持控制，每组做12-10次
动作3，绳索下拉，宽握距，注意动作的形式，下拉到一定程度后返回，保持控制，每组做15-12次
动作4，三角柄做下拉，让动作更有节奏感，控制你使用的重量，下拉到一定程度后返回，保持控制，更多的感受背部的发力，每组做15-12次
动作5，杠铃划船，把杠铃的一端固定于墙角，抓住杠铃的另一端+三角柄做划船即可，注意动作的形式，腿和身体保持一定的角度，每组做15-12次或者12-10次
动作6，三角柄划船，保持动作全程的位移，更多的去控制，每组做15-12次
动作7，龙门架V绳直臂下拉，绳索固定于最高处，上半身以一定的角度弯曲，保持姿势，注意做动作时的绳索的移动幅度，更多的去感受背部发力，每组做15-12次
背部肌肉也属于身体的大肌肉群，要练好也要下好苦功，每周训练应该专门安排一天练背，这样练习起来会更有针对性，练习的感觉也更容易找到，需注意的是足够的练习时间才能让我们更充分感受背部发力，训练的时候要集中注意力这样背部的发力感觉也会更容易找到了。
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健身是否等于健康？
这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。
1、举重只会使脂肪积淀
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。
2、出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢、不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。
3、正式运动前的热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还凤有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大
许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果-明显地减去赘肉并改善身体状况。[NextPage]
5、健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把"大肚子"小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
6、超负重锻炼效果更好
如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。
7、一旦停止锻炼，效果很快就会"泡汤"，而且会比以前要胖
许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
8、锻炼一天、休息一天
在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。
总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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训练前中后你是否走入了这样的误区？
对于经验不足的健身者，走在健身房中就好像进到了一个排雷区。短短的一个多小时训练很容易会走进误区。这就需要你时刻带着正确的概念。
关于训练前、中、后常见的误区。认识他们对你的训练起着重要的作用！
动作姿势、动作选取的基础问题我们今天就不再一一介绍。
一、训练前：
1、缺少热身
无热身不健身、这句话你要谨记心头
特别是训练多关节、大重量的动作，热身显得十分重要。如果你不能让身体热透，那么当你进入正式组或冲击重量时你会很容易遇到失败。热身包括，有氧暖身，启动关节，动态伸展每次只需要10分钟左右！
2、低糖状态
有部分人认为在训练前保持空腹状态是很好的，空腹的定义一般是主食进食后两个小时
那么空腹状态容易导致身体出现低糖，这个对于高强度的力量训练而言无疑是糟糕的，其会在几组之后快速消耗自身的能量，如果单纯依靠能量补充剂再进行弥补，则稍显为时已晚。
所以：我们的建议是最好在练前的一段时间补充少量的优质碳水，不要让身体处于完全空腹的状态，这样无论是什么训练模式你都可以无往而不利。
二、训练中：
1.组间休息问题
组间休息真的那么重要吗？不同的训练模式有不同的价值
对于健美塑形而言，休息时间长会导致肌肉充血度下降、肌肉无法被彻底摧毁、练透。
对于力量而言，休息时间短会导致神经系统恢复不充分、肌肉与关节无法得到足够放松，影响大重量的做组练习。
对于竞技而言，休息时间短会导致神经系统恢复不充分，两组不同训练成绩相差极大。
2.呼吸问题
很多新手都喜欢关注呼吸的问题，例如发力的时候是该吸气还是该呼气。关于这个问题有很多不同的说法，每个说法都能说出自己的道理来。但其实真正需要注意的只有一条，即不能在发力的时候泄气。因为如果发力的时候泄气，会瞬间降低你的力量
3.辅助问题
这里你要弄清楚辅助、作弊、借力这几个词语的概念。
辅助：比如当你进行一组15次的练习，进行到第10次以上时感觉力有不逮，可以让伙伴辅助你完成其余几次。
注意，我们只允许这种情况出现在已经进行了比较多的次数以后，而不是练了1-2次就让伙伴辅助你完成剩下的10几次，以及这种情况最好出现在最后的1-2组，而不是刚开始第一组就有这种情况，这个不叫辅助，叫重量选取过大。辅助的手段是健美很喜欢的，可以彻底轰炸你的肌肉。
借力：借力的概念比较广泛，很容易把他与作弊相混淆。
比如你的目标动作是杠铃弯举，但是你却通过腿部发力的方式，晃腰完成，这个就是借力。因为你本来该发力的部位是手臂，而不是下肢。
但是，如果这种借力现象出现在每组的一开始，那么他便是一个作弊的概念，因为你练的目标跟动作本身已经完全不相符。
而如果这种现象出现在每组的末端，那么其可以与辅助相联系，属于自我进行的一种辅助手段，当然其效果并没有伙伴帮助你时候那样明显。此外，在一些爆发力训练中，我们也会进行借力，只不过这个借力其实是符合动作本身需求的，因为其目的就是通过调动全身的力来达成训练目标。
作弊：意思很简单，跟弄虚作假是一个概念。比如我想提高我的握力，却一直在训练中使用拉带。比如我想让自己蹲的更深，却一直是一个浅蹲微微弯曲的幅度，这些都是很明显的作弊现象。韦德所说的欺骗法则，一定不能跟作弊划等号，这是完全不同的概念。
三、训练后：
1.放松与拉伸不到位
当你的训练强度达到一定标准后，如果练后不进行放松与拉伸，会使你的一些小肌肉群在几个小时后出现抽筋现象，甚至会导致一些大肌肉群，比如高强度卧推后的胸大肌内侧，高强度深蹲后的股四头肌外侧。
2.身体温度保持不佳
身体温度很重要吗？有些人喜欢在练后做冷身运动，让身体快速冷下来。这种方式可以一定程度上保护肌肉与关节的健康，但是一定程度上也会给神经和免疫系统带来压力。练后身体温度正处于一个较高值，如果快速让他冷下来，特别是采用一些非正常手段，让身体受凉过度，反而会引起不好的效果。
3.能量补充不及
在高强度练习结束后，你第一时间想到的应当是马上补充能量而非蛋白质，道理很简单，高强度练习会迅速燃烧你的能量，如果不及时补充能量严重甚至会出现危险。
蛋白质只要在练后的一段时间内补充即可，他的作用就能被激发，这个时候你更应当关注的是能量补充剂。
4.休息不充分
高强度的练习确实是决定你能否强大的标志，但这都要建立在你是否能够从上次的训练中恢复过来，肌肉是否能够得到足够休息的基础上。不然容易疲劳累计加倍影响训练质量。还会导致关节与韧带受到明显损伤。这是得不偿失的！
健身后感到累是否正常
健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
健身后疲惫不堪不是正常现象初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。
此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。
补充充足水分
当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致你感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。
多睡
举个例子，如果你将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。
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周末集中健身是否有益身体
如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这些人到了上世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他们的生活习惯，科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长。
如此说来，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。健身专家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。
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哑铃健身是否越重健身效果越好？
生活中，有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则，误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量，并认为只有这样才能获得健身效果。
1、根据运动部位选择室内健身器材哑铃重量
哑铃有很多种，用于不同用途的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重下蹲”，用双手10公斤哑铃做十次以上并不困难，但如果你想做“侧向哑铃提升，很难用10公斤的哑铃举起标准的作用。因此，在决定哑铃的正确重量之前，首先要考虑一下你要去哪里锻炼以及你要做什么。如果哑铃的重量过重，则会耗尽数次，加上运动不足的负面影响，不仅在运动效果上大打折扣，而且还可能适得其反，造成运动伤害。
2、根据运动目的选择室内健身器材哑铃重量
运动的目的是不同的，哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量，选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。
3、力量应该是渐进的
无论运动目标如何，最好在开始使用室内健身器材哑铃时逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃，或每次减少举重次数，然后在运动后按照正常强度训练肌肉，以避免肌肉拉伤。
4、室内健身器材哑铃并非无用
许多人认为体重1kg或2kg的小哑铃没用，因为它们太轻，甚至不适合女性使用。有些人甚至认为哑铃是儿童玩具，但实际上并非如此。小哑铃也很有用，比如做哑铃练习或用哑铃空拳击，需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中，您不需要超载。手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。
你是否适合爬楼梯健身？
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。
现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。
楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。
体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多；楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
心血来潮健身法是否可取
健身和减肥一样都要持之以恒，但很多人都是突然健身的时候就健身，不想健身的时候就放弃，那么心血来潮健身法是否可取呢?看看专家怎么说?
健身成为生活中不可缺少的部分得到了广泛的共识，但在我国真正实现这一目标还需要较长的时间。很多人把健身当时尚，也有的把健身作为赶潮流。不管他们基于什么想法，有健身的意愿就是好的。但是不注意科学健身很多情况下会适得其反，甚至受到伤害。专家告诉健身爱好者，健身锻炼不可心血来潮。
有氧运动程度如何把握
瑞典的心理学家伯格曾在1961年制定了一份自觉用力评分方法，可以用这个方法来掌握有氧运动的强度。他将逐渐增加运动强度过程中人的自我用力感觉分为6级：很轻松→轻松→稍累→累→很累→非常累。大量的研究说明，只要运动时自觉“稍累”时，已经达到了适度有氧运动的水平(心率达到最大心率的70%左右)。所以，在运动时感到“稍累”或“有点累”就够了。运动时，轻松意味着火候不够，很累则说明强度过大。
同样的运动强度，在运动一段时期后，耐力素质增强，以前“有点累”的运动就会变得“轻松”起来，这时运动强度就得加大。始终将运动强度保持在“有点累”的水平，心肺功能就能够不断得到提高。无论何种运动方式，游泳也好，骑车也好，快步走也好，都可以采用“有点累”作为是否达到有氧运动水平的标准。
运动需要冷热身
热身的目的是提高身体主要部位的体温，同时使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备。在运动前稍微跑跑、拉伸肌肉和韧带等，身体不仅能热起来，兴奋度也会提高。热好身，对于锻炼“正餐”的效果很有帮助。此外，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。
刚运动完，往往会出一身汗，如果这时能吹吹空调或洗个凉水澡，感觉一定舒爽畅快。可实际上，千万不可这么做。运动之后，一定要先“冷身”，做好整理活动，如慢跑、快走等，适当休息，再沐浴。而且，如果不做整理活动而去直接喝冷饮，反而容易着凉感冒，从而大大降低身体的免疫力。
此外，在酷热及潮湿的天气下，运动过程中注意补充水分预防脱水引发的中暑，可以饮用含电解质的运动饮料，以补充出汗大量流失的盐及电解质。
健身不可随心所欲
夏季人们的穿着较为轻便，运动起来相对容易，也正因此催生了很多“周末锻炼族”。这一人群平日忙于工作，而到了空闲的周末，来到体育馆打球、健身，一练就是半晌甚至一天，往往精疲力竭。有的单位、学校举办夏季运动会，有的人临时被抓差，仓促上阵，参加激烈的比赛。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害，还是要牢牢地记住循序渐进的原则。
运动虽然有健身的功能，也是预防慢性病的手段之一，但它不是“万能药”。不能期待通过体育锻炼来预防急性传染病如甲型H1N1流感。长时间大强度运动反而会降低人体的免疫功能。这是我们为什么十分强调正确控制运动强度和运动量的重要原因之一。一些慢性病患者，在锻炼之前一定要征求医生的意见，在疾病得到很好的控制下才能去科学地锻炼。
如何知道自己每次健身是否过量？
如果我们对健身强度和健身量有一个很好的把控，知道自己身体的一个限度，每次训练的时候都不会去超过那个限度，而且还达到了一个恰好的强度，我们的训练就会事半功倍了。
以下几点中，如果你有一项符合，那就说明你很有可能健身过量了，并且我们需要好好的休息了。
一、精神状态
如果我们训练时的健身强度是比较合适的，那我们在健身时和健身后应该是精神饱满的，就算身体会有一些疲累，但精神还是很兴奋的。相反，如果我们在进行了因此训练后，我们的精神就因此感到疲惫，甚至休息了一个晚上到了第二天，我们还是感到精神萎靡不振，并且第二天的时候已经丧失了去健身的动力，这就说明我们训练时的健身强度和量已经超过了自己的身体能够承受的范围。我们的精神状态很大程度是取决于身体的状态，如果我们的身体消耗过大、承受得过多，就会引起我们大脑也就是精神的反映，从而让我们感到精疲力尽。所以，如果我们在健身以后以及健身后的第二天出现了精神萎靡不振的情况，我们就要多加注意自己的训练强度了。
二、排汗量
如果我们的身体是比较健康的，没什么特殊的疾病的话，在很合适的训练强度下，我们一般的排汗量一般都在微汗到中等出汗的情况下。但如果我们的训练强度比较大了，或者已经超出了我们身体能够承受的训练强度，我们的身体就会过于疲劳，进而就会出现满头大汗或是大汗淋漓的状况。当然，排汗量和很多其他因素也是有关系的，比如环境温度和身体含水量等等有关。但只要我们在训练的时候，去保持一种中等出汗的训练就可以了，就很好的避免了身体因为过大强度的训练而让身体过于疲劳。
三、心情好坏
心情好坏也被称为情绪，这对我们每个人都是个很重的东西，我们每个人都想有一个好心情，好情绪。一个好清晰、好心情不仅能让我我们的身体得到一个比较好的状态，还对我们的身体健康有一个很大的影响。同时，人的心情也可以用来检测人体所能承受负荷的限度。一般而言，我们人体像需要吃东西一样，需要运动，所以我们的身体有一个运动的需要，当这种需要被一定的满足时，我们的身体就会分泌多巴胺，从而让我们的心情变好起来。相反，如果我们的心情在训练中不是变好，而是变坏了，这时候我们就需要停下来去休息一段时间去调整好自己的身体以及情绪，然后再去进行一些训练。
四、吃和睡
这里的吃指的是我们的食欲，睡则指的是睡眠状态。我们在正常的可以接受的训练强度下健身后，我们的身体是消耗了大量的能量的，所以这时候身体需要迫切的补充能量，所以我们的食欲就会大增，吃的自然就会多一点。然后就是训练完，我们在晚上睡觉的时候也会睡得很沉、很安稳，第二天早上一起来感到精力充沛。相反，如果我们进行了训练强度过大的健身，我们在吃饭的时候就会感到没什么食欲，在睡觉的时候不能安稳的入睡。
如何走出健身误区？
你想让腹部变得更加平实、臀部更加紧翘、身材更加迷人吗?听听健身专家们的意见吧，他们会带你走出健身误区，帮助你在辛苦的训练过后梦想成真。
误区一：
为了减肥只做有氧运动而忽略了力量训练
为了减轻体重，女性往往把精力放在诸如跑步、步行、骑自行车这类下肢有氧运动上面。研究表明，力量训练可以使身材保持紧实有形。
解决方法：每周进行3～4次有氧运动的同时，结合2～3次的力量训练。
误区二：
不断地重复同样的运动
如果总是以相同的次数、重量，重复同一运动，那么仅能维持现有的健身效果，因为我们的身体对任何不断重复做的运动都会产生适应性。
为使自己对健身始终充满激情，也使健身更具成效，你需要定期调整训练计划。如果你一直在做哑铃深蹲，那么不妨做做哑铃箭步蹲。就有氧运动而言，运动开始后可以改变一下过去常用的运动强度，以挑战一下我们的耐力和意志。
解决方法：分阶段更换健身计划。
误区三：
漫不经心地做有氧运动
如果做低强度的有氧运动，那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物，如果运动量有限，我们不可能迅速变苗条。更好的做法是采用不断改变运动强度的方法，先尽可能通过运动提高心率并维持几分钟，在高强度运动之间穿插低强度的恢复性运动。在接下来的一个训练日中，可增加运动持续时间，同时降低运动强度。
解决方法：增加有氧运动的强度。
误区四：
没时间做拉伸运动
而感到肌肉紧绷
每次有氧运动和力量训练开始前先做至少5分钟的诸如慢跑、快步走等热身运动。不要一进健身房就急匆匆地完成有氧运动。记得完成后再做5分钟的低强度有氧运动。同时，每次健身结束后，再做一下拉伸运动。它可以使心跳降至运动前的速率，这样就不会产生轻飘飘的眩晕感了。进行力量训练时，在各组练习的间隙可以拉伸一下所锻炼的肌肉群。
解决方法：运动前热身，运动后拉伸。
带你走出健身误区
带你走出健身误区
对于完美的身材我们每个人都想得到，但是没有努力就没有收获。大家的心态我很明白，希望可以认真看完下面的内容，会对你有很大的帮助的。加油吧各位！
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
误区九、自己没有接触过的东西都说不好
前几年记得很多人都说蛋白粉是药，现在用的多了开始说其他的东西是药了，你真正了解它们吗？不是问你用过没有，而是你有没有学习过他相关的知识呢。不要吃不到葡萄说葡萄是酸的了，你去吃一次就知道了。
误区十、总想增肌减脂同时进行
不是打击你啊，你才锻炼多久啊？有多少肌肉啊？要不就踏踏实实的减脂、要不就踏踏实实的增肌，同时进行你还不够级别。每个人的新陈代谢都有区别，不是都适合每个人，增肌减脂还是要靠自己去总结热量的摄入与蛋白的补充，这需要时间的积累。
误区十一、不注意腹肌和腿部的肌肉发展
很多刚入门的健美高手们，除了上身几乎哪里都不练。不知道腹肌和腿部对健美者的重要性。有些高手光腹肌锻炼每次都要60分钟左右，和训练身体其他肌肉群的动作安排是一样的。
误区十二、吃的非常仔细
很多连基础训练还没有做好的朋友就已经开始学着别人怎么怎么搭配使用补剂了，什么精氨酸、酪蛋白等，不知道你摄入了这些能有什么变化吗？还是那句话，做好基础训练、基础饮食，初期已经足够了。
误区十三、我可不想成为那样的（宣传画上的那些明星）
放心吧，你就玩命练吧，你永远不会像他们一样的。女孩更是如此。
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