返回

在我们身边常常能够看到,很多中老年朋友在公园做甩手健身操,不过站在年轻朋友的角度而言,这种甩手情操的运动幅度不是很强大,所以是否能够起到运动的效果,一直也让很多年轻的朋友们嗤之以鼻。答案真的是如我们想象的那样吗?甩手操健身操有什么作用?相信你一定不了解这个问题,但其实事实的真相一定会让人大吃一惊。

甩手操健身操有什么作用

甩手健身操是目前比较常见且时髦的中老年运动,其受欢迎程度已经直逼广场舞,除了能够起到一定的强身健体效果以外。在生活当中我们通过率兽,还能够有效调节神经系统兴奋与抑制的转换,并且在这个过程当中可以增强呼吸系统的功能,对于很多抵抗力低下的中老年朋友来说,还可以有效改善血液循环。尤其是对于肩肘关节的活动加强,此时能够预防肩周炎等多种中老年疾病。

此外甩手健身操对于人体的心肺健康非常有帮助,并且可以有效降低老年痴呆的发作率。甩手健身操除了功效较多并且可以有效提高人体抵抗力,避免中老年疾病发生以外,还可以有效清除人体精神压力,从而帮助很多精神紧张的中老年朋友,得到舒缓镇静和安神的功效。所以对于中老年朋友而言,甩手健身操其实是不错的选择,尤其是在发生轻微病变之前,接受甩手健身操,可以帮助我们骨骼起到“返老还童”的效果。

甩手操健身操有什么作用?除了上述几种好处理外,甩手健身操不受时间和场地的限制,所以除了中老年朋友以外,年轻的朋友们也可以在任何时间,任何地点接受运动。 不过无论如何都建议大家,一定要详细了解运动时间,不要过于强度的运动,这样只会给身体带来反效果。JsS999.cOM

jss999.com相关知识

女子健身操的作用


每一个女性朋友都希望自己身材苗条,特别是对于那些每天上班的白领来说,长时间久坐工作不仅让身材发胖,而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动,这是一种健康的运动的方式,不仅能使女性朋友保持苗条的身材,还会带来意外不到的作用。

健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节,让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼,抖擞精神,活动筋骨,强健肌肉。要求每星期做三次,每个动作间不休息地连续做,做的时候要收腹,但脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候,感觉气息进入你的身体,仿佛躺在一个大气球上,舒展的、精神放松的。

常跳女子健身操能够促进我们身体的健康,不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。

而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。

如果担心自己肥胖的时候,可以选择健身操,这是一种简单有效的运动养生方式,不管您是家庭主妇还是上班族,您都可以在空余的时间里面,多多活动一下,女子健身操做法简单而且效果也比较明显,可以有效的达到瘦身效果又可活络经脉。

大众有氧健身操的作用


生活节奏越来越快,我们需要慢下来,只有真正的慢下来,我们才能体会到生活的乐趣,享受到生活的美好,大众有氧健身操是基于人们的身体素质而发明的一套体操,不仅能够陶冶人们的情操,而且也能提升人们的外在气质,接下来让我们一起来了解一下大众有氧健身操吧。

大众有氧健身操是一套有氧健美操。具有鲜明的节奏和韵律感,动作协调多变。遵循适合的运动负荷原则。通过练习,可使身体各个部位的关节、韧带及肌肉得到锻炼,更能促进心血管系统和呼吸系统健康发展,大大提高人体的有氧代谢功能。从而达到减肥、美体、健身的三重效果。

大众健美操是一种通过肢体语言向人们来展示自我的,自由的健身活动,它可以充分发挥人们的想象力,大胆的想象,去尽情的领略大众健美操这种用肢体语言来表现自己的乐趣。大众健美操己经作为一种社会文化现象普遍存在于社会中,也是时下社会上最流行的、最广泛、最有效的健身项目之一。大众健美操运动发展如此迅速,需要我们从社会学角度进行相关分析与研究,使我们更加深入的对这一社会现象进行解释,完善这一运动的理论研究和实践指导。

文明的社会、文明的生活,使人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的项目,长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感,提高音乐素养,从而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理,具有鲜明的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康,增强体质,改善体形体态,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统的机能,培养顽强的意志品质。

形体美是人体外在美和内在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。

外在体形是形体美的直观体现:匀称、和谐的外在体形,是形体美的直观体现。体形指的是人体表现出来的外部形态。在外部形态中,起决定作用的除了身高、体重等与先天遗传有关的因素外,后天的形体锻炼也是不可忽视的,有针对性的形体锻炼,对正确姿态的习惯养成,以及不良形体的矫正,都会起到至关重要的作用。

特别是一些女性朋友,虽然在工作方面的成绩比较优异,但是表面看起来却没有精气神,因此在这种情况下,最好是进行一些体育运动,比如大众有氧健身操等都是可以的,只有学会锻炼身体,才能增强抵抗力和免疫力,才能让自己看起来更加充满活力和朝气,也使人更加有信心的面对每一天。

健身操和健美操有什么区别,跳健身操多久能减肥?


有人说,健身操是减肥的,而健美操是塑型的,因此要根据自己的需求来选择,但是事实真的是如此吗?健身操和健美操到底有什么区别呢?

健身操是健美操的一种,但是它们之间的练习目的不同,而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼,提高身体素质,增进健康,是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,普及性强,受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼,增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习,最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小,没有统一要求,动作简单易学,适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大,对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求,对人的要求较高,难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的脂肪也就越多,最多一个月,只要坚持,就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法,但是其效果也要收到诸多因素的影响,比如我们常见的是否持之以恒,是否选对跳操的时机及方式方法,另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同,所以要从多方面的入手,进而更好的取得健身效果,最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响,而且瘦身与饮食等诸多因素有关,所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义,应结合具体的实际情况而定。

健身操都有什么


大家可能都认为健身操只有一种的,其实健身操只是一种运动方式的总称,这当中还分为非常多种的,那么每一种健身操相对于的运动效果自然是大不相同的,所以大家都应该要对自己的身体需求有一个了解的,不然的话就找不到最合适自己的运动方式,不过健身操的运动大多数都是全身运动,那么就可以锻炼全身的肌肉。

1、街舞操减肥

街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

2、哑铃减肥

我们在说到哑铃减肥这个教程时,很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,因为只要方正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。

要点:要选择合适重量的哑铃,有些朋友第一次使用选择错了,导致肌肉的拉伤,在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果,而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。

3、瑜珈垫健身操

说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,本来根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。但是对柔韧性要求高,一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度,后果可想而知了。

要点:循环渐近,要慢慢来,在学习过程中,不要非常使劲的让自己达到标准,不然很容易造成拉伤和扭伤。

如果是自己想要锻炼出来比较大块的肌肉就可以进行哑铃健身操的,这样的话就可以让自己长出来非常健壮的肌肉,只不过很多的健身人们对于这种运动方式并不算是了解的,其实这种运动就是可以达到控制体重的作用,而且还可以让自己的身材变得更加的匀称。

健身房踏板操有什么作用?


小编想问下大家知道踏板操吗?这是一种随着音乐来进行运动的,跟健美操差不多,踏板操就是健美操放在特制的踏板上来完成的一项运动,所以健美操的特点,不过如果是只针对与踏板操而言,到底踏板操有什么作用呢?对我们的身体又怎么样的好处?下面我们一起去看一看吧。

踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。

另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤,由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助,踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

从以上这些内容可以知道,踏板操对于减肥,白领,长期做办公室的人员是非常适合的。但是有很多人觉得运动是非常难坚持的,并且有时候运动不当也不见得有效果,也有可能是反效果,但是踏板操不一样,您只需要在踏板行上下运动自己调节,长期做就会有明显的效果。

有氧健身操全集流行健身操有哪些


现如今很多人都在开始进行健身操锻炼来帮助我们更好的提高自身的身体素质,多进行一些健身操锻炼,还可以帮助我们改善自身容易出现的心肺呼吸困难的情况效果是非常不错的,同时还可以帮助我们改善自身出现的各种各样的妇科疾病,简述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后

复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅

达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 良后果。

我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果,我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操,长期坚持下来,对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的,效果非常不错。

拉丁舞健身操的作用


拉丁舞是一种比较规范的舞蹈,它不仅能够提升人的气质,而且在人们塑造体形的方面也能起到一定的推动作用,拉丁舞健身操一直是人们比较关心的,不少人想一边学习拉丁舞一边是自己的体重下降,这样当然是可以的,而且是一个两全其美的方法,接下来让我们一起来了解一下拉丁舞健身操。

拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显,更适合年轻人参加。

把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了 “拉丁健身操”,这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时,健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼,因此,全身减脂的效果较好。更值得一提的是,由于拉丁动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

益处

拉丁健身操和普通的有氧操相比,它结 合了拉丁的动作,因此,趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈,如今成了白领阶层的新宠,而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

注意

拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:

1、选择鞋底柔软的运动鞋;

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;

3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

5、若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。

健身者踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。此外,拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。

拉丁舞健身操对于动作的要求十分严格,它和平常的健身操有一些不同,所以说,如果真的想通过拉丁舞健身操来达到强身健体的效果的话,那么就要做好心理准备,然后真正的实行行动,另外,想要把拉丁舞健身操学的非常好,需要的时间比较长,因此要有耐心,更要细心和用心。

练健身操有什么好处呢?


每个人的健康都离不开体育锻炼,长时间缺乏运动,不仅仅会使得脂肪在体内大量的堆集,还可能会引起免疫能力明显的下降,这个时候很容易出现一些疾病,比如感冒,浑身无力等等,平时可以适当的做一些健身操,今天小编来介绍做健身操,对我们的健康都会有哪些主要的好处。

年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操,对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

健身操能够使得人身体各个部位的肌肉都得到很好的锻炼,不仅仅能够帮助身体消耗大量的能量以及脂肪,从而有效的预防肥胖,并且还能够促进身体的血液循环,有效降低出现高血压高血脂等心脑血管疾病的概率,尤其是对于中老年朋友的健康是非常有好处的。

少年健身操有哪些


对于一个少年来说,如果不做一些健身操的话,那么身体各种机能都会有减退的现象,这样对身体来说是非常不利的,而少年也是非常需要健身的,健身的方法多种多样,但是对于少年来说,不是每种方法都是适合自己的,因为少年是长身体的时候,如果长身体的时候不好好的给自己选择适合自己的健身操,那么对身体的发育是有伤害的,那么少年健身操的方法有哪些?

跳舞机跳舞

塑身效果:跳舞机于1998年在日本推出,后传至台湾。在中国大陆,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。

四.钢管舞:

塑身效果:钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。

如果少年多做做这些健身操的话,那么身体得到了锻炼之后就可以改善一些不好的现象,而这些健美操经常做的话还有让身材变得更好,锻炼身型的好处,跳舞是可以吸走脂肪的一种健身操,但是跳舞最好是选择合适自己的方法,不要让自己的身子出现了扭伤的现象。

减肥操健身操有哪些动作呢


减肥操健身操都是大家所熟悉的运动,跳操时要消耗很多的体力,患者能感觉到四肢或是身体疲劳,每天都跳一定时间的减肥操健身操时,则可以合理的健身,同时身体有肥胖现象的,则可以快速的瘦下来。这两种操可以结合起锻炼,也可以单一的锻炼。其动作上则有不同,但是却能快速的提高患者的身体协调性,那么减肥操健身操有哪些动作呢?

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

适用场合:接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

减肥操健身操有哪些动作呢?其动作有四组,锻炼时要重视身体营养的补充,锻炼身体是需要体力的,如营养跟不上,或是腹部很饿的时候锻炼,会让身体更加饥饿,最后会摄入更多的食物,这样的生活方式是错误的。减肥的同时可以健身,而健身时要想减肥也是可以的,两者可以综合性的锻炼,也不会让患者感觉到不适。

广场舞健身操有标准吗 广场舞健身操有哪些好处


每到傍晚时分,相信很多人就会看到广场上陆陆续续聚集了一大批年纪稍长的中老年人,等到人齐以后,音乐一开他们就开始有条不紊地跳起一些健身操来,不同的队伍其跳的舞蹈曲目不同,动作等也大有差异。那广场舞健身操有标准吗?广场舞健身操有哪些好处?下面我们一起来详细了解一下!

广场舞健身操有标准吗?

其实广场舞健身操已经逐渐成为了时下的一种时尚,慢慢地跳广场舞健身操的人也不再是年纪大的中老年朋友,甚至有很多年轻人也开始加入队伍当中,跟着一起跳跳操健健身。一群人一起跳同一个健身操,远比自己一个人在家里跳有趣得多。

其实广场舞健身操并没有什么标准,有很多只是随心而跳,只要跳得高兴有益身心即可,并非一定要根据音乐严格按照节拍来,有时候一首悠悠婉转的音乐配上活力四射的舞蹈,也是广场上经常看到的,总而言之只要能够收获到开心、健身的效果即可。

那广场舞健身操有哪些好处?

其实广场舞健身操的发明与我们的生活密切相关,我们知道随着人口老龄化的不断增长,城市老龄人口越来越多,通过跳广场舞健身操这一种做法,不仅能够起到改善形体、提高积极趣味的作用功效;与此同时通过跳广场舞健身操也能够帮助陶冶情操,加强人与人之间的交流,不仅是一个强身健体的好方法,同时也能够预防众多心理疾病的出现。

以上就是关于广场舞健身操的相关内容介绍,其实广场舞健身操的形式多种多样,作为一种健康的潮流逐渐流行开去,只要不影响正常的生活秩序,相信是一种值得提倡的和谐共处的好方法。

厨房健身操


厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身:在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。

没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。

相关推荐

最新文章