简单易学的办公室健身减肥操

办公室健身减肥操

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

(7)两臂向前平伸，两腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

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办公室休闲减肥操

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸，两腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美

(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方;

(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾;

(3)同1、2节，只是改换右侧做;

(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸;

(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松;

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡;

(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方;

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹

(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形

(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔;

(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;

(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方

(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔

(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔;

(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔;

(8)右手拾铅笔;

(9)另摆笔改用右手拾起。

椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

(1)跪于椅垫上,两手扶地;

(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;

(3)还原为1节;

(4)坐在地上,两脚夹椅垫;

(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部腿部肌肉收紧;

(6)用手接椅垫,反复做几次;

(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;

(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;

(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;

(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;

(11)还原为7节。

办公室简单、见效快的减肥操

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

（7）两臂向前平伸，两腿直立；

（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美

（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

（3）同1、2节，只是改换右侧做；

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

（9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹

（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形

（2）右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；

（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

（4）坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方

（5）扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔

（6）重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；

（7）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；

（8）右手拾铅笔；

（9）另摆笔改用右手拾起。

椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

（1）跪于椅垫上，两手扶地；

（2）抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；

（3）还原为1节；

（4）坐在地上，两脚夹椅垫；

（5）用两脚将椅垫尽力高抛，腹部'腿部肌肉收紧；

（6）用手接椅垫，反复做几次；

（7）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；

（8）向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

（9）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；

（10）右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；

（11）还原为7节。

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办公室运动减肥操

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸，两腿直立;

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美

(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方;

(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾;

(3)同1、2节，只是改换右侧做;

(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸;

(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松;

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡;

(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方;

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹

(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

简单易学的女生办公室健身方法

如今不管是男人是女人都很喜欢健身，而健身也是有很多好处的，比如增强体质，同时在健身中，有着各种各样的方法动作，而且有的方法可以在家练，有的方法可以在办公室练。那么，简单易学的女生办公室健身方法都有哪些方法？下面就一起来了解一下吧。

1. 轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2. 横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍。

3. 摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4. 轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5. 侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6. 腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7. 圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8. 臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

简单办公室健身操

1、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。

4、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

10分钟办公室减肥操

如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

屈臂运动：

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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办公室简单健身动作

办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨一试。

1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。

3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

4.跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。

办公室健身操

办公室健身操

这些动作坐在办公椅上就能做，也就是十分钟的功夫，怎么样，试试吧!

1、坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿，抬起放下(左右腿交替进行)。

2、坐在椅上，挺胸，目视前方，双手扶住扶手，双腿并拢同时抬起，保持平行落下，依情况多做几次。

3、坐在椅上，挺胸抬头，双手抓住椅背，双腿并拢，上身尽力前倾。

4、坐在椅上，上身右转，左臂向右伸直，右臂上屈，右手抵住左臂肘部。换方向。

责任编辑：彭道敬

简单有效的办公室健身动作

因为在办公的过程中，我们往往都是久坐不站的，所以对身体的负荷比较大，尤其对于我们颈椎的伤害明显，所以我们在办公室，一定要对我们的颈椎进行锻炼，这样能够让我们身体达到比较健康的状态。那么办公室健身动作都有哪些呢？

俯卧撑

俯卧撑是非常经典的办公室健身动作，也是比较适合我们日常进行的。一开始使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，我们双手下压，让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

坐姿抬腿动作

这个动作是非常适合我们在办公室进行的，因为我们一直处于坐姿的状态，一开始我们双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。

劲后拉伸动作

一开始我们身体坐好，这时候保持挺胸收腹。动作开始，我们抬起一只手臂，将手臂放在我们的劲后位置，这时候要尽量让我们的手臂向后拉伸，此时另一只手从后背外置开始向上拉伸，尽量让两只手能够握住。这时候我们双手拉伸，拉伸的程度越大越好，可以交换两手的位置进行。每次坚持完成拉伸各15个一组，进行多组。

如果是经常坐在办公室的朋友，一定要注意多运动，这样能够让我们的身体消除亚健康的状态，从而让身体达到比较健康的状态，同时也有精神将工作完成的更好。

办公室护肩操

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。 负重交替前平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。

两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

负重侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

远离颈椎病

如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年，你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

调节方案

1.正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

3 .电脑摆放：电脑的摆放高度要合

适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

鼠标健康用法

1.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

办公室瑜伽 减肥简单又方便

长期坐办公室的朋友，经常会觉得腰酸背痛，脖子僵硬，这个时候不妨来做做办公室瑜伽，可以很好的缓解你的这些不适症状。那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作，让你在办公室也能做，既简单又方便。

办公室瑜伽动作

1、动作一

端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

3、动作三

手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。

办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多，在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的，非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能提高工作效率，一举两得。

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办公室的午间健身操

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部：

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

(实习编辑：童文冲)

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