9个居家哑铃训练动作
一共9个动作,每个动作做3组,每组12-15次,组间休息1分钟。男生哑铃10KG左右,女生哑铃2KG左右,这套动作可以全面锻炼到腿、臀、胸、腹、肩、手臂,不仅增肌,而且还能提高心肺功能,减去身体多余脂肪。建议隔天训练一次,给肌肉足够多的休息时间。
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